נאַכט אַולז אַוועק, אָדער ווי צו גיין צו בעט פרי?

טשיקאַווע וועג מענטשן אנגעהויבן צו באַוועגן צו די נאַכט לעבן. און עס טוט נישט מיינען, ווי אַמאָל די טומלדיק מאַסע. נאָר האט ניט באַקומען צו גיין צו בעט פרי. סיבות פֿאַר דער פאַקט יעדער מענטש איז אַנדערש, אָבער דער רעזולטאַט איז די זעלבע: אין דער מאָרגן צו גיין צו אַרבעט און 3-5 שעה פון שלאָפן איז נישט גענוג פֿאַר די נאָרמאַל שטאַט. און אַזוי יעדער טאָג. עס ס צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ געוווינהייטן און צו נאָרמאַלייז דיין שלאָפן. ווי צו גיין צו בעט פרי - אַ אַקטואַל אַרויסגעבן און די ונטערטעניק פון דעם אַרטיקל.

ז פון שפּעט בעדטימעס

סיבות צו זיצן נאָך 22.00 אַפֿילו אַ שעה אָדער צוויי, גענוג. אָפֿט דעם איז ונפינישעד געשעפט, איר דאַרפֿן צו באַקומען געטאן אַז עס איז הייַנט. אין דעם פאַל, דער שורש פון די פּראָבלעם פון דילייד שלאָפן - מיסאַללאָקאַטיאָן פון צייַט אין וואָס צו טאָן אַלע פּלאַננעד. אָדער זענען מיר נאָר צו פיל אויף זיך סאַדאַלד ספּעסיפיקאַללי אויף אַז טאָג אָדער אין אַלע.

אן אנדער סיבה וואָס רובֿ איצטיקן הייַנט - איז טייטנינג אונדזער טעלעוויזיע און דער אינטערנעץ. זייער אַקטיוו ניצערס טוט ניט ויסקומען נייטיק צו סאָלווע אַזאַ אַ פּראָבלעם, ווי צו באַקומען געניצט צו געגאנגען צו בעט. אַן אָנ אַ סאָף סעריע פון אינפֿאָרמאַציע, אָפֿט אַרויסגעוואָרפן, טוט נישט געבן אַוועק דעם עקראַן / מאָניטאָר. עס איז באמערקט אַז די אינטערנעט אין דעם רעספּעקט איז פיל "סטראָנגגער".

ווייל אַ קאָמפּיוטער און צוטריט צו די וועלט ווידע וועב, פילע האָבן פֿאַרגעסן ווי צו גיין צו בעט פרי. נאַכט באַשטעטיקן האט אַ טשיקאַווע וועג צו ינדנברעך אינטערנעץ. שעה פאָרן טייַער נאַכט-צייַט, ווען איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן פֿאַר די ווייַטער טאָג. און עס ס אַ טאַקע ערנסט פּראָבלעם. עס זאָל זיין גערעדט ערדזשאַנטלי פֿאַר די נוץ פון זייער געזונט. רעדן איז וועגן ווי צו גיין צו בעט פרי.

מיר נעמען צו סאָלווע די פּראָבלעם

צו אָנהייבן בנין אַ באַקוועם און צונעמען ביאָרהיטהמס פון שלאָפן מאָדע דאַטערמאַנז ווי פיל מיר דאַרפֿן אים שעה. רעקאָממענדעד 8:00 בלייַבן גילטיק פֿאַר די מערהייַט פון דער דערוואַקסענער באַפעלקערונג, עטלעכע פעלנדיק 07:00. ווייניקער - קריטיש געדויער פון שלאָפן האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף מענטשלעך געזונט.

איצט מיר באַשליסן וואָס צייַט פון טאָג רובֿ באַקוועם צו איר גיין צו בעט. געוויינטלעך, נאַפּס טאָן ניט ציילן, זינט עס קענען אַדווערסלי ווירקן די ביאָרהיטהמס. מיר זענען גיידיד דורך די דעפֿיניציע פון "זייער" שעה פון שלאָפן צייַט, די אָנהייב און סוף פון דעם טאָג, זאכן וואָס דאַרפֿן צו בייַטן צו אָדער נאָך די צייַט איר דאַרפֿן פֿאַר פרייַע צייַט.

נאָך דיטערמאַנינג די טיימינג בלייבט די מערסט שווער: צו באַקומען און באַן זיך צו גיין צו בעט פּונקט אין די באשטימט צייַט.

וויסן צו גיין צו בעט פריער

איצט מיר קומען צו אַ פּשוט, פּראַקטיש עצה אויף ווי צו גיין צו בעט פרי. ווען די שעה "רענטגענ", Defined דורך איר ווי דארף, איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט, אַפֿילו אויב ניט אַזאַ פאַרלאַנג. אַדזשאַטייטאַד טעגלעך וועריז מאַרך קענען ניט שלאָפן. אבער אויב מיר בלייַבן אין אַ שטיל פינצטער צימער, טראָו דיין קאָפּ צוריק און נאָענט אונדזער אויגן, מיר זענען סטאַרטינג צו באַקומען פאַרשלאָפן. דער גוף געדענקט דיין דאַרף, לאָזן ס ניט טייַנען מיט אים.

מיר צוגרייטן אין שטייַגן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר אַ רילאַקסינג צוריקציענ זיך אין אַ חלום. מיר וואַשן, ריין די הויז, צוגרייטן די בעט. צושטעלן נייטיק און אַז ביידע שטעלן די בעיבי צו שלאָפן פריער (אויב די משפּחה האט קינדער). אונדזער ציל - צו אַראָפּנעמען די מניעות אַז פאַרמייַדן שלאָפן בייַ די געהעריק צייַט.

מיר האַנדלען מיט די אינטערנעט און טעלעוויזיע. זאָל האַלטן זייער אַרבעט אָדער פרייַע צייַט צייַט אין זייער פירמע פֿאַר אַ שעה איידער בעדטיים. דעם וועט לאָזן צו שאָקלען אַוועק די קאַבוועבז פון גיגאבייט פון אינפֿאָרמאַציע ספּאַנינג אונדז. ידעאַל בכלל שיעור זייער נוצן פון די טעכנאָלאָגיע, און דעריבער זייער באַלד מיר צוריקרופן געגאנגען צו בעט פרי און פילן פריילעך.

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן זיך צו די נוצן פון בעוורידזשיז מיט קאַפפעינע פֿאַר עטלעכע שעה איידער בעדטיים. אין דערצו, אויב די געטרונקען פליסיק איז ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים, דעם וועט ויסמייַדן געשווילעכץ אין דער מאָרגן.

אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ סייקאַלאַדזשיקאַל אופֿן פון נאָרמאַליזיישאַן פון שלאָפן. הילף אונדז פּשוט ריטשואַלז. עס קענען זיין צוגעהערט צו דיין באַליבט מוזיק, ייל בורנער יגנישאַן, היגיענע פּראָוסידזשערז - עפּעס אַז מיר קענען טאָן יעדער טאָג. אזוי, מיר זע דעם קאַמף ווי אַ סיגנאַל - "עס ס 'צייַט צו שלאָפן." פּשוט, אָבער עפעקטיוו.

וואָס טוט איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט פרי?

און אונדזער שמועס אויף דער טעמע פון שלאָפן וואָלט זיין דערענדיקט אויב מיר האבן ניט געדענקען, וואָס טאָן מיר דאַרפֿן איידער געגאנגען צו בעט.

די אַשוראַנציז פון דאקטוירים און סייאַנטיס וועגן די Benefits פון פרי שלאָפן באזירט אויף דאַטע וועגן די נאַטירלעך ביאָרהיטהמס.

פּער טאָג אָרגאַניזם יקספּיריאַנסינג פּיריאַדז פון אַפּס און דאַונז. פיסיאָלאָגיקאַללי גערעכט צו גיין צו בעט פרי (10-11 פּם), ווייַל אין דעם צייַט Falls פיסיאָלאָגיקאַל אַראָפּגיין. אבער נאָך 11 נעכט שלאָפן וועט זיין שווער, ווייַל די ריסעשאַן ענדס. עס קאַנסערנז אַלע מענטשן גלייַך, ווייַל די אָרגאַניזאַמז מיר האָבן געמאכט און אַרבעט אין דער זעלביקער מאָדע.

אין דערצו, דאקטוירים סאַדדען אַולז: דעם טיפּ פון ביאָרהיטהמס פון שלאָפן צייַט און אָפּזוך איז נישט טאָכיק אין מענטשן אין אַלגעמיין (אין טערמינען פון געזונט).

פינדינגס

פֿאַר די ווערל פון געשעענישן מיר האָבן פֿאַרגעסן ווי צו הנאה די פּשוט און נוצלעך זאַך - געזונט שלאָפן. ווי צו גיין צו בעט פרי, פילע האָבן נאָר פֿאַרגעסן, כאָטש עס זענען קיין מניעות פֿאַר וואָס.

ניט קיין ענין ווי וויכטיק אָדער געקוקט ז אַז מאַכן איר בלייַבן אַרויף שפּעט, פרעגן זיך: "איז עס ווערט עס?" און שטאַרק געזונט שלאָפן שלאָפן!

מיר האָבן געהאלטן אין דעם אַרטיקל, איינער פון די "חולאתן" פון אונדזער צייַט - שפּעטער Falling שלאָפנדיק. מיר האָפֿן אַז איר האָבן אלנגעזאמלט נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר זיך און ווערן איין שריט נעענטער צו אַ געזונט רעזשים.