מאַכט יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס: אַ באַשרייַבונג, אַ סכום פון עקסערסייזיז און רעקאַמאַנדיישאַנז

די פאָרמולע פון אַ מצליח לעבן איז פּשוט! איר מוזן זיין געזונט, שטאַרק און טייַנען אַ גוט פאָרעם און שטימונג. אָבער, די אָנ אַ סאָף דרוק, אַרבעט רוטין און די פעסט גאַנג פון וואָכעדיק לעבן צו ינסטרומענט עס קענען זיין זייער שווער. הילף קומט מאַכט יאָגאַ. דאס איז איינער פון די מאָדערן טרענדס באזירט אויף אלטע מזרח פיר, וואָס האט אַ שטאַרק positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. זאל אונדז ונטערזוכן זייַן פֿעיִקייטן און טעכנאָלאָגיע.

געשיכטע

עס זענען פילע וועגן צו שטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף. וואָג טריינינג, קעמיקאַלז און אַקטיוו ספּאָרט זענען גרינג בנימצא אָפּציעס. אָבער, דער ערשטער וועג צו געשווינד ווערז אויס די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, די רגע קאַריז מער שאָדן ווי גוט, און די דריט איז די עלטער ריסטריקשאַן. ווי אַן אנדער ברירה, וואָס האט קיין זייַט ווירקונג, אַ ספּעציעל באַשטימט פון גשמיות און ברידינג עקסערסייזיז האט שוין דעוועלאָפּעד. דערנאָך, ער איז געווען געהייסן "מאַכט יאָגאַ" (אָדער מאַכט יאָגאַ).

ריכטונג איז געווען Created אמעריקאנער בעריל בערטש אין 1995. ווייַל פון דעם טראָפּ אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון די מאַכט פון אַסאַנאַס עס איז אָפֿט קאָראַלייטאַד מיט די אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ סיסטעם. אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט אַרום די וועלט פאַרשפּרייטן מאַכט יאָגאַ. קאַמפּלעקסאַז איר הייַנט אַרייַננעמען ספּעציעל וועלנאַס פּראָגראַם אין רוסלאַנד.

א קוואַליטעט שטריך פון דעם פיר איז צו קאַנטיניואַסלי דורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז, ינטערקאַנעקטיד דינאַמיש ליגאַמאַנט. צו קלאסן זענען געווען מער טאַרגעטעד און פאָקוסעד, זיי זענען באגלייט דורך גלאַט, סאָפטלי ינסטרומענטאַל מוזיק. אונטער דינאַמיש בינטל פֿאַרשטאַנען פּראַנייַאַמאַ דיזיינד צו ומקערן גשמיות שטאַרקייַט און רויק ברידינג ריטם.

נוץ

דער הויפּט ציל פון מאַכט יאָגאַ - צו שטארקן די מאַסקיאַלער סקעלעט און ביין און ליגאַמאַנץ. דינאַמיש עקסערסייזיז טוט נישט פאַסטען די דזשוינץ און אַלאַוז די רוקנביין צו זיין Flexible און צו טייַנען אַ געזונט, שיין האַלטנ זיך. אויף וואָג עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן. אין אַלגעמיין, די פיר האט אַ positive ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעמס. עס קענען זיין געטאן יעדער טאָג, עמאָציאָנעל מידקייַט עס ז, אויף די פאַרקערט, ינקריסאַז די קוילעלדיק טאָן און שטימונג.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פונדרויסנדיק ווירקונג, וואָס טראגט מאַכט יאָגאַ. רעגולער געניטונג און אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די נומער פון אַפּראָוטשיז, און דער גראַד פון מאַסע פאָרעם אַטלעטיק פיגור. עס טוט נישט דאַרפֿן נאָך שעלז, חוץ די וואָג פון זייַן אייגן גוף.

אַנשטאָט פון דייאַטינג

די פיר איז גלייַך וווילטויק פֿאַר מענטשן און ווייבער. דעם ריכטונג איז ניט אָן סיבה דאַבד דער "מאַכט יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער," ווי אַקטיוו עקסערסייזיז קאַמביינד מיט ריכטיק ברידינג געשווינד אַוועקגענומען עקסטרע וואָג, מאכן די ווייַבלעך פיגור גרעסער חן, בייגיקייַט און פעמיניניטי. עס איז נאָוטווערדי אַז יאָגאַ טוט נישט עקסיסטירן דורך זיך, אין יסאָלאַטיאָן, און דיסטריביוץ זייַן פיר אויף אַ געזונט דיעטע. עצות קאָמפּעטענט ינסטראַקטערז וועט ניט נאָר העלפן אין די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז, אָבער אויך אין די פאָרמירונג פון אַ געזונט דיעטע.

פֿאַר מענטשן

מענטשן מאַכט יאָגאַ אַרבעט אַ ביסל אנדערש ווי ווייבער. דער טראָפּ דאָ Falls מער אויף דער אַנטוויקלונג פון די מאַסקיאַלער ראַם, און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. ימפּראָוועס בייגיקייַט, שלאָס מאָביליטי. אין דעם גראַדזשואַל היילונג ווירקונג און עס איז אַנדערש פון אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט מאַכט יאָגאַ. וואָרקאָוט קאַנווענשאַנאַל פּאַמפּינג מאַסאַלז דרייַ אַ מענטש אין אַ סטאַטיק רעליעף באַרג, פיר מאַכט יאָגאַ, אויף די אנדערע האַנט, מיינטיינז גוף בייגיקייַט, יז פון באַוועגונג, מיט די באַגלייטער אַקוואַזישאַן באמערקט מוסקל שטאַרקייַט.

שאָרטקאָמינגס

ווייל באקענט מיט אַ ריזיק רשימה פון נוציק פּראָפּערטיעס פון מאַכט יאָגאַ, מיסטאָמע, אַלעמען וויל צו אַראָפּוואַרפן אין דעם ווונדערלעך פיר. אָבער, עס זענען זיכער דראָבאַקס אָדער לימיטיישאַנז אין דעם ריכטונג, מיט וואָס צו זייַן רעקאַנד. ערשטער, עס איז צוגרייטונג. שטאַרקייַט טריינינג, קיין ענין ווי פּשוט זיי זאלן ויסקומען פֿון די זייַט, זענען גאַנץ קאָמפּליצירט און דאַרפן קערעקשאַן מומכע. בלויז אַ מאַכט יאָגאַ ינסטראַקטער קענען העלפן די רעכט אָנהייבן צו אַרבעטן נישט נאָר מיט די פונדרויסנדיק, אָבער אויך ינערלעך מאַסאַלז.

אויך האַלטן אין מיינונג אַז יאָגאַ - אַ קאָמפּלעקס פיר. עס באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס פון די אַנטפּלעקונג פון זייער גייַסטיק און פיזיש קייפּאַבילאַטיז. דעריבער, גיינ ווייַטער גלייַך צו דער מאַכט יאָגאַ, בייפּאַסינג די ערשט סקילז פון האַטהאַ יאָגאַ און פּראַנייַאַמאַ, עס איז נאָר ילאַדזשיקאַל.

דערוואַרטונג

אויב, אָבער, באַשלאָסן צו אָנהייבן מאַכט יאָגאַ קלאסן פֿאַר ביגינערז, איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך וואָס צו דערוואַרטן אויף אַזאַ טריינינג. פּראַנייַאַמאַ זיך קאָנצענטרירט אויף די פיר פון טיף אַבדאָמינאַל ברידינג, די גשמיות זייַט - אויף די סלאָפּעס און דעפלעקטיאָנס, שטופּן-אַפּס, סקוואַץ, פּלאַנגקס און קעריינג אויס אַטאַקס.

קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז

דער שאַפֿער פון טרענדס, בעריל בערטש ספּעשלי דעוועלאָפּעד עטלעכע סטאַגעס, אָדער לעוועלס פון שוועריקייט, וואָס שטימען צו פאַרשידענע גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס פּראַקטישנערז. אזוי, מאַכט יאָגאַ פֿאַר ביגינערז כולל אַ סכום פון זיבן עקסערסייזיז, ביסלעכווייַז געארבעט אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ערשטער, די מאַסע גייט צו די פוס מאַסאַלז.

פּאָזע סומאָ ראַנגלער

פאָרשטעלונג טעכניק: שטעלן פֿיס ברייט (70-90 סענטימעטער), פֿיס ונפאָלד אין די זייַט, פּאַלמס זיך איינגעשריבן ביי קאַסטן מדרגה אין Namaste (גרוס מזרח). לעגס בייגן אין די ניז און Falls אַראָפּ. דיך בשעת ונפאָלדינג אַוטווערדלי.

וואָריער פּאָזע

טעכניק פון פאָרשטעלונג: נעמען אַ שריט-לונגע פאָרויס. די פראָנט פוס איז בענט צו אַ רעכט ווינקל, די צוריק - גלייַך, די פּיאַטע געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. האַנט בייגן, עלבאָוז זענען שיקט צוריק. פּאַלם קלענטשט. די הויפּט זאַך אין דעם געניטונג - יוואַנלי פאַרשפּרייטן גוף וואָג. דער זעלביקער איבערחזרן אויף די אנדערע פוס.

איצט איר קענען גיינ ווייַטער צו געניטונג די טריסעפּס.

פּאָזע זעקס פּוינץ

טעכניק פון פאָרשטעלונג: נעמען די פּראָנע שטעלע. איז אויפֿגעהויבן אויבן די שטאָק פּאַן, די אָפּשטעל אַקערז אין די ניז. געווער צוזאמען דעם גוף בייגן אין די עלבאָוז. די פּאַלמס זאָל זיין אונטער דיין פּלייצעס. די האָוסינג גוף דיטאַטשט פון די שטאָק פון 5-10 סענטימעטער אזוי, דער שטעלע איז באזירט אויף די זעקס פּוינץ :. סאַקס (2), קני (2) און די הענט (2).

גיין צו די עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די הענט און די דעלטאָיד מוסקל.

פּאָזע סאַגע

טעכניק: טאן אַ לונגע פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס. הענטשקע-לאָשן און שטעלן אויף די שטאָק פּערפּענדיקולאַר צו די לינקס האַנט. מיר יקספּאַנד די גוף צו די רעכט, בשעת טורנינג רעכט די רעכט פֿיס און די לינקס - שטעלן אויף די ויסווייניקסט ברעג פון די פֿיס. צו באַלאַנסירן די רעכט האַנט זענען ציען אַרויף, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און שטופּן די פּעלוויס פאָרויס. דער זעלביקער געניטונג איז געטאן אויף די אנדערע זייַט.

איצט געניטונג קאָווערס די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם און בויך.

לאַטה

טעכניק: ליגן אויף מאָגן, בייגן דיין עלבאָוז. זיי זאָל זיין פּונקט אונטער די פּלייצעס. ליפץ דעם גוף, פּעלוויס און לעגס אַוועק די שטאָק. שטיצן פּוינץ זענען די עלבאָוז און טאָעס. מיר ציען אין די בויך און הינטן סטריינינג. אויף די טייל פון די גוף און די לעגס זאָל זיין פון אַ גלייַך שורה.

און קראַונד קאָמפּלעקס עקסערסייזיז צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און צוריק.

שיפל פּאָזע

טעכניק: ליגן אויף דיין צוריק, הייבן ביידע לעגס גלייַך און גוף וועגן 10 סענטימעטער לאָין מיט די טייטלי געדריקט צו די שטאָק .. הענט דערגרייכן פֿאַר פֿיס, סטריינינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

פּאָזע גראָזגריל

טעכניק איז ענלעך צו די פֿריִערדיקע געניטונג: ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן, כאַפּן ביידע לעגס און גוף. האַלדז רוקנביין האלט די שורה (אָן ברייקס). הענט פּולינג צוריק און אַרויף, די לעגס זענען געהאלטן צוזאַמען.

איבער די קאָמפּלעקס רידמיק ברידינג זאָל זיין פּרעסערוועד און טיף. דורך די צייַט די עקסערסייזיז נעמען ניט מער ווי 15 מינוט. נאָך Performing נייטיק צו טרינקען וואַסער און אַ ביסל מינוט צו ליגן אין אַ רילאַקסט שאַוואַסאַנאַ (האַלטנ זיך מעס).

רעקאַמאַנדיישאַנז

דעם טיפּ פון געניטונג ריקווייערז אַ זיכער טויגיקייַט. דעריבער, ביגינערז זענען זייער שווער בייַ ערשטער צו האַנדלען מיט דרוק. באַקוועם אין די פיר פילן מענטשן און ווייבער וואס זענען אַרויף צו די אָנהייב פון קלאסן געפֿירט אַן אַקטיוו סטיל אָדער האָבן שוין פאַרקנאַסט אין מאַכט ספּאָרט. נאָך, טאָן ניט זיין דערשראָקן, אויב אַזאַ אַ באַזע דאָרט. מאַכט יאָגאַ מיט מעסיק מאַסע קאַפּאַציטעט איז זיך קאָנצענטרירט אויף די אַרייַנגאַנג און גיך אַדאַפּטיישאַן צו דער געוואלט קורס. הייַנט, עס זענען אַ פּלאַץ פון ווידיאס, לויף רעקאָרדס אַז לאָזן יקספּיריאַנסט מענטשן צו דורכפירן קאָמפּלעקס מאַכט יאָגאַ ינדיפּענדאַנטלי.