מאַגניזיאַם איז געפֿונען אין וואָס? פּראָדוקטן מיט מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום - אַ זייער וויכטיק שפּור עלעמענט פֿאַר די מענטשלעך גוף. נאָך אַלע, ער האט שוין אַקטיוולי ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ביין און צאָן ינאַמאַל. אבער דעם איז ניט אַלע פון די פּראָפּערטיעס באזעסענע דורך מאַגניזיאַם. וואָס כּולל די אויבן שפּור עלעמענט? דעם אינפֿאָרמאַציע איז גאַנץ וויכטיק, ווייַל עס אַלאַוז איר צו פּלאַן דיין טעגלעך דיעטע און אַזוי ויסמייַדן פילע געזונט פּראָבלעמס.

מאַגנעסיום - וואָס איז דעם עלעמענט?

די אויבן מאַטעריע איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון מענטשלעך ביינער און ציין, און קיין כייַע. געוויקסן אויך קענען ניט טאָן אָן דעם שפּור עלעמענט: עס איז אַ טייל פון טשלאָראָפילל. אויך אין די מאַרינע און געטרונקען וואַסער מאַגניזיאַם. וואָס כּולל די שפּור עלעמענט? דעם קשיא איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ מענטש, ווי די דעפיציט פון די אויבן סאַבסטאַנסיז קענען אָנמאַכן ערנסט פּראָבלעמס מיט זיין גוף.

הויפּט אָרט פון מאַגניזיאַם אַבזאָרפּשאַן - די דואַדאַנאַם און געדערעם. איינער זאָל האַלטן אין מיינונג צוויי וויכטיק זאכן:

• אַלקאָהאָל און קאַפפעינע ביישטייערן צו די אָנווער פון מאַגניזיאַם אין די פּישעכץ;
• אַ יבעריק סומע פון קאַלסיום, סאָדיום, פאָספאָרוס און פעט פּריווענץ זייַן אַבזאָרפּשאַן.

די נויט פֿאַר די אויבן שפּור עלעמענט איז געוואקסן אין די ווייַטערדיק סיטואַטיאָנס:

• שוואַנגערשאַפט;
• באקומען דייורעטיקס;
• רעגולער דרוק שטאַט;
• באָדיבוילדינג קרייז (די נויט פֿאַר גיך פאָרמירונג פון נייַ געוועב);
• קינדער 'ס עלטער.

נוציק פּראָפּערטיעס פון מאַגניזיאַם

די אויבן שפּור עלעמענט האט אַ פּראַל אויף די מענטשלעך גוף:

• קאַמז נערוועס און ריליווז דרוק;
• ילימאַנייץ קראַמפּס אָרגאַנס (געדערעם און גאַל פּענכער);
• נאָרמאַלייז האַרץ ריטם;
• לאָווערס בלוט פּאַראַמעטערס פון קאָואַגיאַליישאַן;
• עס פּאָססעססעס וואַסאָדילאַטינג קאַמף;
• פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון צאָן ינאַמאַל און ביין מענטש סיסטעם;
• עס פאַסיליטאַטעס די פּראָצעס פון צעשיידונג פון בייל;
• נאָרמאַלייזיז קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם;
• עס נעמט אַן אַקטיוו אָנטייל אין די פּראָצעס פון פּראָטעין סינטעז;
• עס סטימיאַלייץ די געדערעם, ווירקן פּעריסטאַלסיס.

עקספּערץ פונט אויס אַז אויב איר קעסיידער עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, איר קענען ויסמייַדן פילע ערנסט טנאָים, כולל:

• נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס;
• ינסאַמניאַ;
• כייפּערטענשאַן;
• כעדייקס;
• שטיין קרענק;
• דייַגעס.

אין דערצו, מאַגניזיאַם ראַדוסאַז די נעגאַטיוו ווירקונג פון מענאַפּאַוז אין ווייבער, בשעת דער שטארקער געשלעכט העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנאַליטי פון די פּראָסטאַט דריז.

וואונדער מאַגניזיאַם דוחק

אויב דער גוף נעמט ניט גענוגיק סומע פון די אויבן שפּור עלעמענטן איז געוויזן ווי גייט:

• רעגולער קאָפּשווינדל, קרישלדיק ניילז, האָר אָנווער און נעפּל איידער זיין אויגן;
• נעבעך אַפּעטיט, אָפט עקל;
• נערוועז סיסטעם דיסאָרדערס (דייַגעס, יריטאַבילאַטי, נערוואַסנאַס, דייַגעס, דעפּרעסיע);
• מאַנגל פון שטאַרקייַט, ינסאַמניאַ, גיך מידקייַט, דייַגעס חלומות;
• אַנעמיאַ;
• טאַטשיקאַרדיאַ;
• דיסראַפּשאַן פון די גאַל;
• דיטיריעריישאַן פון שלאָס בייגיקייַט;
• פּראָבלעמס מיט פּאַנקרעאַס אַרבעט;
• רעדוקציע שיף ילאַסטיסאַטי;
• בלוט קלאַץ.

אין דערצו, אויב אַ לאַנג אַוועק אין דער מענטש דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, דעמאָלט ער לאָוערד ימיונאַטי, ינקריסאַז גוף וואָג און אַנטוויקלען חולאתן אַזאַ ווי כעמערוידז, כייפּאָוטענשאַן, פּראָסטאַטיטיס, דענטאַל קאַריעס, עס איז קאָולדנאַס פון הענט.

מאַגניזיאַם קלאַל אין די טעגלעך דיעטע

די טעגלעך פאָדערונג פון שפּור עלעמענט אויבן צו אַ מענטשלעך גוף איז 400 צו 750 מייקראָוגראַמז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז דער הויפּט קאַנסאַנטרייטאַד אין די מאַרך, לעבער און קידניז. מאַגניזיאַם איז עקסקרעטעד אין די בייל און דורך די שווייס און פּישעכץ.

מענטשן מיט סימפּטאָמס פון כייפּאָוטענשאַן און קאַרדיאַק ריטם דיסאָרדערס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע. ווייַל די סימפּטאָמס זאל אָנווייַזן אַז די גוף איז קאַנטיינד אין אַ יבעריק סומע פון מאַגניזיאַם.

וואָס איז קאַנטיינד? דער ערשטער גרופּע פון פּראָדוקטן

די אויבן שפּור עלעמענט איז געפֿונען אין פילע עסנוואַרג, אָבער אין פאַרשידענע אַמאַונץ. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון ווען פּלאַנירונג די סומע פון דיעטע. באַטראַכטן די פּראָדוקטן ווי טייל פון וואָס מאַגניזיאַם איז פאָרשטעלן. וואָס כּולל די שפּור עלעמענט?

קאַנווענשאַנאַלי, אַלע פּראָדוקטן קענען זייַן צעטיילט אין צוויי גרופּעס: די הויפּט קוואלן פון מאַגניזיאַם און ציבור.

דער ערשטער גרופּע ינקלודז:

• קירבעס זאמען און זונרויז זאמען;
• סעסאַמי זאמען און פֿלאַקס;
• וואָלנאַץ און סאָסנע;
• קאַקאַאָ פּודער;
• שאָקאָלאַד;
• בינז;
• לענטילס;
• ספּראַוטאַד ווייץ זאמען.

די אויבן פּראָדוקטן זענען גאָר הויך אין מאַגניזיאַם. ניצן זיי אויף אַ טעגלעך יקער, איר קענען שיין געשווינד דעקן די דעפיציט פון דעם שפּור עלעמענט.

למשל, אין זונרויז זאמען בעערעך 6 מאל מער מאַגניזיאַם ווי אין קאָרן ברויט. אבער עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז דער אויבן פּראָדוקטן זענען אונטערשיידן און הויך-קאַלאָריע, אַזוי עס איז וויכטיק נישט צו זידלען זיי.

וואָס כּולל מאַגניזיאַם? די רגע גרופּע פון פּראָדוקטן

די אויבן שפּור עלעמענט איז אַ טייל פֿון פילע אנדערע ציבור פּראָדוקטן. דעם אַלאַוז מענטשן צו באַקומען יעדער טאָג פֿאַר דיין גוף ס מאַגניזיאַם. וואָס כּולל די שפּור מינעראַל אַנדערש?

עס ס קיין סוד אַז די באַקוויט און מילאַט זענען די טשאַמפּיאָנס אין דעם רעספּעקט. אויך אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם איז געפֿונען אין ווייץ Bran און בינז, פּיז, פּאַפּשוי, קאָרן ברויט. דעם שפּור עלעמענט איז פאָרשטעלן אין דעם זאַץ פון פילע Fruits, כולל:

• טאַמאַטאָוז;
• קרויט;
• ביץ;
• פּאַטייטאָוז;
• אַניאַנז און טשייווז;
• קירבעס.

Fruits זענען אויך ניט אַ ויסנעם, און זענען רייַך אין די מיקראָנוטריענץ, ספּעציעל bananas, apples און פּלאַמז. וואָס Fruits אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, אויב זיי זענען אין דאַר פאָרעם? די ענטפער צו דעם קשיא איז פּשוט. דאַר אַפּראַקאַץ און פיגס זיי זענען רייַך און קענען לייכט ענשור די טעגלעך פאָדערונג.

אין דערצו, מאַגניזיאַם איז געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן (יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז, זויער קרעם), פלייש (כאַזער, קיניגל, קאַלבפלייש), אין פיש און אנדערע יאַמ-שפּייַז, ווי ווויל ווי אין עגגס.

וואָס וויטאַמינס כּולל מאַגניזיאַם? דאס זענען פּרעפּעריישאַנז 'נוטריליטע', 'קאָמפּליוויט "," צענטער "," מערז "," מולטי-טאַבס "און אנדערע.

פילע פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן אַ שפּור עלעמענט אויבן, זענען וויידלי בנימצא, אַזוי נוצן זיי אויף אַ טעגלעך יקער איז ניט שווער.