טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין

דיסעאַסעס פון די רוקנביין, זענען באקאנט צו האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דער אַרבעט פון אנדערע ללבער. דאס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. אָבער, די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין סוספּענדעד אָדער פּריווענטיד, ראַגאַרדלאַס פון דער מענטש 'ס עלטער. עס איז רעקאַמענדיד, פון קורס, עסן רעכט און דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעדור. ווען זייַן אָנפירן אין דער ערשטער אָרט, מיר זאָל ניט אָוווערעסטאַמייט זייער אייגן גשמיות קייפּאַבילאַטיז. טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין ילימאַנייץ די אָווערוואָלטאַגע אָדער אויך פּלוצעמדיק מווומאַנץ. וואָקאַבולאַרי דער הויפּט ציל אין געטינג באַפרייַען פון כראָניש חולאתן פֿאַרבונדן מיט רידוסט מאַסקיאַלער שטאַרקייַט און ריסטריקשאַן פון באַוועגונג פון די דזשוינץ.

טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין איז אַ טייל פֿון דער באַהאַנדלונג פון פילע חולאתן. דיפּענדינג אויף די נאַטור פון די קרענק, צו סעלעקטירן די אָפּטימאַל שטעלן פון עקסערסייזיז. זינט טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין איז ניט בלויז אַימעד בייַ די ילימאַניישאַן פון ווייטיק, אָבער אויך די צוריקקומען פון מאָביליטי אין די דזשוינץ, די צוגאַנג מוזן זיין פולשטענדיק און יחיד אין דער זעלביקער צייַט.

עס זענען עטלעכע ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר דעם אָדער אן אנדער געגנט. אַזוי, עס איז פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר די סערוואַקאַל געגנט, טהאָראַסיק, לאַמבאַר, און קוילעלדיק טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק. יעדער פון די טעקניקס אויך העלפּס צו עלימינירן ווייטיק.

צו דורכפירן איינער פון די עקסערסייזיז זאָל דאַר קעגן די וואַנט מיט זייַן צוריק אַזוי אַז די פֿיס זענען געשטעלט אויף עס וועגן אַ פֿיס. הענט מוזן זיין לאָוערד ווערטיקלי און דלאָניע באַצאָלן צוריק. דעמאָלט איר סלאָולי רוק אַראָפּ די וואַנט ביז אַזאַ צייַט ווי די טייז וועט זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. אין אַזאַ אַ סיטואַציע זאָל זיין דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט אָנהייבן צו העכערונג סלאָולי, בעכעסקעם אין דער זעלביקער צייַט די צוריק וואַנט.

צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז זאָל ליגן אויף די שטאָק, קלינגינג צו זייַן טאַליע. לעגס אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין בענט. עס איז נייטיק צו כאַפּן איינער פוס אַזוי אַז די שין גענומען אַ שטעלע פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. עס איז נייטיק צו סלאָולי מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז. נאָך צען סעקונדעס זאָל איבערחזרן די באַוועגונג פון די רגע פוס. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן אויף די מערסט אַפּערטונאַטיז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז בשעת טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז רוקנביין קילע איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די טעראַפּיוטיק אָדער פּראָפילאַקטיק קורס פון דעם קרענק. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף טוויסטינג, דזשאַמפּינג און דזשאַגינג זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. עפעקטיוו אין דעם קרענק וועט זייַן שווימערייַ, סייקלינג, גיין.

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז אַז קענען זיין געטראגן אויס ינדיפּענדאַנטלי אין שטוב.

צו דורכפירן די ערשטער זאָל זיין צוריק צו דאַר קעגן די וואַנט אַזוי אַז עס גערירט די בלאַדעס, האַלדז, הינטן און כילז. עס איז נייטיק צו טאָן די צייַט. צו דעם מוזן זיין מוסיף אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר פינף סעקונדעס ביז די צייַט וועט ניט פאַרגרעסערן אַרויף צו פינף מינוט.

צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז זאָל ליגן אויף זיין צוריק. ניז אין דער זעלביקער צייַט עס איז נייטיק צו בייגן. אין מאל זיין ניז דעפלעקטעד אין איין ריכטונג, צוויי - אין די אנדערע, דרייַ - ניז דיוואָרסט פיר - זענען רידוסט.

אן אנדער געניטונג. ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט לעגס גלייַך, עס זאָל זיין שטעלן אַוועק איין זאָק צו זיך, און די אנדערע - פון זיך. ווייַטער רידוסט טראָגן און גט.

עפעקטיוו וועט זיין קיקינג סווינגס אין שטעלע ליגנעריש אויף זייַן זייַט. עס איז אויך זייער נוצלעך אין קילע טאָן די געניטונג "קאַץ". שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, איר זאָל כיטרע און בייגן צוריק.

אן אנדער זייער נוציק געניטונג פֿאַר דעם רוקנביין איז די ווייַטערדיק: אין די סופּינע שטעלע זאָל ציען אייער רעכט קני צו לינקס עלנבויגן און לינקס קני צו רעכט עלנבויגן טורנס.