רוקנביין געניטונג זענען וויטאַל

טראדיציאנעלן מעדיצין און פּראַפּאָונאַנץ פון אנדער ברירה באַהאַנדלונג מעטהאָדס קלאר אין העסקעם אויף איין זאַך: דעם רוקנביין - דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק קוואלן פון אונדזער געזונט און אונדזער ילנאַסיז. אין הייַנט ס וועלט, ווו מענטשן זענען ווייניקער און ווייניקער צייַט אויף גשמיות טעטיקייט, געניטונג פֿאַר דעם רוקנביין קענען פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט און פאַרברייטערן אונדזער לעבן. דאקטוירים ווערטעבראָלאָגיסץ באַשטיין אַז אויב דיין גוף איז קיין Malfunction פון די פאַרשידן ללבער זאָל ווערן צו ענשור אַז אייער רוקנביין איז אין וואָס צושטאַנד.

צו ראַטעווען די רוקנביין אין אַ נאָרמאַל אַפּערייטינג צושטאַנד און מוזן זיין, אויב ניט טעגלעך, דעמאָלט קעסיידער צושטעלן אים מיט די required נומער פון מווומאַנץ און לאָודז. נידעריק צוריק ווייטיק, כעדייקס, פּלוצעמדיק דרוק סערדזשאַז - אַלע דעם איז רובֿ אָפֿט געפֿירט פּראָבלעמס געשעעניש מיט דעם רוקנביין. א גאַנץ רשימה פון חולאתן ערייזינג פֿון פאַילורעס אין זייַן אַרבעט, עס וועט זיין פיל מער ימפּרעסיוו.

אַלע דאקטוירים האט זייַן אייגן טעכניק און זייַן דעוועלאָפּעד סיסטעמען, כולל עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין. אַלע פון די מעטהאָדס און סיסטעמען אַימעד בייַ באקומען אַ גוט טעראַפּיוטיק און פּראָפילאַקטיק ווירקונג. דו זאלסט נישט באַקומען אויך יקסייטאַד וועגן די ברירה פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז - אַלעמען זאָל קלייַבן דער איינער וואָס וועט פֿאַרבעסערן די אַרבעט עס איז געווען זיין רוקנביין און וואָלט ניט פאַרשאַפן ומבאַקוועמקייַט בעשאַס גשמיות דרוק. די גיכער איר אָנהייבן צו דורכפירן די עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין, אַזוי באַקומען די געבעטן ווירקונג מער געשווינד. קלאסן מוזן ווערן געהאלטן אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט די מאַסע און דער געדויער אין די אָנהייב פון קלאסן. די הויפּט פּרינציפּ: ווייניקער איז בעסער, אָבער אויף אַ רעגולער יקער.

ונטער זענען די עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין, וואָס זענען רעקאַמענדיד דורך כּמעט אַלע די מענטשן וואס טאָן ניט האָבן ערנסט פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. די קאָמפּלעקס זאָל ווערן געטאן אין די ווייַטערדיק סיקוואַנס:

1. באַהיצונג. מיט די הילף פון די הענט וואַרעם אַרויף (ווו מעגלעך) די צוריק מאַסאַלז. א טעניס פּילקע איז ליגן אין די געגנט פון דער רוקנביין, טייטלי געדריקט קעגן די וואַנט. פּילקע ראָולד אַ ביסל מאל מיט זיין צוריק קעגן די וואַנט.

2. די ווייַטערדיק געניטונג איז דיזיינד צו "טאַמבאַל" די ווערטאַבריי, מאַסאַלז און דזשוינץ. אַ ביסל באַונסינג, מאַכן שאַקינג מווומאַנץ טול ווי אויב איר זענען סטרינגינג זייער ווערטאַבריי דורך סטרונאָטשקע איינער אויבן די אנדערע.

3. ימאַדזשאַן אַז די קאָפּ - עס איז אַ פּילקע און דיין רוקנביין - נאָדל. נעמען די סיטואַציע ווו "די פּילקע אויף די נאָדל" איז געהאלטן פרעעלי, אָן נאָך פיקסאַטיאָן. די מאַסאַלז פון די האַלדז, פּלייצעס און צוריק אין דער זעלביקער צייַט גאָר רילאַקסט.

4. יטיאַנווו רעכט אָרעם פאָרויס, לינקס און ציען צוריק מיט די קייַלעכיק ראָוטיישאַן, פּריזענטינג פּאַלמס פּראָדוצירן באַוועגונג צוזאמען די ווענט ין דער קויל אין וואָס איר זענט.

5. טוויסץ. דרייַ דיין גאנצער גוף אין די זייַט פון דעם רוקנביין. דעמאָלט די מווומאַנץ טראגט באַזונדער דיפּאַרטמאַנץ - די אַקסל, אויבערשטער. דעריבער ווענדן אייער אויבערשטער גוף צו איין זייַט, און דער נידעריקער איינער - צו אנדערן.

6. סאַבסיידאַנס-בענדינג. די עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין קענען זיין אַנדערש:

- ליגנעריש פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק, פּאַלמס און טאָעס רעסץ אויף די שטאָק, סלאָולי רייזינג די פּעלוויס און גוף אַרטשינג קרייַזבויגן, אַזוי מאָלדינג אַ "בריק."

- ליגנעריש פּנים אַראָפּ אויף די שטאָק, פּאַלמס און טאָעס רעסץ אויף די שטאָק, סלאָולי FLEX דעם גוף פון די קרייַזבויגן.

- ליגנעריש מיט אַוצטרעטשט לימז אין דעם צוריק, גרופּע, ציען די לעגס צו די קאַסטן און אַרומנעמען זייער הענט. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר 5 סעקונדעס, דעמאָלט זאָל ויסגלייַכן אַרויף.

- זיצן אויף די שטאָק, דאַר געווער צוריק און בייגן דיין לעגס. דעמאָלט די פּעלוויס צו כאַפּן די האָריזאָנטאַל אָרט פון דעם שטאַם.

7. קעגנשטעל. אויך כולל אַ נומער פון עקסערסייזיז אין דער גרופּע:
- די קאָפּ זאָל זיין טילטאַד און זיין הענט קלאַספּט הינטער איר, דעמאָלט קאָפּ זאָל זיין אויפֿגעהויבן, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די הענט.
- דאַר אויף די טיש מיט זיין הענט און כאַפּן בייַטנ לויט דער ריי לעגס.
- בייגן אַראָפּ, קלאַספּינג הענט פֿיס, און פּרובירן צו אויסשטרעקן זייַן צוריק.
- בייגן איבער און פּרובירן צו פאַרבינדן די Fingers פון אייער טאָעס.

8. וויסי. די עקסערסייזיז לאָזן אונדזער ווערטעבראַל גוף אונטער זייַן אייגן וואָג פון דעם גוף נעמען אַ נאַטירלעך שטעלע.

א ערנסט פּראָבלעם איז אָפֿט דער מענטש ספּיינאַל בראָך. עקסערסייזיז אין דעם פאַל זאָל זיין געטראגן אויס בלויז פּריסקרייבד דורך אַ דאָקטער און אונטער זיין השגחה. קילע גאָר ילימאַנייטאַד די אַקסיאַל מאַסע אויף דעם רוקנביין. איר קענען נישט טאָן די עקסערסייזיז בשעת זיצן און שטייענדיק. רעקאָממענדעד עקסערסייזיז פֿאַר ספּיינאַל בראָך, געטאן אין די בעקן. ויסגעצייכנט ווירקונג האט באַקקסטראָקע. ווייַזונג "אַנלאָודינג" שטעלע, געטאן אין דעם סופּינע שטעלע און ריקליינינג. אַלע די עקסערסייזיז אַז גרונט ווייטיק זענען גאָר ילימאַנייטאַד.