באַקקסטראָקע: ויסריכט און טייפּס

באַקקסטראָקע - דאָס איז אַ ספּעציפיש נוסח פון שווימערייַ, וואָס איז פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע פֿון אַלע די אנדערע. די מייַלע פון סיילינג אויף די צוריק איז אַז עס אַלאַוז איר צו אָטעמען פרעעלי. הייַנט מיר וועלן געפינען אויס ווי צו לאָזנ שווימען אויף זיין צוריק, און געפֿינען אויס וואָס איז נוצלעך איז געניטונג.

נוץ

באַקקסטראָקע, ווי גוט ווי אנדערע טייפּס פון שווימערייַ איז אַ גרויס קאַרדיאָו. אין דערצו, עס איז זייער וווילטויק פֿאַר דעם רוקנביין. און אַפֿילו ווען רעכט עקסאַקיוטאַד געניטונג אַלאַוז אַזאַ אַ גוט געדאַנק צו אַרבעט מוסקל גרופּעס ווי די לאַטיססימוס דאָרסי, היפּס, פּלייצעס און טראַפּעזאָיד. שווימערייַ מענטש אויף די צוריק העלפּס צו מאַכן שיין האַלטנ זיך און צוריק ווידער. אבער די פאַירער געשלעכט זענען טשוזינג דעם געניטונג צו פאַרשטייַפן די גאנצע גוף צו ווערן לינער און פיטטער.

דייווינג ויסריכט אין די צוריק איז געווען ניט גאָר שווער, אָבער, אנגעהויבן זייַן אַנטוויקלונג, זייַן געדולדיק און באשלאסן, זינט טכילעס, רובֿ מסתּמא, גאָרנישט וועט קער אויס.

טייפּס

באַקקסטראָקע איז פון צוויי מינים: די ברעאַסצטראָקע און פראָנט קריכן. אָבער, מעש האט קיין ספּאָרטינג ווערט. עס איז געניצט אָדער פֿאַר רילאַקסינג נאָך אַ לאַנג שווימען, אָדער צו ראַטעווען די דראַונינג. קריכן אויף די צוריק פון בעסער באקאנט און דיסעמאַנייטאַד. לויט צו אים, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון פאַרמעסט. Kroll איז אויך ינקלודעד אין די אָלימפּיק פּראָגראַם. הייַנט, דעריבער, מיר צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו דווקא דעם מין.

לויט צו די טעכניק פון Performing אַ קריכן אויף די צוריק איז זייער ענלעך צו די נוסח פון די זעלבע נאָמען אויף זיין קאַסטן, אָבער די באַוועגונג געטראגן אויס אין אַ שפּיגל בילד.

גוף שטעלע

ערשטער איר דאַרפֿן צו נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע אויף די צוריק, און גאָר פאַרברייטערן דעם גוף. מיר דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן דער גאָמבע צו די קאַסטן, און זיין אויגן און געלאָפֿן אַראָפּ צו די טאָעס. איר דאַרפֿן צו בייגן צוריק אַ ביסל אין די טהאָראַסיק געגנט, און אַ ברוסט הייבן (נאָר פּרובירן צו האַלטן די בלאַדעס). ווען די געווער זענען אויסגעשטרעקט הינטער זיין קאָפּ, די וואַסער מדרגה זאָל זייַן אין דער מדרגה פון די אויערן. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע.

אויב איר זענט ניט געקענט צו האַלטן זאמלונגען געדריקט קעגן די קאַסטן, פּרובירן די ווייַטערדיק געניטונג. צווישן די קין און די קאַסטן, האַלטן אַ טעניס פּילקע. פּרובירן נישט צו פאַלן עס. דורך קאַנטראָולינג די פּילקע, איר וועט לערנען ווי צו מאָניטאָר זייער גאָמבע און אַ לאַנג צייַט צו האַלטן עס געדריקט קעגן זייַן קאַסטן. ווייל מאַסטערד די געניטונג אויף לאַנד, פּרובירן עס אויף די וואַסער. באַלד איר וועט קענען בעסאַכאַקל צו פאַרלאָזן די פּילקע.

האַנט באַוועגונג

האַנט מווומאַנץ ווען די ציקל פון די שווימערייַ טעכניק איז צעטיילט אין דרייַ פאַסעס: די "כאַפּן", "ציען-אַרויף" און "צוריקקומען". זאל ס אָנהייבן מיט די "כאַפּן". אַוצטרעטשט האַנט געטובלט אין וואַסער, דלאָניע אַוועק פון איר, אַז איז דער ערשטער אין די וואַסער געץ אַ ביסל פינגער. אין דעם לבֿנה, די האַנט גראַספּס די באַנד פון וואַסער, וואָס אין די צוקונפֿט וועט דאַרפֿן צו שטופּן. עס איז צייַט צו דורכפירן אַ "ציען-אַרויף". פֿאַר אַז האַנט באוועגט אונטער וואַסער אין די דיך, פּושינג וואַסער. אין די לעצט בינע פון "פּולינג" די האַנט יקסטענדז אַרום די פעמור און אויס פון די וואַסער זיך די ביסל פינגער. דאָ הייבט דער "צוריקקומען", אין וואָס אַ האַנט איז נאָר אומגעקערט צו די פּאָזיציע פֿאַר די "כאַפּן".

ווען דער ערשטער האַנט איז אונטער וואַסער, אין די מיטן פון די "שלעפּ", די רגע עקסאַקיוץ אַ צוריקקומען. הענט זאָל שטענדיק זיין אין פאַרקערט פאַסעס. צווישן זיי, עס מוזן שטענדיק זיין אַ האַלב-קער.

באַוועגונג פון די לעגס

פֿיס אין דער באַקקסטראָקע מאָווינג ווי ווויל ווי אין דעם פּאָטער נוסח - טאָמבאַנק סטראָקעס אַרויף און אַראָפּ. בעשאַס דער באַוועגונג פון די דיסטאַנסע צווישן דיין פֿיס זאָל זיין 15-30 סענטימעטער. איין ציקל (פול קרייַז מיט איין האַנט) כולל דרייַ היץ יעדער פֿיס, פֿאַר אַ גאַנץ פון זעקס סייקאַלז. די באַוועגונג איז געטראגן אויס דער הויפּט בייַ די קאָסט פון די דיך מאַסאַלז. ניז זאָל זייַן רילאַקסט, און די טאָעס אַ ביסל שפּיציק. די באַוועגונג זאָל זיין בייטינג. מיט געהעריק פאָאָטוואָרק, זיי שאַפֿן אַ קליין פאָנטאַן אויף די וואַסער ייבערפלאַך. אין דעם פאַל, נאָר די פֿיס און ניז זאָל שטענדיק זיין אונטער די וואַסער קענען זיין אַ ביסל פּיק. ווי אין די Freestyle, די הויפּט דויפעק גוף געץ דורך די אַרבעט פון די הענט, נישט פֿיס.

באַקקסטראָקע: נואַנסיז

איר זוכט אין די אַטליץ, Floating אויף זיין צוריק, איר וואָלט טראַכטן אַז זייער הענט זענען שטענדיק אין אַ אַפּרייט שטעלע, אָבער דאָס איז נישט אַזוי. גלאַט האַנט, פאָרויס וואַסער וועט ניט געבן קיין שטופּ גוף. צו געשווינד גיין צו די צוריק, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו טאָן די אַזוי-גערופֿן ד-שייפּט בייגן הענט. זאל אונדז טריט אַז עס רעפּראַזענץ.

נאָך די "כאַפּן" האַנט מוזן שטופּן די פֿיס פון וואַסער. פֿאַר דעם אָרעם בענט בייַ די עלנבויגן צו די צוריק. ימאַדזשאַן אַז איר דאַרפֿן צו שטופּן די פּילקע אין זיין פֿיס. עס זאָל קוקן ווי דעם האַנט באַוועגונג אונטער די וואַסער. נאָך האַנט טרייסלען ווידער אַליינד און ראָוטייטיד אַזוי אַז דער ערשטער וואַסער אויס פון די ביסל פינגער.

דערצו, בעשאַס די "שלעפּ" דער גוף איז ראָוטייטיד וועגן זייַן אַקס אין דער ריכטונג פון דער אַרבעט אָרעם. אַלע די פּשוט טריקס קענען דערגרייכן מאַקסימום גיכקייַט.

טריינינג

צו אַרבעטן אויס די ריכטיק טעכניק, ערשטער לערנען ווי צו אַרבעט די לעגס. ווען די קיקס וועט ווערן געבראכט צו אַוטאָמאַטיסיטי, איר קענען בעשאָלעם שווימען אָן הענט. דעם וועט לאָזן צו באַן דיין הענט, נישט טראכטן וועגן דעם דאַרפֿן צו בלייַבן אויף די וואַסער.

צו לערנען ווי צו אַרבעט די גוף, אויך דאַרפֿן באַקקסטראָקע אָן הענט. הענט אין דער זעלביקער צייַט זענען אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף. דער גוף איז ראָוטייטיד אָלטערנאַטלי פון זייַט צו זייַט ביי ינטערוואַלז פון דרייַ פֿיס שפּילקע. אין דעם פאַל די ענדפּוינט דרייפּונקט אָרעם מוזן קוקן אויס אַ ביסל וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די קאָפּ זאָל שטענדיק זיין פּנים אַרויף.

פּראָסט ערראָרס

זאל אונדז באַטראַכטן די מערסט פּראָסט ערראָרס ביי אַנטוויקלונג באַקקסטראָקע און סאַלושאַנז.

1. די גוף טוט ניט רוק אויף די ייבערפלאַך פון די וואַסער, ווי אויב פּולד. די סיבה איז פּשוט: די לעגס בענט בייַ די לענד שלאָס, וואָס לידז צו די פּעלוויס, סעטאַלינג אַראָפּ. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, איר נאָר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די ילאָנגגייטאַד, סטרימליינד גוף שטעלע.
2. גרעבקאָוויה פֿיס מווומאַנץ טאָן ניט האַלטן דעם גוף אין די וואַסער אָן די אַרבעט פון הענט. ערשטער איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די ריכטיק מווומאַנץ. אויב די טעכניק איז אַלע רעכט, דעריבער, די סיבה טראַפּט אַנגקאַלז און האַלטן דעם אומרעכט שטעלע. פּרובירן צו ווענדן די פֿיס ינווערד (מאַכן זיי "לעפּיש"). אויב דעם טוט ניט אַרבעט, פּרובירן צו נוצן פליפּפּערס, ביז איר לערנען צו אַרבעטן מיט דיין הענט.
3. בעשאַס די "צוריקקומען" פון הענט זיי ספּלאַטער פּנים. די סיבה איז, רובֿ מסתּמא, אין די בייגן פון די הענט. פּראָן האַנט אויבן זייַן קאָפּ צו האַלטן עס גלייַך, און טאָן ניט פאַרגעסן אַז די ביסל פינגער איז דער ערשטער.
4. סליידינג אויף די וואַסער איז פּאַמעלעך. אויב איר טרעפן דעם פּראָבלעם, עס מיטל אַז דיין גוף צוזאַמען מיט אייער פּלייצעס אַלע די צייַט אין איין שטעלע - האָריזאָנטאַל. לייג צו מאַך די ראָוטיישאַן גוף און דיין באַקקסטראָקע וואָלט זיין.

טעכניק ברעאַסצטראָקע אין די צוריק

כאָטש די נוסח און טוט נישט האָבן אַזאַ פּאָפּולאַריטעט ווי קריכן, טוט נישט שאַטן די קוילעלדיק אַנטוויקלונג צו טרעפן זייַן טעכניק. ספּעציעל זינט עס איז נישט פיל אַנדערש פון דעם קיניגל טעכנאָלאָגיע. סטאַרטינג שטעלע איז לעגאַמרע דער זעלביקער ווי דערמאנט אויבן. טעכניק האַנט מווומאַנץ זענען אויך גאָר יידעניקאַל. דער בלויז חילוק איז אַז די הענט זענען נישט בייַטנ לויט דער ריי און זענען אַפּערייטאַד סיימאַלטייניאַסלי. נו, די רגע חילוק, די מערסט וויכטיק זאַך - די לעגס פירן שאַקס אלא ווי שאַקס.

די שטויס איז געשען אין אַ צייַט ווען די הענט זענען אין די פּאַסיוו לבֿנה, דאס הייסט בעזעמונג איבער די גוף. ווען פּריפּערינג צו שטופּן די היפּס פאָרעם מיט אַ ווינקל פון 160-170 דיגריז גוף, פעמור און טיביאַ מיט - אַ ווינקל נאָענט צו אַ רעכט ווינקל. פֿיס בשעת ונפאָלדינג ין ווי אין Crawley. בעשאַס די שטופּן די גאנצע גוף זענען אַליינד און גליטש דורך די וואַסער ווי לאַנג ווי די הענט טאָן ניט מאַכן די מאַך.

באַקקסטראָקע: אָלימפּיקס

ווי שוין דערמאנט, קריכן אויף זיין צוריק איז אריינגערעכנט אין די פּראָגראַם פון די זומער אָלימפּיק גאַמעס. פֿאַר אים, אין די אָלימפּיק פּראָגראַם אַלאַקייטיד 4 רומז: 100- און 200-מעטער כיץ פֿאַר מענטשן און ווייבער. אין דערצו, דעם נאַוויגאַציע נוסח געניצט אין די רעלע 4 רענטגענ 100 אין דער ערשטער בינע און אַ מעדלי אין די רגע בינע (200 און דיסטאַנסע 400 מעטער).

אזוי אויב איר ווילן צו זען ווי פאַקטיש professionals שווימען, היטן די ווידעא פון די אָלימפּיקס. איצט אַז איר וויסן די טעאָרעטיש אַספּעקט פון דעם נוסח, היטן די פאַרמעסט וועט זיין פיל מער טשיקאַווע, אַפֿילו אויב זיי טאָן ניט נעמען אָנטייל אין אונדזער סווימערז. און זיי, דורך די וועג, האט אין די לעצטע אָלימפּיקס האָבן קיין רעזולטאַטן אין דער דיסציפּלין פון "באַקקסטראָקע." ריאָ דע דזשאַנעיראָ האט געהאָלפֿן צו עפענען אַרויף אַ פּלאַץ פון טאַלאַנט.

רוסיש שווימער עווגעני רילאָוו גענומען דריט אָרט אין די לעצט 200-מעטער שווימען אויף זייער באַקס. און זיין לאַנדסמאַן דאַריאַ וסטינאָוואַ - פערט. אוקרייניש שווימער דאַריאַ זעווינאַ, ליידער, ניט אַנדערש צו געווינען 1/4 אָרט אין דער האַלב-לעצט שווימען אין די 200 מעטער.

סאָף

הייַנט מיר געפֿונען אויס וואָס די באַקקסטראָקע. וואָמען און מענטשן פירן אויס דעם געניטונג די זעלבע וועג, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו ונטערזוכן די ויסריכט סעפּעראַטלי. דעם נוסח איז רעפּריזענטיד אין די פאַרמעסט דורך בלויז איין מינים, אָבער, עס איז זייער נוצלעך און טשיקאַווע.