די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שווימערייַ פֿאַר ביגינערז

שווימערייַ טריינינג פּראָגראַם ריקווייערז די אַטליץ וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער רעזולטאַטן און לערנען ווי צו שווימען בעסער און שנעלער. אין נאך, די פּראָגראַם קאָמפּילעד Defined דאַרפֿן און אַ אָנהייבער.

צו די פּראָגראַם מוזן זיין אַפּראָוטשט מיט אַ גייַסט

יקספּיריאַנסט אַטליץ טיילן זייער דערפאַרונג מיט נוקאַמערז. זיי טייַנען אַז נישט גענוג צו דינגען אין שווימערייַ אָפּטיילונג. עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען און אייגן אַ סכום פון עקסערסייזיז. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די שווימערייַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז איז דארף אין סדר צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון באַוועגונג אין די וואַסער און סטאַמינאַ. פּשוט נאַוויגאַציע טוט נישט ברענגען די זעלבע רעזולטאַטן.

יקספּיריאַנסט סווימערז שטארק רעקאָמענדירן בייַטנ לויט דער ריי לאַנג שווימען און שווימען קורץ דיסטאַנסאַז. טראַינינג מיט די לאַנג דיסטאַנסע פאַרבעסערן שטאַרקייַט און ענדעראַנס אַטלעט, און דעוועלאָפּינג קורץ-דיסטאַנסע גיכקייַט.

וסואַללי טריינינג פּראָגראַם שווימערייַ באשטייט פון די ווייַטערדיק זאכן:

• גרינג ווערקאַוט. עס איז נייטיק צו פאַרברענגען לפּחות 10-15% פון די גאַנץ טריינינג צייַט.
• טעסטינג פון אַפטערשאָקקס און טעכנאָלאָגיע. אַלאַטיד צייַט - 10-20% פון די צייַט.
• דער הויפּט טייל איז פאַרנומען דורך 40 צו 70 פּראָצענט פון די גאַנץ טריינינג צייַט.
• אָפּזוך (5-10% פון טריינינג). אין דעם בינע, די אַטלעט מוזן שווימען אַ ביסל 100-מעטראָוואָק אַ פּאָטער און רילאַקסט נוסח.

עס איז וויכטיק צו דער מיינונג פון professionals

אין סדר צו פֿאַרבעסערן, ביגינערז זענען שטארק רעקאַמענדיד צו פאַרשרייַבן אין די שווימערייַ אָפּטיילונג. דערצו, ניט גענוג נאָר גיין צו גרופּע טריינינג און באַדינער קלאסן ווי סקעדזשולד. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן גענומען טייל אין די פאַרמעסט.

עס איז ווערט רימעמברינג אַז די פאַרמעסט טוט ניט דאַווקע האָבן צו זיין הויך. אויך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַקומען יבערקערן אויב די אַטלעט האט נישט ריטשט קיין רעקאָרדס. עס איז וויכטיק צו אָנטייל נעמען.

עס איז אַ פאַרמעסט קאָוטש און לערער וועט קענען צו פֿאַרשטיין ווי ווויל אַ פּראָגראַם פון טריינינג פֿאַר אַן אַטלעט שווימערייַ. אויב נייטיק, אַדזשאַסטמאַנץ זענען געמאכט צו עס.

טראַינינג און זיך-אַנטוויקלונג

עס זענען פילע וועגן פון טריינינג און זיך-אַנטוויקלונג פון די אַטלעט. למשל, אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שווימערייַ (מיטן מדרגה) מוזן אַרייַננעמען אַ וויזיט צו די פאַרשידן סעמינאַרס. בלויז דורך סעמינאַרס אַטלעט וועט קענען צו לערנען נייַ טעקניקס און צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.

עטלעכע אַטליץ קענען אַנטוויקלען ינדיפּענדאַנטלי דורך געלערנט פאַרשידן ביכער, מאַגאַזינז און פֿילמען. ווי אַ גענעראַל הערשן, פֿאַרשטיין קלאר און אין דעטאַל אין דער ליטעראַטור פון די קונסט. פילע לעדזשאַנדערי אַטליץ אַנטוויקלען און פֿאַרבעסערן זייער טעכניק דורך די געדרוקט רעקאַמאַנדיישאַנז.

אויך, אין דערצו צו וויזיץ צו די טריינינג אין די שווימערייַ בעקן, די אַטלעט איז וויכטיק צו קעסיידער גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס פּרוווד אַז די טריינערז ניט בלויז העלפן צו בעסער אַנטוויקלען פֿיזיש, אָבער אויך לאָזן אונדז צו באַן די האַרץ מוסקל, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פאַכמאַן אַטלעט. אין דערצו, דזשאַמפּס, סקוואַץ און עטלעכע אנדערע עקסערסייזיז העלפן צו אַנטוויקלען זיכער מוסקל גרופּעס.

אין ספּאָרט, דער הויפּט זאַך - גייסט

צו שווימען Faster און בעסער, איר זאָל שטענדיק שטעלן אַ ציל. אָן אַ ציל אַ מענטש לאָסעס זיך-בטחון און אינטערעס אין די פאַרהאַנדלונג. למשל, אויב אַ אַטלעט איז וויכטיק שיין געשטאַלט, דאָ ער קומט צו דער הילף פּראָגראַם פון טריינינג אין שווימערייַ פֿאַר רעליעף. אויב עס איז וויכטיק צו געזונט, ער טשוזאַז ספּערינג סעשאַנז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שטעלן אַלע נייַ טאַסקס. לעמאָשל, אַן אַטלעט הייַנט שטעלן זיך די ציל צו זעגל Faster ווי זייַן פּאָר, און אַזוי אויף.

פילע יקספּיריאַנסט סווימערז רעקאָמענדירן צו קיינמאָל פאַרלירן אמונה אין זיך און קיינמאָל געבן אַרויף. שווימען פעסט קענען נאָר לערנען די אַטלעט וואס האט נערוועס פון שטאָל און אַן אָנ אַ סאָף ווילפּאַוער. איר קיינמאָל האָבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אנדערע, און גיין צו זייַן ציל. דורך דעם וועג, דעם קענען העלפן נאָענט קרובים.

ווי צו שווימען פעסט אין פאַרמעסט

די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שווימערייַ בייַ די גיכקייַט פאַרגרעסערן וועט העלפן פאַכמאַן אַטליץ געווינען פּרייזאַז בייַ פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז. פֿאַרבעסערן זייער סקילז קענען זיין זייער פּשוט. גענוג בעשאַס די פאַרמעסט צו פירן אויס אַ ביסל פּשוט כּללים.

1. איר דאַרפֿן צו ווענדן רעכט. עס איז כדאי צו טאן די רעכט טורנס אַפֿילו פּשוט כיץ. נעקאַסאַניע קאָלנער קענען ווערן אַ מידע, און ריכטער בעשאַס די פאַרמעסט קענען זייַן פינעד פֿאַר אַז אַטלעט.
2. געזען די וואַנט, איר זאָל ניט אַכטונג עס ווי אַ מאָומאַנטערי רעסטינג אָרט. ווען אַפּראָוטשינג עס רעקאַמענדיד אַטלעט, אויף די פאַרקערט, צו פאַרגרעסערן דעם גאַנג און פאַרבינדן די וואַנט ווי באַלד ווי מעגלעך.
3. פֿון די ווענט דאַרפֿן צו זיין ריפּעלד דורך קראַפט. דעם אופֿן אַלאַוז פאַכמאַן אַטליץ צו טייַנען אָדער אַפֿילו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון באַוועגונג.
4. די fastest וועג צו אַרומפאָרן אונטער וואַסער - דעלפין. בעשאַס די ווייַטער שטופּן אַטלעט הייבט צו רירן אין כוואליעס. אַזוי ער קענען טייַנען מאַקסימום גיכקייַט בעשאַס די גאנצע שווימען.

פון קורס, פֿאַר אַזאַ אַן אַקציע פּלאַן קענען בלויז זיין ריזאָרטיד צו אויב די היץ איז ערלויבט צו פאַרברענגען אין פּאָטער נוסח.

עצות אָנהייבער שווימער

ווי שוין דערמאנט אויבן, די פאַכמאַן אַטליץ איז שטארק רעקאַמענדיד פֿאַר ביגינערז צו פּלאַן זייער טריינינג. מיר מוזן נישט פאַרגעסן ווי וויכטיק טריינינג פּראָגראַם פון שווימערייַ און ווי עס העלפּס צו הצלחה אין דער צוקונפֿט.

עס זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות איר קענען געבן צו יעדער אָנהייבער אַטלעט.

דער ערשטער שפּיץ - טאָן ניט געבן אַרויף. דאס איז זייער וויכטיק. פֿאַר די ערשטער מאָל נאָך טריינינג דער מענטש וועט פילן סקוויזד לימענע. נאָר אין דעם פונט, אַ ריזיק נומער פון אַטליץ געבן אַרויף דיין חלומות. זיי וואַרפן אַ ווערקאַוט אין אַרויסגעוואָרפן טראכטן פון זיי טאָן ניט קומען קיין זינען. עס איז געגלויבט אַז דער ערשטער רעזולטאטן וועט זיין געזען נאָר זעקס חדשים נאָך די אָנהייב פון קלאסן. אלץ דעפּענדס אויף די אַטלעט ס פּאָטענציעל. עס איז מסתּמא אַז עס וועט נעמען מער צייַט און צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

רגע שפּיץ - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט קליידער פֿאַר שווימערייַ. עס איז וויכטיק צו טראָגן אַזאַ אַ הוט. עס פּראַטעקץ ניט בלויז די האָר, אָבער אויך צו רעדוצירן וואַסער רייַבונג, וואָס אויך ינטערפערעס מיט די גיכקייַט פון באַוועגונג. פילע פאַכמאַן אַטליץ שטענדיק שווימען בלויז אין ספּעציעל סוץ. זיי אויך געבן אַ ביסל סעקונדעס פון ווינינג אין די ענדיקן שורה.