טיש קאַלאָריע פרוכט און די צייַט פון זייער מאַטשוריישאַן אין אונדזער לאַטאַטודז

אָוווערעסטאַמייט די טעם און נוצלעך צופרידן פון פרוכט איז זייער שווער. און, טראָץ דעם פאַקט אַז זיי זענען פאָרשטעלן אין סטאָרז אַלע יאָר ארום (למשל, ווייַנטרויבן ימפּאָרטיד פון טשילע, פּערז - טשיינאַ, ראַזבעריז און בלובעריז - ווירגין אינזלען), אין די זומער זיי ווערן טשאַמפּיאָנס פון די צופרידן פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. עס איז אין דעם פּעריאָד, Fruits ריפּען אין אונדזער לאַטאַטודז. דעריבער, דער ווייַטערדיק וועט אָנווייַזן אין וואָס חודש איר דאַרפֿן צו צאָלן ספּעציעל אכטונג צו היגע Fruits, וואָס נאָר צווייגן.

אין דער זעלביקער פרוכט, ספּעציעל זיס, קענען ביישטייערן צו וואָג געווינען. אמעריקאנער סייאַנטיס רעקאָמענדירן אַז יענע וואס זענען נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט און אַרבעט, מערסטנס זיצן דאָרט פֿאַר 2 פרוכט פּער טאָג. יענע וואס אויף די אנדערע האַנט, איז פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט, קענען פאַרגינענ זיך צו 5-6 פּיסי. אזוי, קאַלאָריע פרוכט דעפּענדס אויף די צופרידן פון גלוקאָוס און פרוקטאָסע. דעריבער, אונטן איז אַ טיש פון קאַלאָריק צופרידן פון פרוכט מיט די צייַט פון זייער מאַטשוריישאַן.

טיש קאַלאָריע פרוכט

די ווייַטערדיק טעקסט וועט ווערן געגעבן די פרוכט נאָמען און די נומער פון קאַלאָריעס פּער הונדערט גראַמז, און די דזשעסטיישאַן צייַט אין אונדזער לאַטאַטודז:

1. קאַווענע - 30 קייקאַל / 100 ג. - (די רגע העלפט יולי - אויגוסט);
2. אַפּריקאָס - 48 קייקאַל / 100 ג. - (רגע העלפט פון יוני - דער ערשטער העלפט פון יולי);
3. באַנאַנע - 89 קייקאַל / 100 ג.
4. ווייַנטרויבן - 67 קייקאַל / 100 ג. - (סוף פון אויגוסט-סעפטעמבער);
5. קאַרש - 32 קייקאַל / 100 ג. - (סוף פון יוני-יולי);
6. פּערז - 42 קייקאַל / 100 ג. - (סוף יולי - אויגוסט);
7. מעלאָן - 28 קייקאַל / 100 ג. - (די רגע העלפט יולי - אויגוסט);
8. טרוסקאַווקע - 34 קייקאַל / 100 ג. - (סוף פון יוני - דער ערשטער העלפט פון יולי);
9. מאַלענע - 41 קייקאַל / 100 ג. - (סוף יולי - אויגוסט);
10. פּיטשאַז - 39 קייקאַל / 100 ג. - (יולי - אויגוסט);
11. פּלאַמז - 46 קייקאַל / 100 ג. - (סוף יולי - אויגוסט);
12. קורראַנץ - 44 קייקאַל / 100 ג. - (סוף פון יוני-אויגוסט);
13. פּערסיממאָן - 70 קייקאַל / 100 ג. - (סעפטעמבער-אקטאבער);
14. בלועבערריעס - 44 קייקאַל / 100 ג. - (יולי);
15. Apples - 52 קייקאַל / 100 ג. - (סוף יולי - אויגוסט).

ווי די טיש ווייזט קאַלאָריע פרוכט, די גרעסטע צייכן אויף די פיגור קענען לאָזן יבעריק קאַנסאַמשאַן פון bananas, ווייַנטרויבן און פּערסיממאָנס. אבער אַלע די בעסטער Fruits צו עסן פֿאַר 4 שעה איידער בעדטיים צו גוף צייַט צו אַסימאַלייט קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי קאַנטיינד.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו זייער קולטור פון קאַנסאַמשאַן. נאָך אַלע, די קאַלאָריעס אין פרוכט איז מער וויכטיק ווי זייער זיכערקייַט. עטלעכע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דעם ונטערטעניק וועט ניט פאַרמייַדן:

• אין סדר נישט צו פאַרלירן די מערסט נוציק, טאָן ניט שיילן די פּערז, פּלאַמז, apples, וואָס האָבן דערוואַקסן אין אייער געגנט. נאָך אַלע, די שאָלעכץ כּולל רובֿ פון די וויטאַמינס, פיברע;
• אבער אויב איר קויפן פרוכט, האָבן אנגעקומען פון אויסלאנד, דעמאָלט עס איז בעסער צו PRE-ריין. ווייַל אין די סקינס און די סקינס קענען אָנקלייַבן אַ פּלאַץ פון ניטראָ קאַמפּאַונדז, געווענדט צו ופהיטן אַטראַקטיוו אויסזען.

עס איז נייטיק צו דערמאָנען די צופרידן פון וויטאַמינס, נוטריאַנץ אין Fruits. רויט און מאַראַנץ פון זיי האָבן אַ הויך צופרידן פון וויטאַמין C, וואָס פּראַטעקץ די גוף פון דרוק און ינפעקטיאָנס. א פאָליק זויער, ביתא-קעראַטין איז אַ גוט פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ראַק.

מינווייל, די בעריז אויף די צופרידן פון נוטריאַנץ טוט ניט טראָגן פרוכט, און אין פילע וועגן העכער צו זיי. לעמאָשל, דער אינהאלט פון וויטאַמין C אין ם באַקטאָרן, רויז, טרוסקאַווקע באַטייַטיק. א וויטאַמין פּ אין בלובעריז, רויט ווייַנטרויבן סטרענגטאַנז קאַפּאַלערי ווענט. בעריז זענען גוט און אַפֿילו יענע וואָס טאָן ניט פאַרלירן זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס בעשאַס ייַז קאַלט און אַזוי קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, ווען פּריפּערינג דיין באַליבט פרוכט סאַלאַדס טאָן ניט צונעמען די ופמערקזאַמקייַט און בעריז. פיל וועט ניט פאַרגרעסערן רעכט צו דעם קאַלאָריע פרוכט סאַלאַט, אָבער דעם דיפּלאָם פון פאַרגרעסערן פון נוצן.

אַפפאָרדאַבלע, יונאַווערסאַלי וווילטויק דייאַטערי און קענען זיין גערופֿן אַן עפּל, און עס ווייזט אַ טיש פון פרוכט קאַלאָריעס. עס איז רייַך אין פיברע, פּעקטין, פּרעסן, פּאַטאַסיאַם, און עס איז - ניט אַ גאַנץ רשימה פון אַלע זייַן נוטריאַנץ. ספּעציעל ווייַל איר קענען קויפן דינער apples אַלע יאָר ארום, טשאַנגינג נאָר די ווערייאַטיז. אויך apples - ניט די מערסט הויך-קאַלאָריע פרוכט.

אזוי, עסן פרוכט און ענריטשט מיט וויטאַמינס. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די נוצלעך קראַפּס און מקור פון פּראָטעין - פלייש.