ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב?

שיין האַלטנ זיך - איז דער יסוד פון אַ אַטראַקטיוו ווייַבלעך בילד. ימאַגינע אַ מיידל, אנגעטאן עקספּענסיוועלי און ברייטלי פּייניד, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שטארק סטופּינג, אָדער אַפֿילו אַ ביסל כאַנטשט. רובֿ וואָלט שטימען אַז עס איז גאַנץ צאָרעדיק און פּריקרע דערזען. אין נאך, די פלאַך האַלטנ זיך גיט בטחון. אין פילע ביכער, באשרייבנדיג די געווינער אָדער פירער רעפעררעד צו זייַן גאנץ צוריק און סטרייטאַנד זייַן פּלייצעס שטאלץ. בריטיש אָפפיסערס, אַטשיווינג די ווירקונג פון די שורה ווי אַ שטריקל, האַלטנ זיך, ליידיק קעגן די וואַנט פֿאַר האַלב אַ שעה טעגלעך. דעם געהאָלפֿן זיי צו מאַכן די צוריק אַזוי שליימעסדיק צו ווערן אַ פאַקטיש בענטשמאַרק צו נאָכפאָלגן. רעגאַל האַלטנ זיך קענען פּאַסירן און איר, אויב איר נעמען זאָרגן פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון די ספּעציעל געניטונג. אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב ניצן אַ פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס עס האט נישט נעמען לאַנג.

1 געניטונג

איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן. באַרשט שטעלן אויף די שטערן, געווער בענט בייַ די עלנבויגן. ציען סאַקס. העעלס זאָל זיין אין די פֿאַרמאַכט שטעלע. ייַנאָטעמען בשעת ליפטינג דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף. איר אויך דאַרפֿן צו זייַן דיילוטאַד אין די זייַט פון די האַנט. נעמען זאָרגן צו נישט וואַרפן צוריק זיין קאָפּ צוריק. צו פאַרגרעסערן די שוועריקייט אַ ביסל הענגען אין דעם שטעלע. איבערחזרן דאַרפֿן 6-10 מאל. אין סדר צו לערנען ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב, ונטערזוכן די רעקאַמאַנדיישאַנז און צו מיד גיינ ווייַטער צו די ווייַטער שריט.

2 סובמיססיאָן

ליגן אויף דיין צוריק בשעת בענדינג די קני און פּולינג די פֿיס צו די היפּס. געווער אַוצטרעטשט צו די זייטן. האַלטן אין מיינונג אַז דער דלאָניע זאָל זיין באזירט אויף אַרויף. דאַר אויף די אָקסיפּיטאַל געגנט און אַוצטרעטשט געווער, און אָנהייבן צו כיטרע די קאַסטן. נעמען זאָרגן צו די גאנצע נידעריקער געגנט פון דער גוף איז נישט דיטאַטשט פון די שטאָק. איבערחזרן 5-8 מאל. די עקסערסייזיז זענען גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער אין סדר צו נישט נאָר וויסן ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב, אָבער אויך צו פירן אויס זייַן ציל, עס וועט נעמען לאַגער פון געדולד.

3 סובמיססיאָן

באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז. הענט דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך די ראָגאָזשע עקסערסייזיז. זיי זאָל זיין אַקסל-ברייט באַזונדער און אין רעכט אַנגלעס צו די שטאָק. כאַפּן דיין רעכט האַנט אַרויף דורך די פראָנט זייַט. אין דער זעלביקער צייַט, אַלאַט לינקס פוס אַרויף און צוריק, בעכעסקעם איר אַפּרייט. הענגען אויף אַ קליין ביסל אין דעם שטעלע. איבערחזרן מיט די אנדערע האַנט. געניטונג איז געטאן 6-8 מאל. און איצט די לעצט שריט - און מיר וויסן ווי צו פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך אין שטוב.

4 סובמיססיאָן

קניען מיט דיין פֿיס צוזאַמען. ויסגלייַכן און כאַפּן דיין הענט אַרויף. הענט זענען פאָרויס. ציען דיין צוריק. ריטיינינג דער אָריגינעל שטעלע פון דער אויבערשטער גוף, אָנהייב סלאָולי לינד פאָרויס. דעם זאָל ווערן געטאן אויף די ויסאָטעמען. אין דער זעלביקער צייַט, סלאָולי זיצן אַראָפּ אויף די כילז. דאַר צו די פונט ביז איר פאַרבינדן די קאַסטן קני. דעמאָלט, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פּלייצעס, בשעת לאָוערינג זיין קאָפּ פרעעלי. הענגען אויף אַ קליין ביסל אין דעם שטעלע. אָרט די פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, סיימאַלטייניאַסלי סטריינינג צוריק מאַסאַלז און געמאכט אַ לאַנג אָטעם.

דורכפירן אַ ענלעך קאָמפּלעקס איז נייטיק טעגלעך. רעכט פאַרשפּרייטן די פאָרסעס. כאָטש די עקסערסייזיז צו ריכטיק האַלטנ זיך און דאַרפן פּערסאַוויראַנס און דיסציפּלין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו יבעראַרבעט. אויב עס איז שווער צו פירן אויס קאָמפּלעקס ווי פילע מאל ווי עס איז ספּעסיפיעד, איר קענען רעדוצירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו אַ פּאַסיק מדרגה. געדענקען אַז די עקסערסייזיז וויכטיק רעגיאַלעראַטי, אלא ווי איין-בינע מאַקסימום העצאָע פון גשמיות שטאַרקייַט. איצט אַז איר וויסן ווי צו מאַכן אַ פלאַך האַלטנ זיך, און קענען נעמען צו ינסטרומענט דעם נוציק קאָמפּלעקס.