ווי צו מאַכן אַ סאַמערסאָלט?

שפּרונג אין די ספּאָרטזאַל - עס 'ס ווען איר שפּרינגען פול גוף קער אין דער לופט איבער זיין קאָפּ.

ווי צו מאַכן אַ סאַמערסאָלט? די קשיא פון אינטערעס צו פילע יונג גימנאַסץ און אַטליץ. עס איז טעקניקלי קאָמפּליצירט און געפערלעך קונץ, אַזוי אָנהייבן טאן עס איז נייטיק אין די ספּאָרט אָפּטיילונג מיט די קאָוטש. כאָטש איר קענען לערנען אויב איר ווילן, און אין די הויף, מער ימפּאָרטאַנטלי, צו זיין נעבן אנדערע מענטשן. און עס וואָלט זיין בעסער אויב אין אַז צייַט זיי וועלן האַלטן די אָנהייבער דזשאַמפּער אויף די פאַרזיכערונג. פאַרזיכערונג - אַ ספּעציעל גאַרטל מיט צוויי ראָפּעס, פֿאַר וואָס און האַלטן די תּלמיד אין וויסן די טריקס.

ווי צו מאַכן אַ סאַמערסאָלט רעכט? ערשטער, איר מוזן פֿאַרשטיין די ווייַטערדיק גיידליינז, און נאָכגיין זיי געזאגט:

1. ערשטער, איר מוזן לערנען צו טאָן פּראָסט סאַמערסאָלץ איבער די קאָפּ. בעשאַס די דורכפירונג פון סאַמערסאָלץ צו זיין גרופּט ווי פיל ווי מעגלעך אין סדר צו ויסמייַדן ינדזשעריז. באַן ערשטער פוס - זיי זענען פון הויפּט וויכטיקייט ווען דזשאַמפּינג, טאַמבאַלינג, אאז"ו ו און ענשור הצלחה אין דיין ינדעווערז.
2. פאָרויס סאַמערסאָלט טעכניק זייער ענלעך צו די Flip-פלאָפּ, אַזוי לערנען ווי צו טאַמבאַל, אָנהייבן צו פּרובירן צו טאָן אַ סאַמערסאָלט, אין דער זעלביקער צייַט ינשורינג זיך ווייך מאַץ. אויב קיין מאַץ, און בלאַנגקאַץ וועט ווערן געניצט אין אַ קניפּ.
3. ווי צו מאַכן אַ צוריק Flip? און וואָס איז די Flip? נאָר צו מאַכן עס גרינגער. נעמען פּראַקטאַסט אויף קיין עלעוואַטיאָנס (. פֿון די טיש, די פּלויט, אאז"ו ו), אָן פאָרגעטטינג גרופּט.

בכלל, איידער איר טאָן אַ סאַמערסאָלט, איר דאַרפֿן צו מענטאַלי צוגרייטן און באַקומען זיך, דיין מורא פון דורכפאַל און דאַונז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, אין פאַקט, זייער שווער צו ברעכן זיין האַלדז אויב דיין ערשטער Attempts, ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אָנהייב. אָבער שלאָגן זייַן קאָפּ אויף דער ערד און באַקומען אַ קליין קאַנקאַשאַן איז גאַנץ מעגלעך, דעריבער עס איז בעסער צו אָנהייבן לערנען אויף די מאַטע אָדער אויף די טראַמפּאַלין.

פּרעפּאַראַטאָרי עקסערסייזיז:

1. זיצן אין פּאָלופּריסיאַד איידער מאַכן פליפּס, און שפּרינגען אַרויף, אַזוי סטרייטנינג דעם גוף און פּולינג אַרויף הענט,
2. שפּרינגען אַרויף און גרופּט צוזאַמען - נאָך אַ שטופּן מיד דריקן אַראָפּ די ניז צו די קאַסטן און פּלייצעס, און איידער לאַנדינג צוריק אין זייַן אָריגינעל שטעלע.

בעת די עקסערסייזיז, זייער אַנטוויקלונג קענען כאַפּן די געבעטן טאָרק און טאָן קער צוריק, ווייל צו לאַנד נאָרמאַלי.

איצט קוק בייַ ווי צו טאָן אַ סאַמערסאָלט:

1. סטאַרטינג שטעלע - אַ ביסל בענט (ניז בלויז אַ ביסל בענט), הענט זענען לאָוערד און געלייגט צוריק,
2. מיט פול קראַפט שטופּן אַוועק דיין פֿיס אַרויף אַוועק די שטאָק און אין דער זעלביקער צייַט ווי פיל ווי מעגלעך ווייווינג דיין הענט אַרויף. נאָך שטופּן ויסגלייַכן אַרויף פֿאַר אַ מאָמענט מיט זייַן הענט אַרויף.
3. אויב די אויבן איז ריכטיק, איר וועט לייכט מאַכן אַ קער צוריק, און דעם איז ערשטער נייטיק צו ריגרופּ. איר קענען ניט דרייען אַ בלינד אויג, מאָניטאָר די שטעלע פון דיין גוף אין פּלאַץ.
4. מאכן אַ דרייַ און געזען די שטאָק פּערפּענדיקולאַר צו דיין מיינונג (עס איז נייטיק צו קוקן בייַ די צענטער), געשווינד ונגראָופּ - אַראָפּנעמען די ברוסט און ניז אַ ביסל בענט לאַנד אויף טיפּטאָעס, טריינג צו האַלטן זיין וואָג. עס איז אוממעגלעך צו ויסגלייַכן די ניז - אַזוי איר ריזיקירן דאַמידזשינג טענדאַנז און קני ליגאַמאַנץ!

יקערדיק מיסטייקס ווען Performing אַ סאַמערסאָלט:

• שוואַך רעפּולסיאָן פֿיס פון די שטאָק;
• דערענדיקט און ומקלאָר מאַך געווער;
• אַ זייער שטאַרק באַוועגונג פון די פּלייצעס צוריק;
• אַ פרייַ גוף גרופּינג;
• רילאַקסט לאַנדינג;
• סטרייטנינג די ניז אויף לאַנדינג.

ווען Performing אַ צוריק Flip אין די גרופּינג איז נייטיק צו דערגרייכן די מאַקסימום הייך, קלאָר גרופּינג און סאַסטיינאַבאַל טאַטשדאַון. עס זענען פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר דזשאַמפּינג. די מערסט שיין קוקט Flip פֿון אַ הייך, און ויספירן עס גרינגער.

ערשטער שפּרינגען איז שטענדיק שווער און אַ ביסל סקערי, ווייַל יעדער מענטש האט אַ אינסטינקט פֿאַר זיך-פּרעזערוויישאַן. ניגן אין צו אַ positive און אַלעמען איז זיכער צו באַקומען מיט די מאל!