פֿאַר טראַפּעז עקסערסייזיז - עס ס 'גרינג

טראַפּעזיוס מאַסאַלז זענען אַזוי גערופֿן ווייַל פון זייַן פאָרעם ריזעמבאַלז אַ טראַפּעזאָיד. זיי ופקומען פון די האַלדז און סאָף אין די מיטן פון די צוריק. די הויפּט מאַסע פון די מאַסאַלז יוזשאַוואַלי אַקערז אין די סוף פון טריינינג, ווייַל די עקסערסייזיז זענען פּשוט און גרינג טראַפּעז. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסע אויף די מוסקל גרופּעס אַקערז אַפֿילו בשעת Performing אנדערע עקסערסייזיז (שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס, אאז"ו ו).

די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די טראַפּעזאָיד - איז ליפטינג געווער מיט ווייץ (שרוגס).

די פאָרעם אויסדערוויילט ספּעציעל רוט טוט נישט ענין.

אבער עס איז בעסער צו נוצן אַ שאָל מיט אַ קרייַז אין דער פאָרעם פון אַ rhombus. עס וועט ניט שאַטן די גרוין און באַשעדיקן די געשלעכט-אָרגאַנען, וואָס שטענדיק ברענגט ווייטיק.

ליפטינג אַ פּלאַץ פון וואָג, קענען ווערן געניצט ראַזנאָהוואַט און ענדערן די לאַגע פון די הענט אין יעדער צוגאַנג.

די יזיאַסט און סאַפעסט וועג צו דורכפירן סטשראַג - נוצן ווי ווייץ אָדער דומבבעללס ווייץ. אין דעם פאַל, עס איז קיין געפאַר פון שאָדן גרוין. דאס געניטונג איז פֿאַר אַ פּשוט טראַפּעזאָיד, און די טעכניק בלייבט די זעלבע - אַ גלאַט העכערונג און דעמאָלט לאָוערינג די פּלייצעס.

עס איז מעגלעך צו דורכפירן אַ געגעבן מאַסע מיט אַ האַנטעל דורך קייַלעכיק ראָוטיישאַן. וואָס מין פון טראַפּעז געניטונג ויסריכט צו נוצן - יחיד ברירה פון יעדער, זינט ביידע מעטהאָדס זענען גלייַך אין עפפעקטיווענעסס. אבער, לויט צו יקספּיריאַנסט אַטליץ, די קייַלעכיק ראָוטיישאַן זענען געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז.

געזונט דעוועלאָפּעד אויבערשטער סעקשאַנז פון די טראַפּעזיוס מאַסאַלז ברידינג האַנט אין האַנט פֿון דער אָריגינעל שטייענדיק שטעלע. צו קאַנסאַנטרייט די מאַסע אויף די מיטל טיילן פון די טראַפּעז, איר מוזן כאַפּן דיין הענט, לינינג פאָרויס.

די גאָר לאָודיד טראַפּעזיוס מוסקל אין דער מיטן און נידעריקער סעקשאַנז אויף די באַרס העלפן שרוגס. טעכניק פון די ווייַטערדיק: אַ סטאַרטינג שטעלע אויף די פּאַראַלעל באַרס איז די זעלבע ווי פֿאַר פּשוט שטופּן-אַפּס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רייזינג און לאָוערינג באַוועגונג דורך די האָוסינג (שרוגגינג) פּלייצעס. כאָטש קליין אַמפּליטוד מווומאַנץ געטאן, די מאַסע פון דעם געניטונג פֿאַר די הויך טראַפּעזאָיד. געניטונג איז ספּעציעל די פאַקט אַז בעשאַס סטשראַגע ערשטיק ראָלע, אין קאַנטראַסט צו אַלע אנדערע לאָודז, מיר האָבן די positive לבֿנה (צוויי-טערדז פון די גאַנץ געניטונג צייַט).

דאס איז חידוש, אָבער עס מיינט אַז פֿאַר די טראַפּעז עקסערסייזיז זענען אַזוי גוט אַז די מאַסאַלז זיך זענען שאַקינג. דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, ניט מער ווי 10 מינוט. דער בעסטער אָפּציע וועט זיין די ווייַטער טריינינג סכעמע: מיטוואך, שבת (אָדער מאנטאג, פרייטאג) - אַ פּאָר פון ריסעפּשאַנז אויף זעקס אַפּראָוטשיז און צוואַנציק רעפּאַטישאַנז דיסקרייבד אויבן (דאַטע מאַסאַלז כּמעט ניט "פאַרלייגן").

אין די רוען טעג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו קלייַבן די צייַט צו געניטונג פֿאַר אַ טראַפּעז (ציען-אַפּס, שטופּן-אַפּס, דעאַדליפץ). דער בעסטער מאַסע - איז פּולינג אויף די באַר, ווי די ברייט פאַרשיידנקייַט פון גריפּס אַלאַוז אַפֿילו מיט טעגלעך פאָרשטעלונג פון אַוווידינג אַדיקטיוו מוסקל. צומ טייל צו פּאָמפּע אַרויף די טראַפּעז ווי מעגלעך, פולפיללינג די העכערונג פון די מאַסע אויף די גלייַך געווער, כאָטש עס איז מער ווי אַ געניטונג אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג דעלטאָיד מאַסאַלז פון דעם צוריק.