ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב. עפעקטיוו עקסערסייזיז

די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב, אַוואַדע יקסייץ רובֿ פון די ווייַבלעך באַפעלקערונג. אבער פֿאַר מענטשן דעם טעמע איז אויך באַטייַטיק, זינט פילע פון די גערלז באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זכר כהנים ווי פיל ווי זיי טאָן פֿאַר דער זעלביקער טייל פון די ווייַבלעך גוף.

אבער נאָר אין ווייבער האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו די דעפּאַזישאַן פון וידעפדיק וואָג אין דער הינטן. אין דערצו, מיט עלטער, מוסקל טאָן וויקאַנז און סלאָוז אַראָפּ די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין געוועבן. די הויט ווערט אַנאַטראַקטיוו, שלאַבעריק און סאַגינג. אבער טאָן ניט וואַרטן ביז עס כאַפּאַנז, ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב, עס איז ווערט קאַנסידערינג הייַנט.

צו קאַמפּאַטינטלי, ריכטיק און געשווינד פּאָמפּע אַרויף די הינטן, איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין וואָס מין פון פונקציאָנירן איז געגעבן צו דעם מוסקל. אָן געגאנגען אין דעטאַילס, עס איז אין די אַפּרייט שטעלע, עס פּולז די פוס צוריק. און גלוטעאַל מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט ווען די פֿיס איז פּולד פאָרויס. די גרייס און פאָרעם פון די הינטן איז באשלאסן דורך דזשאַנעטיקס. דראַמאַטיקלי ווירקן די לעצט מיר קענען ניט. אבער צו רעדוצירן זייער נומער איז מעגלעך.

עפעקטיוו עקסערסייזיז

גירלס איידער פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב און מאַכן זיי אַ אַטראַקטיוו פאָרעם, איר מוזן געדענקען צוויי עקסערסייזיז. אָבער מענטשן האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל ווי געזונט ווי די זעלביקער געניטונג זיי דאַרפֿן צו פירן אויס אַ גרויס ווייטינג - פֿון 50 צו 100 קג.

אַזוי, עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן שטוב - פאָרויס בענדס מיט ווייץ. גלוטעוס גאַנץ שטאַרק, און צו טוישן זייַן גרייס, פאָרעם, אָדער מאַכן אַ פעסט, דאַרף מער וואָג ווי דיין אייגן. אין די פרי טעג די גערלז קענען טאָן אָן די אַגראַוויישאַן, אָבער ווי אַ הערשן, די סלאָפּעס זענען געטאן מיט אַ באַרבעלל.

די רגע געניטונג וועט זיין די סקוואַט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז זיי קענען זיין אַנדערש. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו סקוואַט מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. די צוריק זאָל זיין גלייַך. וואָג זאָל זיין געהאלטן אָדער אויף די זייטן אָדער צווישן די לעגס. די סקוואַט זאָל ווערן געטאן סלאָולי און אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן. לעקציעס פון די בעל

1. שטיין אין אַ פּאָזיציע "Front לונגע". לאַק איין פוס צוריק אויף די פּלאַטפאָרמע און זיצן אַראָפּ, בענדינג די קני ביז זיי געגרינדעט אַ רעכט ווינקל. באַמערקונג אַז די קני פֿיס, שטייענדיק אין פראָנט, זאָל זיין אין דער מדרגה פון די פּיאַטע. אַז אַקאַונץ פֿאַר די הויפּט מאַסע. די צוריק זאָל זיין גלייַך. געניטונג איז נייטיק צו דורכפירן 10-12 מאל, דעמאָלט טוישן די פוס און נאָך טאָן 10-12 רעפּאַטישאַנז שוין אויף עס.
2. ליגן אויף די בויך (אויף סאָפע גראַד, באַנק) דורך האלטן פֿיס אין די לופט, אַזוי בענדינג די קני. די פֿיס זענען קאָננעקטעד צוזאַמען. דעמאָלט די ניז אַוטווערד און סלאָולי הייבן די לעגס, סטריינינג מאַסאַלז פון די הינטן. אָן מאכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, נידעריקער לעגס. דו זאלסט דעם געניטונג 10-15 מאל.
3. פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אָרט, און זיצן אַראָפּ אויף אַ ומזעיק שטול. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן ביז די קוואַליטעט ברענען געפיל וועט דערשייַנען אין די גלוטעאַל מאַסאַלז.

איצט איר האָבן אַ געדאַנק וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב. אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז עטלעכע מאל אַ וואָך, קאַמביינינג זיי מיט שיינקייט טריטמאַנץ, איר וועט באַלד זען דעם געוואלט רעזולטאַט.