וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב?

אַלעמען ווייסט אַז אַ ריזיק ראָלע אין די געזונט פון די מענטשלעך גוף שפּילן נישט נאָר מינעראַלס, אָבער אויך וויטאַמין דעפיסיענסי אָדער וידעפדיק פון זיי קענען זיין גלייַך שעדלעך. וויטאַמין C איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראַטעקטיוו פּראָפּערטיעס פון די גוף, וויטאַמינס א און E - פֿאַר די שיינקייט פון די הויט, ניילז, וויטאַמין די פֿאַר געהעריק אסימילאציע פון קאַלסיום און ביין שטאַרקייַט. און אַזוי אויף - די רשימה קענען זיין לאַנג.

אבער אין אָפּצאָל פון וואָס וויטאַמין ב? און סייַ ווי סייַ - וואָס איז דעם שטאָפּן? וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב?

אין אַלגעמיין, וויטאַמין ב - דער נאָמען פון די גאנצע גרופּע פון וויטאַמינס, אַזאַ ווי ריבאָפלאַווין, פּירידאָקסינע, פאָליק זויער, טהיאַמין, ניאַסין, פּאַנטאָטהעניק, קאָבאַלאַמין, ביאָטין. אָוווערעסטאַמייט זייער וויכטיקייט אין דעם גוף זייער שווער.

די וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין אַלע פּראַסעסאַז אין די סעלז פון דעם גוף. און אָן זיי, זיכער ריאַקשאַנז זענען אוממעגלעך. ב וויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר גלוקאָוס, און אַזוי צו דזשענערייט ענערגיע דורך דעם גוף. אויך, דאקטוירים זאָגן - אויב אַ מענטש איז פאַרקלעמט אָדער אין אַ שלעכט שטימונג ער אָפֿט -פּערהאַפּס, עס איז אַ סימפּטאָם פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין בי פֿאַר די וויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר די ריכטיק אָפּעראַציע פון די מענטשלעך נערוועז סיסטעם. פּלוס, צוזאמען מיט וויטאַמין E אַי איז - אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון געזונט ניילז, הויט און האָר. מאַנגל פון ב וויטאַמינס - איז אַ סאַקאָנע צו די אויגן און לעבער געזונט.

און אין סדר צו וויסן ווי צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון זיכער וויטאַמינס איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב, ד אָדער C און אין וואָס קוואַנטאַטיז. אין עטלעכע פּראָדוקטן וויטאַמין E, פון קורס, אויך וויכטיק.

פון קורס, הייַנט עס זענען פילע וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, כולל מיט וויטאַמינס פון גרופּע בי אבער עס איז פּרוווד אַז די וויטאַמינס זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף פיל ערגער ווי נאַטירלעך, אַז איז דערייווד פון עסנוואַרג.

וויסן אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב איז זייער וויכטיק צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם און ארבעטן צושטאַנד, ווי ווויל ווי צו קאָנפראָנט די קרענק.

רובֿ רייַך אין די וויכטיק סאַבסטאַנסיז אַזאַ עסנוואַרג ווי לעבער, ניסלעך, פיש, רייַז, מילך, פלייש, עגגס, גרין וועדזשטאַבאַלז און Fruits.

אַזוי, צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון טהיאַמינע, וויטאַמין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאָרמירונג פון דער אָפּרוף ענערגיע אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג אַזאַ ווי טוווע, רויט פלייש, יי יאָוק, פרוכט, הייוון, פּאַטייטאָוז, ברויט און ניסלעך. וידעפדיק פון דעם וויטאַמין טוט ניט סטראַשען, ווי פרעעלי עקסקרעטעד דורך די קידניז. א פלאַוו טרעטאַנז מידקייַט, מוסקל אַטראָפי, שוואַכקייַט. ווי אַ הערשן, דעם וויטאַמין איז טעראַבלי פעלנדיק אין אַלקאָהאָליקס. אין געזונט מענטשן, זייַן דעפיסיענסי איז זעלטן.

אין וואָס פּראָדוקט כּולל וויטאַמין ב - ריבאָפלאַווין? דעם מיטגליד איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט פון מיוקאַס מעמבריינז, הויט.

ריבאָפלאַווין סטאַקס זענען ריפּלענישט דורך עסן טוווע, פלייש, עגגס, קעז, פּיז און מילך.

עס איז וויכטיק צו וויסן אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 אָדער פּירידאָקסינע.

עס איז ניט נייטיק צו גיין צו ווייַט מיט עס - עס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו די נערוועס.

עס איז קאַנטיינד אין פיש ייל, טוווע, לעגיומז און לעבער. פּירידאָקסינע נאָך אַקערז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקט און אין פאַירלי גרויס קוואַנטאַטיז, אַזוי די דעפיציט איז כאַראַקטעריסטיש פון די וואס דיליבעראַטלי "אַוטפּוץ" פון דעם גוף און ברעכן זייַן אַבזאָרפּשאַן, למשל, זידלען אַלקאָהאָל.

וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12? דעם וויטאַמין, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ געזונט נערוועז סיסטעם. ער איז ניט געפֿונען אין עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב און איז סינטיסייזד דורך באַקטיריאַ. זוכן זאָל זיין אין כייַע פּראָדוקטן - לעבער, יי יאָוקס, פלייש.

פאָליק זויער, אָדער אין אן אנדער וועג - וויטאַמין ב 9. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן דורך דעם גוף, און דעריבער, צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון העמאָגלאָבין אין די בלוט. און דעריבער, פֿאַר די גוף קעגנשטעל. און צו וויסן וואָס FOODS אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 9, עס איז אויך נייטיק. און דעם, ווי אין די פֿריִערדיקע קאַסעס, אין כּמעט אַלע פאַבריק עסנוואַרג.