וואָס קענען זיין האט געזאגט נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט?

וועגן אַזאַ אַ זאַך ווי די נוטרישאַנאַל ווערט פון עסנוואַרג, מיר הערן גאַנץ אָפֿט. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו נעמען אין חשבון עס צו יענע מענטשן וואס האָבן באַשלאָסן צו ציכטיק אַרויף דיין דיעטע, מאַכן עס מער נוצלעך און געזונט. אָבער ניט שטענדיק, דעם ווערט איז דערקלערט ריכטיק, מאל ווי די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט איז רעפּריזענטיד בלויז דורך זייַן קאַלאָריק צופרידן. וואָס טוט דעם באַגריף, און ווי צו קלייַבן די מערסט נוציק פּראָדוקטן?

נוטרישאַנאַל ווערט - עס אַ סכום פון פּראָדוקט אַטראַביוץ אַז ביסט required צו טרעפן די פיסיאָלאָגיקאַל דאַרף פון מענטש. סימפּלי לייגן, אין די פּראָדוקט ווייל אַ הויך נוטרישאַנאַל ווערט, כּולל גאַנץ נייטיק און נוצלעך סאַבסטאַנסיז פֿאַר די מענטשלעך, עס איז גרינג צו קיצער, די רובֿ זיכער פֿאַר דעם גוף און זייַן קאַלאָריק צופרידן איז פאַרגלייַכלעך צו זייַן נוציקייט.

מיד איך וועל זאָגן אַז די ריכטיק נוטרישאַנאַל ווערט פון עסנוואַרג איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און עס כולל אַ פּלאַץ פון קאַמפּאָונאַנץ אַז ביסט קאָמפּליצירט פֿאַר אַ פּשוט כעזשבן. אבער אין סדר צו מאַכן אייער דיעטע מער באַלאַנסט, גענוג צו באַטראַכטן אַ ביסל סיבות. זיי זענען:

• די בייַזייַן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איר דאַרפֿן פֿאַר דיין טעגלעך דיעטע.
• די סומע פון קאַלאָריעס אַז איז אַ מוזן צו נעמען אין חשבון מענטשן וואס ווילן צו רעדוצירן וואָג.
• פּראָדוקט גלייסעמיק אינדעקס (גי), וואָס ינדיקייץ ווי גוט עס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

רעלי אין פּלאַנירונג זייער מעניו אַזאַ ווי די ווייַטערדיק Figures:

• וסואַללי מענטשן אַ טאָג דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2000-3000 קאַלאָריעס, ווו אַ קלענערער געשטאַלט - פֿאַר מענטשן מיט מערסטנס רילאַקסט סטיל, און מער - פֿאַר די וואס געניטונג שטאַרק גענוג.
• פּער טאָג מענטש מוזן פאַרנוצן וועגן 120 ג פּראָטעין, 500 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 80 ג פעט.
• די גרעסער די גי פּראָדוקט, די מער מסתּמא צו געווינען וואָג דורך עסן עס.

און עס איז ניט נייטיק צו רעכענען זייער אייגן, וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון פּראָדוקטן - טיש דעם אינדעקס וועט העלפן צו געשווינד געפֿינען זייער וועג. עס איז יוזשאַוואַלי ספּעסיפיעד פּראָדוקט קאַלאָריק ווערט און סומע פון נוטריאַנץ (פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, אאז"וו). די יענער זענען מאל אנגעוויזן ווי אַ פּראָצענט פון די טעגלעך קלאַל. גי ינדיקייץ ניט אומעטום, ווי גענומען אין חשבון אין דער צוגרייטונג פון דייאַטערי מעניוז האָבן ווערן נישט אַזוי לאַנג צוריק. אבער עס איז גאַנץ וויכטיק פֿאַר די וואס זענען וואַטשינג זייער נומערן. דעם טיש, וואָס ינדיקייץ די נוטרישאַנאַל ווערט פון זיכער פּראָדוקטן, אַלאַוז איר צו קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען נייטיק פֿאַר איר, ספּעציעל אויב איר שטעקן צו קיין דיעטע.

ונטער איך וועט געבן עטלעכע יקערדיק עסנוואַרג באזירט אויף זייער נוטרישאַנאַל ווערט.

רינדערנס - 171 קייקאַל, פּראָטעין 18 10 פעט

האַלב ווורשט - 197 קייקאַל, פּראָטעין 12 15 פעט, קאַרבאָוכיידרייץ 1

עגגס - 53 קייקאַל, פּראָטעין 12 12 פעט, קאַרבאָוכיידרייץ 0.5

קעפיר - קי-30, 69 קאַלאָריעס, 3 פּראָטעין, פעט 3.6, קאַרבאָוכיידרייץ 3

מילך - קי-32, 67 קאַלאָריעס, 3 פּראָטעין, פעט 3.7, קאַרבאָוכיידרייץ 4.6

באַקוויט - קי-50, 351 קייקאַל, 12 פּראָטעין, פעט 2.5, קאַרבאָוכיידרייץ 67

טאַמאַטאָוז - ראַדז 10, 24 קייקאַל, פּראָטעין 1, 0.3 פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ 3

בוילד פּאַטייטאָוז - קי-65, 76 קייקאַל, פּראָטעין -, פעט 0.5, קאַרבאָוכיידרייץ 15.8

קאַרטאָפל טשיפּס - ראַדז 85, 540 קייקאַל, פּראָטעין 2, 37.9 פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ 49

מאַראַנץ - ראַדז 35, 37 קייקאַל, פּראָטעין 0.7 0.4 פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ 8

קראַקער - קי-80, 354 קייקאַל, 11 פּראָטעין, פעט 13, 67 קאַרבאָוכיידרייץ

וואַפערס אָן פילונג - ראַדז 80, 548 קייקאַל, פּראָטעין 2.7 32 פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ 61.6

דאס זענען די ספּעציעל טיש עס איז מעגלעך צו געפינען אין ביכער און אויף דער אינטערנעץ. אָפֿט, די הויפּט פּאַראַמעטערס פון די נוטרישאַנאַל ווערט און זענען אנגעוויזן אויף די פּאַקקאַגינג פון פּראָדוקטן. אין די טישן קען לערנען, און די בייַזייַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס איז וויכטיק פֿאַר צייכענונג אַרויף די מעניו פון קליין קינדער, ווי ווויל ווי פֿאַר די וואס בעסער צו באַקומען די נייטיק מאַטעריאַלס זענען נישט געמאכט פון ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, און נאַטירלעך פּראָדוקטן.

וואָס און ווי מיר עסן האט אַ ריזיק פּראַל אויף אונדזער אויסזען און געזונט. ווענ עס יז, פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און צו באַקומען אַ אַטראַקטיוו ציפער קען נאָר געבן אַרויף פון וויסט פּראָדוקטן אין זייער מעניוז. פעט פאַרטרעטער פֿאַר קאַלבפלייש און טשיפּס - געשמאַק אויף האַלב קאַרטאָפל. אָפֿט אַפֿילו דעם איז גענוג צו פאַרלירן וואָג.