וואָס קענען איך עסן אַ שוועסטערייַ מוטער צו טייַנען לאַקטיישאַן

עס איז אוממעגלעך צו אָוווערעסטאַמייט די וויכטיקייט פון ברעאַסטפעעדינג, וואָס איז געשריבן אַ ריזיק נומער פון ביכער, בראָושורז, מאַניואַלז און אנדערע געדרוקט מאַטעריאַל. די Benefits פון ברוסט מילך פֿאַר די בעיבי איז באַוווסט, טאָמער, פֿאַר יעדער פרוי. וואָמען ס ברוסט מילך - עס איז די מערסט פּאַסיק עסנוואַרג פֿאַר די בעיבי אין דער ערשטער זעקס חדשים פון זיין לעבן. עס כּולל אַלע פון די מערסט ווערטפול סאַבסטאַנסאַז אַז זענען required פֿאַר נאָרמאַל קינד גראָוט, מאַרך אַנטוויקלונג און זעאונג, די פאָרמירונג פון ימיונאַטי. אין דערצו, אַלע פון די סאַבסטאַנסיז זענען פאָרשטעלן אין די רעכט קוואַנטיטי און די רעכט פּראָפּאָרציע, גרינג צו קיצער און גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף פון דעם קינד.

אין דעם אַרטיקל, לאָזן 'ס רעדן וועגן וואָס איר קענען עסן אַ ברעאַסטפעעדינג פרוי צו טייַנען לאַקטיישאַן, אַז איז, די פאָרמירונג פון ברוסט מילך אַרויף צו די מארק. ווייַל בלויז פול און וועריד דיעטע קענען צושטעלן די מוטער די בעיבי דארף טעגלעך באַנד פון מילך.

ערשטער, עסנוואַרג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס דיעטע יקסקלודז קיין באַגרענעצונג פון עסנוואַרג ינטייק חוץ אין ספּעציעל מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און ווי קען קיין פרוי געוואלט צו פאַרלירן וואָג געשווינד נאָך געבן געבורט, זי זאָל נישט באַגרענעצן אייער דיעטע. אויף די פאַרקערט, זייַן טעגלעך דיעטע זאָל זיין געוואקסן דורך וועגן א דריט. עס זאָל אַנטהאַלטן וועגן 120-130 גראַמז פון פּראָטעין, 100-110 גראַמז פון פעט, 500-600 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און זיין אויף קאַלאָריק 3200-3500 קייקאַל. זאָל עסן פינף אָדער זעקס מאל אַ טאָג און טרינקען מיט וועגן 2.5 ליטער פון פליסיק. אבער טאָן ניט טרינקען מער ווי איר ווילן, ווייַל עס וועט ניט פאַרגרעסערן דורך דעם סכום פון מילך.

אַזוי אַז איר קענען האָבן אַ שוועסטערייַ מוטער צו איר דיעטע איז געווען באַלאַנסט? ערשטער, עס מוזן פאַרנוצן גענוג קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, כולל ברוסט. די טאָג פֿאַר די שוועסטערייַ נשים וועט זיין גענוג צו טרינקען וועגן 500 מל פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן און 200 מל פון מילך. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט רינדערנס, הינדל, כאַזער, קיניגל, ינדיק אָדער בוילד אָדער סטוד. די מערסט ווערטפול מינים פון פיש - אַ קאַרפּ, סידעלע און דאָרש. אויך, פּרעפעראַבלי טעגלעך עסן וועגן 40 גראַמז פון קעז דוראַם און וועגן 100 גראַמז פון קורד דורכשניטלעך פעט צופרידן.

רגע, די פעט אין די דיעטע פון ווייבער זאָל זיין ביידע כייַע און גרינס אָפּשטאַם. 50 גראַמז פון פּוטער און 30 גראַמז פון גרינס בוימל וואָלט זיין גענוג. דערצו, בעסער נוצן פון מאַסלינע ייל, וואָס איז רייַך אין ווערטפול אַנסאַטשערייטיד פאַטטי אַסאַדז. אויך אין די טעגלעך דיעטע קענען אַרייַננעמען אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון מילך פעט אין די פאָרעם פון דיק קרעם.

טהירדלי, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די טייג-קייקס און ווייַס ברויט אין טויווע פון בעקערייַ פּראָדוקטן פון ווייץ מעל און טוווע פון גאַנץ גריינז. ווי פֿאַר טרינקען, איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו סטוד פרוכט, ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער. דיזייראַבאַל צו טרינקען טיז אָן אַדאַטיווז. זיין ווערי - דזשוסאַז.

די גרונט סומע פון מינעראַל סאָלץ און שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס שוועסטערייַ מוטער געץ צוזאמען מיט וועדזשטאַבאַלז און Fruits. אויב מעגלעך, עס איז בעסטער צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז: פּאַטלעזשאַן, צוקיני, קירבעס, קרויט, קיוקאַמערז, גרין פּיז, ברוקווע, סאַלאַט, טאַמייטאָוז.

וואָס קענען עסן אַ שוועסטערייַ מוטער, אויב זי איז אַ וועגעטאַריער? זי דאַרף צו זייַן געשטארקט אין זייער טעגלעך דיעטע די סומע פון עסנוואַרג מיט וויטאַמין ב 12, צינק און קאַלסיום. ווייַל עס איז איינער פון די מערסט וויכטיק יסודות אַז נעמט גראָוינג בייבי מיט מוטער ס מילך. און אפֿשר, וועגעטאַריער וואָמען דאַרפֿן צו נעמען עקסטרע פּראָטעין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז וויטימינניע.

מאכן אַ רשימה פון וואָס איר קענען האָבן אַ לאַקטייטינג מוטער, ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז עס קענען ניט זיין. דאס זענען: מיץ, קאַנד און זויער עסנוואַרג, אויך פאַטטי, געזאָלצן, געווירציק עסנוואַרג, צוגעגרייט עסנוואַרג, קאַווע, האָניק, שאָקאָלאַד, יאַמ-שפּייַז, סיטרוס, סטראָבעריז. עס איז אוממעגלעך צו טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון כאָטאָרן, קלאָווער, דזשינסענג. א טינגקטשערז פון ראָמאַשקע, פעפערמינץ, סאַגע, האָפּקען קאָנעס רעדוצירן לאַקטיישאַן.

איצט אַז איר וויסן אַז איר קענען האָבן אַ לאַקטייטינג מוטער, יעדער פרוי וועט זיין ביכולת צו ינדיפּענדאַנטלי פּלאַן אייער דיעטע אַזוי ווי צו טייַנען נאָרמאַל לאַקטיישאַן.