דער מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דער גוף: די סימפּטאָמס און וואונדער. וואָס אויב טאָן ניט האָבן גענוג מאַגניזיאַם אין דעם גוף?

מאַגנעסיום - איינער פון די מערסט וויכטיק מאַקראָנוטריענט צו די מענטשלעך גוף. ער איז ינוואַלווד אין פילע וויכטיק פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז. אַ גענוג סומע פון מאַקראָעלעמענט גיט גוט געזונט. מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, סימפּטאָמס וואָס מיר רשימה ונטער, עס לידז צו דער אַנטוויקלונג פון אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן. לויט צו וואס, וועגן 65% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג איז יקספּיריאַנסינג דעם מאַנגל פון עס.

פֿעיִקייטן

מאַגניזיאַם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַריבערפירן פון קאַלסיום און סאָדיום ייאַנז אויף די סעליאַלער מדרגה, עס ינדיפּענדאַנטלי מאָניטאָרס די סטאַטוס פון דער צעל מעמבראַנע. דורך מאָווינג זייַן ייאַנז אַקערז נערוו שטופּ. ווי באַלד ווי עס איז אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, די סימפּטאָמס זענען נישט געצווונגען צו וואַרטן.

מאַקראָנוטריענץ העלפּס דעם גוף האַנדלען מיט סטרעסספול סיטואַטיאָנס, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון די ימערדזשאַנס און אַנטוויקלונג פון עקססיטאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די צענטראל נערוועז סיסטעם. רעכט מאַגניזיאַם מענטשן קענען נישט באַמערקן די פּלוצעמדיק וועטער טוישן. קיין ריאַקשאַנז פֿאַרבונדן מיט די פאָרמירונג, אַקיומיאַליישאַן און אַריבערפירן פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן פּאַסירן ווען גלייַך אָנטייל. מאַגנעסיום רעגיאַלייץ יקסקרישאַן פון פּאָטער ראַדאַקאַלז און אַקסאַדיישאַן פּראָדוקטן פון דער אָרגאַניזם.

טעגלעך וישאַלט

מאַקראָעלעמענט אינהאלט אין די גוף איז ווייניקער ווי 20 ג, עס איז קאַנסאַנטרייטאַד אין ביין געוועב (מערסטנס). פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף גענוג 280-320 מג פּער טאָג. שוואַנגער ווייבער דאַרפֿן צו 350-380 מג פּער טאָג. אַטליץ טעגלעך מאַגניזיאַם קלאַל איז 430-450 מג. אין פאַקט, איר טאָן נישט האָבן אַזוי פיל צו פילן גוט.

דער מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דער גוף: די סימפּטאָמס

די ווייַטערדיק ומבאַקוועמקייַט קען שטיי אויף פון צייַט צו צייַט, אַפֿילו אַ געזונט מענטש צו אַ נומער פון סיבות. פון קורס, אויב עס כאַפּאַנז ראַרעלי, עס איז ניט נייטיק צו מיד זוכן מעדיציניש הילף. ווען סימפּטאָמס ריקער מער אָפֿט און ווערן כראָניש, עס מאכט חוש צו באַזוכן אַ דאָקטער וואס וועט פאָרשרייַבן די נייטיק טעסץ. די הויפּט סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי אין אַן אָרגאַניזם עס זאל ויסקומען נישטיק, אָבער טאָן ניט לאָזן זיי אַנאַטענדיד. זיי זענען:

• די געפיל פון קעסיידערדיק מידקייַט. צעמישונג, שוועריקייט אין באמערקט אינפֿאָרמאַציע.
• קראַמפּס, טינגגלינג אין די לעגס און געווער. אָפֿט עס איז אַ געפיל אַז די לימז סטיפפענעד.
• קאָפּשווינדל און אָנווער פון וואָג אָן אַ ספּעציפיש סיבה.
• אַלאָפּעסיאַ, שוואַך ניילז און פּאַסירונג פון קאַריעס.
• טיק נידעריקער יילידז.
• אָפט ינסאַמניאַ, נייטמערז.
• מידקייַט, אַפֿילו אויב דער חלום לאַסטיד 7-8 שעה.
• פלאַשינג פונט איידער זיין אויגן מיסטינג.
• פידגעטינג, טריינג צו טאָן אַלץ אין אַמאָל.
• מאָגן קראַמפּס, סאָף מיט שילשל.
• דעפּרעסיע.
• סענסיטיוויטי צו וועטער ענדערונגען, ריזאַלטינג אין ייקינג דזשוינץ, חולאתן פון די גאַמז און ציין.

ווי צו מאַכן זיכער אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם

איך שטימען אַז פילע פון די סימפּטאָמס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די פּיקיוליעראַטיז פון מענטשלעך נאַטור (די פוססי, דיסאָרגאַנייזד, טוט ניט וויסן ווי צו באַקומען דאס געטאן), אָדער אַכטונג זיי ווי וואונדער פון פאַרשידן חולאתן. עס טורנס אויס אַז די גאנצע זאַך אין אַ מאַנגל פון מאַקראָו עלעמענט. פֿאַר וואונדער פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי אין דעם גוף זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווען איר אָפּגעשטעלט ביי קייפל סימפּטאָמס.

קליניש אַנאַליסיס פון בלוט זאל אַנטדעקן אַ מאַנגל פון מאַקראָו עלעמענט אין בלויז 10-12% פון פּאַטיענץ. אין רובֿ קאַסעס, ווען עס איז ניט גענוגיק מאַגניזיאַם אין די בלוט, עס גייט אריין אין עס פון די ביינער. אבער בשעת אין די פאַרגאַנגענהייַט די נויט פון מאַקראָו עלעמענט איז געגרינדעט. עס איז אַ פּשוט וועג צו דיאַגנאָזירן: פּרובירן צו אויסשטרעקן אָדער שפּאַנונג מאַסאַלז. אויב איר פילן דעם ווייטיק אין די אַנגקאַלז, דעמאָלט די סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דעפיסיענסי אין דעם גוף עס איז קיין צופאַל. איר דאַרפֿן צו זען אַ מומכע.

וואָס דערקלערט די נעבעך געזונט

אַז ס ווי דעם גוף אַז אָנהייבן צו פילן מיד בלויז נאָך די גשמיות אָדער גייַסטיק אַרבעט. נאַכט ס שלאָף אַלאַוז אַלע אָרגאַנס און מאַסאַלז אָפּרוען, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען ימפּרוווינג. פרי אין דער מאָרגן, אַרום 6:00, די אַדרינאַל גלאַנדז אָנהייבן צו אַקטיוולי אַרבעט אויף די ילאַבעריישאַן פון כאָרמאָונז אַז "אָפּצאָל" דער גוף און לאָזן איר צו קראָם אַ ווונדערלעך געפיל צו ניגהטפאַלל. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג מאַגניזיאַם אין דעם גוף, עס איז אַ דורכפאַל, און טעטיקייט איז געוויזן אין די אָוונט און אין דער מאָרגן איר פילן אָוווערכוועלמד.

ווי פֿאַר די פּראָבלעמס מיט די נערוועז סיסטעם (ינסאַמניאַ, ספּאַזאַמז, טיקס און טוויטטשעס), זיי פּאַסירן רעכט צו ווייאַליישאַנז פון יאָן וועקסל. אויב די מאַקראָו עלעמענט איז פעלנדיק, דעם פּראָצעס ראַזלאַזשען.

אַפֿילו די אויסזען פון פרי רינגקאַלז, סייאַנטיס זענען ינקריסינגלי מיטאַרבעטער עס מיט אַ מאַגניזיאַם דעפיסיענסי. מאַקראָסעלל איז גלייַך ינוואַלווד אין די סינטעז פון קאַלאַגאַן - אַ הויפּט קאָמפּאָנענט פון געזונט הויט, דזשוינץ און טענדאַנז. צו פרי יידזשינג, וואָס מאָדערן מענטשן זענען טריינג צו קעמפן אין פאַרשידענע וועגן, איר קענען געווינען, אויב איר ויסשליסן אַ מאַגניזיאַם דעפיסיענסי אין דעם גוף. דערצו, די מאַקראָסעלל רילענטליס צו פּאָטער ראַדאַקאַלז אַז דערשייַנען ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. קאַנעקטיוו געוועב ביניען דעפּענדס אויף די בייַזייַן פון מאַגניזיאַם.

וואָס איז געפערלעך דעפיסיענסי פון מאַקראָו עלעמענט פֿאַר שוואַנגער ווייבער

פילע פון די פּראַסעסאַז גענומען אָרט אין די יוטעראַס, זענען געטראגן אויס מיט די דירעקט ינוואַלוומאַנט פון קאַלסיום וועקסל איז ניט מעגלעך מיט מאַגניזיאַם דעפיסיענסי. אין די ערגסטע קאַסעס, אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַבאָרשאַן, וואָס איז ספּעציעל געפערלעך אין די רגע און דריט טרימעסטערס. שוואַנגער ווייבער אויך מאַניפעסץ אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף. סימפּטאָמס קענען זיין אויסגעדריקט אין די אויסזען פון ידימאַ אָדער יבעריק נערוועז עקססיטאַביליטי, טעאַרפולנעסס. אויב ווי אַ רעזולטאַט עס איז אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם מוסקל טאָן, עס קען ווערן אַ סאַקאָנע פֿאַר די פול דזשעסטיישאַן בעיבי. אין דערצו, עס איז וואַמאַטינג, קאָפּשווינדל, קאַנוואַלשאַנז קאַוויאַר.

מאַנגל פון מאַקראָו עלעמענט אַקערז רעכט צו אַ ניט-שטענדיק אַרייַנטרעטן אין דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי. דאקטוירים דאַווקע פאָרשרייַבן נאָך מעדאַקיישאַנז צו פאַרמייַדן מאַגניזיאַם דעפיסיענסי. מיט כייפּערטענשאַן און שפּעט טאָקסיקאָסיס זאל זיין טריגערד דורך באַזייַטיקונג פון מאַקראָו עלעמענט. דאס פּראָבלעם איז אויך סאַלווד רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.

וואָס עס איז מאַנגל פון מאַגניזיאַם

קיין מענטש באַקאַנט מיט די געפיל פון יקסייטמאַנט ווען דער גוף איז יקספּיריאַנסינג אַ שטאַרק נערוועז שפּאַנונג. מיר קענען זאָרג וועגן אין די מינדסטע פּראָוואָקאַציע, ניט געוואוסט אַז אין דעם מאָמענט די גוף טראגט "דרוק כאָרמאָונז", די סינטעז פון וואָס אַ וויכטיק ראָלע איז פּלייַעד דורך מאַגניזיאַם. נערוועז דרוק, אויף די אנדערע האַנט, ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. און דאָ ווידער, "אַרבעט" מאַגניזיאַם, בשעת מיינטיינינג אָפּטימאַל ענערגיע וואָג אין דעם גוף. עס איז נייטיק צו ענשור אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון מאַקראָו עלעמענט, אַנדערש עס איז זייַן דעפיציט. אין דעם פאַל, עס זענען וואונדער פון מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף.

א ענלעך פּראָבלעם אָפֿט פאַסעד דורך קינדער וואס גיין צו שולע, זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט סעקשאַנז. די מאַסע קענען זייַן דאָנטינג. אין קינדער, עס איז אַפּאַטי, פאַרפאַלן אינטערעס אין דעם לערנען, עס זענען טענות פון כעדייקס און מידקייַט, דיקריסט פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט.

טיפּיש פּראָבלעם פון פעלן פון מאַגניזיאַם, און פֿאַר אַטליץ. ווען די רעינפאָרסעד טריינינג שווייס אויס אַ זיכער נומער פון מאַקראָו עלעמענט. מאַגנעסיום איז אויך קאַנסומד ווען ארבעטן די מאַסאַלז. מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף אויך אַקערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן צייַט, די אַפּלאַקיישאַן פון זיכער דרוגס און קאַנטראַסעפּטיווז, מיט ענטוזיאַזם מאָנאָדיעט.

הייַנט אַ פּלאַץ פון רעדן וועגן די דיינדזשערז פון עסן עסנוואַרג פון פעסט עסנוואַרג. עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען עס איצט. גיך זעטיקונג, לויפן אַ גרויס סומע פון קאַלאָריעס - דער הויפּט פּראָבלעם פון מאָדערן מאַכט, ווען מען ינקריסינגלי בעסער גערייניקט פון ימפּיוראַטיז עסנוואַרג, אַבליוויאַס צו די פאַקט אַז דער גוף לאָסעס ווערטפול עלעמענטן. ווען היץ באַהאַנדלונג איז פאַרפאַלן פֿון 50 צו 80% מאַגניזיאַם. גוט דערנערונג - איינער פון די וועגן צו סאָלווע די פּראָבלעם.

ווירקונג פון פּראַלאָנגד מאַגניזיאַם דעפיסיענסי

• עס זענען פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, עס איז כייפּאָוטענשאַן אָדער כייפּערטענשאַן, באַדערד דורך אָפט קאָפּשווינדל.
• זינט מאַגניזיאַם איז ענג ינטעראַקץ מיט קאַלסיום, עס ז די כיסאָרן אַז די "פּאָטער" קאַלסיום נאָר דיפּאַזאַטאַד אין די קליין כלים.
• אין קינדער, די נויט פון מאַקראָו עלעמענט קענען אָנמאַכן אַ אָפּשטיי אין גראָוט און אַנטוויקלונג.
• עס זענען נעוראָ-סייקיאַטריק קרענק, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעפּרעסיע, נערוואַסנאַס, יריטאַבילאַטי, סיזשערז און קאַנוואַלשאַנז.
• אַזמאַ קענען פּאַסירן.
• ניט קיין נאָרמאַל לאַבידאָו. עס זענען פילע קאַסעס פון ינפערטיליטי דיאַגנאָסיס.
• די ווייך געוועב קאַמפּרעשאַן קענען פּאַסירן, וואָס פּאַסירן שפּעטער קאַנסערס.
• פּלוצעמדיק וויקלקינד טויט סינדראָמע.
• טיפּ וו צוקערקרענק.
• אָפט רעספּעראַטאָרי ינפעקטיאָנס.

אבער, טאָן ניט לאָזן יבעריק מאַגניזיאַם ינטייק. דער גוף טענדז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק אַמאַונץ פון מאַקראָו עלעמענט. עס איז שילשל, בעשאַס וואָס דיספּלייז ניט בלויז מאַגניזיאַם, אָבער אויך פילע נוציק סאַבסטאַנסאַז. עס איז בעסטער צו נוצן עס אין קאָמבינאַציע מיט קאַלסיום - אַזוי עס וועט ניט אָוווערדאָוס, און געזונט-ווייל וועט פֿאַרבעסערן געשווינד.

גוט דערנערונג - אַ מקור פון מאַקראָנוטריענץ

פון וואָס מיר עסן איז משפּיע אונדזער געזונט. מאַגנעסיום איז אַ טייל פֿון די גרין וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַדס, פאָרשטעלן אין קראָפּ, פּעטרעשקע, סעלדעריי און סילאַנטראָו. לייג צו אין די דיעטע פון עסנוואַרג רייַך אין זיי און הנאה די געשמאַק און געזונט עסנוואַרג. מאַקראָו עלעמענט איז פאָרשטעלן אין ניסלעך און טוווע, Fruits און וועדזשטאַבאַלז אין פאַרשידענע קוואַנטאַטיז. אויב עס זענען וואונדער פון מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, טשעק אויס די רשימה פון נוציק פּראָדוקטן. אַרייַננעמען זיי אין די טעגלעך מעניו (סכום אין מג / 100 ג אין קלאַמערן).

עס איז נוצלעך צו נוצן ניסלעך: סעסאַמי (530), מאַנדל (270), קאַשו (268), האָזנ ניסל (183), פּינאַץ (176), וואָלנאַץ (125). לייג צו אין די דיעטע פון ווייץ Bran (480), באַקוויט (224), מילאַט (159), ווייץ (155). דאַר Fruits זענען רייַך ניט בלויז אין פּאַטאַסיאַם, זיי אויך אַנטהאַלטן נוצלעך מאַגניזיאַם: דאַר קאָקאָסנוס (90), אַפּראַקאַץ (65), דאַטעס (55), פּרונז (35) ראַיסינס (35). פאָרשטעלן מאַקראָסעלל אין פּאַטייטאָוז (33), ביץ (20), קעראַץ (22), בלומענקרויט און בראַקלי (24). עס ער איז געווען אין די רינדערנס און הינדל פלייש, Fruits און הערבס.

נוצן פון וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז

ווי איר קענען זען, רובֿ פון די עסנוואַרג אַז מיר עסן יעדער טאָג אַנטהאַלטן דעם מאַקראָו עלעמענט. אַזוי וואָס איז עס אַ מאַנגל פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, די סימפּטאָמס פון וואָס גרונט אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט?

די זאַך איז אַז אין די לעצטע יאָרן, דער גיך גאַנג פון אַנטוויקלונג פון אַגריקולטורע occurred אין אַ גרויס נומער פון קעמיקאַלז געניצט. כל די פּויזאַנז און דעפּלעטעס דעם באָדן. לויט צו פאַרשידן קוואלן, אין פריש דעקאַדעס די צופרידן פון נוטריאַנץ אין Fruits און וועדזשטאַבאַלז האט דיקריסט דורך 15-20 מאל. אין דערצו, די נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג אַבזאָרבד דורך דעם גוף איז נישט גאָר. בכן, עס איז אַ מאַנגל פון מאַקראָו-און מיקראָנוטריענץ, אַפֿילו מיט גוט דערנערונג. עס טורנס אויס אַז גענומען מער דרוגס איז required. אין די פאַל פון אַ מאַגניזיאַם דעפיסיענסי קלייַבן קאַמפּלעקסאַז מיט קאַלסיום און אַז צושטעלן פול אַבזאָרפּשאַן פון ביידע עלעמענטן. פאַרמאַסיסץ פאָרשלאָגן פּראָדוקטן ווו מאַגניזיאַם איז קאַמביינד מיט קאַלסיום, וואָס ענשורז גוט געזונט. דעם "קאַלסיום מאַגנעסיום טשעלאַטע," "קאַלצימאַקס" וויטאַמינס מיט אין זייַן ביניען ביידע פון די עלעמענטן.