נאָוואַדייַס, מענטשן זענען מער און מער ינטענסיוולי אָנהייב צו נאָכפאָלגן וואָס זיי עסן און ווי זיי עסן. ווי פֿאַר apples, עס איז שטענדיק און אומעטום געזאָגט אַז זיי זענען זייער נוצלעך און זיכער פֿאַר די פיגור, אָבער לעצטנס דעם מיינונג איז געפונען. וואָס איז דער אמת? אין פאַקט, די קאַלאָריע צופרידן פון רויט apples איז נישט אַזוי גרויס אויב זיי זענען געגעסן רוי. אַפּפּלעס אַנטהאַלטן שוגערז, וואָס זענען נישט שפּאַלטן אין די גוף אַמאָל, אַזוי זיי טאָן ניט שטיצן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט. אויך, רויט apples אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C און כּמעט קיין פעט. אויב איר נוצן זיי יעדער טאָג, נאָרמאַל גוף פליסיק וואָג. נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז די קאַלאָריק ווערט פון apples, רויט אָדער גרין, העלפט טייַנען די ווייטאַלאַטי פון אַ מענטש. פיבער און פּעקטין קאַנטיינד אין די פירות העלפן צו רייניקן די גוף פון טאַקסאַנז און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
קאַלאָריע צופרידן פון רויט apples: יקערדיק אינפֿאָרמאַציע
אויף דער טאָג פון יעדער מענטש עס איז רעקאַמענדיד צו עסן לפּחות איין עפּל. קאַלאָריע 1 פּיסי. קענען זיין קאַלקיאַלייטיד אויף די פאלגענדע פאַרהעלטעניש: 100 גראַמז פון apples חשבון פֿאַר 47 קאַלאָריעס. זייער נוטרישאַנאַל ווערט: 0.4 גראַמז פון פּראָטעינס; 9.8 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ; 0.4 גראַמז פון פעט און כּמעט 2 גראַמז פון דייאַטערי פיברע. די הויפּט אינטערעס אין דעם זאַץ פון די apples איז רעפּריזענטיד מיט וואַסער (87%). א גרויס און שיין עפּל מיט אַ דיאַמעטער פון וועגן 7.5 סענטימעטער ווייז וועגן 200 גראַמז. די פירות אויך אַנטהאַלטן נוציק מיקראָ- און מאַקראָו יסודות, אַזאַ ווי מאַנגגאַניז, אייַזן, פלאָרין, מאָליבדענום, ייאַדיין און אנדערע. אין דערצו צו וויטאַמין C, רויט apples זענען קוואלן פון ב, E, ה, פּפּ און ק וויטאַמינס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קאַלאָריק ווערט פון איין עפּל גיט וועגן 5% פון די נייטיק חלק פון קאַלאָריעס פֿאַר אַ דערוואַקסן אָרגאַניזם. די נוצן פון פריש פירות העלפט נידעריקער קאַלעסטעראַל, פארשטארקן ימיונאַטי, נאָרמאַלייז די ווערק פון די ענדאָוקריין סיסטעם. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז די טעגלעך ינטייק פון 2 apples פֿאַר 8 וואָכן קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אַ גרעסערע שטאַפּל פון גרין apples (זיי אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ און מער וויטאַמינס), אָבער די רויט און געל נוצן איז נישט פּראָוכיבאַטאַד.
וואָס באַשטימט די קאַלאָריע צופרידן פון רויט apples?
די דזשעליד עפּל, נאָר ריפּט פון אַ בוים אָדער פשוט געגעסן רוי, איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט וואָס איז ליב געהאט פֿאַר זייַן דזשוסינאַס, זיסקייַט אָדער סאָורנעסס און אַ אָנגענעם אַראָמאַ. אבער אויב דער עפּל איז בייקט אָדער דאַר, די קאַנסאַנטריישאַן פון די סאַבסטאַנסיז אַרייַנגערעכנט אין עס ינקריסאַז, ווייַל די וואַסער צופרידן פון די וואַסער. דאָס איז די סיבה אַז די קאַלאָריע צופרידן פון רויט apples ריסעס. לעמאָשל, 100 גראַמז פון האַלב עפּל כּולל וועגן 80 קאַלאָריעס (כּמעט צוויי מאל העכער ווי אין פריש פרוכט), און דאַר Fruits - כּמעט פינף מאל ווי פיל. בעשאַס היץ באַהאַנדלונג אָדער ביי דיכיידריישאַן, וויטאַמינס קאַנטיינד אין די פּראָדוקט זענען אויך חרובֿ. עסן פריש apples, און איר באַשיצן דיין גוף פון חולאתן און יילמאַנץ, אָנהייב געפיל פריילעך און יינגער!