דיעטע רעסאַפּיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב

ווייַל פון די זיציק סטיל, נעבעך עסן געוווינהייטן, און די כּמעט גאַנץ אַוועק פון גשמיות טעטיקייט, מער מענטשן לייַדן פון אַביסאַטי. עמעצער דיסיידז דעם אַרויסגעבן באַזוכן גימס, עמעצער - די קויפן פון ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט. געשמאַק דיעטע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפן צו דערגרייכן אַ כאַרמאָוניאַס שלאַנק פיגור. דעריבער, די לייזונג צו דער פּראָבלעמס פון יבערוואָג הייבט מיט אַ פּערזענלעך מעניו.

דיעטאַרי מילז. רעסיפּעס פֿאַר ווייט לאָס

די טעגלעך דאַרפֿן פון אַ דערוואַקסענער פון אַ דורכשניטלעך מענטש אין קאַלאָריעס זאָל אַנטהאַלטן 1,200 וניץ. אבער ניט ווייניקער וויכטיק איז די צופרידן פון די עסנוואַרג קאַנסומד יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזוי די טעגלעך מעניו סלימינג זאָל אַנטהאַלטן מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך. ענין צו דעם צושטאַנד בלויז פאַרגעניגן און די העכערונג פון ווייטאַלאַטי ברענגען סלימינג דיעטע עסנוואַרג. רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין זייער דייווערס, אָריגינעל און ליכט גענוג. אין ערשטער איר קענען ניט אַרן צייכענונג אַרויף זייער אייגן, הצלחה ניצן די שוין יגזיסטינג אָנעס. אָפֿט אויף דיייץ זאָגן אַז עס איז גאָר טייַער. אבער עס זענען אויך רעסאַפּיז פֿאַר דיעטעטיק עסנוואַרג, באזירט אויף די טעגלעך דיעטע פון די דורכשניטלעך מענטש. ונטער זענען פּונקט אַזאַ עמבאָדימענץ.

קאַלאָריק צופרידן איז געווען קאַלקיאַלייטיד באזירט אויף 100 גראַמז פון פאַרטיק פּראָדוקט.

מאָנטיק

פֿאַר פרישטיק: האָבערגריץ (127 קאַלאָריעס).

אויב איר לייגן אין די גרייט-געמאכט קאַשע צימערינג, לימענע שאָלעכץ, קערי, ינגבער, קלאָוועס, אָדער קיין דאַר פרוכט, זייַן געשמאַק וועט טוישן באטייטיק. דורך וועריינג די אַדאַטיוו קענען עסן האָבערגריץ יעדער טאָג כאָטש. יעדער מאָל זי וועט האָבן אַ נייַ, פריש געשמאַק.

פֿאַר לאָנטש: זופּ אין די וראַלס (30 קייקאַל).

עס וועט נעמען העלפט אַ קילאָ פון קרויט, 80 גראַמז פון גערשטן, 1 ציבעלע, 1 מער, אַ האַלב ליטער פון יויך אָדער וואַסער און זאַלץ צו טעם. מיין גערשטן, פּלאָמבירן עס מיט בוילינג וואַסער, קאָכן פֿאַר 20 מינוט. די וואַסער איז ויסגעשעפּט. קוקינג אַ האַלב ליטער פון יויך אָדער נאָר בוילד וואַסער, עס טראָוז זייַן גריץ און קאָכן אן אנדער 10 מינוט אין שטייַגן בראַשט פינעלי דייסט קרויט לייגן צו דער יויך. מיר קאָכן אונדזער זופּ מער מינוט 15. Refill בוילינג ברו פּאַססאַגעד אין ייל קעראַץ און אַניאַנז. קאָכן פֿאַר אן אנדער 10 מינוט. לייגן עטלעכע זאַלץ. דינען מיט זויער קרעם און הערבס.

ביי לאָנטש: בייקט בראַקאַלי און בלומענקרויט (107 קייקאַל).

נעמען אַ 0.4 קג. בלומענקרויט און בראַקלי (קענען זיין פאַרפרוירן), 1 טבספּ. ספּאָאָנפול פון פּוטער, צו 150 גראַמז פון קעז, 1 טבספּ. אַ ספּאָאָנפול פון מעל, העלפט אַ ליטער פון 10-פּראָצענט קרעם אָדער זויער קרעם, זאַלץ און פעפער צו טעם. געוואשן פּאַרסט אין פלאָרעץ קרויט קאָכן אין סאָלטיד וואַסער ביז האַלב. אנידערזעצן אין אַ קאַלאַנדער, פליסן די וואַסער מיר געבן. בשעת די קרויט איז האַלב, טאָן די סאָוס: די מעל געפּרעגלט אין פּוטער, ביסלעכווייַז אַדינג קרעם (סמעטענע). ברענגען צו בוילינג, אָבער נישט קאָכן. שטעלן די סאָוס אין שטייַגן גרייטיד קעז אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק. מיר וואַרטן ביז די קעז מעלץ. שטעלן די קרויט האַלב אין אַ ספּעציעל באַקינג שיסל, גיסן די סאָוס. באַקן פֿאַר העלפט אַ שעה אין אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז.

מיטאָג: הון בייקט אין ויוון מיט בוילד פּאַטייטאָוז און קעראַץ סאַלאַט מיט קנאָבל (197 קייקאַל / 82 קייקאַל / 102).

צו צוגרייטן די סאַלאַט, נעמען איין גרויס אָדער 2-3 קליין קעראַץ, 1 קלאָווע פון קנאָבל, 2 טבספּ. ספּונז מייַאָנעז, זאַלץ און פעפער (צו געשמאַק). רייַבן די קעראַץ אויף אַ שטראַף כאַבאַרניק. לייגן די געהאַקט קנאָבל. סיזאַנד מיט פעפער און זאַלץ. אנגעטאן מיט גרינס ייל אָדער לימענע זאַפט.

1 באַמערקונג

1. געדענקען, די מער גראָב וועט פליסן פון הינדל בעשאַס באַקינג, אַזוי פיל די בעסער. דיעטע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער אַנדערש זייַן ווי אַז פון זייַן קאַמפּאָונאַנץ לפּחות כייַע פעט.

2. סאַלאַד אנגעטאן מיט גרינס ייל. די פעט פילונג זאָל זיין מאַנדאַטאָרי. אָן עס, געפֿונען אין קעראַץ, וויטאַמין א וועט ניט זיין געלערנט.

3. קרויט זופּ איז דיזייראַבאַל צו העסאָפע אַ קליין שטיק פון פיש, פלייש, קעז אָדער אָף. דעמאָלט עס וועט זיין אַטשיווד אָפּטימאַל פֿאַר לאָנטש קאָמבינאַציע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען באַרימט רעסאַפּיז געשמאַק דיעטע מילז צו פאַרלירן וואָג.

דינסטיק

פֿאַר פרישטיק: האָבערגריץ (127 קאַלאָריעס).

פֿאַר לאָנטש: ווערמיסעללי זופּ מיט הינדל (63 קייקאַל).

נעמען 1 הינדל צוריק, 1 שטיק פון מער און ציבעלע, 150 גראַמז פון ספּאַגעטי, 3 טייבאַלספּונז. טייבאַלספּונז גרינס ייל, 4 פּאַטייטאָוז. הינדל קאָכן אין 2.5 ליטער פון וואַסער 1 שעה איז גענומען אויס, מיר וועט אַראָפּנעמען דעם פלייש פון די ביינער. פינעלי שנייַדן אַניאַנז, קעראַץ דרייַ אויף אַ פּראָסט כאַבאַרניק, פּאַססירועם ציבעלע און מער אין גרינס בוימל צו אַ גאָלדען שאָטן. ביז די אַניאַנז און קעראַץ פּאַססאַגעד, שאָלעכץ די פּאַטייטאָוז און שנייַדן עס אין קליין קיובז. לייגן די געהאַקט פּאַטייטאָוז אין בוילינג יויך, קאָכן פֿאַר 10 מינוט. לייג די פלייש און ספּאַגעטי. קאָכן פֿאַר אן אנדער מינוט. נאָך דערצו זאַזשאַרקי קאָכן אַ ביסל מער אַפֿילו מינוט 5. קער אַוועק. סעזאָן מיט זאַלץ. מיר זענען ווארטן פֿאַר 10 מינוט ביז די ינפוסיאָן.

ביי לאָנטש: בייקט בראַקאַלי און בלומענקרויט (107 קייקאַל).

פֿאַר מיטאָג: קוטלעץ פון פיש (59 קייקאַל).

נעמען 400 גראַמז פון פיללעט פון רויט און ווייַס פיש, 3 קליין צוקיני, 1 מיטל פּאַטלעזשאַן, באַסיל פּאַק, 100 גראַמז פון וויפּינג קרעם, 50 גראַמז פון ברויט ברעקלעך ליכט, 30 גראַמז פון פּוטער און 1 טבספּ. פון גרינס בוימל 2 קנאָבל קלאָוועס, פעפער און זאַלץ צו טעם. אָנהייב צוקיני שנייַדן אין קליין קיובז, בלאַנשירועם פֿאַר 3 מינוט אין בוילינג וואַסער, אָפּקילן. פיש מאָל אין אַ בלענדער, מישן די קרעם, די דריט מאַסע בלאַנטשעד צוקיני און ברעאַדקרומבס. זאַלץ, פעפער. מיט ספּעציעל מעטאַל רינגס אויף די פּאַרמעט פאָרעם אַ קליין ראָונדעלס-בורגערס. היץ די פּאַן, פאַרשפּרייטן די פּאַטיז אויף פּאַרמעט, פּרעגלען זיי פֿאַר 3 מינוט אויף ביידע זייטן. מיר דורכגעגאנגען אויף צו אַ באַקינג בלאַט און באַקן אין די ויוון בייַ 200 דיגריז פֿאַר פינף מינוט. ווייַטער, מיר גיינ ווייַטער צו די קוקינג זייַט קיילים. שנייַדן פּאַטלעזשאַן קרייזן, לייטלי מאַנטל מיט יעדער ייל און פאַרשפּרייטן אויף אַ באַקינג בלאַט. באַקן אין די "גריל" 5-7 מינוט ביז גאָלדען ברוין. די רוען צוקיני שנייַדן אין סטריפּס, פּרעגלען אין ייל ביז גילדענע ברוין. סקוויזינג זיי 1 קנאָבל קלאָווע, זאַלץ און פעפער. געטינג צו דער צוגרייטונג פון דעם סאָוס. מיט טבילה בלענדער פּיורירועם רעזאַדו באַסיל בלאַנטשעד צוקיני. לייג די פּוטער און ברענגען צו אַ קאָכן, זאַלץ, פעפער. און גיינ ווייַטער צו די לעצט מאָומאַנץ פון קוקינג. פּאַטינג אַ פּיראַמיד אויף אַ גרויס טעלער. ערשטער שטעלן די געפּרעגלט צוקיני, דעמאָלט קרייַז 1 פּאַטלעזשאַן און דעקן אַלע קאָטלעט. דעמאָלט ער שטעלן די פּאַטלעזשאַן און צעהאַקן. און אַזוי - ביז איר לויפן אויס פון מאַגז. דער ערשטער שפּיץ זאָל זיין אַ קרייַז פון פּאַטלעזשאַן. גיסן די ריזאַלטינג פּיראַמיד סאָוס, באַצירן מיט באַסיל.

צו באַמערקן 2

1. וואָס ווידער, בלומענקרויט און בראַקלי? ווייַל זיי זענען זייער רייַך אין וויטאַמין C און אנדערע וווילטויק שפּור עלעמענטן. איר טאָן ניט ליבע די ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז? קאָכן זיי. דיעטע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב זענען גוט אַז אויב איר ווילן זיי, איר קענען טוישן און בייַטן.
2. פיש - אַ גאנץ מיטאָג. גרינג צו קיצער, עס כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז.

מיטוואָך

פֿאַר פרישטיק: פּשענקאָ (125 קייקאַל).

פֿאַר לאָנטש: ווערמיסעללי מיט הינדל זופּ (63 קאַלאָריעס).

ביי לאָנטש: פאַן קורד (243 קייקאַל).

נעמען 1 קילאָ איז ניט טרוקן, אָבער ניט צו פייַכט קעז, 2 גרויס עגגס (אויב קליין, דעמאָלט 3) פון אַרטיקל 6. טייבאַלספּונז פעט זויער קרעם פּוטער און צוקער, 4 טבספּ. ספּונז פון סעמאַלינאַ, 200 גראַמז פון רייזאַנז אָדער אנדערע דאַר Fruits, זאַלץ און וואַניל (צו געשמאַק). פּרעהעאַט ויוון צו 180 דיגריז. האָפּקען די קעז דורך אַ פלייש מילכל. צעשמעלצן די פּוטער און וויסק די עגגס מיט די צוקער. וואַשן און אָבסושיווייַוט רייזאַנז. לובריקאַטעס די ספּעציעל באַקינג שיסל, מישן די עגגס מיט די קרעם קעז, פּוטער, רייזאַנז און סעמאַלינאַ. לייג צו די זאַלץ און וואַניללין. אַלע דעם איז קעסיידער מיקסינג פּאַדאַלז געמאכט פון האָלץ. די ריזאַלטינג מאַסע לייגן אויס אין די פאָרעם, מדרגה און יוואַנלי לובריקאַטעס קרעם. באַקן ביז ליכט ברוין. דינען דורך פּאָרינג קרעם.

פֿאַר מיטאָג: פיש פּאַטיז, האַלב אויף אַ טרוקן פּאַן (59 קייקאַל).

3 באַמערקונגען

1. קאָכן קאַשע מיט מילך, אָדער בעסער, מיט זייַן דערצו. מילך פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון די פּראָטעינס קאַנטיינד אין די טוווע. דעם דערלויבן דיעטע רעסאַפּיז. מיט קאַלאָריע דיעטע וועט האָבן קיין פּראָבלעמס, און זייער באַלד איר וועט קומען צו אַ זייער וווילגעפֿעלן רעזולטאַט.
2. פאַן קעז קאָכן מיט אַ מינימום צוקער צופרידן.
3. מיר העסאָפע די מעניו מיט לפּחות צוויי אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits אַ טאָג.

דאָנערשטיק

פֿאַר פרישטיק: פּשענקאָ (125 קייקאַל).

פֿאַר לאָנטש: זופּ פון די הערינג און פּאַטייטאָוז (89 קייקאַל).

נעמען 6 קליין פּאַטייטאָוז, 250 ג פון הערינג פיללעץ 4 טבספּ. לעפל פילונג וניווערסאַל זופּ. קאָכן 2.5 ליטער פון וואַסער, ריין פּאַטייטאָוז, שנייַדן אין סטריפּס. די וניווערסאַל שיקן וואַסער רעפיללס זופּ, בוילד פֿאַר 5 מינוט, לייגן די ברעקלעך פון PRE-סלייסט פיש פיללעץ. קאָכן 15 מינוט פּרובירן אויב ניט גענוגיק זאַלץ, לייגן. אויסגעלאשן. שפּריצן מיט הערבס.

ביי לאָנטש: פאַן קורד (243 קייקאַל).

מיטאָג: Stuffed פויל סאַלאַט און רעטעך, סעלדעריי, און קיוקאַמערז (147קקאַל / 48 קייקאַל).

רעמאַרקס: צו קאָכן די פויל קרויט ראָללס, נעמען צוויי-טערדז גלעזל פון רייַז, 800 גראַמז פון געמישט (כאַזער און רינדערנס) פלייש, מער און ציבעלע מיטל גרייס, 500-700 גראַמז פון קרויט, 4 טייבאַלספּונז. לעפל פּאָמידאָר סאָוס, העלפט אַ ליטער פון זויער קרעם, אַ לעפעלע פון זאַלץ, האַלב אַ לעפל פון שוואַרץ פעפער און ברויט ברעקלעך. אַזוי, מיר נעמען די סטופפינג, פאַלן שלאָפנדיק אין זייַן פֿאַר-געהאַקט פינעלי די ציבעלע, לייגן עטלעכע זאַלץ און פּריפּערטשיוואַעם. קאָך. לייג די PRE-האַלב און די דאַר פייַג. געוואשן קעראַץ פינעלי דרייַ און גיסן אין קרעפּלפלייש. ווי קענען קלענערער שינקועם קרויט, טונקען עס אין בוילינג וואַסער און לאָזן צו רו אין די מינוט 3. קומענדיקע, קרויט און רייַז צו ינערווין אין די סטופפינג. זאַלץ, פעפער. מאָלדינג פּאַטיז גרויס. איר זאָל באַקומען וועגן 18 ברעקלעך. באָנעד באקומען קוטלעץ אין ברעאַדקרומבס, פּרעגלען איבער הויך היץ ביז גאָלדען ברוין סקאָרינקע. געטינג די סאָוס קוקינג. זויער קרעם געמישט מיט פּאָמידאָר סאָוס, זאַלץ, לייגן העלפט אַ גלעזל פון וואַסער. שייפּט Stuffed ביז אַהער פאַרשפּרייטן אויף אַ באַקינג בלאַט (טיף) אין די ויוון, גיסן די סאָוס. באַקן פֿאַר 45 מינוט בייַ 180 דיגריז.

4 באַמערקונגען

רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער עסנוואַרג מיט קאַלאָריעס פּער וויקלי דיעטע זאָל זיין אויסדערוויילט כולל די אינהאלט פון לפּחות זאַלץ. זייַן נוצן זאָל זיין רידוסט 7 גראַמז פּער טאָג.

פרייַטיק

פֿאַר פרישטיק: קאַשע גערשטן (96 קייקאַל).

פֿאַר לאָנטש: זופּ פון די הערינג און פּאַטייטאָוז (89 קייקאַל).

ביי לאָנטש: רייַז העאַדסטאָקק מיט געהאַקט עפּל (92 קייקאַל).

נעמען אַ ליטער פון מילך, אַ גלעזל פון רייַז (קייַלעכיק), 3-4 apples, 10-15 גראַמז פון פּוטער, 1 יי, צוקער און זאַלץ (צו געשמאַק). קאָכן, סטערינג קעסיידער, ביז דיק רייַז קאַשע מיט מילך, אין אַ מינוט אָדער צוויי ביז גרייט צו לייגן בוימל צו עס. שנייַדן די apples סלייסיז. נעמען ספּעציעל באַקינג שיסל, שמירן עס מיט פּוטער. שטעלן די האַלב-האַלב קאַשע, פלאַטטען. שטעלן די apples אויף דעם קאַשע, וואָס ווידער דעקן מיט רוען קאַשע. קלאַפּן יי, געמישט מיט 50 גראַמז פון מילך, גיסן די ריזאַלטינג געמיש העאַדסטאָקק. שיקן עס אין די ויוון פֿאַר אַ מאַקסימום פון האַלב אַ שעה, ביז די apples זענען נישט רעכט פלושעד.

מיטאָג: Stuffed פויל סאַלאַט און רעטעך, סעלדעריי, און קיוקאַמערז (147קקאַל / 48 קייקאַל).

צו באַמערקן 5

קאַשע - די גאנץ אָנהייבן צו די טאָג. עס AIDS אין דיידזשעסטשאַן. א קאַשע אָנגעפילט מיט נוציק מיקראָעלעמענץ.

שבת

פֿאַר פרישטיק: סאָסידזשיז פיש לאַקס מיט קאָרן ברויט (131 קייקאַל).

נעמען 0.4 קג. לאַקס פיללעט, 2 עגגס, די שטראַל קראָפּ און פּעטרעשקע, פעפער און זאַלץ (צו געשמאַק). שנייַדן אין קליין סקווערז פון פיש און געהאַקט גרינז מיט עגגס, פעפער, און זאַלץ אין אַ בלענדער פּיורירועם. מיר פאַרשפּרייטן 3 טבספּ. לעפל די ריזאַלטינג מאַסע אויף די פּלאַסטיק ייַנוויקלען אַ לענג פון 20 סענטימעטער, ייַנוויקלען אין די פאָרעם פון זיסוואַרג. סטעאַמעד פֿאַר 20 מייַן (אין אַ טאָפּל קעסל אָדער מולטיוואַרקאַ).

פֿאַר לאָנטש: זופּ מיט שפּינאַט און מיטבאָלז (74 קייקאַל).

נעמען 2 ליטער פון יויך פון די פויגל, אויף אַ פונט מינסט אָף און שפּינאַט, 1 יי און 150 גראַמז פון קליין מאַקאַראָנען, 1 מער, 30 ג פון גרייטיד שווער קעז, קראַשט קנאָבל קלאָוועס 2, 100 גראַמז פון ברויט, 2 טייבאַלספּונז. געהאַקט פּעטרעשקע, גרינס בוימל, זאַלץ, פעפער, און פעננעל (צו געשמאַק). מישן ברויט ברעקלעך, געהאַקט פּעטרעשקע מיט מינסט פלייש און גרייטיד קעז. יי ונ דורך מישן מיט זאַלץ (צו געשמאַק) און קנאָבל. לייגן די ריזאַלטינג מאַסע אין סטופפינג מישן. לעפּים קליין מיטבאָלז, שטעלן זיי אויף די געלייגט פּאַרמעט באַקינג בלאַט. באַקן אין ויוון בייַ 180 דיגריז פֿאַר 15 מינוט קומענדיקע מער שנייַדן אין קליין קיובז, פּאַססירועם ביז גילדענע כיו. אַדדינג אַ פֿאַר-צוגעגרייט בוילינג יויך, קאָכן 5 מינוט, צו גיין צו שלאָפן ווי אַ פּאַפּ שטעלן שפּינאַט, קאָכן די זעלבע סכום, לייגן מיטבאָלז, ברענגען צו די קאָכן. אויסגעלאשן. לייגן די געהאַקט קראָפּ און בשמים (צו געשמאַק). איידער געדינט, שפּריצן מיט קעז.

ביי לאָנטש: רייַז העאַדסטאָקק מיט געהאַקט עפּל (92 קייקאַל).

פֿאַר מיטאָג: פלייש "וועג צו האַרץ" מיט באַקוויט און קרויט סאַלאַט מיט עפּל 252 קייקאַל / 115 קייקאַל / 47 קייקאַל).

נעמען העלפט אַ קילאָ פון דאַר כאַזער, דרייַ קלאָוועס פון קנאָבל, 2-3 טבספּ. ספּונז קעטשופּ אָדער פּאָמידאָר פּאַפּ, פעפער, זאַלץ און אנדערע בשמים (צו געשמאַק). רייַבן די פלייש מיט בשמים און קנאָבל לאַרד. לאָזן פֿאַר אַ שעה. ייַנוויקלען צוויי Layers פון שטער. באַקן אין ויוון בייַ 200 דיגריז פֿאַר 2 שעה. צו קריגן, צעוויקלען, שמיר קעטשופּ. ווידער, שיקן עס אין די ויוון 20 מינוט צו דערגרייכן. קוק צי די גרייט. אויב נישט, עס וועט אַרויסלאָזן ראָזעווע זאַפט אין די פּאַנגקשער פּלאַץ. ווען גרייט, די זאַפט וועט זיין טראַנספּעראַנט.

צו באַמערקן 6

1. ווען טשוזינג דיעטע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער, ינדאַקייטינג קאַלאָריעס, עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן וועדזשטאַבאַלז. דעם ינשורז אַז די גוף נעמט אַ גענוג סומע פון יקערדיק מיקראָנוטריענץ.
2. עסנוואַרג רויט פיש (לאַקס, לאַקס) ביישטייערן צו זעטיקונג פון דער אָרגאַניזם מיט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז.
3. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז רעסאַפּיז דיעטע מילז דיעטע מיט קאַלאָריעס צו העלפן קאָפּע, אָבער זיי זאָל זיין וועריד און וווילגעפֿעלן צו די אויגן און די מאָגן.

זונטיק

פֿאַר פרישטיק: פּאָוטשט יי בוילד אין וואַסער מיט די דערצו פון עסיק (157 קייקאַל).

נעמען אַ פריש יי, 2 טבספּ. ספּונז עסיק ליטער וואַסער סקיממער, ווודאַן לעפל אָדער ספּאַטשולאַ און די פּאַן באַנד פון 1-2 ליטער. גרויס דיאַמעטער פּלאָמבירן פאַן פון בוילינג וואַסער צו אַ הייך פון 5 סענטימעטער אויבן די דנאָ, לייגן עסיק. נעבורנאָ דורכלאָזן די יי אין בוילינג וואַסער פֿאַר 10 סעקונדעס, פּולד אויס. צעטיילן די שאָל, אַזוי פיל אַזוי אַז די פּלאַצן אויסגעדרייט אויס, אויב מעגלעך, אַפֿילו. געווען בראָקען יי טאַץ ווי נאָענט צו די בוילינג וואַסער, גיסן די אינהאַלט פון די שאָל אין די וואַסער. קאָשאַסלי טווירלעד יי ליקינג אויס צוזאמען דעם ברעג פון די פּאַן, קריייטינג די אויסזען פון אַ לייקע אין די וואַסער. ונטערטעניק יי קאָכן פֿאַר פּונקט 4 מינוט, גענומען אויס די סקיממער און קאַפּ אין קאַלט וואַסער. Carefully דורכשניט אַוועק דער פּראָטעין סטראַנדז, וואָס זענען געווען געגרינדעט אין דעם פּראָצעס פון פּאָאַטשינג. די עגגס זאל זיין סטאָרד אין אַ פרידזשידער אין אַ קאַנטיינער מיט קאַלט וואַסער אַרויף צו דרייַ טעג. צו וואַרעם אַרויף, איר זאָל נידעריקער זיי פֿאַר אַ מאָמענט אין זייער הייס וואַסער מיט אַ קניפּ פון זאַלץ.

פֿאַר לאָנטש: זופּ מיט שפּינאַט און מיטבאָלז (74 קייקאַל).

ביי לאָנטש: מאַראַנץ שטיקל מיט קרעם קעז צוגעגרייט אָן באַקינג (291 קייקאַל).

מיר נעמען 0.4 קג פון ברעקלעך קיכלעך, 0.2 קג פון פּוטער, 2 טבספּ. ספּאַץ פון דזשעלאַטאַן און 3 טבספּ. 3 טייבאַלספּונז צוקער, 3 מיטל מאַראַנץ, 0.3 קג 15% קורד, 150 מל פעט 20% קרעם, אַ שטיק פון שאָקאָלאַד (פֿאַר באַפּוצונג). געלאַטין איז אויסגעגאסן אין 0.2 ליטער פון וואַסער, פּיריאַדיקלי סטימינג עס פֿאַר אַ שעה, דערגרייכן מאַקסימום דיסאַלושאַן. מיר וואַרעם, קעסיידער סטערינג, די באקומען מאַטעריע אויף אַ קליין פלאַם צו וועגן 80 דיגריז, פילטער דורך גאָז. מיר וואַרטן ביז די מאַטעריע קולז. קאָאָקיעס זענען ערד צו אַ פּודער. גיסן עס אין אַ ספּעציעל פאָרעם, פּלאָמבירן עס מיט צעלאָזן פּוטער. מיר מישן קרעם, הייַזקע קעז, דזשיאַלאַטאַניק מאַטעריע און צוקער. מיר שלאָגן צו די שטאַט פון אַ כאָוממייד קרימי מאַסע, ביז עס זענען קיין לאַמפּס אין די קורד. פּלאָמבירן די ריזאַלטינג געמיש גיסן אין די פאָרעם פון אַ פּיצל. מיר ריין אָראַנדזשאַז, מיר שנייַדן זיי אין קרייזן, מיר שטעלן אין אַ קרעם. מיר שטעלן די שטיקל אין די פרידזשידער פֿאַר 6 שעה, בייַ מינדסטער פֿאַר 4. מיר באַקומען עס, שפּריצן מיט שאָקאָלאַד טשיפּס.

פֿאַר מיטאָג: פלייש "וועג צו די האַרץ" מיט באַקוויט קאַשע און קרויט סאַלאַט מיט עפּל 252 קייקאַל / 115 קייקאַל / 47 קייקאַל).

באַמערקונג 7

זיס איז געשמאַק. און אויב עס ס 'זיס - הייַזקע קעז און פרוכט, עס איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך ווייַל עס איז וויטאַמין C אין זייַן ריין פאָרעם.

ברירה אין אַלץ

מאַכן דייאַטערי רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער זיך אָדער נוצן די שוין גרייט - די ברירה פון יעדער מענטש. און עס דעפּענדס בלויז אויף די אַוויילאַביליטי פון פאַנטאַזיע, צייַט און פינאַנציעל אַפּערטונאַטיז. די מער געשמאַק זענען די נידעריק-קאַלאָריע קיילים, די מיט גרויס פאַרגעניגן איר וועט וועקסל פֿאַר זיי אַ געוויינטלעך דיעטע. די רעסאַפּיז זענען ראַפינירט דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, די מער גרייט איר וועט זיין ציען אַרויף צו נאָכקומען מיט די דיעטע, און אַקאָרדינגלי, די בעסער די רעזולטאַטן וועלן דערגרייכן.