געניטונג מיט גומע באַנד: שטאַרק מאַסאַלז, גראַציעז Forms

גשמיות בילדונג האט אַ באַטייַטיק אָרט אין דער לעבן פון הייַנט ס רעזידאַנץ פון שטעט און קלענערער שטעט. היט טויגיקייַט געשאנקען דורך נאַטור, עס איז נישט גרינג ווען עס זענען אַ שעפע פון טריץ, און אַרבעט טוט נישט דאַרפן גרויס גשמיות מי. אויב אַ יאָרהונדערט צוריק, מען האט צו באַקומען עסנוואַרג דורך די שווייס פון זייַן שטערן, אָבער איצט זיי האָבן צו געפֿינען וועגן צו פאַרברענגען די ענערגיע באקומען פון עסנוואַרג.

ווי צו מאַך, צו וויסט די קאַלאָריעס?

געזונט-געפֿיטערט מענטשן פון אַוואַנסירטע סיוואַליזיישאַנז לויפן אין דער מאָרגן, גיין נאָך אַרבעט טויגיקייַט קלוב, טויגיקייַט ויסריכט אינסטאַלירן אין זייער אייגן האָמעס. מיר האָבן צו אַרבעטן שווער, צו פאַרברענגען די עקסטרע קאַלאָריעס און אַזוי ראַטעווען יוגנט און געזונט. די באַוועגן איז נייטיק אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען געארבעט און מיד, און פֿאַר דעם זיי האָבן צו באַקומען די קעגנשטעל. ינווענטעד פאַרשידן דיווייסאַז פֿאַר דעם גוף מאַסע, אַלאַוינג צו סימולירן נאַטירלעך פאָרסעס און צו דערגרייכן טויגן מוסקל צונויפצי.

ווי צו קראַפט די מאַסאַלז צו שפּילן?

די רשימה פון מאַכט טריינינג געניטונג מיט גומע באַנד נעמט זייַן געזונט-דיזערווד נישע. אַז טאַשמע וואָס קומען מיט די קראַפט ציען, פאָרסינג די מאַסאַלז צו אַרבעטן אין פול קראַפט, סימיאַלייטינג ראָווינג, שווימערייַ, וואָג ליפטינג, מיינינג שלעפּן פֿון אָרט צו אָרט - אַלץ אַז אַ מענטש פאַרקנאַסט אין אַ טויזנט יאר. מאָדערן מענטש אין די גאַס טריינג צו ראַטעווען זיך פֿון גשמיות ינאַקטיוויטי, אָבער אַזוי ווי נישט צו פילן ומבאַקוועמקייַט. צווישן די מעגלעך אַקשאַנז פון אָנגענעם געניטונג מיט גומע באַנד זענען ידעאַל שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר אים.

גומע באַנד אין די סיסטעם פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען

פֿאַר די מאָדערן פרוי איז ניט מער אָפּטימאַל שאָל אַלאַוז איר צו שאַפֿן די גאנץ מאַסאַלז פֿאַר אַ גאנץ פיגור ווי אַ גומע באַנד פֿאַר די ספּאָרט. עקסערסייזיז מיט עס קענען דערגרייכן גרויס רעזולטאטן אין אַ קורצער צייט. ספּעציעל אַפּרישיייטיד דעם מין פון ספּאָרט עקוויפּמענט, ווייַל עס איז באַקוועם און סאָליד. איר קענען שטעלן אַ שטיק פון לייטעקס אין קיין באַגאַזש און גיין אויף אַ יאַזדע אָדער צו די מדינה, ווייל מיט די ידעאַל טריינער. די זייער זעלביקער געניטונג מיט אַ גומע באַנד איז נישט שווער, און עס קענען זיין געטאן אין קיין אָרט, אָן ספּעציעל עקוויפּמענט. עס זאָל אַראָפּנעמען די טופּען פון די טאַש צו צעלאָזן זייַן פול לענג, די ענדס פון די ווונד אויף זיין האנט - און איר קענען אָנהייבן טריינינג.

די פאָקוס פון די טייז און הינטן: אַראָפּנעמען די פעט און מוסקל באַן

פּיקינג דער בעסטער עקסערסייזיז מיט אַ גומע באַנד (Photo פאָרשטעלונג פון עטלעכע פון זיי זענען דערמאנט אין דעם אַרטיקל), איר קענען מאַכן אַ סיסטעם פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף אָדער צו פֿאַרבעסערן פּראָבלעם געביטן אַזאַ ווי טייז, בויך, געווער. די טופּען איז פּאַסיק פֿאַר קיין געגנט פון דעם גוף, עס איז מעגלעך צו ריכטיק קיין פלאַווס אין די פיגור.

לעמאָשל, רעגולער געניטונג מיט אַ גומע באַנד פאָרעם גראַציעז וואָס פֿליסט שורות פון די היפּס און הינטן טייטאַנד, עפּעס וואָס איז ספּעציעל זארגן מיט ווי יונג גערלז און דערוואַקסן ווייבער.

• נעמען אַ שריט די רעכט פֿיס פאָרויס און שטופּן עס אין די מיטן פון די טאַשמע, די טופּען ענדס, נעמען אין האַנט, בענט בייַ די עלבאָוז אין פראָנט פון אים.
• הייבן די לינקס פוס אויף די פינגער פונ פוס און, בענדינג די קני, אָנהייבן צו סקוואַט, פּולינג אים צו די שטאָק ביז עס איז די רעכט פוס דיך פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.
• איצט ויסאָטעמען צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די באַנדאַזש.

אָדער וואַריאַנט:

• ביידע פֿיס ווערן די מיטל פון די טופּען און ציען די ענדס צו די פּלייצעס דורך בענדינג דיין עלבאָוז.
• פֿון דעם שטעלע, אָנהייבן צו סקוואַט, פּלייסינג פּעלוויס צוריק אַזוי אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ שטול. ניז אין דער זעלביקער צייַט בלייַבן אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע: טאָן ניט שטופּן זיי פאָרויס.
• אויף די ויסאָטעמען, ויסגלייַכן אַרויף, סקוויזינג די הינטן און בויך.

היפּס פֿאַר שניט קורצע הייזלעך

די ווייַטערדיק געניטונג מיט גומע באַנד צו העלפן מאַכן די לענד שלאַנק און טאָונד, אַזוי אַז איר קענען שטאלץ ווייַזן צו זיך מאָדערן קורצע הייזלעך.

ערשטער פּראַקטאַסט ויסווייניקסט דיך:

• שטיין בויען, סטעפּינג אויף די טייפּ, און נעמען עס צו די ענדס פון דרופּינג הענט. דזשענטלי ציען די טופּען. טאָן אַ ביסל סקוואַט מיט פּעלוויק ריטראַקשאַן.
• ויסגלייַכן אַרויף און הייבן זיך דיין רעכט פוס צו די זייַט, קעגן די קעגנשטעל פון די גאַרטל, איבערחזרן 8-16 מאל, ערשטער סלאָולי און דעמאָלט בייַ אַ אַקסעלערייטיד גאַנג.
• איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

די ווייַטערדיק געניטונג טייטאַנז ינערלעך מאַסאַלז אַנטאַגאָניסט:

• נעמען די רעכט האַנט ביידע ענדס פון די טייפּ אלנגעוויקלט אַרום איר רעכט פֿיס אויך.
• בייגן דיין אָרעם אין די עלנבויגן און שטופּן די זייַט דורך פּושינג די באַרשט ווי פיל ווי מעגלעך צו די זייַט, אַזוי ווי צו שאַפֿן שפּאַנונג גאַרטל.
• הייבן די גלייַך פוס און ציען עס צו די לינקס, קרייַז אין פראָנט פון איר, אַ ביסל טוויסטינג די פֿיס, האַנט ציען די באַנדאַזש צו שטיצן די קעגנשטעל, פילן די שפּאַנונג אויף די ינער דיך.

וניווערסאַל נס

בעשאַס די געניטונג מיט אַ גומע באַנד אין אַ שטייענדיק שטעלע, איר אַקטשאַוואַלי קראַפט די באַן די גאנצע גוף. ווילי-נילי, איר דאַרפֿן צו האַלטן די וואָג, אין דער זעלביקער צייַט סטריינינג מאַסאַלז פון די בויך, צוריק, קאַסטן, און, פון קורס, די הענט. אָבער, ווייַל די טאַשמע און איז פאָלקס צווישן די פאַרקנאַסט אין אַז עס קענען זיין געניצט אין קיין ערשט שטעלע: זיצן, ליגנעריש אַראָפּ, שטייענדיק אַרויף. עס קענען ציען פון הינטער, פון אונטער אים, די, שפּיץ, דנאָ, ליגנעריש אויף זיין צוריק, אויף זיין זייַט, אויף זיין מאָגן. קיין קלאַסיש געניטונג קענען דיווערסיפי און שטארקן זייַן טריינינג ווירקונג אויב איר לייגן אַ בענד.