געניטונג און דיעטע אויף די זייַט

אַפֿילו שלאַנק מיידל אויף די פאַרזיכערט קעגן די פּאַסירונג פון וידעפדיק פעט אין דער טאַליע געגנט. דעריבער, אויב דער באַנד סטאַרץ צו וואַקסן, איר מוזן גיין צו נעמען באַשטימענדיק קאַמף. געשווינד אַראָפּנעמען דעם מאָגן און היפּס העלפן ינאַגרייטיד צוגאַנג. איינער געניטונג אָדער דיעטע איז גאָר שווער צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן. און די ווירקונג וועט לעצטע זייער לאַנג.

ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן און היפּס. עקסערסייזיז

אויסערדעם, וואס וויל צו געשווינד געפֿינען דעם געוואלט פאָרעם, קענען ניט טאָן אָן גשמיות טעטיקייט. איינער פון די מערסט פּראָסט געצייַג אין די קאַמף פֿאַר אַ וועספּ טאַליע כולאַ רייַף (אָדער גימנאַסטיק רייַף). מיט עס, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז ביי די זייטן. איצט עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די געזונט-באקאנט אַרום די פּראַדזשעקטאַל. צו דרייַ די רייַף געגעבן קענטיק רעזולטאַטן, איר מוזן נאָכגיין אַ ביסל כּללים. ערשטער, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ רייַף כעוויער, אָדער צו געבן ייבערהאַנט צו מאָדעלס מיט אַ ווייך מאַסאַזש קרעלן. רגע, דרייַ כולאַ-רייַף איר דאַרפֿן יעדער טאָג. דריט, דעם געניטונג זאָל נעמען 40 מינוט אַ טאָג. די רייַף קענען דרייען, למשל, בשעת וואַטשינג אייער באַליבט פּראָגראַם אויף טעלעוויזיע.

פֿאַר שנעל רעזולטאטן עס איז נייטיק צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז אויף די פלאַנקס. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן געגעבן צו די אַבליק מאַסאַלז. איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז איז סטרעטשינג.

איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון 30-35 סענטימעטער פון יעדער אנדערער. זיצן אַזוי אַז די ווינקל אין די קני איז געווען בעערעך גלייַך צו 90 דיגריז. סטראַיגהטענינג און קוקן אַוועק אין דער ריכטונג פון די רעכט פֿיס, דאַר עלנבויגן פון זיין לינקס האַנט אויף די לינקס קני און ויסגלייַכן דיין רעכט אָרעם אַרום די קאָפּ. מיר דאַרפֿן צו בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 8-10 סעקונדעס. נאָך וואָס, ביסלעכווייַז צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און טאָן אן אנדער דרייַ רעפּאַטישאַנז אין יעדער ריכטונג.

Performing שטאַרקייַט טריינינג העלפּס שטארקן מאַסאַלז און בויען אַ שיין רעליעף. קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל, נידעריקער זיי אין דיין זייטן מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דורכפירן זייַט בענדס, אָן רייזינג זיין הענט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן אויף די 10 סלאָפּעס אויף יעדער זייַט.

עס איז אויך נוצלעך צו דורכפירן ליפץ די טול. ליגן אויף דיין לינקס זייַט, באַקומען ביידע הענט הינטער דיין קאָפּ און פּלייצעס, יקספּאַנד אַזוי אַז איר קענען שיקן אין דער סטעליע. מאַכן 20 ליפץ אויף יעדער זייַט.

נעמען שטעלע: ליגנעריש אויף די שטאָק. לעגס גלייַך. הענט הינטער דיין קאָפּ. סימולטאַנעאָוסלי פאַרשטייַפן יעדער אנדערע רעכט קני און לינקס עלנבויגן, און דעמאָלט סמודלי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דורכפירן יעדער געניטונג מיט יעדער פוס אָלטערנאַטלי. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 30 רעפּאַטישאַנז טעגלעך.

די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ די זייטן, דער הויפּט צו שטארקן די מאַסאַלז. פעט ברענען אַקערז בעשאַס טיף לאָודז, ריקוויירינג גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע. דעריבער, צו גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען אַ מאַנדאַטאָרי פּראָגראַם גרינג 15-20-מינוט דזשאַגינג אָדער בייקינג. בעשאַס געניטונג איז רעקאַמענדיד צו זיין געווענדט צו דער פּראָבלעם געגנט ביניען פֿאַר ראַפּינג. עס איז בעסער צו טאָן ניט מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך. ראַפּס וועט ענשור סאָנאַ ווירקונג און פֿאַרבעסערן הויט צושטאַנד.

דיעטע

עקסערסיסעס אויף די זייטן זיך טאָן ניט געבן לאַנג-טערמין ווירקונג. דעריבער, מיר קענען ניט טאָן אָן אַ געהעריק דיעטע. עס טוט נישט האָבן צו אָנטאָן שטרענג ריסטריקשאַנז. זייַן הויפּט אַרבעט - צו ענשור אַ באַלאַנסט דיעטע און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. די מערסט ינטרוסיוו אָפּציע - די מעדיטערראַנעאַן דיעטע. עס איז זייער געזונט סוטאַד צו גורמייז און יענע וואס טאָן ניט ווילן צו שיעור זיך צו פיל. אָבער, עס איז גאַנץ עפעקטיוו, גיט אַ געזונט וואָג רעדוקציע און נאָרמאַליזיישאַן פון אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

איידער איר נעמען די געניטונג, אָדער גיין אויף קיין דיעטע, באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע צו מאַכן זיכער אַז איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דורכפירן זיכער טייפּס פון געניטונג אָדער זענען אַלערדזשיק צו קיין עסנוואַרג.