א פּשוט רעצעפּט פּראָטעין שאָקלען אין שטוב

עס ס קיין סוד אַז דער פּראָטעין איז נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם. אין דערצו, פילע זענען אַדווייזד צו פאַרגרעסערן די סומע, אויב אַ מענטש זיצט אויף דער פּראָטעין דיעטע. עס זענען פאַרשידן רעסאַפּיז פֿאַר פּראָטעין שייקס, עס איז נאָר וויכטיק צו דער יסוד אַמאַוניד צו מילך און קעז, שטענדיק מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. אין דערצו צו די פּראָדוקטן קענען גיין bananas באַרבעלז, יאָגורט, דאַר פרוכט, עגגס, און ייַז קרעם. אין קיין פאַל, דעם קאָקטייל, איר קענען צוגרייטן זיך.

רעצעפּט פּראָטעין שאָקלען אין שטוב

די מערסט וויכטיק אין דער צוגרייטונג פון די טרינקען - ריכטיק אויסגעקליבן די יסוד. די ידעאַל וואָלט זיין מילך קאָמפּאָנענט, וואָס קאַמפּרייזיז וועגן דרייַ גראַמז פון ריין פּראָטעין פּער 100 מל. טיפּיקאַללי, די פּראָטעין קאָקטייל רעצעפּט אין שטוב צוגעגעבן 350 מל פון אָפּשעפּן מילך. אויב איר טאַקע האָבן אַ זיס צאָן, דעמאָלט עס קענען באַלעווען זיך ייַז קרעם, אָבער אין דעם פאַל זאָל זיין באגרענעצט צו 200 גראַמז. אן אנדער ינגרידיאַנט סאַטשערייטאַד פּראָטעין - קורד. אין דערצו, ער איז רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס. עס קענען העלפן איר באַקומען ויסגעצייכנט כאָוממייד פּראָטעין טרייסלען. רעצעפּט נאָרמאַל כולל 150 גראַמז פון פּראָדוקט. אָפֿט אין אַזאַ טרינקען לייגן עגגס.

בעסטער סוטאַד וואַכטל, ווי אין די נוצן פון אַזאַ אַ קאָקטייל איר קענען לייכט קלייַבן סאַלמאַנעלאַ. 5 עגגס וועט לייגן צו דיין טרינקען האט 6 גראַמז פון פּראָטעין. איצט איז די דרייַ פון פרוכט. פון קורס, די פּראָדוקטן זענען נישט אַזוי פיל פּראָטעין. אָבער, אַ עשירות פון קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק ענערגיע און ריפּלעניש גלייקאַדזשין לעוועלס.

די מערסט פאָלקס פרוכט ינקלודעד אין די רעצעפּט פּראָטעין שאָקלען אין שטוב, עס איז אַ באַנאַנע. אָן עס, טאָמער, קענען ניט טאָן קיין געטראַנק פון דעם טיפּ. געדענקען, איין באַנאַנע ווייז אַ דורכשניטלעך פון 125 גראַמז, וואָס גיט איר 3 גראַמז פון פּראָטעין. אויסערדעם עס, איר קענען לייגן דאַר אַפּראַקאַץ. אָבער, זייַן שטערונג איז אַז עס איז גאָר קראַשט.

דאָוסינג

עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען אַ פּראָטעין טרייסלען אויף טריינינג טעג, כאָטש פילע גלויבן אַז עס קענען זיין שיקער טעגלעך. בעשאַס טריינינג טעג איז נישט יבעריק צו מישן אַ טאָפּל געדינט פון געטראַנק.

די דורכשניטלעך איז בעערעך ליטער. דער ערשטער העלפט איז רעקאַמענדיד צו טרינקען איין שעה איידער דעם ווערקאַוט, און די צווייט - מיד נאָך שולע. איר קענען טוישן די רעצעפּט פֿאַר אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב. די הויפּט זאַך איז אַז זייַן קאַמפּאָונאַנץ זענען רייַך אין פּראָטעין. די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן אַרייַננעמען קעפיר, יאָגורט, גרויס ס מילך, קרעם, קאַנדענסט מילך, פערמענטעד בייקט מילך, יאָגורט, זויער קרעם און פּוטער. געדענקען אַז עפעקטיוו אַבזאָרפּשאַן פון דער פּראָטעין ריקווייערז אַ פּלאַץ פון וואַסער. אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו טרינקען 2.5 ליטער אַ טאָג. דעם איז ספּעציעל אמת פון די וואס זיצן אויף נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. מיקסויאַ אַלע פון די אויבן ינגרידיאַנץ, איר מיסטאָמע באַלד וועט צוגרייטן די קאָקטייל אַז איז רעכט פֿאַר איר. קאַנסומינג עס ווי רעקאַמענדיד, איר זענט באַלד באַמערקן גרויס רעזולטאַטן.