איר וועט באַלד דרייַ 30? 30 גוט געוווינהייטן אַז איך זאָל באַקומען דעם צייַט

איבער די יאָרן, מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט, יונג מענטשן אָפֿט פאַרגעסן וועגן זייער געזונט און זוכן צו טייַנען די רעכט דיעטע און אַן אַקטיוו סטיל. פון קורס, קאַריערע און פּערזענלעך לעבן איז וויכטיק, אָבער איר וועט ניט זיין ביכולת צו ראַטעווען די פאָרעם אויב איר טאָן ניט מאַכן אַ מי. שטודיום האָבן געוויזן אַז געזונט געוווינהייטן דעוועלאָפּעד אין יוגנט, ווירקן ווי דער גוף איז פונקטיאָנינג אין אַלט עלטער. מענטשן לידינג אַ געזונט סטיל קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אויב איר וועט באַלד זיין 30, איר זאָל טראַכטן וועגן ווי צו ינסטיל די מידע פון דעם רשימה.

לערן צו קאָכן

אַזוי איר קענען ראַטעווען און ויסמייַדן די נוצן פון וידעפדיק קאַלאָריעס. יענע וואס צוגרייטן זייער אייגן מילז, יעדער טאָג, עסן ווייניקער אויף הונדערטער פון קאַלאָריעס. אָנהייבן קליין, פּרובירן אַ רעצעפּט אַ וואָך. איבער צייַט איר וועט לערנען ווי צו צוגרייטן אַ גענוג סומע פון עסנוואַרג אַז איר ווי.

עסן וועגעטאַריער עסנוואַרג

פּרובירן צו עסן די רעכט עסנוואַרג, ניט האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן. אין פּראַסעסט עסנוואַרג אַנטהאַלטן צו פיל צוקער. פּרובירן צו פּלאָמבירן דער טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז, צו פאַרברייטערן זייַן לעבן. שטודיום האָבן געוויזן אַז גרינס דיעטע הויך אין פיברע איז דער שליסל צו די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם, נידעריק גוף פעט. אַזאַ אַ דיעטע איז פּריסקרייבד דורך פילע עקספּערץ צו זייער פּאַטיענץ.

אָפֿט וועגן

שטודיום ווייַזן אַז וואָג קאָנטראָל איז זייער וויכטיק. מענטשן וואס וועגן טעגלעך און מאָניטאָר די רעזולטאַטן זענען מער מסתּמא צו פאַרלירן וואָג און טייַנען אַ גוט פאָרעם. דעם אופֿן אַלאַוז איר צו עסן קאַנשאַסלי.

הערן צו אייער גוף

למשל, אויב איר זענט קעסיידער פאַסעד מיט בלאָוטינג, איר זאָל באשטימט הערן צו זיך און רעכענען אויס וואָס איז די סיבה. פילע מענטשן איגנאָרירן די וואונדער פון אַ עסנוואַרג אַלערגיע אָדער ינטאַלעראַנס, וואָס ניט צו טאָן.

פּלאָמבירן די פרידזשידער מיט עסנוואַרג

אויב איר זענען הונגעריק, איר דערגרייכן פֿאַר די ניראַסט עסנוואַרג. צו באַשיצן זיך פון דעם אומרעכט ברירה אין די דיעטע, אַרומרינגלען זיך נוציק סנאַקס. פּלאָמבירן די פרידגע מיט וועדזשטאַבאַלז און קאַנד טונפיש.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון פאַץ

עסן געזונט פאַץ טוט נישט גרונט וידעפדיק וואָג, אלא די פאַרקערט. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואס פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ נאָרמאַל פעט צופרידן, יוזשאַוואַלי וועגן ווייניקער ווי די וואס בעסער נידעריק-פעט.

נוצן בשמים

עס איז ניט נייטיק צו פּרעגלען עסנוואַרג, צו באַקומען אַ גרויס געשמאַק. נאָר לייגן די בשמים. עס אַווייקאַנז די טעם באַדז און ברענגט Benefits צו דעם גוף. לעמאָשל, מיר האָבן געוויזן אַז צימערינג העלפּס דעם גוף קאָנטראָל בלוט צוקער.

קלייַבן קוואַליטעט איבער קוואַנטיטי

געדענקען אַז די גוף פּראַסעסאַז פאַרשידענע פֿון שטיקל קאַלאָריעס פון געזונט עסנוואַרג. אויב דער עסנוואַרג איז נעבעך אין נוטריאַנץ, עס נאָר מוסיף צו די הונגער.

שיעור קאַנסאַמשאַן פון צוקער

צוקער - דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון וידעפדיק וואָג. אויב איר תמיד פאַרנוצן צוקער, פֿאַר איר פּוישאַעציאַ ריזיקירן פון טויט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. פּרובירן צו עסן קיין מער ווי צען גראַמז פּער געדינט.

געניטונג קעסיידער

פּרובירן צו אַנטוויקלען אַ טריינינג פּלאַן. די ריסערטשערז געפֿונען אַז מענטשן וואס געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך, אָפֿט פרוסטראַטעד ווען זיי טאָן ניט האָבן אַ קלאָר פּלאַן. צו סטרויערן, געפינען מאָוטאַוויישאַן, למשל, וואַטשינג אייער באַליבט טעלעוויזיע סעריע נאָך די ווערקאַוט.

דו זאלסט נישט האַלטן אָפּפאַל עסנוואַרג אין דיין פינגערטיפּס

לאָזן פֿאַר פרוכט מינים. ווען איר האַלטן אַ שעדלעך פּראָדוקטן, איר האָבן אַ קרייווינג פֿאַר עס. עס איז בעסער צו פּרובירן צו טאָן ניט קויפן זיי.

קאָך אין די ווערקפּלייס

די זיציק לעבן לידז צו אַביסאַטי, טיפּ וו צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און הויך מאַשמאָעס פון פרי טויט. פּרובירן נישט צו נאָר זיצן דאָרט, מאַך צו פאַרלירן וואָג. איר קענען האַנדלען מיט די פּראָבלעם, אויב איר נאָר רעדן אַראָפּ!

דו זאלסט ניט עסן "דיעטע" פּראָדוקטן

פּרובירן צו געבן אַרויף די דיעטע קאַקטיילז אָדער גרייט מילז. דאס איז אַ ריווייזד עסנוואַרג, וואָס כּולל צוקער, זאַלץ און פאַרשידן קעמיקאַלז. עס איז בעסער צו עסן גאַנץ עסנוואַרג.

פרירן עסנוואַרג

Fruits טאָן ניט בלייַבן פריש אויף אייביק. אבער, זיי זענען פיל גרינגער צו טייַנען אויב איר האַלטן אין די פרעעזער. דאס אויך אַפּלייז צו אנדערע פּראָדוקטן. אַזוי עס וועט זיין פיל גרינגער צו שטעקן צו אַ געזונט דיעטע.

וועקן זיך פרי

מענטשן וואס באַקומען אַרויף פרי, עסן בעסער. אין דערצו, עס אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען אַ קלאָר טאָג פּלאַן אַז דיסציפּלין און העלפּס צו פאַרלירן וואָג, און אויך טאָן געזונט אין אנדערע געביטן.

גיין אַרויף די טרעפּ

אויב איר 'רע טשוזינג צווישן אַ פאַרפעסטיקט שטעלע און טעטיקייט, שטענדיק קלייַבן די יענער. לעמאָשל, ווען גיין אויף די טרעפּ איר פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.

צי ניט האָפּקען מילז

דעם ניט בלויז ענכאַנסיז די הונגער, אָבער אויך קענען פירן צו וואָג געווינען. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס האָפּקען מילז, עסן מער.

אָפּשאַצן שלאָפן

שלאָפן - דעם איז זייער וויכטיק. די לערנען געוויזן אַז אַ גענוג סומע פון שלאָפן יעדער נאַכט ראַדוסאַז די נויט פֿאַר שעדלעך עסן ביי די 62 פּראָצענט. פּרובירן צו אַדכיר צו די רעגיאַליישאַנז און צושטעלן זיך טעגלעך מנוחה.

מער גיין און ווייניקער אַרומפאָרן דורך מאַשין

גיין ברענט מער קאַלאָריעס. אויך, אויב איר האָבן צוקערקרענק אָדער זענען יבערוואָג, אַ קורץ צען מינוט גיין נאָך מילז וועט רעדוצירן דיין בלוט צוקער לעוועלס.

עסן די קאַלאָריעס אלא ווי טרינקען

אַלע פון אונדז פון צייַט צו צייַט מיר טרינקען הויך-קאַלאָריע טרינקען. אָבער, פּרובירן נישט צו נעמען די דזשוסאַז ווי עסן. די גוף פון אַ אַנדערש ינטערפּריטיישאַן פון פליסיק קאַלאָריעס, אַזוי טאָן ניט טרינקען קווענטשאַז הונגער. ווי אַ רעזולטאַט, איר טרינקען מער ווי וואָלט זיין נייטיק. בעסער סנאַקק קראַנטשי וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קעראַץ. ווען מיר קייַען, די מאַרך סענדז סיגנאַלז צו דעם גוף אַז די מאָגן נעמט עסנוואַרג. עס העלפּס צו פילן זאַטקייַט שנעלער.

אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואס שטיצן איר

מענטשן פאַרנוצן מער שנעל עסנוואַרג און סוויץ, אויב אַזוי טאָן זייער Friends און קרובים. די פיייקייַט צו טייַנען אַ געזונט סטיל איז פֿאַרבונדן מיט ווי צו עסן אַרום. אויב דיין ליב געהאט אָנעס זענען עסן וועדזשטאַבאַלז, איר וועט אויך זיין קאַנסומינג גענוג פיברע.

פּרובירן נייַ

ביידע אין לעבן און אין די ספּאָרטזאַל. דעם אַלאַוז איר צו האַלטן די אינטערעס אין די ספּאָרט און איז קעסיידער אַקטיוו צו ברענען קאַלאָריעס. אויב איר דורכפירן די זעלבע ווערקאַוט פֿאַר חדשים, דיין גוף אַדאַפּץ און טוט נישט פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. צייכן אַרויף פֿאַר אַ יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, אָדער טאָמער הנאה אַ קאַסטן!

גרייטן פֿאַר נויטפאַל

מאל איר קומען היים ויסגעמאַטערט, אָבער מיט אַ שטאַרק הונגער. אין דעם פאַל, איר וועט ראַטעווען די PRE-האַלב מילז וואָס זענען סטאָרד אין די פרעעזער.

אַקטיוולי פאַרברענגען צייַט

איר טאָן ניט ווי די ספּאָרטזאַל? דו זאלסט נישט זאָרג, נאָר באַקומען אויס פון די הויז און פאַרברענגען צייַט אַקטיוולי. קיין גשמיות טעטיקייט העלפּס צו שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ברען קאַלאָריעס.

מאַכן סאַלאַדס פּראָטעין

אַלעמען ווייסט אַז די סאַלאַדס - עס איז נוצלעך, אָבער אָן די פּראָטעין און געזונט פאַץ, זיי בלויז ווועליטשוואַט דיין וואָג, און אַלע ווייַל איר טאָן ניט פילן פול. אין דערצו, געזונט פאַץ העלפן דעם גוף אַרייַנציען וויטאַמינס. עסן סאַלאַדס מיט אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, קווינאָאַ, בינז, עגגס, הינדל, לאַקס, בעריז אָדער apples.

לערן צו אָפּרוען

קעסיידערדיק דרוק האַרמס די גוף און פּריווענץ איר שטעקן צו אַ געזונט דיעטע. שטודיום האָבן געוויזן אַז דרוק ז אָנצינדונג און מאכט די דערפאַרונג קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי עסנוואַרג.

פּרובירן צו טרינקען וואַסער

טייַנען געהעריק פליסיק מדרגה איז זייער וויכטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, דערצו עס אַלאַוז איר צו ניט צעמישן דאָרשט מיט הונגער.

פּרובירן צו אָפּרוען

אויב איר רעכט אָפּרוען, איר ווילן צו עסן ווייניקער שעדלעך פּראָדוקטן, איר האָבן אַ בעסער מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט, אין דערצו, עס ימפּרוווז שטימונג, און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

אָפֿט סנאַקק

אַנשטאָט פון געגאנגען הונגעריק, פּרובירן סנאַקינג אויף FOODS רייַך אין פּראָטעין. שטודיום האָבן געוויזן אַז די וווילטויק סנאַקס העלפן טייַנען סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס און צושטעלן זאַטקייַט.

געפינען מאָוטאַוויישאַן

אָפֿט, מענטשן פאַרגעסן וועגן די דיעטע, ווייַל זיי נאָר טאָן ניט האָבן די רעכט מאָוטאַוויישאַן. וואַרפן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס דורך די זומער - עס 'ס אויך אַנרילייאַבאַל מאָוטאַוויישאַן איז פיל בעסער צו פּרובירן צו פאַרלענגערן זייַן ליפעספּאַן. זיין אַווער פון די וויכטיקייט פון געזונט!