ווי צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט, אויב אַ ביסל שלאָפן?

די קשיא וועגן די סדר צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט און פול פון ענערגיע, זאָרגן פון כמעט יעדער ארבעטן מענטש. פילע גיין צו בעט שפּעט בייַ נאַכט, וואָס פליעס געשווינד, און אַז ס - עס ס 'מאָרגן. ווייניק מענטשן פילן פריש און פול פון ענערגיע אין דער מאָמענט פון אַוואַקענינג. אָבער, אַלץ איז מעגלעך. און אין דעם פאַל אויך. מיר נאָר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עטלעכע פון די סיקריץ און נאָכפאָלגן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז ווי אַנקאַמפּלאַקייטיד.

יבערגעגעבנקייַט

דאס איז מיסטאָמע די מערסט שווער מאָמענט פֿאַר אַלעמען. אבער מאַנדאַטאָרי. אַזוי, ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער מאָרגן? עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די רעזשים. עס קענען זיין יעדער זיין אייגן, יחיד, אָבער שטענדיק. און פון קורס, עס איז נייטיק צו שיעור די חלום. ניט דאַרפֿן צו בלייַבן אין לוקסוס פֿאַר האַלב די טאָג, אָבער שיעור זיך צו אַ פּאָר-דרייַ שעה פון שלאָפן זאָל ניט זיין. איר קענען גיין צו בעט בייַ האַלבנאַכט און באַקומען זיך ביי 7:00. דורך ווייַטערדיק דעם באַזונדער מאָדע, וועט באַן דיין גוף צו רעגולער אַפּס און Falling שלאָפנדיק. אין אנדערע ווערטער, צו אַנטוויקלען אַ מין פון מידע. און מען וועט פילן ווי עס איז גרינג צו וועקן זיך, אַפֿילו אָן אַ שרעק זייגער.

איר אויך דאַרפֿן צו וויסן וואָס די מינימום סומע פון שלאָפן זאָל זיין 6:00. און עס ס 'בעסער מיט די אַקטיוו דייטיים אַקטיוויטעטן טאָן ניט פאַלן שלאָפנדיק נאָך האַלבנאַכט. אַנדערש מסתּמא צו פילן אָוווערכוועלמד אין דער מאָרגן.

פּשוט, אָבער עפעקטיוו מעטהאָדס

גערעדט וועגן ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער מאָרגן, עס זאָל זיין אנגעוויזן ופמערקזאַמקייַט צו דרייַ אנדערע גוט רעקאַמאַנדיישאַנז, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס טוט ניט דאַרפן פיל מי.

אַזוי, דער ערשטער מאָל - איר דאַרפֿן צו שטעלן די ריכטיק טאָן בייַ די שרעק זייגער. טרויעריק, מעלאָדיק מאָטיפס קאַטאַגאַריקלי טאָן ניט פּאַסיק. פילע זאָגן אַז אַזאַ אַ סאַפּאָוזאַדלי מער באַקוועם צו וועקן אַרויף - סלאָולי, ביסלעכווייַז. אבער אין פאַקט עס איז נישט. ערשטער, די טונעס זענען בלויז קענען צו פאַרשאַפן אַ פאַרומערט מאָרגן שטימונג און דערמאָנען אַז מענטש נאָך האָבן צו אַרבעטן אַלע טאָג. צווייטנס, אונטער וואָס אַלע עלעמענטאַר קענען שלאָפן. אבער די ענערגעטיק ניגן אָדער אַ באַליבט רעדנער מיט די FM-סטיישאַנז, געראַזשיז, וואָס אויטאָמאַטיש "געבן" ראַדיאָ שרעק ביי די דעזיגנייטיד צייַט, קענען צו באַשולדיקן אַ גוט שטימונג.

קוים אָפּענעד זיינע אויגן, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. עס קענען זיין שטעלן ווייַטער צו די בעט איידער געגאנגען צו שלאָפן אין שטייַגן. אַלעמען ווייסט אַז וואַסער טאָנעס און אַווייקאַנז דיידזשעסטשאַן. און פון קורס, עס וועט זיין מער ווי אַ שפּריץ. די לעצט אַוואַקענינג וועט קומען מיד נאָך די פּראָצעדור איז געענדיקט.

שטייַגן צוגרייטונג

עס ס אַמייזינג ווי דרינגלעך איז די קשיא פון ווי צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט און אין אַ גוט שטימונג. פילע זענען באַזאָרגט. אבער אין פאַקט, אַלץ איז פּשוט. גענוג צו צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער טאָג אין שטייַגן.

איר דאַרפֿן צו פּלאַן אַלץ. יעדער פאַל שרייַבן אויף פּאַפּיר. און עס איז בעסער צו האָבן אַ באַזונדער העפט פֿאַר אַזאַ פּלאַנז. און אויב עטלעכע אַרויסגעבן פון דייַגע, עס איז אויך נייטיק צו באַקענען, פֿאַר ווייַטער דעטאַילס. אפֿשר אין דעם פּראָצעס פון פּרעזענטירונג קומט צו מיינונג דער געדאַנק פון איר באַשלוס. אבער לפּחות פֿון ינטרוסיוו געדאנקען פירן צו באַקומען באַפרייַען פון. און צו שלאָפן עס אַפֿילו גרינגער, איר קענען עפענען די פֿענצטער אין ווענאַליישאַן מאָדע. דעם גוף, זויערשטאָף זעטיקונג, און וועקן אַרויף מער לייכט. א מענטש אָפּענעד זיינע אויגן אין דער מאָרגן, געדענקען אַז ער האט אַלע שוין פּלאַננעד אויס, געדאַנק אויס. און ער וועט בלויז עסן פרישטיק און גיין צו דורכפירן די בדעה געשעפט.

מאַסאַזש

אַזוי, אין פּרינציפּ, עס איז קלאָר אַז איר דאַרפֿן צו טאָן נאָך געטינג אַרויף פון די בעט צו פֿאַרבעסערן זייער צושטאַנד. אבער איז עס מעגלעך צו נעמען קיין אַקציע, נאָך אין בעט? באשטימט. ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער מאָרגן? עס איז גענוג צו מאַכן אַ ליכט זיך-מאַסאַזש פון הענט. ליגנעריש אין בעט, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין דזשוינץ. די מווומאַנץ, וואָס זענען מער ווי אַן פּרווון צו ציען די הענט פון אַ שמאָל גאַונטלעט.

דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די צוריק פון די האַנט. גרינדינג - דער בעסטער וועג. סימילאַרלי, דעם אופֿן פון די דאַרפֿן צו אויסשטרעקן פון דעם האַנטגעלענק צו די עלנבויגן. אבער עס טוט נישט גלייַך ווירקן די שלאָס.

און די לעצטע בינע - מאַסאַזשינג יעדער פינגער ינדיווידזשואַלי. זיי דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף, סטאַרטינג בייַ דער שפּיץ און צו דער ערד. די פאַקט אַז קאַנסאַנטרייטאַד אין די הענט פון די מאַסע פון די רעפלעקס ווייזט, וואָס אין די לויף פון זייער סטימיאַליישאַן צושטעלן סיגנאַלז צו די מאַרך. דעם פּראָצעס איז פאַרבאָרגן פון די מענטש אויג, אָבער צו דערוועקן עס איז משפּיע עיקר.

גייַסטיק שטעלונג

אַז ער וועט וועקן אַרויף פרי אין דער מאָרגן דערקוויקט. ווי געוויינטלעך, רובֿ מענטשן גיין צו בעט? מיט מחשבות אַז ווידער מאָרגן צו גיין צו אַרבעטן, צו לייַדן דער באַלעבאָס סאַבאָרדאַנייץ צו טאָן די באַריכט, פּלאָמבירן אין די פּאַפּיר. און עס ס קאַליע. אויב אַפֿילו אַזוי עס טאַקע איז.

עס איז וויכטיק צו גיין מיט אָנגענעם געדאנקען. און די בעסטער - אין אַנטיסאַפּיישאַן פון עפּעס גוט. און עס קענען זיין עפּעס. און עס וואָלט זיין גוט דעם צייַט קומען אַרויף און צולייגן. לעמאָשל, קויפן אַ שטיק פון די אָוונט אַ באַליבט שטיקל פֿאַר פרישטיק און וועקן אַרויף מיט דעם געדאַנק פון אַ געשמאַק מאָלצייַט. אָדער פּלאַן די ווייַטער טאָג אָוונט, פּראַמאַסינג זיך צו צולייגן אַ פילם ווייַזן מיט די פּיצאַ און ליב געהאט איין / פרייַנד / כאַווערטע. און דער טאָג פאָרן שנעלער. אין אַלגעמיין, איר קענען טראַכטן פון עפּעס. אין דעם פאַל, נאָר פאַנטאַזיע לימאַץ די ברייט פֿון אינטערעס.

טיימינג

דאָ ס אן אנדער פונט וועגן ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער פֿרי, און ער איז פּלאַנירונג טייַער מינוט. פילע מענטשן פאַרב כּמעט יעדער רגע - פֿאַר פרישטיק, קאַווע, וואַשינג, סאָוס די בעט צו טרעפן די שטרענג דעזיגנייטיד ראַם. נאָר צו שלאָפן אין. אבער דעם איז פאַלש. ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער מאָרגן? עס איז נייטיק צו ויסמייַדן די כאַסאַל און פילן פּאָטער. עס איז בעסער צו שטיין פֿאַר 15-20 מינוט איידער, אָבער נישט אין אַ ייַלן. מאָרגן טריינינג פֿאַר די טאָג זאָל זיין געמאסטן. אָן אַכטונג פֿאַר די זייגער צו כאַפּן אַלץ און טאָן ניט זיין שפּעט. און דעריבער די העכערונג וועט ופהערן צו זיין פֿאַרבונדן מיט דרוק.

און נאָך, עפענען דיין אויגן, איר קענען נישט געבן אַרויף די לויז מיט אַ באַוואָרעניש, אַ לאַ "פינף מער מינוט". אין דעם פאַל, דער גוף וועט פאַלן ווידער אין טיף שלאָפן. און דעמאָלט דער אַוואַקענינג וועט זיין אַפֿילו מער שווער. בעסער ווי די פינף מינוט צו ליגן אין בעט און טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט פון די דנאָ, געדענקען דיין פּלאַן אַוטליינד אין די פאַרנאַנט העפט, צו חלום פון אַ גוט אָוונט צו קומען. און דעמאָלט באַקומען אַרויף לייכט אין דעם גוף און אַ שמייכל אויף זיין פּנים.

אויב דער חלום איז געווען קורץ

רובֿ אָפֿט, די קשיא רילייטינג צו ווי וויגעראַסלי צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן, מענטשן פרעגן, האט באקומען קליין נאַכט מאָל מנוחה און אָפּזוך. נו, פילע פון די אויבן מעטהאָדס זענען וניווערסאַל און אין דעם פאַל, אויך, זענען פּאַסיק. אָבער אַפֿילו דאָ האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו עסן געזונט. דער מאַשין טוט נישט גיין ווען עס איז קיין ברענוואַרג טאַנק. דער זעלביקער אַפּלייז צו די מענטשלעך גוף. פריש סיטרוס אַקטאַווייץ מאַרך טעטיקייט, זיס קאַווע מיט קרעם ינוויגאָראַטעס און די הויפּט הויך-קאַלאָריע שיסל וועט געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט.

גערעדט פון די גרויס טאַניקס. קאַווע ניט בלויז עראַוזיז, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף דעם מאַרך רעכט צו קאַפפעינע קאַנטיינד אין עס.

און וועט ניט פאַרמייַדן גרינג טשאַרדזשינג איידער עסן. עטלעכע זיצן-אַפּס, אַקטיוו קער פון דעם גוף, שטופּן-אַפּס - און מען וועט פילן אַ קלאָר פּלאַצן פון ענערגיע. נאָך אַלע, די סענטראַל נערוועז סיסטעם, די פּשוט גענוג לאָודז צו אַקטאַווייט. און צו טאָן אַלע דעם, עס איז דיזייראַבאַל מיט די פֿענצטער עפענען און העל נאַטירלעך ליכט.

מאָוטאַוויישאַן

עס איז איינער מער עצה וועגן ווי צו וועקן אַרויף דערקוויקט אין דער מאָרגן אויב איר שלאָפן אַ ביסל. און עס איז דעם: איר האָבן צו מאָטיווירן זיך. זיך-היפּנאָסיס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג. איר קענען פּרובירן צו איבערצייגן זיך אַז לאַנג שלאָפן, נאָר יענע מענטשן וואס האָבן גאָרנישט צו טאָן. אָדער, למשל, צו רעכענען ווי פילע שעה וועט האָבן צו פאַרלירן אַ יאָר אויב אַלאַקייט נאַכט ס רו צו לאַנג. לעמאָשל, אויב איר טאָן ניט שלאָפן 8, און 07:00 אין די נאַכט, איר באַקומען צו ראַטעווען ווי פילע ווי 372 שעה / יאָר! און עס איז 15.5 טעג פּער יאָר. דאס מאָל איר קענען אָפּגעבן צו עפּעס נוצלעך אָדער טשיקאַווע. צו אָפּגעבן עס צו געלערנט קיין שפּראַך, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער אין די ספּאָרטזאַל. אין אַלגעמיין, עס איז מעגלעך צו חלום, אָבער די מערסט וויכטיק זאַך - צו קומען צו אַז מעקייַעם. און דעריבער די קשיא פון ווי צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט, וועט ופהערן צו זיין באַטייַטיק. אין קיין פאַל, עס וועט זיין ווייניקער זאָרג.

ביי לעצטע

און נאָך אַ פּאָר פון פּוינץ כדאי צו באמערקן די ופמערקזאַמקייַט, גערעדט וועגן ווי צו וועקן אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט. עס איז אַ קלוג וועג דורך וואָס מיר קענען "קונץ" דיין מאַרך. די פאַקט איז אַז קאַפפעינע נעמט ווירקונג נאָך 30-40 מינוט. עס קענען באַשטעטיקן אַלעמען וואס טרינקען דעם געטראַנק. דעריבער עס איז בעסער צו אָנהייבן פרי שרעק אויף די זייער זעלביקער 30-40 מינוט, עפענען דיין אויגן און האָבן אַ גלעזל פון עספּרעסאָ, ברוד אין שטייַגן, אין די אָוונט. דעמאָלט ווידער צו נידעריקער זייַן קאָפּ אויף די קישן און שלאָפן געזונט. העלפט אַ שעה שפּעטער די קאַפפעינע וועט ווירקן, ווידער ווונד שרעק וועט געזונט, און דער מענטש וועט העכערונג מיט חידוש יז אין דעם גוף און אַ קלאָר קאָפּ. דאָ, אין פּרינציפּ, ווי אַ פריילעך וועקן זיך אין דער מאָרגן. ווי אַ נויטפאַל מאָס זאל זיין צונעמען. אבער די זידלען אַז איז ניט ווערט עס. נאָך, בעסער צו אָבסערווירן די רעזשים און צו נוצן די ביז אַהער געגעבן ווי אַ בייַשפּיל פון וועגן.