אין וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פון די פּראָטעין פֿאַר אַ געזונט דיעטע

פּראָטעינס - די גרונט "שטאָפּן" אַז מאכט זיך די מאַסאַלז, אָרגאַנס, ניילז, האָר, הויט. די נוטריאַנץ ווירקן די ימיון און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, העלפּס די פּראָדוקציע פון ענזימעס. סטראַקטשעראַל פּראָטעינס צונויפשטעלנ זיך פון כעמיש וניץ גערופֿן אַמינאָ אַסאַדז. זיי קומען אין דעם גוף מיט עסנוואַרג. באַטראַכטן די גרונט עסנוואַרג, קאַנסאַמשאַן פון וואָס וועט צושטעלן איר מיט די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז.

עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פּראָטעין. זינט זייַן דעפיציט אַדווערסלי ווירקן די מענטשלעך צושטאַנד, זיין אויסזען און געזונט. קינדער דאַרפֿן פּראָטעין ינטייק אין די רעכט קוואַנטיטי. אַנדערש, סלאָוינג זייער גראָוט און אַנטוויקלונג. א גרויס נומער פון אַמינאָ אַסאַדז געוויזן צו מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט, ווי ווויל ווי בעת אַ שווער פיזיש אַרבעט.

באַטראַכטן, אין וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פון די פּראָטעין, ווי געזונט ווי ווי גרינג עס איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף. שערד דורך אַ אַמינאָ זויער מיט הויך-מיינונג, אַז אַ מענטש געץ פון עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם, און דעפעקטיווע אין געוויקסן. נאָרמאַ פּראָטעין ינטייק וועריז. עס דעפּענדס אויף די דזשענדער, Geographic אָרט, עלטער, פיזיש טעטיקייט און אנדערע סיבות. דורכשניטלעך פּראָטעין רעקווירעמענץ פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 50 צו 100 ם.

אַזוי, וואָס FOODS אַנטהאַלטן די מערסט פּראָטעין? אויב איר עסן פּער טאָג וועגן 250 גראַמז פון רינדערנס, דעמאָלט דיין גוף וועט זיין צוגעשטעלט טעגלעך טעמפּאָ. אָבער ניט אַלע מענטשן פאַרנוצן כייַע עסנוואַרג, פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז צו באַקומען די רעכט סומע פון פּראָטעין איר דאַרפֿן צו עסן מער סערווינגז פון לעגיומז באַנד. פילע אַמינאָ אַסאַדז קאַנטיינד אין די קורד אין די ספּראַוטאַד גריינז.

נאָך, אין וואָס פּראָדוקטן די מערסט פּראָטעין? עגגס אַנטהאַלטן וועגן 17% פּראָטעין. עס איז געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. עסן צוויי עגגס, איר צושטעלן דעם גוף מיט 17 גראַמז. פּראָטעין. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, דעמאָלט דעם פּראָדוקט קענען זייַן געגעסן נאָך אַ ווערקאַוט, ווייַל עס נידעריק-קאַלאָריע און טוט נישט ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון דער פּלאַסט פון פעט.

די הייַזקע קעז 14% פון אַמינאָ אַסאַדז. אַז עס איז בעסער אַבזאָרבד, קענען ווערן צוגעלייגט צו יאָגורט, קעפיר אָדער צוקער.

קעז - איינער פון די מערסט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויך אויף די צופרידן פון פּראָטעין, עס איז די פירער - 30% פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט.

אין וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פון די פּראָטעין און אַזוי האָבן נידעריק קאַלאָריע? אָף פלייש כּולל מער ווי 15% פון אַמינאָ אַסאַדז. עס איז רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניסס ווען באַלאַנסט דיעטע.

רינדערנס - אן אנדער פירער אויף די צופרידן פון פּראָטעין. עס איז ניט ווייניקער ווי 25% פון אַמינאָ אַסאַדז, מאכן עס אַ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט פֿאַר אַ געזונט דיעטע. דאָ עס איז מעגלעך צו קלאַסיפיצירן די לעבער. עס איז נישט ערגער צו רינדערנס פּראָטעין צופרידן.

פיש - אַ גרויס דערצו צו אַ געזונט דיעטע. אַמינאָ זויער צופרידן אין עס דעפּענדס אויף דעם טיפּ - פֿון 15 צו 25%. דעם פּראָדוקט איז אַ דייאַטערי בישליימעס דיידזשעסטאַבאַל. נידעריק-פעט ווערייאַטיז קענען זייַן געגעסן אַפֿילו אין די אָוונט, זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. לעאַדערס אויף די צופרידן פון פּראָטעין זענען: Mullet, סאַרדינז, טונפיש, אַנטשאָווויז, לאַקס, מאַקרעל, Mullet, פּאָללאַקק, לאַקס, אַרקטיש דאָרש.

פון גרינס פּראָדוקטן פּראָטעין רייַך סוי - 14%. עס איז געניצט פֿאַר קוקינג פאַרשידן קיילים. סויאַ - איז אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר פלייש דעליקאַסיז. דעם פּראָדוקט איז יוזשאַוואַלי געניצט ווי אַ גאַרניש.

אין עטלעכע ניסלעך די מערסט פּראָטעין? אין דער ערשטער אָרט וואָלנאַץ. פּראָטעין צופרידן פון - 14%. עס וועלשענער נוס בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף. טעגלעך קלאַל פֿאַר דערוואַקסן אַוורידזשיז 150 c. רייַך אין פּראָטעין און האָזענע ניסלעך, קאַשעווס, פּינאַץ, אַלמאַנדז. זיי אַנטהאַלטן 15-26% פּראָטעין. עס איז דיזייראַבאַל צו ווייקן פריערדיק צו נוצן ניסלעך.

פילע אַמינאָ אַסאַדז אין קירבעס זאמען, סעסאַמי זאמען, זונרויז זאמען. דער אינהאלט פון דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין וואָס ריינדזשאַז 19 צו 30%. די זאמען מוזן ווערן דאַר, ווי זיי מיינטיינד אַז די מאָלעקולאַר סטרוקטור, וואָס איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. אין דעם פאַל, די פּראָדוקט איז לייכט אַסימאַלייטיד.