שריט מאַשין פֿאַר היים: וואָס מוסקל גרופּעס אַרבעט?

קאַרדיאָו גרופּע פֿאַר היים נוצן גיט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקוויפּמענט, וואָס ניצט די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון די ווייַבלעך גוף. די סימפּלאַסט פון די זענען די אַזוי-גערופֿן סטעפּפּערס. זיי האָבן אַ פּשוט מיטל, אַזוי די קלאסן קענען זיין געטראגן אויס אָן די הילף פון professionals. אין דער זעלביקער צייַט סימיאַלייטער פֿאַר צאַפּן קענען האָבן פאַרשידענע ווערסיעס, יעדער פון וואָס איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר ארבעטן מיט זיכער מוסקל גרופּעס.

ווי טוט די סימיאַלייטער?

אין אַלגעמיין ווערטער, די סימיאַלייטער איז אַ סטעפּער שריט, אָבער דורך די נאַטור פון זייַן אַקטיוויטעטן קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַ געצייַג פֿאַר עראָוביק ווערקאַוץ. דער באַניצער בעשאַס דער געניטונג ריפּיץ די סעריע פון די זעלבע טיפּ פון באַוועגונג אין אַ באַזונדער ריטם. אין מער אַוואַנסירטע ווערסיעס פון די מאָדערן שריט מאַשין איז יקוויפּט מיט נאָך מכשירים און ענכאַנסיז די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג. די אַרייַננעמען מאָדיפיקאַטיאָנס צו די כאַנדריילז, וואָס אַלאַוז צו פאַרשפּרייטן די מאַסע בעשאַס געניטונג, אַדזשאַסטינג האַלטנ זיך און העלפּינג צו פֿאַרבעסערן די טאָן פון די גאנצע גוף. מעגלעכקייט פון אַדזשאַסטינג די גיכקייַט מאָדעס אויך אַלאַוז וועריינג די מאַסע, דיפּענדינג אויף די גשמיות פאָרעם פון דעם יחיד.

וואָס מאַסאַלז זענען טריינד דורך אַ קאַנווענשאַנאַל סטעפּער?

קלאַסיש סטעפּער ניצט די קאַלב מאַסאַלז, הינטן און טייז. אין פאַקט, די געביטן זענען די ציל פֿאַר אַלע מאָדעלס, אָבער אין דעם פאַל עס איז צו זיי טראָפּ. אין דערצו, עס קען זיין אנגעוויזן די דרוק. אויף דעם טייל פון די שריט מאַשין טוט נישט האָבן אַ ספּעציעל מאַסע, אָבער אויף צושטאַנד קערעקשאַן טעכנאָלאָגיע ימפּלאַמענטיישאַן טריינינג און עס וועט אָנטייל נעמען אין די טריינינג פּראָצעס. דורך דעם וועג, פאַכמאַן אַטליץ, וועמענס טעטיקייט איז קאָננעקטעד מיט די הויך לאָודז אויף די לעגס, פֿאַר די טריינינג פון די זאָנעס איז געניצט סטעפּפּערס. סימיאַלייטערז העלפן שטארקן די מאַסאַלז, בעכעסקעם זיי אין אָפּטימאַל צושטאַנד פֿאַר ספּאָרט. פון קורס, אין שטוב אָפּערייטינג צילן זענען נישט אַזוי אַמביציעס - טענד צו אַרבעט די הינטן און טייז ינוואַלווז ברענגען זיי אין די אָפּטימאַל פאָרעם פֿאַר גוף פֿאַרבעסערונג.

מוסקל טריינינג אויף די מיני-סטעפּער

לויט צו דער פּרינציפּ פון די מיני-סטעפּער בכלל ענלעך צו זייַן קלאַסיש אַנטקעגענער. אַזאַ מאָדעלס זענען אויך אַרייַנציען אין דער געניטונג קאַלב מאַסאַלז און טייז צו די הינטן. אבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין עטלעכע חילוק. אין באַזונדער, די סאָליד שריט מאַשין גיט די גרעסטע מאַסע אויף די קליין מאַסאַלז פון די הינטן. מיט דעם שטריך, ניצערס האָבן די געלעגנהייט צו אַרבעטן דורך די נידעריקער פּונקט געביטן פון די פֿיס, אַדזשאַסטינג שורה און אַוטליינז פון שאַפּעס. צום באַדויערן, רובֿ פון די מיני-סטעפּפּערס האָבן קיין ספּעציעל ינסטראַמאַנץ צו האַנט, אַזוי דער באַניצער מוזן געפינען אַ נוצן פֿאַר זיי. למשל, איר קענען פאָכן דיין הענט צו די זייטן אָדער צו סימולירן דעם קאָמיסיע דזשערקס בעשאַס גיין. פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז די מיני-סטעפּפּערס זענען ווייניקער עפעקטיוו ווי גאַנץ גרייס ווערסיע. אבער דאָס איז נישט אמת. די פונקטיאָנאַליטי איז טאַקע נידעריקער, אָבער זיי זענען פּראָדוקטיוו און עפעקטיוו אין זייער גרופּע ווערקאַוץ.

דער אויבערשטער מוסקל גרופּעס

ווידער, דיפּענדינג אויף די קאָנפיגוראַטיאָן די סטעפּער קענען זיין קוואַלאַטייטיוולי אַרבעטן אויס די מאַסאַלז אין די קאַסטן און צוריק. פֿאַר מענטשן אַזאַ טריינינג איז ניט ווייניקער אַטראַקטיוו, ווי זיי העלפן צו פּאָמפּע די בייסעפּס און טריסעפּס. אין אַדרעסינג די פּראָבלעמס וועט העלפן די קאַרדיאָו-שריט מאַשין, יקוויפּט מיט ספּעציעל געווער און כאַנדריילז. די דעוויסעס צושטעלן אַן נאָך מאַסע אויף די קאַסטן, צוריק, פּעלוויס און דרוק. פולשטענדיק טריינינג פאַרשידענע מאַסאַלז אין איין געניטונג פּראָגראַם איז קאָמפּלעקס אין דורכפירונג, אַזוי איר זאָל טכילעס טראַכטן וועגן דעם פּראָגראַם און צו אַנטוויקלען די מערסט עפעקטיוו און ספּערינג מאָדע פון אָפּעראַציע מיט סטעפּער.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דער הויפּט ציל פון די סימיאַלייטערז - פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין די לעגס און פּעלוויס. עס איז אין דילינג מיט דער נידעריקער טייל פון דעם גוף סטעפּפּער דעמאַנסטרייץ די העכסטן עפעקטיווקייַט, און דער אויבערשטער מוסקל גרופּעס אין טערמינען פון פֿאַרשטאַרקונג זענען צווייטיק צו אים. אין אנדערע ווערטער, אויב איר ווילן צו טייַנען קוילעלדיק מוסקל טאָן, דעמאָלט שריט מאַשין פֿאַר היים מיט די פּראָבלעמס רעכט, אָבער צו די צילגעווענדט אַרבעטן מיט די אויבערשטער טייל פון דער גוף איז בעסער צו ווענדן צו די קאַרדיאָו עקוויפּמענט אין די פאָרעם פון אנדערע מאָדעלס.

טעסטינג פון מאַסאַלז אויף די דריי סטעפּער

אין דעם פאַל, אויך באַן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער, אָבער ווי איר וואָלט מיט אַ מיני-סטעפּער, דאָס איז אַ פּונקט. ניצן די דריי טרעדמיל אַרבעט אויס מיטל און קליין גלוטעאַל מאַסאַלז. הצלחה זענען יוטאַלייזד ינער און ויסווייניקסט טייז, און אונטערטעניק צו דעם ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר אַזאַ מאָדעלס קענען זיין אַטשיווד און אַ זיכער מאַסע אויף דעם דריקן און די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. דעם טריינער פֿאַר שריט עראָוביקס כולל אַ נומער פון טורנס פון זייַט צו זייַט, קאָזינג די גוף און פלעקסינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. קלאסן אויף די מאָדעלס פון דעם משפּחה זענען רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען וואס ווילן צו ניט בלויז שטארקן און טאָן די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אויך צו מאַכן אַ סלימער טאַליע און באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף די זייטן. ווידער, די ערשט שטאַט פון דעם גוף איז ניט וויכטיק, ווי עס די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די גיכקייַט פון די סימיאַלייטער טהערעטאָ קורס אַדזשאַסטינג Performing ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.

רעדוסינג קאַלאָריעס און סלימינג

דאס איז איינער פון די הויפּט Benefits פון קאַרדיאָו. זיי לאָזן איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס אין דער זעלביקער צייַט נאָרמאַלייזינג גשמיות צושטאַנד. נאָך אַלע, קיין צופאַל די ווייַטער קשיא איז: "שריט מאַשין - וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען איר נוצן עס?" מיט עס, יגזערט דרוק אויף געביטן וואָס זענען רובֿ סאַסעפּטאַבאַל צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט - דער זעלביקער הינטן, טייז, טאַליע געגנט. צוגעשטעלט אינטענסיווע און רעגולער טריינינג עקסערסייזיז קענען זיין אַ עפעקטיוו געצייַג אין די קאַמף קעגן סעללוליטע. די פאַקט אַז אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, אין פּאַראַלעל מיט דעם פּראַוויידינג אַ פליסיק אָוטפלאָוו. ווי אַ רעזולטאַט, וידעפדיק פעט וויסט דור, און די הויט ווערט גלאַט. פון קורס, דער ערשטער וואונדער פון וואָג אָנווער ניט זיין מיד קלאָר, אָבער געניטונג איז די מערסט געזונט און זיכער וואָג-אָנווער אופֿן.

באַניצער באריכטן פון סטעפּפּערס

מיינונגען וועגן סטעפּפּערס בכלל באַווייַזן די עפעקטיווקייַט פון די דיסקרייבד מוסקל גרופּעס. וואָמען וואס געטריי נאכגעגאנגען די ינסטראַקשאַנז, טאָן אַז אין דער ערשטער חדשים קענען פאַרלירן אַרויף צו 5-6 קג. דער באַנד אין די טייז איז רידוסט דורך 6-7 סענטימעטער. דאָך, אַלע ינדיווידזשואַלי, אָבער די בייַזייַן פון אַ באַזונדער ווירקונג איז באמערקט אין אַלע מיט רעגולער קלאסן. עס איז ווערט צו פאַרברענגען און אַ פאַרגלייַך מיט אנדער ברירה עקוויפּמענט, וואָס קאַמפּיץ שריט מאַשין. תגובות אין דעם אַכטונג איז אויך סאַפּאָרטיוו פון אַ סטעפּער, ווי זיי נעמען זיך ווייניקער פּלאַץ און קאָסטן ווייניקער ווי די פאָלקס טרעאַדמיללס. אן אנדער זאַך איז אַז די מאָדעלס זענען אַנדערש. למשל, דער יליפּטיקאַל מאָדיפיקאַטיאָנס אין גרייס קאַמפּערד מיט דער זעלביקער טראַקס, און עטלעכע ווערסיעס פון די מיני און טאָן קענען זיין פאַרבאָרגן אונטער דער בעט.

סאָף

וואָרקאָוט סטעפּער מאַסאַלז איז נאָר איינער פון די מיטל פון ענכאַנסינג די גשמיות צושטאַנד, האַלטן אין פאָרעם און גוט געזונט. אָבער, דער בעסטער רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד בלויז אונטער די צושטאַנד פון אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו אַטשיווינג אַבדזשעקטיווז. אין באַזונדער, שריט מאַשין ווייזט גוט רעזולטאַטן, אויב אין פּאַראַלעל מיט שטודיום צו נאָכגיין אַ דיעטע און טייַנען אַ געזונט סטיל. אין דעם פאַל, אין דערצו צו אַקוויירינג די געבעטן פאָרעם און לוזינג וואָג וועט זיין באגלייט און פאַרהיטנדיק פֿעיִקייטן פון ינערלעך אָרגאַנס. דעם בפֿרט רעפערס צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַר גוט סיבה סטעפּפּערס זענען ינקלודעד אין די קאַרדיאָו גרופּע. אין דער זעלביקער צייַט, די סימיאַלייטער זאל ניט זיין דער בלויז אָפּזוך געצייַג. אין אַ מינימום, עס זאָל זיין געהאלטן ווי אַ מיטל פון מיינטיינינג די קוילעלדיק טאָן, אָבער צו אַדרעס דעם ערנסט געזונט פּראָבלעמס, עס זאָל ווערן געניצט בלויז ווי אַ ביילאגע. און רובֿ וויכטיק - עס איז אַ ברירה פּאַסיק פֿאַר די באַזונדער פאַל פון די טריינינג פּראָגראַם. סטעפּפּערס יוזשאַוואַלי קומען פאַרענדיקן מיט טריינינג ווילז, אַזוי צו דינגען אַ ספּעציעל ינסטראַקטער פֿאַר די טריינינג איז ניט required.