ראָד פֿאַר די פּרעס - די ידעאַל טריינער פֿאַר היים.

איצט איר קענען קויפן כּמעט קיין עקסערסייזער. אָבער, ניט אַלע פון זיי זענען ביכולת צו פּאַסיק אין אונדזער קליין אַפּאַרטמאַנץ. ראָד צו די פּרעס נאָר גאנץ. מיט דעם וואַל איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, בשעת טייטנינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אין דערצו, דעם מאַשין האט נישט נעמען אָרט רעכט צו זייַן מיניאַטורע.

אָוטוואַרדלי, דעם ספּאָרטזאַל שאָל קוקט ווי אַ נאָרמאַל ראָד, אויף ביידע זייטן פון וועלכע עס זענען פּענס. ווי איר קענען זען, דעם מאַשין איז פּשוט, ווי אַלע בריליאַנט. אבער, טראָץ דעם, די געזונט Benefits עס ברענגט ריזיק.

אויב מיר אָנהייבן פֿון דעם טיטל, די ראָד פֿאַר די פּרעס, ווי פילע גלויבן, קענען בלויז זיין געניצט צו אַרבעטן אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָבער, דעם מיינונג קענען ניט זיין געהייסן אמת. די פאַקט איז אַז אויב די צונעמען עקסערסייזיז ניצן דעם מיניטשור ספּאָרט עקוויפּמענט אָן מאַסע טוט ניט בלייַבן, און דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף. פּלייצעס, געווער, און ספּעציעל די מאַסאַלז פון די צוריק און קאַסטן מאַסאַלז - זיי אַלע אַרבעטן שווער.

דערצו, די ראָד צו דריקן עקסערסייזיז צו וואָס מיר וועלן באַטראַכטן שפּעטער, מאַסע די קוואַדס, האַמסטרינגס, גלוטעס און נידעריקער צוריק. נו, זאָגן מיר וואָס אַנדערש די סימיאַלייטער איז ביכולת צו מיד נוצן אַזוי פילע מאַסאַלז?!

באַמערקונג די פאַקט אַז די סימיאַלייטער צו דרוקן "ראָד" אַלאַוז איר, ווי איר שוין פֿאַרשטאַנען, זייער שווער געניטונג. און נאָך אַ חודש פון רעגולער געניטונג איר וועט זען ווי צו יבערמאַכן דיין פיגור דער בעסטער.

בעשאַס די טריינינג די מערסט וויכטיק זאַך - די מונדיר און געהעריק ברידינג, אַנדערש די עפפעקטיווענעסס פון געניטונג-וועט זיין פיל נידעריקער. אָבסערווירן די ווייַטערדיק טעכניק: מאַכן אַ טיף אָטעם איידער די סלאָפּעס און אָטעם - ווען ליפטינג דעם גוף.

פֿאַר יענע וואס ערשטער באַשלאָסן צו נוצן די ראָד צו דריקן אַ ביסל עצה: פֿאַר זיכערהייַט סיבות דיין סטאַרטינג שטעלע וועט זיין ווי גייט: אויף זיין ניז, און דער גוף בעשאַס געניטונג איז ניט גאָר ויסגלייַכן.

אין די אָנהייב פון די סאָרט נעמען קעיר פון ווייך בעטגעוואַנט אונטער די קני. דאס אַפּלייז צו אַלעמען - ביידע ביגינערז און מער אַוואַנסירטע ליודיי.אַ איצט עטלעכע יגזאַמפּאַלז פון עקסערסייזיז, וואָס וועט דאַרפן די ראָד צו דרוק. און מיר אָנהייבן מיט די מערסט פּשוט.

נעמען די סטאַרטינג שטעלע "נילינג". די הענט נעמען גימנאַסטיק ראָד און האַלטן עס בייַ אָרעם ס לענג, מנוחה זיי אויף די שטאָק אין פראָנט פון אים. אין דעם פאַל, די צוריק בייגן צו די היפּס אַרויף ביז ניט אָנרירן זייער בריסט. דעמאָלט פּאָדקאַטיווייַאַ ראָד צו דריקן צו איר, אָנהייב סלאָולי ונבענד ביסלעכווייַז אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

די ווייַטערדיק געניטונג איז קאָמפּליצירט ערשטער עמבאַדימאַנט. אַלץ איז דער זעלביקער חוץ אַז אין די סוף פונט, אַז איז, אין דער מאָמענט פון רירנדיק די טייז בריסט, איר מוזן וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס. בלויז נאָך אַז איר קענען גיין צוריק.

די דריט געניטונג איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז. ליגן אויף די שטאָק מאָגן, געווער מיט גימנאַסטיק ראָד ציען פאָרויס. סלאָולי אָנהייבן צו ציען די ראָד צו איר, לינינג אויף זיין געווער און אין דער זעלביקער צייַט בענדינג די צוריק. פוס שטעלע בלייבט אַנטשיינדזשד. פּרובירן ווי נאָענט ווי מעגלעך צו זעמל צו זייַן פֿילם. נאָך ריטשינג מאַקסימום ווייזט, בלייַבן אין דעם שטעלע. און דעמאָלט דזשענטלי זעמל צוריק ראָד צוריק אויף זיך.

איצט אן אנדער געניטונג אַז איז מער פּאַסיק פֿאַר יענע מענטשן וואס האָבן אַ גוט גשמיות צוגרייטונג. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. ראָד פֿאַר די פּרעס שטעלן אויף די שטאָק אין פראָנט פון אים. אָנהייב סלאָולי זעמל צוריק אים אַוועק, טראַנספעררינג דיין וואָג גלייַך אויף די קלעמערל. ידעאַללי, דיין גוף דאַרף צו נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. אבער אויב דאָס איז ניט נאָך מעגלעך, טאָן די געניטונג מיט די מאַקסימום צוריקקומען.

מיר האָבן געהאלטן נאָר אַ מינערווערטיק טייל פון די עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן דורך עמפּלויינג די גימנאַסטיק ראָד. אָבער, איידער מאָווינג אויף צו אנדערע אָפּציעס, און פאַרמאָגן דעם טעכנאָלאָגיע. גלויבן מיר, דעם וואָלט זיין ניט אַזוי גרינג ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, סטאַרטינג צו טאָן, טאָן ניט וואַרפן אַ ווערקאַוט אין די מיטל, ווי שווער איר טאָן ניט האָבן צו!