די סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ: באריכטן. לעקציעס אויף די סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ

סאָליד סימיאַלייטער, די דערפינדונג ניקאַלאַס דאָלינאָוואַ - צוויי גומע שנור און פיר כאַנדאַלז פֿאַר די הענט און פֿיס. יקוויפּט מיט אַ טויגיקייַט מאַשין מאַונטינג סיסטעם. דאָ ס אַ פּשוט פּלאַן. אָבער, טראָץ די פאַקט אַז ער ארויס לעפיערעך לעצטנס, סימיאַלייטער צייַט צו געווינען פּאָפּולאַריטעט און דערקענונג. און ניט אָן סיבה. נאָך בלויז 8 - 10 מינוט פון טעגלעך אַקטיוויטעטן, און איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע 10 קג.

באַשרייַבונג און אָפּעראַציע

דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע איז ווי גייט: ליגן אויף דיין צוריק און שלאָס די געווער און לעגס אין די לופּס. די סימיאַלייטער ריזעמבאַלז עפּעס וועלאָבעגאָוווי. די סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ קעראַקטערייזד אין אַז עס איז געניצט אין דעם סופּינע שטעלע, און די טעקניקס פון הענט און פֿיס באַוועגונג ימאַטייץ סייקלינג. ער איז ארבעטן געזונט און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט ינוואַלווד אין די אַרבעט און שווער מוסקל. רעכט צו דעם געוואקסן זייער קוילעלדיק טאָן און איר קענען באַקומען אַ קליין טייטנינג פון פּראָבלעם זאָנעס. ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פולשטענדיק געניטונג קאַלאָריעס געברענט 4 מאל Faster, וואָס קאַנטריביוץ צו עפעקטיוו וואָג אָנווער.

צו ינסטאַלירן די סימיאַלייטער מוזן זיין סיקיורד אין דער טאַליע קרוק, סאַפּלייד אין די ינווענטאַר, אין דעם אָרט ווו די פּלאַננעד געניטונג. די סימיאַלייטער נאָר אַטאַטשט צו די קרוק. אין דערצו, עס קענען זיין געהאנגען אויף די טיר קנופּ.

צו פּאַסיק סעשאַנז אויף די סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ? געניטונג קענען אַלע פון 4 יאר פון עלטער און צו אַלט עלטער. ביידע מענטשן און ווייבער, אַפֿילו יענע וואס קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט, רעדן פון די סימיאַלייטער בלויז דורכויס.

דאָלינאָוואַ סימיאַלייטער איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אין אַ קורצער צייט געארבעט אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער איינער דורך איינער. דעריבער, געניטונג טוט נישט גרונט עקסטרעם מידקייַט. די הויפּט מאַסע Falls אויף דער נידעריקער טייל פון דער פּרעסע, הינטן, היפּס, אַנגקאַלז, קאַווז און ניז. אזוי ער האט געלעבט און זיין צווייט נאָמען - "סימיאַלייטער פֿאַר די אַנטוויקלונג פון שלאָס דאָלינאָוואַ".

ניצן פֿאַר דזשוינץ

רעקאָמענדירן סימיאַלייטער און אָרטהאָפּעדיסץ, קאָנפירמינג זייַן עפפעקטיווענעסס. ווי פיר ווייזט, נאָך 3 - 4 וואָכן פון טריינינג שלאָס ווייטיק פּאַסיז. וואָס וועט באַפרייַען דעם ווייטיק? פיסיאָטהעראַפּי. אין די חולאתן עס איז וויכטיק צו נאָר דורכפירן עקסערסייזיז אין וואָס די דזשוינץ רירן ווי פיל ווי מעגלעך, אָבער לאָודיד ווי קליין ווי מעגלעך.

דאס איז די שטריך פון דער געניטונג: צו עלימינירן די מאַסע אויף ייקינג דזשוינץ. דאָלינאָוואַ סימיאַלייטער איז גרויס פֿאַר דעם צוועק, זינט די גוף בשעת עקסערסייזינג איז ווי אויב אין לימבאָו. און שלאָס אַנטוויקלונג נעמט אָרט אין אַ נידעריק וואָג, עס איז אַ ריזיקירן פון שעדיקן איז יקסקלודיד.

די רעזולטאטן פון די טריינינג סימיאַלייטער

ווי עפעקטיוו סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ? תגובות פֿאָרשלאָגן אַז רעגולער געניטונג:

• רעזולטאַט אין מוסקל טאָן;
• פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון די דזשוינץ;
• פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם;
• פֿאַרבעסערן קוילעלדיק ענדעראַנס;
• שטארקן האַרץ סיסטעם;
• באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

די סימיאַלייטער "לוז", ווי עס איז גערופֿן, וועט העלפן צו דערגרייכן גוט גשמיות פאָרעם, פאַרלירן וואָג און שטארקן מאַסאַלז. פילע באַמערקן נאָך קלאַס געפיל בעסער און ענערדזשייזד.

אַדוואַנטאַגעס סימיאַלייטער

צו טייַנען גוט גשמיות פאָרעם מיני סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ נאָר יראַפּלייסאַבאַל. און ניט אָן סיבה. פֿאַר אַ קורץ צייַט, בלויז 8 - 10 מינוט פון טריינינג, לאָודיד מיט כּמעט אַלע די מאַסאַלז:

• הינטן און פוס מאַסאַלז - שיין און שלאַנק לעגס ;
• דירעקט און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - אַ פלאַך מאָגן;
• קאַסטן מאַסאַלז - טייטאַנד און פעסט בריסט;
• מאַסאַלז פון די געווער און צוריק - Formation פון אַ ריכטיק האַלטנ זיך.

דערצו, קעגן דעם הינטערגרונט פון זיין "ברידער" סימיאַלייטער האט אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז:

• מאָביליטי - געמאכט אַרויף / ונפאָלדס אין איין באַוועגונג, איר קענען נעמען מיט איר אויף וואַקאַציע;
• מינימום צייַט באַשעפטיקונג - גאָרניט סימיאַלייטער ביי 10-מינוט ווערקאַוט וועט נישט ברענגען אַזאַ רעזולטאטן;
• זיכערקייַט און שטיל;
• פּאַסיק אַטטענואַטעד קרענק מענטשן און קינדער פֿון 4 יאר.

ווי עפעקטיוו סימיאַלייטער "לוז וואָג"?

איז עס אַטשיוואַבאַל דערקלערט ינווענטאָר פון די רעזולטאַטן? יא. עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַזאַ עדות ווי אַ וואָג אָנווער פון 10 קג אין אַ חודש. אָבער אין קאָמבינאַציע מיט דיעטע. אַז ס וואָס נוטרישאַניסס זאָגן. לויט צו זיי, פֿאַר די אָנווער פון 500 גראַמז פון פעט איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 3500 קאַלאָריעס. דעריבער, אַ קורץ צען-מינוט טריינינג זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. אין דעם פאַל, טריינינג אויף סימיאַלייטערז דאָלינאָוואַ ברענגען אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין דער באַנד און וואָג אָנווער.

דיעטע

רעגולער עקסערסייזיז און נידעריק-קאַלאָריע דיעטע - און די געבעטן רעזולטאַט איז געראַנטיד. צו דערגרייכן דעם ציל עס איז נייטיק צו שיעור די מעל און זיס. אויך, נעמען אין חשבון די עצה פון נוטרישאַניסס:

• 2 ליטער פון קאַרבאַנייטאַד געטרונקען וואַסער איבער דעם טאָג;
• עקסקלודינג אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטיד בעוורידזשיז;
• עסן קליין מילז לפּחות 3 מאל אַ טאָג;
• נעראָוינג זאַלץ;
• בשמים אַדדעד צו עסנוואַרג, פּראַמאָוץ פעט ברענען.

אין קאָמבינאַציע מיט אַ ספּעציעל דיעטע סלימינג פּראָצעס ווערט מער עפעקטיוו. אין דערצו, געהעריק דערנערונג און רעגולער געניטונג אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם, ריספּעקטיוולי, באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז. אַזאַ אַ קלענזינג ווירקונג וווילטויק פֿאַר די רענאַוויישאַן און רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף.

נאָר אַ ביסל טעג שפּעטער וועט זיין פּעלץ אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און פאַרגרעסערן ענדעראַנס. אַז ס וואָס די זאָגן וואס אַדכירד צו די דיעטע און אויסדערוויילט פֿאַר זיין טריינינג סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ. תגובות פֿאָרשלאָגן אַז רעגולער געניטונג בעשאַס די חודש געהאָלפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון 7-10 קג. גוט רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. איז ניט עס? וואָס איז די פּרייַז איז אַזוי עפעקטיוו און נוצלעך סימיאַלייטער?

די פּרייַז פון די סימיאַלייטער

פּרייַז סימיאַלייטער אָנליין סטאָרז ריינדזשינג פון 4,000 צו 7,000 רובל. אין די טעג פון טויגיקייַט מאַשין לאַגער קענען זיין פּערטשאַסט בייַ אַ באַטייַטיק אַראָפּרעכענען פון 57% - פֿאַר 2997 רובל. פּרייַז און עקספּרעס מאל בייַטן לויט צו געגנט. אויף דורכשניטלעך, טראַנספּערטיישאַן איז עסטימאַטעד 300-3000 רובל.

עקסערסייזיז

איר מוזן אָנהייבן טריינינג מיט אַ ליכט ווערקאַוט. דאס וועט צוגרייטן די מאַסאַלז צו די מאַסע. סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען זייַן זייער פּשוט: סקוואַטינג, בענדינג דער גוף, דזשאַמפּינג שטריק. יקערדיק עקסערסייזיז, וואָס איז אַ סימיאַלייטער, באקאנט צו אַלע און זענען גאַנץ פּשוט:

• "וועלאָסיפּעד";
• פליסנדיק מיט גלייַך לעגס;
• סיימאַלטייניאַסלי ליפטינג די לעגס אַרויף.

און עס איז נאָוטאַבאַל פֿאַר די פאַקט דאָלינאָוואַ טויגיקייַט מאַשין - געניטונג קענען ווערן אויסגעקליבן, צו עקספּערימענט מיט זיי. למשל:

• אויף זייַן זייַט. ליגן אויף דיין לינקס זייַט און כאַפּן דיין רעכט פוס. און וויצע ווערסאַ.
• אויף די צוריק. דער ערשטער אָפּציע - אַ טראדיציאנעלן וועלאָסיפּעד. צווייט - ביידע פלעקסיאָן און געשפּרייט פון ביידע לעגס.
• אויף זיין מאָגן. ליגן אויף דיין מאָגן און קער צו כאַפּן זיין רעכט האַנט און לינקס פוס. און וויצע ווערסאַ. אן אנדער אָפּציע - די סיימאַלטייניאַס רייזינג פון ביידע לעגס.
• צוריק צו דער סימיאַלייטערז. טראָגן די שלייף אויף די הענט. אויף איין פוס צו שטעלן אויף צוויי כינדזשיז. הענט צעלאָזן אין האַנט. הענט קענען זייַן קאָננעקטעד אין די שפּיץ און פראָנט פוס ריטראַקטאַד.
• מיט די ווייץ. אַרייַנלייגן פֿיס אין די שלייף. אין דער פאַרקערט סוף פון די שנור צו פאַרריכטן די וואָג (האַנטעל, אַ פלאַש פון וואַסער מיט זאַמד פּאַק).

די גרונט כּללים פון טריינינג:

• זיצן גלייַך, טאָן ניט איבער-סטריינינג מאַסאַלז, און איר זאָל נישט בייגן פיל. דער גוף איז רילאַקסט, פּאָזע די מערסט נאַטירלעך.
• טריינג צו יז די קלאַס, טאָן ניט שטעלן דיין גוף וואָג אויף דיין הענט - טאָן ניט שפּאַנונג זיי.
• בעשאַס אַ ווערקאַוט, זיין זיכער שיכלעך גומעשיך. קליידער זאָל זייַן באַקוועם.
• אָטעם קאָנטראָל. געפיל מיד קענען מאַכן אַ קליין (מינוט - צוויי) ברעכן.
• פאַרגרעסערן און פּאַמעלעך אַראָפּ דעם גאַנג יעדער 3-4 מינוט סעשאַנז.

ביגינערז קענען אָנהייבן מיט אַ ביסל מינוט פון טריינינג, טאן 3 מאל פּער וואָך. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן פֿאַר 2-3 מינוט די קלאַסצימער. וואַנינג צו פאַרגרעסערן די מאַסע - אַרויף צו 40 מינוט.

תגובות פון מיני-סימיאַלייטער

סך רעפֿערענצן עדות צו די עפפעקטיווענעסס פון דעם מיני-סימיאַלייטער. כּמעט אַלעמען זאגט אַז די הויז איז פיל מער באַקוועם צו באַן ווי אין אַ ספּאָרטזאַל. ספּעציעל עלטער מענטשן אַראָפאַקן ווי סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ. תגובות פון זייער שטיצן, עס ס אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען באַפרייַען פון ווייטיק אין דער דזשוינץ. פילע פון זיי געמאלדן באַטייַטיק פֿאַרבעסערונג: עס איז געווען אַ וויוואַסיטי, געווארן שטארקער שלאָפן, ווייניקער מידקייַט. און, פון קורס, אַטראַקץ די דעמאָקראַטיש ווערט פון די סימיאַלייטער.

וואָס זענען די רעזולטאַטן פון די וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג און באָוגהט אַ סימיאַלייטער דאָלינאָוואַ? תגובות אָנווייַזן אַז עס איז ניט שווער צו טאָן, כּמעט טאָן ניט פילן מידקייַט. דאך, אַפֿילו אָן דייאַטינג וואָג גייט. אויף דורכשניטלעך, 4 צו 7 קג פּער חודש. פילע מענטשן באַגרענעצן זייער ינטייק פון עסנוואַרג און מעל אַ ביסל אַדזשאַסטינג דיעטע, האָבן אַטשיווד מערקווירדיק רעזולטאַטן. באטייטיק ימפּרוווד געזונט, האט ווערן אַ אַטראַקטיוו פיגור און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס גענומען מער ווי 10 קג פון וידעפדיק וואָג.