פּראָטעין קאָאָקיעס - געזונט סנאַקק

פּראָטעין ביסקויץ אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין. עס קענען זיין צוגעגרייט אין שטוב ניצן פּשוט און צוטריטלעך ינגרידיאַנץ, אָדער קויפן גרייט-געמאכט. דעם פאַרבייַסן קענען זיין גענומען מיט איר ווען איר אַרומפאָרן אָדער אַרבעט.

הייַזקע קעז און פּראָטעין

צוגרייטונג פון גודיז טוט נישט דאַרפן ספּעציעל קולינאַריש סקילז. מיט וואָס קענען שעפּן אַלעמען וואס וואַטשיז איר פיגור.

ינגרידיאַנץ וואָס זענען דארף:

• קורד 5% פעט - 1 פּאַק.
• יי - 2 פּקס.
• וויי פּראָטעין - 100 ג
• ווהאָלעגראַין מעל - 100 ג

פּראָטעין ביסקויץ רעצעפּט האַלב זייער געשווינד, גיט גרייט-געמאכט 230 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז.

צוגרייטונג:

• יי וויסק צו פֿאָרמירן אַ טעמפּ פּינע.
• קאָך אין די קעז זענען.
• גיסן פּראָטעין און PRE-סיפטעד מעל.
• ניד די טייג איז מונדיר.
• וויסטעליט אויף באַקינג בויגן פֿאַר באַקינג פּאַפּיר, באַרשט מיט בוימל.
• לעפל צו פאָרעם קליין ביסקאַץ.
• באַקן אין די פּרעהעאַטעד ויוון. אין אַ טעמפּעראַטור פון 190 דיגריז קוקינג נעמט וועגן העלפט אַ שעה.

נאָך קוקינג, קיכלעך דאַרפֿן צו קיל אַראָפּ. עס טורנס אויס זייער געשמאַק. צו אַ פאַרשיידנקייַט פון פלאַוואָרס, ניצן פּראָטעין אַדאַטיווז - וואַניל, שאָקאָלאַד, טרוסקאַווקע.

פּראָטעין האָבערגריץ קיכלעך

פֿאַר דער צוגרייטונג פון געשמאַק און געזונט קיילים וועט דאַרפֿן:

• אָוט שנייעלעך - 150 ג
• וויי פּראָטעין - 100 ג
• אָפּשעפּן מילך - 30 מל.
• עגגס - 1 פּיסי.
• ערד פּינאַץ - '80

ווי צו קאָכן ביסקאַץ פּראָטעין:

1. אָוט שנייעלעך זענען ערד אין אַ בלענדער.
2. יי וויסק געזונט.
3. כל די ינגרידיאַנץ זענען זיך איינגעשריבן צוזאַמען און קאָך ביז גלאַטיק.
4. היץ ויוון צו 190 דיגריז.
5. לייגן אויף אַ באַקינג פּאַרמעט לעפל צו פאָרעם קיכל.

באַקן פֿאַר האַלב אַ שעה, קאָנטראָלירונג אַוויילאַביליטי.

קיכלעך באַקומען אַ געשמאַק און האַרציק. זייַן קאַלאָריע - 370 קייקאַל פּער 100 גראַמז.

שאָקאָלאַד פאַרבייַסן

בעשאַס די דרייינג פון די גוף אָדער אַ שטרענג דיעטע איר ווילן צו מייַכל זיך צו אַ געשמאַק פּראָטעין ביסקויץ מיט שאָקאָלאַד טאַם. זייַן קוקינג טוט ניט נעמען פיל צייַט און טוט נישט דאַרפן טייַער ינגרידיאַנץ.

צו נעמען, צוגרייטן די נייטיק פּראָדוקטן:

• נידעריק-פעט הייַזקע קעז - 400 ג
• עגגס - 2 פּקס.
• רייַז מעל - 2 טבספּ. ל.
• קאַקאַאָ - 3 טבספּ. ל.
• וויי פּראָטעין - '60
• סוויטאַנער - צו טעם.

דער פּראָצעס פון פּריפּערינג די נוצלעך פאַרבייַסן:

• די עגגס לייגן סוויטאַנער און קלאַפּן ביז אַ דיק טעמפּ פּינע.
• לייג צו קעז און מישן ונ דורך.
• אַרייַן די טייג טרוקן ינגרידיאַנץ און ניד ונ דורך ביז גלאַטיק.
• אויף אַ בויגן פון באַקינג פּאַרמעט און שטעלן די סיליקאָנע מאַטע. א לעפעלע צו פאָרעם קליין ביסקאַץ.
• באַקן פֿאַר וועגן 20 מינוט אין אַ טעמפּעראַטור פון 180 דיגריז. ווילינגנאַס צו טשעק מיט אַ ציינשטעכער.

קיכלעך טורנס ווייך, געשמאַק און אַ ביסל קריספּי.

מיט געצוקערט

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו טאָן זייער מאַנאַטאַנאַס מעניו. פֿאַר דעם צוועק, קיכלעך קענען שטעלן געצוקערט און דאַר Fruits. די נייטיק ינגרידיאַנץ פֿאַר קוקינג:

• וויי פּראָטעין - 80 ג
• געצוקערט Fruits - 50 ג
• דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פּרונז - '30
• יי - 2 פּקס.
• מאָלצייַט, אָוט אָדער רייַז - 3 טבספּ. ל.
• סוויטאַנער - צו טעם.

אַדדינג אַ פּראָטעין שאָקלען אין די לעבער, קענען זיין ענריטשט מיט פּראָטעין מאָלצייַט, מאַכן עס נוצלעך און געשמאַק.

דער פּראָצעס פֿאַר פּריפּערינג אַזאַ אַ געשמאַק פאַרבייַסן איז גאַנץ פּשוט:

1. וויסק עגגס ונ דורך מיט די דערצו פון סוויטאַנער.
2. דאַר גיסן בוילינג וואַסער, און דעמאָלט געוואשן.
3. די עגגס לייגן פּראָטעין און מעל, Carefully קנעאַדעד.
4. די טייג גיסן געצוקערט און געהאַקט דאַר פרוכט. מאַסע סטערד ביז האָמאָגענעיטי.
5. די ויוון איז העאַטעד אַרויף צו 200 דיגריז.
6. שטעלן אויף אַ באַקינג פּאַרמעט און סמירד עס מיט מאַסלינע ייל.
7. טיספּונז פאָרעם קליין קיכלעך.
8. באַקן פֿאַר וועגן 20 מינוט.

נאָך קוקינג, באַקינג געגעבן צייַט צו קיל אַראָפּ. דעם קיכל טורנס קריספּי אַרויס און ווייך ין.

קאָקאָסנוס פאַרגעניגן

פּראָטעין איז רעקאַמענדאַד צו נוצן קיכלעך אין די נאָכמיטאָג. עס איז רייַך אין פּראָטעין, יקערדיק פֿאַר מוסקל גראָוט ווי געזונט ווי געזונט און נערעוודיק. אַזאַ קיכלעך קענען זייַן אַ ויסגעצייכנט פאַרטרעטער פֿאַר סוויץ און קייקס.

צו מאַכן עס, צוגרייטן די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• פּראָטעין מיט וואַניל טאַם - 100 ג
• רייַז מעל - 100 ג
• מילך פעט 1.5% - 50 מל.
• קאָקאָסנוס - '50
• יי - 2 פּקס.
• סוויטאַנער - אויף בעטן.

ווי צו קאָכן קאָקאָסנוס ביסקאַץ פּראָטעין:

• די עגגס לייגן אַ ביסל סוויטאַנער און קלאַפּן ביז פאָאַמינג.
• לייג אַלע טרוקן ינגרידיאַנץ און מילך. ניד די טייג.
• גיסן העלפט קאָקאָסנוס סטערד.
• אויף דעם בלאַט פֿאַר באַקינג פּאַרמעט און ונטערשלאַק לעפעלע פאָרעם ביסקאַץ. איר קענען נוצן אַ געבעקס זעקל.
• יעדער קיכל שפּריצן מיט קאָקאָסנוס.
• שיט שטעלן אין אַ פּרעהעאַטעד 200 גראַד ויוון און באַקן פֿאַר וועגן 25 מינוט.

די קולד קאָקאָסנוס קיכל טורנס ינקרעדאַבלי ווייך און געשמאַק. עס קענען נעמען אַ גיין אָדער צו אַרבעטן, צו האָבן אַ סנאַקק בעשאַס די לאָנטש ברעכן.

פּראָטעין ביסקויץ זענען זייער פאָלקס צווישן אַטליץ און מענטשן וואס זאָרגן וועגן די האַרמאָניע פון דעם גוף. עס העלפּס צו קאָפּע מיט אַ יריזיסטאַבאַל קרייווינג פֿאַר סוויץ און באַפרידיקן דיין הונגער בעשאַס נאָכמיטאָג טיי.