ווי צו פאַרלירן וואָג Effectively אין שטוב: דער סוד פון די גאנץ פיגור

ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב Effectively אָן יגזאָסטינג זיך דורך הונגער? דעם אַרויסגעבן גיכער אָדער שפּעטער, איז באַשטימט יעדער. רעגאַרדלעסס פון דזשענדער און עלטער. טאקע, וידעפדיק וואָג ינטיילז אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס, פון הויך בלוט דרוק און שלאָס פּראָבלעמס און סאָף מיט דעפּרעסיע. קיין דייאַטישאַן וועט דערציילן איר אַז צו פאַרלירן וואָג איר האָבן צו צולייגן צו דעם פּראָצעס מאַקסימום מי. פון קורס, יידילי, עס וואָלט זיין נייטיק צו זען אַ מומכע, צו זיין יגזאַמאַנד אויף דער באזע פון וואָס אַ יחיד פּלאַן קענען זיין ציען אַרויף צו דערגרייכן די גאנץ פיגור. אבער וואָס אויב אַזאַ אַ מעגלעכקייט נאָר טוט נישט עקסיסטירן? דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג! מיר וועט ווייַזן איר ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב Effectively און מיט בלייַביק רעזולטאַטן.

צו פאַרלירן וואָג אין שטוב: מיטאָס אָדער רעאַליטי?

פאַרלירן וואָג אין שטוב - איז ניט אַ מיטאָס! דאס איז אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו ברענגען דיין גוף אין פאָרעם. און עס איז מעגלעך צו דערגרייכן זייער ימפּרעסיוו רעזולטאַטן. ווייל געמאכט דעם באַשלוס: איר פאַרלירן וואָג! - פילע זענען איצט ריזאָרטינג צו דעם אופֿן. לעמאָשל, יונג מוטערס איז שווער צו באַקומען אויס פון די הויז און לאָזן די בעיבי אין די זאָרגן פון קרובים. עמעצער אויך פאַרנומען אין אַרבעט און אַזוי מיד אַז נאָר קענען ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט. די דריט איז עלעמענטאַר ניט לאָזן פינאַנסעס צו באַצאָלן פֿאַר באַדינונגען professionals: טריינער און דיעטיסיאַן וועט דאַרפן פֿאַר די אַרבעט "אַ קייַלעכיק" סאַכאַקל.

פּראָס היים וואָג אָנווער זענען קלאָר ווי דער טאָג: יעדער מענטש וועט נאָמינירן זיך די פּראָוסידזשערז אַז ביסט געהאלטן רובֿ עפעקטיוו פֿאַר אים פּערסנאַלי. אויך, טאָן ניט דאַרפֿן צו אַדאַפּט צו די ספּעציפיש צייַט. אויב עס איז אַ דאַרפֿן פֿאַר אַ פאַכמאַן מאַסאַזש - אַ מומכע קענען זיין גערופֿן אין די הויז ווען עס ס באַקוועם צו דער קליענט.

פון קורס, עס איז אין דעם סלימינג נוסח און די אנדערע, נעגאַטיוו זייַט. ערשטער, עס איז זייער שווער צו פאָקוס אויף די הויז זיך, איז אַ ריזיקירן צו זייַן טעמפּטעד דורך קיין דיעטע פּראָדוקט איז באַנד אָדער אָפּלייגן טריינינג. צווייטנס, כאָטש דעם איז גענוג בודזשעט אופֿן, נאָך האָבן צו גאָפּל אויס, למשל, דאַמבעלז, ווידעא קורס, און אפֿשר אַ געניטונג בייק. אין דערצו, ניט די פאַקט אַז די אנדערע מיטגלידער פון די הויזגעזינד וועט אָפּשאַצן דיעטע עסנוואַרג, אַזוי האָבן צו קאָכן אַ ביסל מער.

תּנאָים פון שטוב דיעטע

גערעדט וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב Effectively (אָן די צוריקקומען פון די נאָוטאָריאַס קילאָגראַמס), זאָל געבן עטלעכע גענעראַל עצות:

1) טרינקען מער וואַסער - באזירט אויף דעם הערשן, קיין דיעטע און דערנערונג סיסטעם. אַפֿילו אין פּראָסט לעבן דעם עצה איז נאָך באַטייַטיק. נאָך וואַסער קלעאַנסעס די גוף, עס סטימיאַלייץ מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, אַ גלאז פון וואַסער, די נוצן פון האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, וועט באטייטיק רעדוצירן די דאָזע. עס איז אַ דיעטע באזירט אויף דעם פּרינציפּ: "לוז וואָג אין די וואַסער." עס האט פּראָווען זייַן עפפעקטיווענעסס. עס איז פּראָפּאָסעד צו טרינקען איין, צוויי און דרייַ טעפּלעך פון וואַסער איידער פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, ריספּעקטיוולי;

2) צוקער און מעל פּראָדוקטן - באַנד. פון לויף עס מאַכט צושטעלן סיסטעם, אין וואָס די זיס איז דערלויבט (למשל, "-60") אָדער סינטעטיש סוועעטענערס. איר האָבן צו קלייַבן זייער אייגן, אָבער עס איז ווערט רימעמברינג אַז די גוף טוט נישט ווי צו זייַן טשיטיד. אַקקאָרדינגלי, עס וועט דאַרפן נישט בלויז זיס אין דער מאָרגן, און סאַבסטאַטוץ טאָן ניט ברענגען עפּעס גוט געזונט. אויב איר טאַקע טאַקע ווילן צו באַלעווען זיך - בעסער צו עסן דאַר פרוכט: אַפּראַקאַץ, פּרונז און דאַטעס. פון קורס, אויב עס טוט נישט סויסער זייַן די אויסגעקליבן צושטעלן סיסטעם;

3) פילע דאקטוירים, נוטרישאַניסס ווער עס יז אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף גאַרנישעס. אויב איר עסן פלייש, אָף אָדער פיש, פריש וועדזשטאַבאַלז, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג;

4) אָן געניטונג גוט ווירקונג צו דערגרייכן עס איז אַנלייקלי צו מצליח זיין. קיין פרוי וואס פאַרפאַלן וואָג אָן דייאַטינג, זאגט אַז דער רעזולטאַט איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די גשמיות מאַסע. ניט דאַווקע גיין צו די ספּאָרטזאַל (כאָטש אַפּשאַנאַל), איר קענען קויפן אַ סכום פון עקסערסייזיז און פיר אין שטוב. אַפֿילו דזשאַגינג אָדער דזשאַמפּינג שטריק וועט געבן אַ positive רעזולטאַט;

5) positive. פּסיטשאָלאָגיקאַל טריינינג וועט העלפן צו אָפּרוען, ניט צו פאָקוס אויף די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, און ריכטיק און קלאר גיין צו דעם ציל. אָפֿט דאַרפֿן צו פאָרשטעלן זיך אין גאנץ פאָרעם. ווי איר וויסן, די געדאַנק איז מאַטעריאַל, אַזוי געוואלט וועט קומען אמת. מאָטיווירן קען אַפֿילו אַלט דזשינס, אין וואָס אַמאָל לייכט קענען צו באַקומען ינוואַלווד, אָדער אַ שיין קלייד, וואָס איז געווארן פּלוצלינג אַ ביסל;

6) איידער געגאנגען צו בעט - קיין עסנוואַרג. פון קורס, דיעטע און דערנערונג סיסטעמס זענען אַנדערש, אָבער די רעכט זאַך איז נישט צו עסן עסנוואַרג לפּחות 3-4 שעה איידער בעדטיים. פילע מענטשן זאָגן אַז איר זאָל נישט עסן נאָך 18 אָדער 19 שעה. אויף דעם איין האַנט, זיי ניטאָ רעכט, און אויף די אנדערע, ווייַל ניט אַלע גיין צו בעט בייַ 21-22 שעה. אַקקאָרדינגלי, עס איז בעסער צו אַנטוויקלען אַ סיסטעם פֿאַר די לעצטע מאָלצייַט לויט צו זיין רעזשים;

7) איין מאָל אַ וואָך איר דאַרפֿן צו צולייגן פאַסטינג טעג. זיי קענען זיין באזירט אויף קיין מאָנאָ-דיעטע.

מאָנאָדיעץ

מיט די קלינגוואָרט: "לוז ווייט אין אַ וואָך" - זענען די אַזוי-גערופֿן מאָנאָ-דיעטע. רעכט צו דער בייַזייַן אין זיי פון נאָר איין קאָמפּאָנענט פון דער רעזולטאַט איז בליץ. ראַרעלי מאָנאָדיעט כּולל קיין צוויי פּראָדוקטן (למשל, יאָגורט און באַקוויט). ווי די קאַמפּאָונאַנץ געניצט פּראָטעין עסנוואַרג, טוווע, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. די ווירקונג איז ניט בלויז אַ שנעל רעזולטאַט, אָבער אין קלענזינג דעם גוף. דורך די נומער פון דיעטע פּראָדוקטן "לוז ווייט אין אַ וואָך" זענען צעטיילט אין די ווייַטערדיק טייפּס:

• "באַלאַנסט". רעקאָממענדעד קאַנסאַמשאַן פון צוויי פּראָדוקטן: יאָגורט און apples (די טאָג איר קענען טרינקען 1.5 ליטער פון נידעריק-פעט יאָגורט, און עסן אַ פונט פון apples), יאָגורט און וגערקע, רייַז, און apples (אַ גלאז פון בוילד טוווע אָן זאַלץ, אויך ריזאַלווד 2 apples פּער טאָג) . עס זענען פילע סאַלושאַנז. פֿאַר אַ וואָך, אויף דורכשניטלעך, איר קענען פאַרלירן 5-6 קג;
• "שנעל". רעכט צו דער פאַקט אַז בלויז איין קאָמפּאָנענט איז געניצט (ווי אַ הערשן, דעם פּראָדוקט מיט די פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ) איז טראַנספעררעד זייער שווער. איר קענען זיצן אויף עס ניט מער ווי פינף טעג.

די מערסט פּראָסט שנעל מאָנאָדיענטי:

• באַקוויט (סטימד גלאז פון טוווע אויף דעם טאָג);
• קעפיר (ערלויבט בלויז 2 ליטער פון אָפּשעפּן יאָגורט);
• פיש (ערלויבט קיין פיש האַלב אָן בוימל);
• קאַווענע (די כעזשבן איז ווי גייט: 1 קג פון קאַווענע פּער 10 קג גוף וואָג).

קיין מאָנאָ-דיעטע - אַ פּלאַץ פון דרוק צו דעם גוף. צו די קראַנק-פאַטעד קגס וועט ניט צוריקקומען מיד, איר מוזן אַדכיר צו די אַרויסגאַנג פון די דיעטע, ה. י צו לייגן איין פּראָדוקט יעדער טאָג. געוויינטלעך, דעם זאָל ניט זיין געפּרעגלט פּאַטייטאָוז אָדער פאַטטי פלייש. עס איז בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו וועדזשטאַבאַלז און Fruits, נידעריק-קאַלאָריע פּאָררידגעס אויף וואַסער, אַזאַ ווי האָבערגריץ.

שאָרט דיעטע

ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אויב געגעסן פֿאַר אַ וואָך איינער אָדער צוויי פּראָדוקטן טאָן ניט האָבן גענוג פאָרסעס? איר קענען פּרובירן אַ דיעטע באזירט אויף נידעריק-קאַלאָריע באַלאַנסט דיעטע. זאל אונדז ונטערזוכן די מערסט עפעקטיוו און רובֿ לייכט טראַנספּאָרטאַבאַל:

1) "באַליבט דיעטע." באַזירט אויף דעם טעגלעך אָלטערניישאַן פון פּראָדוקטן. סיקוואַנס אָנרירן פּראָוכיבאַטאַד. לעצטע וואָך (7 טאָג - אויס). אויף דער ערשטער טאָג עס איז נייטיק צו נוצן קיין פליסיק (נאַטירלעך, ונסוועעטענעד) טיי, מילך, יאָגורט, סופּס (פלייש און גרינס), קאַווע. אויף דער רגע טאָג זאָל עסן וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם און סומע (בעסער, פון קורס, רוי). באַזונדער ייבערהאַנט איז געגעבן צו די קרויט. אויף די דריט טאָג פון דער ערשטער ריפּיטיד טרינקט. אויף די פערט זאָל עסן Fruits, סיטרוס Fruits בעסער. אויף די פינפט - קיין פּראָטעין: האַלב אָן ייל די פלייש, פיש און אָף, און קעז, קלאָר יאָגורט, און אַזוי אויף. אויף די זעקסט טאָג ווידער עסן קיין פליסיק אויף די זיבעט - אויס פון די דיעטע. ערלויבט בוילד עגגס, נידעריק-פעט סופּס, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע אויף די וואַסער, וועדזשטאַבאַלז און Fruits. אויב אַלע די באמערקט רעכט, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 7 קילאָגראַמס;

2) אן אנדער ענלעך דיעטע - "6 פּעטאַלז." עס האט דעוועלאָפּעד אַ נוטרישאַניסט פֿון שוועדן. דאָ די טראָפּ איז ניט בלויז צו "אָפּנאַר" פון דעם גוף פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג (דאַנק צו דעם דיעטע איז געזונט טאָלעראַטעד), אָבער אויך אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל אַספּעקט. עס איז נייטיק צו שנייַדן אַוועק די בלום פּעטאַלז אויף 6 פּראָדוקטן וואס געחתמעט און געציילט טעג. גענומען קרוינבלעטל דורך קרוינבלעטל, איינער ווערט נעענטער צו דער ציל, פּריידז זיך - אן אנדער טאָג אָן דורכפאַל הינטער;

3) "די יאַפּאַניש דיעטע" אויך געוויזן הויך עפעקטיווקייַט. עס איז מער קאָמפּליצירט. אַזוי, דער טאָג זאָל זיין קאַנסומד קיין קוואַנטיטי פון פיש, פלייש, בוילד עגגס, Fruits און וועדזשטאַבאַלז, טרינקען טיי אָדער קאַווע. די מעניו איז זייער וועריד און באַלאַנסט אין אַזאַ אַ וועג אַז קענען זיין לייכט פאַרלייגן אַרויף צו 16 קג;

4) די זייער פאָלקס "דיעטע לאַריסאַ דאָלינאַ". די הויפּט זאַך אין עס - צו עסן אין אַ זיכער צייַט אין דעם טאָג צו טרינקען 500 גראַמז פון נידעריק-פעט יאָגורט. יעדער טאָג איז אַ מאָנאָ-דיעטע: בייקט קאַרטאָפל, הייַזקע קעז, פרוכט, הינדל, מינעראַל וואַסער - די זענען די קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע יעדער טאָג.

מאַכט סיסטעם: וואָס איז עס?

אויב איר פרעגן די קשיא: ווי צו Effectively פאַרלירן וואָג דורך 20 קג אָדער מער - דער ענטפֿער איז קלאָר ווי דער טאָג - צו קלייַבן פֿאַר זיך די דייאַטערי עסנוואַרג סיסטעם. אויף יעדער פון זיי געלייגט די יאָרן, דייאַטישאַן, וואָג אָנווער פּראָצעס וועט גיין ביסלעכווייַז, ניט פּלוצלינג. אויב איר אָבסערווירן אַזאַ אַ דיעטע אַלע די צייַט, די וואָג וועט ביסלעכווייַז קומען צוריק צו נאָרמאַל, און וועט נישט צוריקקומען.

אַלע סיסטעמס זענען געבויט צו זיכער ריסטריקשאַנז און פּרינציפּן. ערגעץ ערלויבט בלויז פּראָטעין עסנוואַרג, ווו אַ באַזונדער עסנוואַרג אָדער עסן רוי וועדזשטאַבאַלז.

מיט אַכטונג צו גענעראַל אַספּעקץ, עס איז אנגענומען די נוצן פון וואַסער אין גרויס קוואַנטאַטיז (בכלל די זעלבע ווי אין די דיעטע "לוז ווייט אין די וואַסער"), לימאַטינג צוקער, מעל פּראָדוקטן, פּריסקרייבד מאַנדאַטאָרי געניטונג און נאָך פּראָוסידזשערז: סקרובס, גוף ראַפּס און מאַסאַזשיז.

אזוי, דער מאַכט צושטעלן סיסטעם - אַ גאַנץ קייט פון מיטלען. באַטראַכטן איר דיעטע זייער אומרעכט. דערנאָך, דעם נוסח פון עסן ווערט אַ וועג פון לעבן. זאל אונדז ונטערזוכן די מערסט פאָלקס דייאַטערי עסנוואַרג סיסטעם אַז וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב Effectively, און צו פאַרבינדן אַ געזונט סטיל.

"מינוס 60"

קאַטערין מירימאַנאָוואַ פאַרפאַלן וואָג אָן דייאַטינג ביי 60 קילאָגראַמס, עס איז עפּעס און איז דער מחבר פון דער זעלביקער נאָמען דורך די מאַכט אופֿן, וואָס איז ווי גייט.

יעדער מאָלצייַט נעמט אָרט לויט צו זיכער כּללים. פֿאַר פרישטיק (צוגעשטעלט אַז עס קומט אַרויף צו 12 טעג), איר קענען נוצן עפּעס, אַפֿילו זיס "פאַרבאָטן" עסנוואַרג. אין די מיטאָג טיש זאָל זיין אַ באַזונדער עסנוואַרג קיילים אויף די פּרינסאַפּאַלז פון פלייש און אנדערע פּראָטעינס קענען ניט זיין געמישט מיט פּאַטייטאָוז אָדער מאַקאַראָנען. למשל, אויב די זופּ איז האַלב אין פלייש יויך, דעמאָלט טאַקט עס אָן מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז. ביי מיטאָג דער זעלביקער (וואָס זאָל נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי 18:00), עס זענען עטלעכע אָפּציעס אַז קענען ניט זיין אַ פאַרטרעטער. לעמאָשל, קעז, מילך און קאָרן קריספּס אָדער בלויז פלייש (הינדל, פיש).

מירימאַנאָוואַ ינקעראַדזשאַז די נוצן פון סקרובס, טאן גשמיות געניטונג. דעם מאַכט סיסטעם קען זיין אַ וועג פון לעבן, וועט נאָכפאָלגן די פיגור אין דער צוקונפֿט אָן דעם דאַרפֿן צו דיעטע.

מילז דיוקאַנו

דוקאַן דיעטע איז צווישן די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט אָדער קאַרבאָוכיידרייט-פּאָטער. עס איז מסתּמא צו אַפּעלירן צו אַלע ליבהאבערס פון פלייש, קעז און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן. פילע אָפּשאַצן זייַן רעגיאַלעראַטי און קאָנסיסטענסי.

אַלע דיייץ צייַט איז צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס. דער ערשטער "באַפאַלן", איז אַימעד בייַ דער גיך אָנווער פון עקסטרע קילאָוז. דאס כאַפּאַנז רעכט צו עסן בלויז פּראָטעין עסנוואַרג. ווייַטער ( "אַרומפאָרן" אָדער "ינטערלאַסע") איז ארבעטן שווער צו קומען נעענטער צו דער ידעאַל וואָג. עס קען זיין די נוצן פון אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. א זייער וויכטיק בינע - די "פיקסאַטיאָן" - ער וועט נישט לאָזן די צוריקקומען פון די פאַרפאַלן קילאָוז. און דעמאָלט - "סטייבאַלאַזיישאַן" - לויט צו די פּרינציפּן פון דעם בינע ד"ר דוקאַנע און Offers עסן פֿאַר לעבן.

אין דערצו צו וואַסער, עס איז נייטיק צו עסן אָוט Bran, וואָס וועט העלפן די דיגעסטיווע שעטעך צו קאָפּע מיט דעם זעט פון פּראָטעין. דוקאַנע אויך אַלאַוז די נוצן פון צוקער סאַבסטאַטוץ. ער האט אויך רעגיאַלייטאַד דורך מאַנדאַטאָרי גשמיות טעטיקייט אין יעדער בינע: פֿון 20 צו 30 מינוט אַ טאָג.

דיעטע פּראָטאַסאָוו

אן אנדער סיסטעם וועט העלפן ווי געשווינד פאַרלירן וואָג און רייניקן דעם גוף פון סלאַגגינג - סיסטעם קים פּראָטאַסאָוו. דער סוד פון זייַן פּשוט: עסן בלויז רוי וועדזשטאַבאַלז. עס איז אויך ערלויבט די נוצן פון מילכיק פּראָדוקטן, 3 גרין apples און 1 בוילד יי אַ טאָג. די הויפּט זאַך דאָ - צו אַדכיר צו די פּראַפּאָרשאַנז: פֿאַר יעדער 70 פּער סענט פון וועדזשטאַבאַלז קאַנסומד 30 פּראָצענט פּראָטעין. נאָך צוויי וואָכן, באַקענענ אין די דיעטע פלייש, הינדל און פיש.

די סיסטעם איז דיזיינד פֿאַר 35 טעג (4 וואָכן), נאָך די רעקאַמענדיד סיסטעמאַטיש טראָגן מיט די דערצו פון איין פּראָדוקט פּער וואָך, בפֿרט גרינס פאַץ (ניסלעך און גרינס אָילס).

נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער

איצט, עס Offers פילע פאַסיליטיעס אַז העלפן רעדוצירן וואָג פון פעט-ברענען טיי און קאַווע צו דער גאנצער קאַמפּלעקסאַז און קאַלאָריע בלאַקערז.

איר דאַרפֿן צו מייַכל זיי מיט וואָרענען, טאָן ניט זידלען עס, אַנדערש איר קענען לייכט אַנדערמיין געזונט. אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז מיט קיין דיעטע און עסנוואַרג סיסטעם מוזן נעמען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו שטיצן די גוף פֿאַר וואָס קיין ענדערונג אין די געוויינטלעך עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן מאָדע - אַ פּלאַץ פון דרוק.

די מערסט גוט פּראָדוקטן מיט אַ נאַטירלעך פעט-ברענען קאַמף:

• ינגבער;
• אַניאַנז און קנאָבל;
• סיטרוס (גרייפּפרוט איז בעסטער);
• אַנאַנאַס;
• גרין טיי.

גשמיות טעטיקייט אין שטוב

קיין דיעטע ינוואַלווז גשמיות טעטיקייט. אויב עס איגנאָרירן דעם גוף פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז סאַגינג און מיעס. אין סדר צו פאַרשטייַפן די הויט און רעזולטאַט אין מוסקל טאָן, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. איר קענען טאָן אין שטוב. מיר רשימה די מערסט אַפפאָרדאַבלע מיטל פון גשמיות טעטיקייט:

1) גיין. עס איז נייטיק צו גיין אין אַ פאַירלי גיך גאַנג לפּחות 25-30 מינוט אַ טאָג. איר קענען נוצן ספּעציעל עקוויפּמענט, אַזאַ ווי נאָרדיק גיין פּויליש;

2) דזשאַמפּינג שטריק. 15 מינוט פון דזשאַמפּינג וועט העלפן צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס; 3) רינג, אָדער אַ כולאַ-רייַף. ספּעציעל נוצלעך פֿאַר די וואס זענען סטראַגאַלינג מיט וידעפדיק פעט אַרום דער טאַליע;

4) דזשאַגינג. וועט ניט נאָר פאַרלירן וואָג אָבער אויך צו ניגן אין פֿאַר די ווייַטער טאָג;

5) יאָגאַ, אָדער באָדיפלעקס - איז אַ הויפּט אַפפאָרדאַבלע טעקניקס אַז וועט שטעלן אין סדר ניט בלויז געשטאַלט, אָבער אויך די ינער וועלט.

נאָך פּראָוסידזשערז

דער געראַנגל פֿאַר שיין הויט בעשאַס אַ דיעטע - עס ס 'נישט בלויז געניטונג, אָבער אויך אַלע סאָרץ פון שיינקייט טריטמאַנץ. עס איז קיין סוד אַז אויב איר פאַרלירן וואָג מיט אַ גרויס וואָג, קאָנפליקט זאל פּאַסירן אַזאַ ווי סטרעטשינג אָדער סאַגינג הויט. הילף ויסמייַדן אַזאַ פּראָבלעמס די ווייַטערדיק פּראָוסידזשערז:

1) "הודיי ניצן סאָדע." וואַנע מיט דעם פּראָדוקט איז זייער עפעקטיוו און פאָלקס. קאַנטיינד אין סאָדע סאַבסטאַנסיז העלפן צו עקסקרעטע וואַסער, "דיספּערסט" מאַטאַבאַליזאַם. ווארענונג! אין פּראָוסידזשערז האָבן קעגן-ינדאַקיישאַנז: אַנגקאַלאַדזשי, כייפּערטענשאַן, שוואַנגערשאַפט;

2) ייַנוויקלען. פֿאַר זיי פּאַסיק די געוויינטלעך עסנוואַרג פילם. אין דעם גוף קענען זיין געווענדט ווי ספּעציעל מכשירים, און נאַטירלעך האָניק, גרינס אָילס און יקערדיק אָילס, ליים, אאז"ו ו.;

3) סקרובס. אין דערצו צו אינדוסטריעלע, זייער עפעקטיוו רייַבן אויף דער באזע פון ערד קאַווע: דעם פּראָדוקט איז טויגעוודיק פון אַקטאַווייטינג די פּראַסעסאַז אין די סובקוטאַנעאָוס שיכטע צו פאַרשטייַפן די הויט, צו געבן עס טאָן;

4) קרימז. דער הויפּט עפעקטיוו אויף אויסשטרעקן מאַרקס קרעם מיט מאַמי. קאָכן עס זייער פּשוט: אין אַ סלוי באַליבט גוף קרעם צו צעלאָזן אַ שטיק פון דעם ווערטפול פּראָדוקט;

5) מאַסאַזשיז. טאָמער דאָס איז די מערסט עפעקטיוו מיטל צו קאַמבאַט סאַגינג הויט און סעללוליטע. ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען רעזולטאַטן ווי געשווינד ווי מעגלעך.