פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ חודש: די מעניו, רעסאַפּיז, באריכטן און רעזולטאטן. די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער

א געזונט וואָג אָנווער יוזשאַוואַלי ריינדזשאַז פון 0.5-1 קג פּער וואָך, אָבער אַלע ינדיווידזשואַלי, עס אַלע דעפּענדס אויף די ערשט צושטאַנד. איידער איר פאַרלירן וואָג אין אַ פאַסטער גאַנג, איר דאַרפֿן צו רעדן מיט דיין דאָקטער און דייאַטישאַן. מאל, אָן אָנווער פון געזונט, איר קענען וואַרפן אַוועק וועגן 10 קג אין 30 טעג. הילף אין דעם קענען אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ חודש.

מעניו: קלייַבן די רעכט קאַלאָריעס

עס איז ניט מער אַ סוד אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן עסן. דער בלויז קשיא איז וואָס פּונקט און אין וואָס קוואַנטאַטיז. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ זיכער דיעטע פּלאַן און עסן פודז מיט אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע צופרידן, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די גוף מוזן באַקומען די נייטיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ. דעריבער, די עסנוואַרג זאָל זיין דאַווקע הויך-קוואַליטעט. דער פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ חודש באשטייט פון אַ קליין סומע פון גאַנץ גריינז און געזונט פאַץ, מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ קליין פּראָצענט פון פעט, דאַר פּראָטעין און אַ זעט פון פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז.

דער רעזשים וועט ראַטעווען פון אָווועריטינג

עס איז נייטיק צו עסן יעדער 4 שעה צו שטיצן מאַטאַבאַליזאַם, און צו פאַרמייַדן אַזאַ אַ פּריקרע דערשיינונג ווי אָווועריטינג. עס איז גאָר אַנדיזייראַבאַל צו שפּרינגען איינער פון די מילז. טיפּיש, עס זענען פינף מילז: דרייַ הויפּט מילז (פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג) און צוויי נאָך סנאַקס, גערופן אן אנדער פרישטיק און נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. דער פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ חודש סאַגדזשעס זיכער לימיטיישאַנז, אָבער די רידזשעקשאַן פון עטלעכע פּראָדוקטן אָדער אַ רעדוקציע אין זייער נומער קענען ברענגען דעם גוף אַ זייער מאַמאָשעסדיק נוץ.

פרישטיק

ווי איר האָט געהערט פריער, פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, און דאָס איז נישט די צייַט ווען איר דאַרפֿן צו שפּאָרן אויף קאַלאָריעס. עס זאָל אַרייַננעמען פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און דאַווקע פּראָטעינס צו האַלטן די ענערגיע גלייַך איבער דעם טאָג און האַלטן די אַפּעטיט אונטער קאָנטראָל. איר קענען טאָן דאָס דורך טשוזינג איינער פון די ווייַטערדיק פרישטיק אָפּציעס:

• א וועגעטאַריער יי ווייַס עגגליט און אַ שטיק פון גאַנץ ווייץ טאָסט;
• האַלב אַ דורכשניטלעך באַנאַנע, עטלעכע קליין פּאַנקייקס געמאכט פון באַקוויט מעל מיט בעריז און נידעריק-פעט יאָגהורט.

צווייטע פרישטיק

דער הויפּט ציל פון די פֿאַרבייַסן איז צו טייַנען ענערגיע אין די רעכט מדרגה ביז לונטשטימע. מיט דעם אַרבעט, פרוכט איז טאן גרויס. געזונט קאַרבאָוכיידרייץ און נאַטירלעך צוקער וועט פאָרזעצן צו נעריש דיין מאַטאַבאַליזאַם. אויך נידעריק-פעט יאָגורט אָדער קעז, שווער בוילד יי, אָבער עס איז בעסער נישט צו קלייַבן די פודז וואָס איר האָט געגעסן פֿאַר פרישטיק. מעאַלס זאָל זיין וועריד.

לאָנטש

פּראָטעין דיעטע פֿאַר אַ חודש ינוואַלווז די נוצן פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, די קלאַפּ דאָזע פון וואָס פאלט דווקא פֿאַר לאָנטש. אַנדערש דעם מאָלצייַט זאָל זיין גרינג גענוג. דעם קענען זיין אַ שטיק פון גאַנץ ווייץ ברויט, סטוד אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז און נידעריק-פעט פלייש (טערקיי). אָדער, ווי אַן אָפּציע, אַ געמישט גרין סאַלאַט מיט לאַקס אָדער געפּרעגלט הינדל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן

ווי אַ נערעוודיק פֿאַרבייַסן, קעראַץ, אנדערע רוי וועדזשטאַבאַלז, אַ קליין האַנדפול פון ניסלעך אָדער אַ פּראָטעין באַר זענען פּאַסיק.

מיטאָג

דיין סאַפּער זאָל זיין פֿרייַ פון שנעל און גאַנץ-קערלדהידראָאַץ און צונויפשטעלנ זיך פון דאַר פּראָטעין (פיש אָדער ווייַס פלייש) און אַ פּלאַץ פון פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז.

פאַרבייַסן

ווי אַ פאַרבייַסן, עס איז ווערט טשוזינג פודז אַז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 100 קאַלאָריעס אין 100 גראַמז, עס קען זיין אַ פרוכט, נידעריק-פעט קוגל אָדער זשעלע. עס איז געדאַנק אַז די נוצן פון זיס און פלייש איז גאָר אַננעסאַדזשאַבאַל, דעם קאָמבינאַציע סלאָוז דיידזשעסטשאַן און ז פערמאַנטיישאַן. דעריבער, עס איז בעסטער צו עסן פאַרבייַסן ווי אַ פרייַ שיסל, און נישט צו עסן לאָנטש אָדער מיטאָג. אויב איר ווילן עפּעס זיס נאָך אַ מאָלצייַט, דעמאָלט אַ גוט עצה איז צו טרינקען מינט גרין טיי, דעם טרינקען מעראַקיאַלאַסלי דולז דעם שעדלעך פאַרלאַנג.

מעניו: וואָך איין

א דיעטע הויך אין פּראָטעין איז נישט געבויט אויף אַ פאַרפעסטיקט מעניו. זייַן גרויס מייַלע איז בלויז די פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן. אָבער, פֿאַר קאַנוויניאַנס, איר קענען נוצן וועגן דעם דיעטע פֿאַר דער ערשטער וואָך.

די אָפּציע איז אַפּפּראָקסימאַטע, סנאַקס און טייפּס פון פלייש און פיש קענען זיין וויידלי געוואלט, די רוען 3 וואָכן וועט קוקן וועגן די זעלבע. ווייַטערדיק דיין געפילן, איר קענען לייגן אַ ספּונפול פון רייַז, באַקוויט, פּערל גערשטן אָדער קיין אנדערע קאַשע אָדער איינער אָדער צוויי בוילד פּאַטייטאָוז בעשאַס מיטאָג, און אויך ביסלעכווייַז לייגן מער פירות און אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז צו די דיעטע.

נוציק רעסאַפּיז

איר קענען אַ ביסל דיווערסאַפיי דיין מעניו און צוגרייטן די קיילים וואָס זענען פייַן נישט בלויז צו עסן, אָבער אויך צו קוקן בייַ זיי:

• Veal steak. איר וועט דאַרפֿן: קאַלט (400 ג), שוואַרץ פעפער און זאַלץ צו טעם, איינער לעפעלע פון מאַסלינע בוימל. צוגרייטונג: פלייש זאָל זיין ונ דורך רינסעד, ריין פון פילמס און סאָוקט מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך. דעמאָלט שנייַדן אין ברעקלעך די גרייס פון אַ דלאָניע, די גרעב פון די ביפסטייק זאָל נישט יקסיד 2-2.5 סענטימעטער פּעפּער, זאַלץ און מאַסלינע אָיל געמישט, רייַבן די פלייש און לאָזן פֿאַר 1-1,5 שעה פֿאַר ימפּרעגניישאַן. נאָך דעם מאָל, פּרעגלען די סטייקס אָן אַדינג ייל פֿאַר אַ גוט פייַער פֿאַר 2 מינוט. פון יעדער זייַט ביז די אויסזען פון אַ סקאָרינקע, איר דאַרפֿן צו ייַנוויקלען יחיד ברעקלעך אין פאַרמייַדן און שיקן פֿאַר 45 מינוט. אין די פּרעהעאַטעד ויוון. באַקן בייַ 200 דיגריז.

• סאַלאַט "אַ לאַ קיסר". איר וועט דאַרפֿן דרייַ האַרט בוילד עגגס, איינער בוילד מיטל הינדל ברוסט, פריש וגערקע, פּעקינג קרויט אָדער סאַלאַט בלעטער (וועגן 400 גראַמז), נידעריק-פעט יאָגורט, עטלעכע זאַלץ און זענעפט. שנייַדן די פלייש אין קובעס. קרויט און וגערקע צעהאַקן. פֿאַר פילונג, איר דאַרפֿן צו מישן 100 גראַמז פון יאָגורט, איינער לעפעלע פון זענעפט און אַ קליין קניפּ פון זאַלץ. מיקסינג די ינגרידיאַנץ, די סאַלאַט קענען זיין געדינט אויף די טיש, איידער ספּרינגקאַלינג עס מיט לימענע זאַפט.

עס וואָלט זיין אַ פאַרלאַנג, און פון די מערסט פּאָנעם פּשוט און פּראָסט פּראָדוקטן איר קענען צוגרייטן געשמאַק און געשמאַק קיילים.

פּראָטעין דיעטע בלויז פֿאַר באָדיבוילדערס?

עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז אַ דיעטע הויך אין פּראָטעין איז נוצלעך בלויז פֿאַר באָדיבוילדערס אָדער מעראַטאַן ראַנערז. עס העלפט ניט בלויז מיט די בויען-אַרויף פון מוסקל מאַסע. פארוואס, ווען טשוזינג צווישן וואַפאַלז און עגגס, איז בעסער צו קלייַבן אַ יי? איז די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז פּראָטעין? דאָס איז טאַקע אַזוי. פּראָטעינס העלפן צונויפגיסן הונגער, פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט און בייַשטייַערן ניט בלויז צו וואָג אָנווער, אָבער אויך צו זייַן פּרעזערוויישאַן.

ווי צו פאַרלירן וואָג?

עס זענען צוויי הויפּט וועגן ברענען סובקוטאַנעאָוס פעט דורך אָפּטימיזינג קיין פון די סיבות, וואָס אַרבעט אפילו בעסער ווען זיי זענען צוזאַמען. דעם געניטונג און פּראָטעין דיעטע. פֿאַר אַ חודש, די מעניו און דיין דיעטע זאָל זיין געביטן אין טויווע פון נוציק און קוואַליטעט פּראָדוקטן. בעסער נאָך, מאַכן געהעריק דערנערונג דיין נוציק מידע.

Golden Rules

עס זענען אַ נומער פון כּללים און טרינקגעלט אַז העלפן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף, די באַמערקונגען פון די וואס פאַרלירן וואָג באַשטעטיקן זייער יפעקטיוונאַס. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

1. ויסמייַדן "ווייַס" קאַרבאָוכיידרייץ (ברויט, רייַז, טוווע, פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען), ווי געזונט ווי געפּרעגלט עסנוואַרג אין ברעאַדינג.
2. עסן די זעלבע קיילים. די מערסט מצליח דיייץ, ראַגאַרדלאַס פון צי זייער ציל איז מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אָדער פעט אָנווער, זענען באזירט אויף די נוצן פון די זעלבע פודז. די הויפּט זאַך איז צו פאַרבינדן זיי ריכטיק.
3. עסן מער פּראָטעין. רובֿ מענטשן וואס יקספּאָוזד זיך צו נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעץ באַקלאָגנ זיך וועגן נידעריק ענערגיע לעוועלס, ווי זיי פשוט קאַנסומינג ניט גענוג קאַלאָריעס פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. פֿאַר פאַרגלייַך, האַלב אַ גלעזל פון רייַז כּולל 300 קאַלאָריעס, בשעת 1/2 טעפּלעך פון שפּינאַט בלויז 15 קאַלאָריעס! איר וועט נישט זיין פול פון וועדזשטאַבאַלז. דעריבער עס איז זייער וויכטיק צו לייגן פּראָטעין און לעגיומז פֿאַר הויך-קאַלאָריע לאָודינג.
4. קלייַבן די רעכט זייַט שיסל. מאַקאַראָנען און פּאַטייטאָוז זענען בעסטער ריפּלייסט מיט וועדזשטאַבאַלז.
5. צי ניט טרינקען קאַלאָריעס. דאס טוט נישט צולייגן צו וואַסער און ונסוועעטענעד גרין טיי, וואָס קענען זיין קאַנסומד מיט כּמעט קיין ריסטריקשאַנז. אבער מיט זיס גריסי טרינקען און דזשוסאַז, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל עס איז ווערט צו זיין מער אָפּגעהיט, ווייַל דאָס איז אויך פאַרבאָרגן קאַלאָריעס.
6. צולייגן אַמאָל אַ וואָך אַ בויך יום טוּב אָדער אַ אַזוי-גערופן טאָג אַוועק פון אַ דיעטע. זאל, פֿאַר בייַשפּיל, עס ס שבת. אויף דעם טאָג, לאָזן זיך צו עסן עפּעס וואָס איז נישט יוזשאַוואַלי אַרייַנגערעכנט אין דיין געוויינטלעך רעגולער דיעטע: אייז קרעם, אַ שאָקאָלאַד באַר אָדער עפּעס ווי אַז. פֿאַר אַ וואָך פון געהעריק דערנערונג, דיין מאַטאַבאַליזאַם איז דיספּערסט אַזוי פיל אַז אַזאַ אַ קליין זאַך, ווי איין שטיקל פּער וואָך, קענען נישט צעלאָזן אַלץ.

פּראָטעין דיעטע: באריכטן און רעזולטאַטן

א דיעטע הויך אין פּראָטעין העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון אָוביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק. די געפירט אויס ריסערטשערז באַשטעטיקן סך positive רעספּאָנסעס פון יענע וואס געראטן צו וואַקסן דין, פֿאַר בייַשפּיל, אויף דיעטע פון דיוקאַן און אַטקינס. מיט פּראָטעינס, עס איז פיל מער אָנגענעם און גרינגער צו פאַרלירן וואָג, עס איז נישט אַז סענס פון מידקייַט און אָנווער פון שטאַרקייַט און ענערגיע, ווי מיט נידעריק-קאַרב דיייץ. מענטשן וואס נוצן די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער הערות אַז זיי האָבן אַטשיווד די געוואלט צילן פיל פאַסטער ווי די וואס זיצן אויף עטלעכע קיוקאַמערז.

ווי פיל פּראָטעין איז דארף פֿאַר גאַנץ גליק?

צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג און גראָב, בשעת מיינטיינינג אַ טרוקן מוסקל מאַסע, איר דאַרפֿן צו עסן 0.5-1 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג. אויב די וואָג איז וועגן 60 קג, דעמאָלט איינער מאָלצייַט זאָל אַנטהאַלטן וועגן 20 גראַמז פון קוואַליטעט פּראָטעין.

די דוקאַנט דיעטע

די עסאַנס פון די פּראָטעין דיעטע פון די פראנצויזיש דייאַטישאַן דוקאַנע באשטייט פון פיר פאַרשידענע דערנערונג מגילה, איינער נאָך דעם אנדערן. א אָפּשיידנדיק שטריך איז אַז אין די ערשט בינע איר קענען נישט עסן עפּעס אָבער פּראָטעינס (פלייש, פיש, עגגס און אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן) און טרינקען שעפע פון וואַסער (אַרויף צו 3 ליטער אַ טאָג). עס סטאַרץ מיט גיך וואָג אָנווער, און פירט צו אַ גראַדזשואַל סטרוקטורעד און לאַנג-טערמין דיעטע מיט די גאַראַנטירן אַז די פאַרפאַלן וואָג וועט קיינמאָל צוריקקומען. אן אנדער סוד ינגרידיאַנט אין דער דוקאַנע דיעטע איז אָוץ, אָדער אלא, אָוט קלאָודינג, וואָס אַבזאָרבז וואַסער אין די געדערעם, מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט, ביסט גוט פֿאַר האַרץ געזונט און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. וואָג אָנווער איז באַשערט און געשווינד.

צו וואָג אָנווער זאָל זיין אַפּראָוטשט ווייזלי

איינער פון די ערשטער קיז צו אַ מצליח אָנווער פון קילאָגראַמס איז באַשטעטיקן אַ ציל וואָג וואָס איז רעכט פֿאַר דיין גוף, און וואָס איר קענען טייַנען אָן פיל מי ביז דעם סוף פון לעבן. גענומען אין חשבון גילדער, אַלט (מיט יעדער יאָרצענדלינג אַ פרוי האט אַ סטאַביל וואָג), אַ משפּחה געשיכטע פון פּראָבלעמס מיט וידעפדיק גוף וואָג, איר אייגן קייט, איר דאַרפֿן צו בויען דיין וועג צו די ידעאַל וואָג. דעם מיטל אַז איר זאָל נישט שטעלן זיך אַנריליסטיק צילן. אַלץ מוזן זיין אַפּראָוטשט מיט סייכל, אַרייַנגערעכנט זייַן אייגן געזונט.

רשימה פון געשמאַק פודז מיט הויך פּראָטעין צופרידן

אויב איר קלייַבן אַ פּראָטעין דיעטע, וואָס קענען איר עסן? דאָ איז דער רשימה פון די מערסט געשמאַק פּראָדוקטן ערלויבט:

• עגגס. עס איז איינער פון די כעלטאַסט און רובֿ נערעוודיק פודז אויף דעם פּלאַנעט.
• אַלמאָנדס. עס האט פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E, מאַנגאַנעסע און מאַגניזיאַם.
• הינדל ברוסט אָן הויט. עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָטעין-רייַך פודז. גרינג צו צוגרייטן, אָבער די טעם טוט נישט באַקומען באָרד.
• אָוץ. דעם איז מיסטאָמע איינער פון די כעלטייסט טוווע אויף דעם פּלאַנעט, דער זאַץ כּולל נוציק פייבערז, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1) און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ.
• הייַזקע קעז. נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט, דעם פּראָדוקט כּולל קאַלסיום, פאַספעראַס, סעלעניום, וויטאַמין ב 12, ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) און פאַרשידן אנדערע נוטריאַנץ.
• גריכיש יאָגורט אָן צוקער. געשמאַק, געזונט און נערעוודיק, עס כּולל מער פּראָטעין ווי יאָגורט אָדער אנדערע נידעריק-פעט יאָגורט.
• מילך. אַ ויסגעצייכנט מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, איין גלעזל כּולל וועגן 8 גראַמז פון ריין פּראָטעין.

שטאַרקייַט פון פּראָטעין

דער אָרגאַניזם דאַרף מער מי צו דיידזשעסט און אַסימאַלייט די פּראָטעין. דעם מיטל אַז איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. א ריזיק פּלוס איז אויך אַז יענע סיטינג אויף אַ פּראָטעין דיעטע און קאַנסומינג וועגן 30 פּראָצענט פון די פּראָטעין פון זייער דיעטע עסן אַרויף צו 450 קאַלאָריעס פּער טאָג ווייניקער ווי די וואס טאָן ניט. די הצלחה פון דעם דיעטע איז אַז איר פאַרלירן פעט, נישט מוסקל. דער גוף ניצט אַמינאָ אַסאַדז אין דעם פּראָטעין צו בויען מאַסאַלז וואָס ניט בלויז מאַכן איר שטארקער, אָבער אויך העלפן ברענען קאַלאָריעס אַפֿילו ווען איר זענט נישט אַקטיוו.

וואָס טרעטאַנז די פעלן פון פּראָטעין?

דער פּראָטעין איז געניצט דורך יעדער צעל פון אונדזער גוף און איז קריטיש פֿאַר בנין מוסקל מאַסע, סופּפּאָרטינג די נוראַלאַדזשיקאַל פונקציאָנירן, העלפּינג דיידזשעסטשאַן, און באַלאַנסינג כאָרמאָונז געוויינטלעך און בעכעסקעם מיט די שטימונג. אָן אַ גענוג נומער פון פאַרשידן קוואלן פון פּראָטעין אין די דיעטע, איר ריזיקירן באַקומען אַ דעפיציט פון זיכער אַמינאָ אַסאַדז. ווי אַ רעזולטאַט - נידעריק ענערגיע לעוועלס, פּראָבלעמס מיט מוסקל בנין, נידעריק קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון, שטימונג סווינגס, אַנסטייבאַל בלוט צוקער און פראבלעמען מיט מיינינג אָדער פאַרלירן וואָג. פּראָטעינס זענען געניצט יעדער טאָג, זיי נעמען קעיר פון יעדער טייל פון די גוף - פון הויט און האָר צו דיגעסטיווע ענזימעס און די ימיון סיסטעם ווי אַ גאַנץ, ווי זיי זענען קעסיידער חרובֿ און מוזן זיין ריפּלייסט.

עצות פֿאַר שאפן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע

פּראָטעין דיעטע (באַמערקונגען און רעזולטאטן באַשטעטיקן זייַן עפפעקטיווענעסס) טאַקע אַרבעט. די הויפּט אַדוואַנידזשיז זענען טיימינג הונגער, וואָג אָנווער און בנין מוסקל מאַסע. ערשטער, עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן דער בעסטער קוואלן פון פּראָטעין. דאס זענען פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק צופרידן פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַלאָריעס - דאַר מיץ, יאַמ-שפּייַז, בינז, סוי, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, ניסלעך און זאמען. זייט זיכער צו אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז אין אייער דיעטע איז פיברע און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ.

ווען טשוזינג פלייש, זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן נידעריק-פעט ווערייאַטיז. ווי פֿאַר די פיש, דעמאָלט דאָרט איז די פאַטטער די בעסער. עגגס ביסט אַ ויסגעצייכנט נידעריק-קאָסטן מקור פון פּראָטעין. בעאַנס העלפן פילן פול מער, רידוסינג די מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל. עס איז אויך וויכטיק צו לייגן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט. זיי ניט נאָר צושטעלן די נייטיק פּראָטעין, אָבער אויך קאַלסיום פֿאַר אַ געזונט האַרץ און שטאַרק ביינער.

ווי צו האַנדלען מיט קאַרבאָוכיידרייץ?

צי פּראָטעין דיעטע ינוואַלווז קאַרבאָוכיידרייט טעג? ווען פּלאַנירונג דיין מעניו, מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעינס, עס איז נייטיק צו שיעור FOODS מיט אַ הויך פּראָפּאָרציע פון קאַרבאָוכיידרייץ ווי טוווע, גריינז, Fruits, און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז. רעדוקציע פון קאַנסאַמשאַן פון די פּראָדוקטן קענען פירן צו פּלוצעמדיק וואָג אָנווער, ווי עס וועט זייַן פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון די וואַסער. די מערסט עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער גיט פֿאַר די ריסטריקשאַן פון נוצן פון טוווע, אָבער נישט אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון זיי.

ווי פֿאַר Fruits, דעמאָלט זידלען זיי און ניט ווערט עס. אָבער, די קאַרבאָוכיידרייט טעג ווען די מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין סומע פון קאַשע, מאַקאַראָנען, אָדער פּאַטייטאָוז קען זיין אויך צוגעשטעלט אין אַ פּראָטעין דיעטע, אָבער עס איז נאָר נאָך דער ערשטער רעזולטאַטן זענען אַטשיווד. ביסלעכווייַז, איר קענען לייגן נייַ עסנוואַרג צו אייער דיעטע. פּלאַננעד פיברע דיעטע פֿאַר אַ חודש, די מעניו, אויב עס איז רעכט באַלאַנסט, זייַן זיכער צו געבן רעזולטאַטן.