פּאַראַמעטערס ידעאַל ווייַבלעך און זכר נומערן. די ידעאַל פיגור דורך די אויגן פון ווייבער און מענטשן. ווי צו דערגרייכן די גאנץ פיגור

יעדער פון אונדז אין דער באַגריף פון "גאנץ פיגור" לייגט זייַן אויפֿפֿירונג. עס איז געגלויבט אַז יעדער פרוי זאָל שטרעבן צו נאָוטאָריאַס פּאַראַמעטערס "90-60-90". מאָדעלס אויף די קאַטוואָק מעלדן קליידער פֿאַר מאָגער הויך ווייבער. אבער טאַקע נאָר זיי קענען איצט זיין גערופֿן שיין? און וואָס איז "די גאנץ גרייס זכר פיגור"? ווער גערעכנט זיי? ווו עס אַלע געגאנגען? וואָס מענטשן קענען זייַן געהייסן שיין? כל די פילע שאלות וועט זיין געענטפֿערט אין דעם אַרטיקל. עס איז וויכטיק צו נישט בלויז וויסן וואָס איז גערופֿן אַ גאנץ פיגור, אָבער אויך ווי צו ריכטיק זייַן שאָרטקאָמינגס. דאָ איר קענען לייענען ווערטפול עצה פֿאַר מענטשן און ווייבער אויף ווי צו מאַכן דיין גוף גאנץ, אָן ווייל קיין טייַער עקוויפּמענט.

די סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך שיינקייט אין פאַרשידענע עראַס

צייַט דיקטייץ זייַן אייגן כּללים. דעם ויסזאָגונג אַפּלייז צו די קאַנאַנז פון ווייַבלעך שיינקייט, וואָס זענען זייער אַנדערש אין פאַרשידענע עראַס. אויב איר נעמען די צייַט פון אַנטיקוויטי, מיר קענען זאָגן אַז אין יענער צייט אין וואָוג זענען ראַונדיד שאַפּעס. פרוי מיט גלענצנדיק היפּס און גרויס בריסט איז געווען באטראכט אַנסערפּאַסט שיינקייט. קלעקן עס צו צוריקרופן די סטאַטוע פון אַפראָדיטע פון קנידוס - באַרימט אַרבעט פון די באַרימט אלטע גריכיש סקולפּטאָר פּראַקסיטעלעס. דעמאלט, אין די מיטל עלטער, געזעלשאַפט איז געווען מבשר שטרענגקייַט אַז מיד רעפלעקטעד אין אַלע ספערעס פון לעבן, כולל אין די קונסט, וואָס זענען געווען פאַרבאָטן צו ווייַזן אַ נאַקעט פיגור. צו ריכטער וואָס קאַנסטאַטוץ ווייַבלעך גאנץ פיגור אין דער צייַט, עס איז שווער. אבער שפּעטער, בעשאַס די רענעסאַנס, אין וואָוג אַמאָל ווידער כולל לאַש ווייַבלעך פאָרעם. ריטשט אונדז סך פּיינינגז פון לעדזשאַנדערי קינסטלער און סקאַלפּטערז דיפּיקטינג קאָרפּולענט וואָמען מיט ברייט היפּס, גרויס בויך און אַ געזונט-דעוועלאָפּעד קאַסטן. קסיקס יאָרהונדערט איז געווען אנגעצייכנט דורך די פאַקט אַז די ידעאַל פון ווייַבלעך שיינקייט איז די בייַזייַן פון אַ וועספּ טאַליע מיט אַ גלענצנדיק באַסט. דאָ מיר קענען צוריקרופן די בילד פון די באַרימט שיינקייט נאַטאַליאַ גאָנטשאַראָוואַ - פרוי ווי פּושקין. און וואָס זענען די פּאַראַמעטערס פון די ידעאַל פיגור פון די twentieth יאָרהונדערט? דאָ בעקאַבאָלעדיק געדאנקען פון שיינקייט געביטן גאָר. טכילעס וואַליוד וואָמען מיט יונגע מענטשן פיגור. באַטייַטיק שמאָל היפּס און אַ שמאָל טאַליע. די גרויס באַסט איז געווען ניט וועלקאַמד. עס זענען קאַסעס ווען אַ פרוי ספּעשלי פּערעבינטאָוויוואַלי און דראַגס איר קאַסטן, אַזוי זי האט נישט אַנטוויקלען און איז געווען גאַנץ באמערקט אונטער קליידער. אין די 50 ס דערקענט געשלעכט סימבאָל ווערט מערלין מאָנראָ. איר ווייַבלעך פיגור מיט אַ גלענצנדיק בוסט, שלאַנק טאַליע און שטאַלטיק לעגס בלעטער קיין איין גלייַכגילטיק. זי ימאַטייטיד דורך מיליאַנז פון ווייבער. אין די 80 יאָרן עס האט ווערן מאָדערן צו דינגען אין טויגיקייַט. לאַדיעס טראַכטן וועגן די קשיא פון ווי צו מאַכן אַ גאנץ פיגור, און גיין צו די ספּאָרטזאַל. אין 90-יעס די ידעאַל פון שיינקייט איז פּאַסיק מאָגער קייט מאָך. אָבער נאַואַדייז נשים זענען ינקריסינגלי טריינג צו זיין ווי אַקטריסע מעגאַן Fox, אונטערשיידן דורך אַ פלאַך מאָגן און אַ גענוג גרויס הויך קאַסטן. דעם איז דער סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך שיינקייט יגזיסץ הייַנט.

פּרעזענטירונג פון די סטאַנדאַרט פון זכר שיינקייט אין די אור אַלטע צייטן

פאַלש צו טראַכטן אַז די אלטע פּיינערז און סקאַלפּטערז האָבן געצויגן בלויז די ווייַבלעך פאָרעם. סטאַנדאַרדס פון זכר שיינקייט אויך עקסיסטירט אין אַלע צייטן. זאל אונדז צוריקרופן ווי זיי האבן זיך געגרינדעט. וואָס פריער איז געווען אַ טייל פֿון דער באַגריף פון די "ידעאַל פיגור פון אַ מענטש"? גוף פּראַפּאָרשאַנז אָדער האט ווערט פֿאַר דעם און הייך און וואָג? די אלטע גריכן און רוימער אַפּרישיייטיד די האַרמאָניע אין די פיגור פון אַ מענטש, פעסט, געזונט-דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די געווער און לעגס, קלאָר דורכנעמיק אויגן. דעם ידעאַל איז ימבאַדיד אין די סטאַטוע אַפּאָללאָנאַ בעלוועדערסקאָגאָ. אין פראָנט פון אונדז, ער אויס ווי אַ שיין יונג מענטש, בישליימעס פאָלדעד. אין די מיטל עלטער עס זענען געווען קניגהץ וואס יוזשאַוואַלי האט ביסל ווייַבלעך אויסזען. דאס איז אַ שוואַך געשטאַלט, לאַנג האָר, יידל פֿעיִקייטן. אין די ^ ךן יאָרהונדערט, מענטשן אנגעהויבן צו טראָגן קאָרסעץ און ספּעציעל פּאַדס, קערעקטינג פיגור פלאַווס. דער העלד פון דעם צייַט - פּערפומעד, פּאַודערד און פּאָמאַדעד פראַנט, וועמענס העכסטן ציל אין לעבן - איז אַ פרייד. עפּאָטשס ריפּלייסט יעדער אנדערער. אין די סוף פון קסיקס - פרי קסקס יאָרהונדערט איז ציטירטן לאַקאָניק וועג, סקימפּ אויף די פעעלינגס פון געשעפט מענטשן קלוג, ריין-שאַווען און מיט קורץ האָר. נאַואַדייז, די שניט פון זכר שיינקייט דיקטייץ, ווי אַ הערשן, דעם פֿילם פאַרשטעלן. אויף די פאַקט אַז הייַנט איז אַ גאנץ פיגור פון אַ מענטש אַ פרוי 'ס אויגן, וווינען. דעם וועט זיין דיסקאַסט ונטער.

דער ערשטער שיינקייט קאָנקורס

נאַואַדייז עס איז זייער פּראָסט די פאַרשידן קאַמפּאַטישאַנז אין וואָס אויסגעקליבן די מערסט אַטראַקטיוו פון די יונג דאַמסעלס. דער ערשטער דאַקיאַמענטאַד שיינקייט קאַנטעס ארויס אין קארינט אין די 5 יאָרהונדערט בק. דער ווירע פון די שטאָט איז געווען באוויליקט דורך די יום טוּב אין כּבֿוד פון די געטין פון דער ערד. איידער זיין אויגן דעמאָלט באוויזן די מערסט שיין גריכיש נשים פון אַז צייַט. שפּעטער, דעם מסורה האט פאַרשפּרייטן צו אנדערע געביטן פון דער מדינה: אַטהענס, לעסבאָס אינזל אין די אַעגעאַן ים. אין אלטע בבל, עס איז געווען אַ מין פון ליציטאַציע, וואָס געבעטן די מערסט שיין גערלז. יעדער איז אַסיינד אַ פּרייַז פֿאַר וואָס עס קען קויפן צוריק קיין מענטש צו חתונה איר. און דאָ אַלע עס מאַטערד: די ידעאַל פיגור דאַמסעלס, פּנים, האָר. אויב אין דעם פאַל, דער געווינער באקומען אַ באַלוינונג פון אַ רייַך מאַן אין אלטע טשיינאַ אַזאַ קאַנטעס געענדיקט אין בלאַדשעד. די מערסט שיין מיידל האט מקריב געווען צו די דיאַטי. דער געווינער האט צו זיין זייער קליינטשיק מיט קליינטשיק לעגס, גראַציעז געווער און יידל ווייַס הויט. מיר האָבן אַ מסורה פון סאַלעקטינג אַ פרוי פֿאַר אַ לאַנג צייַט געווען אין רוסלאַנד פֿאַר די הערשער דורך קאַמפּעטיטיוו סעלעקציע. אין דער זעלביקער צייַט ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די פונדרויסנדיק דאַטן און די געזונט פון די פרוי.

די ידעאַל פיגור פון די שיין געשלעכט הייַנט

ינטערעסטינגלי, בשעת ווייבער האָבן צו רעכענען רעקווירעמענץ ווייַזן מאָדערן מענטשן? וואָס רובֿ ציט זיי? וואָס איז די ידעאַל ווייַבלעך פיגור דורך די אויגן פון מענטשן? עס טורנס אויס אַז עס איז לעאַננעסס און סלימנעסס זענען נישט דאַווקע אַ צייכן. אויף די פאַרקערט, פילע פון דער שטארקער געשלעכט ווי "געשמאַק" ליידיז. אָבער די פּראָפּאָרציע פון די ווייַבלעך געשטאַלט, מאָדערן מאַטשאָ באַצאָלן ספּעציעל אכטונג. א גרויס הויך קאַסטן, אַ דין "וועספּ" טאַליע, ראַונדיד היפּס - ווי אַז קוק אין זייער אויגן גאנץ Forms פון מאָדערן שיינקייט. אַלע פון די סימפּטאָמס, לויט צו די מענטשן, זענען אַן אָנווייַז פון ויסגעצייכנט געזונט פון זייער באַליבט. עס איז קאָננעקטעד מיט די פאַרכאַלעשט פאַרלאַנג פון דער שטארקער געשלעכט צו לאָזן הינטער אַ שטאַרק זאָמען. אַפֿילו דאָ עס איז מעגלעך צו לייגן אַז מענטשן ווערט אין ווייבער די פיייקייַט צו אָנטאָן געזונט. און ניט דאַווקע די גערלז צו ווייַזן זייער טשאַרמז אין די נאַקעט, ווערינג אַ רעקל און אויך-קליין עפן די קאַסטן. עס איז פיל בעסער צו טראָגן טוילאַץ כיידינג פיגור פלאַווס און ונטערשטרייַכן זייַן סטרענגקטס.

די ידעאַל פיגור פון אַ מענטש דורך די אויגן פון די ווייבער פון אונדזער צייַט

און זיי טראַכטן די שיין געשלעכט אויף די קאַנאַנז פון שיינקייט פון מאָדערן מאַטשאָ? עס זאָל קוקן ווי די שליימעסדיק מענטש דורך די אויגן פון נשים? אין אונדזער צייַט, עס האט ווערן מאָדערן דאגות וועגן זייער געזונט און אויסזען. טעלעוויזיע עקראַן, מיר הערן: "נאָך אַלע, מיר פאַרדינען עס! נעמען קעיר פון זיך! "סך מענטשן, קיין ענין ווי פאַרנומען זיי זענען, נעמען די צייַט צו באַן אין די ספּאָרטזאַל. און רייטלי אַזוי. נאָך אַלע, נשים זענען בפֿרט צוקוקנ זיך צו די שטאַרק קאָנסטיטוציע פון די אויסדערוויילטע. האַלטנ זיך זאָל זיין גלייַך, די מאַסאַלז - אין אַ גוט טאָן. פֿאַר פילע גערלז, עס איז אויך וויכטיק מענטשן העכערונג. ייבערהאַנט איז געגעבן צו די הויך רעפּרעסענטאַטיווע פון דער שטארקער געשלעכט. וואָס איז די סיבה? סאַבקאַנשאַסלי אַ פרוי טשוזיז צו "זכר", וואָס איז קעראַקטערייזד דורך גוט געזונט און נעמט אַ הויך שטעלע אין געזעלשאַפט. טאקע, נאָר אַזאַ אַ יחיד וועט זיין ביכולת צו צושטעלן איר קינדער און גוט לעבעדיק באדינגונגען. הויך, גומע רעליעף מאַסאַלז, ברייט פּלייצעס און צוריק, שלאַנק לעגס - אַז ס וואָס אַ גאנץ פיגור פון אַ מענטש דורך די אויגן פון ווייבער.

די גאנץ פּראַפּאָרשאַנז פון די ווייַבלעך פיגור. כעזשבן פאָרמולע

עס איז באקאנט אַז אין די אור אַלטע צייטן מענטשן האָבן פּרובירן צו מאַטאַמאַטיקלי רעכענען די גאנץ גוף פאָרעם. למשל, אין די אור אַלטע צייטן עס איז געווען געגלויבט אַז די קאָפּ זאָל ניט זיין מער ווי 1/7 פון די מנוחה פון די Figures, און די האַנט - ניט מער ווי 1/10. פּופּיק האט צו צעטיילן דעם גוף אין צוויי גלייַך כאַווז. נאַואַדייז, עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון קאַלקיאַלייטינג די ידעאַל פיגור פּראַפּאָרשאַנז. די סימפּלאַסט פון די ניצט לאָרענטז פאָרמולע. עס איז קאַלקיאַלייטיד ווי גייט: (הייך אין סענטימעטער מינוס 100) מינוס (הייך אין סענטימעטער מינוס 150 און צעטיילט אין האַלב) = ווייַבלעך ידעאַל פיגור. א ביסל מאַט, און איר האָבן אַ ידעאַל אין זייער הענט, אַז איר ווילן צו שטרעבן פֿאַר.

טייפּס פון ווייַבלעך Figures און עצות פֿאַר זייער אַדזשאַסטמאַנט

די ידעאַל פיגור פון אַ מיידל מיטל אַז אַלע עס וואָלט קוקן כאַרמאָוניאַס. אבער אין דער נאַטור פון זעלטן flawless פאָרעם. אזוי, דער ווייַבלעך פיגור קענען זיין בעערעך קלאַססיפיעד אין איין פון די ווייַטערדיק גרופּעס:

• האָורגלאַסס. א פרוי מיט אַ דין טאַליע, בריסט און היפּס וואָס זענען וועגן דער זעלביקער גרייס. פון די פונט פון מיינונג פון מענטשן איז די מערסט אַטראַקטיוו פאָרעם פון ווייַבלעך נומערן. עס איז בנימצא פֿאַר איר דערקענט נאָרמאַל פון שיינקייט 90-60-90.
• עפּל. וואָמען וואס זענען גענייגט צו קאָרפּולענסע. גענוג גרויס בריסט און ברייט טאַליע. אין דער זעלביקער צייַט זיי האָבן שלאַנק לעגס.
• באַרנע. לאַדיעס שוואַך פּלייצעס, קליין בריסט, אַ געזונט-Defined טאַליע און ברייט היפּס אַ ביסל גראָב.
• טריאַנגלע. גירלס מיט ברייט פּלייצעס, אַ ביסל פּראַנאַונסט טאַליע און שמאָל היפּס. פון די פונט פון מיינונג פון מענטשן אַזאַ Forms זענען געהאלטן ווייניקער אַטראַקטיוו.

ווי איז באקאנט, מיט די הילף פון קליידער קענען זיין ווי צו באַהאַלטן פיגור פלאַווס און הויכפּונקט זייַן מעריץ. פֿאַר ווייבער, וועמענס שאַפּעס קענען זייַן קאָראַלייטאַד מיט אַ באַזונדער גרופּע, האט זייַן אייגן כּללים פֿאַר די סעלעקציע פון דרעסיז. די ידעאַל פיגור פון אַ פרוי, ווי מיר האָבן געזען, דעם "אַוערגלאַס". בעאַוטיעס אַזאַ Forms לאָזן אַלע קליידער. צי האָט ניט נאָר דאַרפֿן צו מאַסע די פיגור וויזשוואַלי sophisticated שנייַדן און איבער-דיק שטאָף. פֿאַר די גרופּע פון "עפּל" וואָלט זיין גאַנץ צונעמען זאכן, טאָן ניט פאָקוס אויף דער טאַליע און שלאַנק לעגס לאָזן צו באַטראַכטן. פֿאַר דאַמסעלס מיט טיפּ "באַרנע" פאָרעם, רעקאַמענדיד אָוטפיץ, באַלאַנסינג פול היפּס מיט קליין בריסט. זיי פלאַרעד רעקל פּאַסן פּערד מיט אַ בלוזקע מיט ברייט סליווז, און, אויך, ילאָנגגייטאַד דזשאַקיץ און קאַרדיגאַנז. פֿאַר וואָמען בילאָנגינג צו די גרופּע "טריאַנגלע", גוט זאכן זענען געמאכט פון דיק שטאָף מיט רופפלעס און דראַפּעס. קליידער מיט אַקסל פּאַדס - באַנד. א גוט אָפּציע - פינצטער שפּיץ און דנאָ ליכט.

ווי געשווינד קומען אין גוט פאָרעם. עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר מענטשן

עס איז אַ מיינונג אַז דער שטארקער געשלעכט, די פונדרויסנדיק שיינקייט איז נישט וויכטיק. אָבער, מאָדערן מענטש רובֿ פון זיי נאָכפאָלגן די קראַנט גאַנג צו זאָרגן פֿאַר דיין פּנים און גוף. ווי איז באקאנט, די בילד פון אַ מצליח מענטש איז אַנלייקלי צו זיין פֿאַרבונדן מיט אַ פליישיק און שלאַבעריק פעטער. דעריבער עס איז נייטיק צו געבן עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר מענטשן, ווי צו מאַכן אַ גאנץ פיגור, טאן היים אָדער אין די ספּאָרטזאַל. ערשטער, פּרובירן צו געניטונג קעסיידער. שטאַרקייַט טריינינג אויף סימיאַלייטערז - גאנץ. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל טאן עקסערסייזיז אין שטוב. צו טאָן דאָס, איר זאָל באשטימט קויפן דומבבעללס. ניצן יעדער ספּער מאָמענט צו, למשל, שטופּן-אַפּס אָדער זיצן-אַפּס דורכפירן. עס איז מאַנדאַטאָרי צו טאָן די עקסערסייזיז סטרייטנינג זייַן צוריק. פֿאַר ידעאַל פיגור איז וויכטיק גוט האַלטנ זיך. צווייטנס, עסן געזונט. פּרובירן צו געבן אַרויף געפּרעגלט און געווירציק. פילע מענטשן טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די ווירקונג פון אַלקאָהאָל אויף זייער געזונט און אויסזען. אַפֿילו אַ פּאָנעם אַ גאַנץ "אומשולדיק" טרינקען ווי ביר, מיט רעגולער נוצן איז ביכולת צו ברענגען צו "קיין" אַלע די השתדלות צו בויען אַ שטאַרק שיין געשטאַלט. ניט קיין ווונדער אַז עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי אַ "ביר בויך". דריט, פּרובירן מאל צו קוקן אין די סאָלאַריום. נאָך אַלע, ווי מיר דיסקאַווערד, ווייבער אָפּשאַצן די שטאַרק טייטאַנד טאַנד מענטשן, פֿון וואָס עמאַנאַטעס בטחון און געזונט.

עצות פֿאַר וואָמען אויף ווי צו דערגרייכן די גאנץ פיגור

שטענדיק קוקן יונג און פאַרפירעריש חלום פון אַלע פון די שיין געשלעכט. הויך קאַסטן, וועספּ טאַליע, היפּס גלאַט שורה - דעם איז דער שיעור פון חלומות פֿאַר יעדער שיין דאַמע. וואָס איר דאַרפֿן צו ינסטרומענט דעם חלום קומען אמת? וואָס מעטהאָדס ידעאַל ווייַבלעך פיגור קענען זיין געגרינדעט? פילע פון די ענטפֿערס צו דעם קשיא: "די פּערזענלעך פריזירער, מאַכן-אַרויף קינסטלער, ביוטישאַן, מאַסאַזש טעראַפּיסט און נוטרישאַניסט" אָה, ניט! צו טאָן דאָס, נאָר די פאַרלאַנג פון די פרוי צו נעמען זאָרג פון זייער אויסזען קעסיידער. אין סדר צו באַקומען די פיגור פון דיין חלומות, עס זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן: גשמיות געניטונג, גוף ראַפּס און מאַסאַזש פון פּראָבלעם געביטן ניצן אַנטי-סעללוליטע פאָרמולאַטיאָנס. זאל אונדז ונטערזוכן יעדער פון די אין מער דעטאַל. מאַסאַזש טעכניק אַז העלפּס סימולירן אַ שיין סילאַוועט, גרינג צו לערנען. דאָ די הויפּט זאַך - באַוועגונג. זיי האָבן צו זיין קוועטשן. עס איז נייטיק צו מיד מאַכן אַ באַוואָרעניש, עס ס שיין ווייטיקדיק פּראָצעדור. נאָך איר גוף אָפֿט לינקס ברוזאַז. אבער די עקסטרע אינטשעס אַרום דער טאַליע, היפּס און בויך גיין געשווינד. עס איז גענוג צו דורכפירן אַ מאַסאַזש יעדער אנדערע טאָג פֿאַר חדשים. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קרימז און אָילס, מאכן די פּראָצעדור מער עפעקטיוו. ראַפּס אויך ברענגען זייער גוט רעזולטאַטן אין די קאַמף קעגן יבערוואָג. דאס וועט דאַרפן אַ קאָסמעטיק (ינדיפּענדאַנטלי צוגעגרייט אָדער פּערטשאַסט אין די קראָם), די פּאַליעטאַלין פילם עסנוואַרג, וואַרעם באָדכאַלאַט פּאָטער צייַט 40 מינוט. נאָך גענומען אַ שפּריץ רייַבן די גאנצע גוף מיט אַ פּראָסט האַנטעך, צולייגן די געמיש צו ייַנוויקלען, ייַנוויקלען פילם איז באדעקט מיט אַ וואַרעמען מאַנטל און ליגן אַראָפּ אויף די דיוואַן צו רו פֿאַר העלפט אַ שעה. עטלעכע ליבהאבערס פון דעם אופֿן טייַנען אַז איבער די פּראָצעדור זיי דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז, טראכטן אַז אין דעם פאַל דער רעזולטאַט קענען זיין ריטשט פיל שנעלער. דאָ זענען נאָר אַ באַן, אויסגעדרייט פילם, גאַנץ שווער. און צו וואָס געניטונג קענען העלפן צו פֿאָרמירן אַ שיין געשטאַלט, די ווייַטער קאַפּיטל. די גרונט הערשן דאָ - רעגולער ווערקאַוץ.

עפעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב

איר קען פרעגן: ווי צו דערגרייכן די גאנץ פיגור דורך טריינינג? די ענטפער איז פּשוט: א סכום פון עקסערסייזיז זאָל זיין דיזיינד פֿאַר אַלע די הויפּט מוסקל גרופּעס. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו דער פּראָבלעם געביטן: די בויך, טאַליע און היפּס. דאָ איז אַ גוט ווערסיע פון דעם לעקציע:

1. געניטונג פֿאַר ברוסט מאַסאַלז. ליגן אַראָפּ אויף דער באַנק. אין ביידע הענט דומבבעללס. אויב זיי טאָן ניט - עס טוט ניט ענין. אָנשטאָט, איר קענען נוצן 1.5-ליטער פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער. ליגן אויף דיין צוריק, דיוואָרסיז הענט אין האַנט און אָנהייבן צו פאַרבינדן זיי צו די קאַסטן. דורכפירן 20-30 מאל. ברעכן. 20-30 מאל. ויסגעצייכנט קאַסטן טייטאַנז.
2. געניטונג פֿאַר דער אויבערשטער דרוק. ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק. הענט הינטער קאָפּ, לעגס בענט בייַ די ניז. לויפן כאַפּן די טול צו די רעכט ווינקל, צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אַזוי טאָן 30-40 מאל. איבער צייַט, אַ נומער פון אַפּראָוטשיז זאָל זיין געוואקסן.
3. געניטונג פֿאַר נידעריקער דרוק. ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק. לעגס גלייַך. געווער אין דיין זייטן. רייזינג די פֿיס צו אַ רעכט ווינקל מיט די שטאָק און נידעריקער זיי צוריק. דורכפירן 10-15 מאל.
4. געניטונג צו באַקומען באַפרייַען פון דער "אויערן" אויף די היפּס. שטיין גלייַך, האלטן זייַן רעכט האַנט איבער די צוריק פון אַ שטול. בייגן די לינקס פוס ביי די קני און הייבן עס, דעמאָלט אָנהייב אַרויף. פאַך איז נישט קאָמפּליצירט, דורכפירן 40-50 מאל. דער זעלביקער איז געשען מיט די רעכט פֿיס.
5. געניטונג פֿאַר הינטן. ליגן אויף די שטאָק אויף זייַן צוריק. לעגס בענט בייַ די ניז, הענט הינטער זיין קאָפּ. הייבן דיין הינטן אַוועק די שטאָק און נידעריקער זיי. דורכפירן 20-30 מאל.
6. געניטונג פֿאַר הענט. ניז אויף די שטאָק. די צוריק איז פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. הענט צו דאַר אויף דער פּאָדלאָגע. בייגן אין די עלבאָוז און טילט די גוף אַראָפּ. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. לויפן 20 מאל.

מיר געקוקט אין וואָס קאַנסטאַטוץ די סטאַנדאַרט פון ווייַבלעך און זכר שיינקייט, און פיגורעד אויס ווי צו באַקומען דאַר און קערווי שאַפּעס ניצן פּשוט אָבער עפעקטיוו וועגן. עס אויסגעדרייט אויס אַז די ידעאַל פיגור אין דער היים - דאָס איז ניט אַ מיטאָס אָבער אַ פאַקט.