ווי צו פאַרברענען גוף פעט, אַזוי עס טוט ניט צעלאָזן די שטימונג?

רובֿ מסתּמא, כּמעט אַלעמען האט פּראָבלעמס מיט יבערוואָג. די קשיא פון ווי צו פאַרברענען גוף פעט, קיין צופאַל איז געהאלטן איינער פון די מערסט דרינגלעך ישוז. און אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג נישט בלויז צו צוריקציען וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף, אָבער צו פאַרלירן גוף פעט, איר זאָל וויסן צוויי כּללים. ערשטער, מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג. צווייטנס, מיר מוזן אָנהייבן צו דינגען אין גשמיות טריינינג. און וואָס קענען מיר טאָן צו סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג? זייער אָפֿט, נשים ריזאָרט צו פאַרשידן דיייץ, געבן אַרויף עסנוואַרג. אבער דאָס איז אַ זייער גרויס גרייַז.

אין אַז פאַל, אויב איר האָבן אַ קשיא וועגן ווי צו פאַרברענען גוף פעט, דעמאָלט דער בעסטער לייזונג איז צו רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק דורך וועגן דריי הונדערט קאַלאָריעס, און Performing ספּעציעל עקסערסייזיז. עס איז ניט נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון די עסנוואַרג אין אַלע, אַפֿילו אויב איר שטארק ווילן צו באַזייַטיקן פעט. אין אַז פאַל, אויב איר רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון אייער דיעטע, די מעטאַבאַליק קורס איז מיינטיינד אין אַ הויך מדרגה. אין דערצו, גשמיות אַקטיוויטעטן דאַרפן גרויס אַמאַונץ פון ענערגיע. און ווו עס קומען פון, אויב איר האַלטן עסן?

אין סדר צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו פאַרברענען גוף פעט, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו די ווייַטערדיק רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. צי ניט געבן אַרויף עסנוואַרג.
2. איר דאַרפֿן צו עסן אַ קליין דיסטאַנסע גלייַך צו דרייַ שעה. עסן עסנוואַרג בשעת עס נעמט וועגן זעקס מאל אַ טאָג.
3. אויף די טאָג איר ווילן צו טרינקען וועגן צוויי ליטער פון וואַסער.
4. עס זאָל רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און ריפּלייסינג זיי מיט פּראָטעין.
5. עס איז נייטיק צו נוצן ספּעציעל אַסאַדז און וויטאַמינס אויף אַ טעגלעך יקער. ספּעציעל טאַבלאַץ אויך האָבן אַז קענען העלפן אין סאַלווינג די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד ברענען גוף פעט.
6. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן שלאָפן. עס זאָל זיין לפּחות זיבן שעה.

ווי אַ ערשטער שריט, איר זאָל אָנהייבן צו עסן רעכט. אין דערצו, אָנהייבן אַ סעריע פון עקסערסייזיז. אין אַז פאַל, אויב איר עסן עסנוואַרג אַז פאַרברענען גוף פעט, קאַמביינינג זיי מיט טריינינג, איר קענען ניט בלויז סאָלווע די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו טאָן זייער מאַסאַלז. עס איז אויך כדאי צו געוואוסט אַז נאָר לויפן אָדער פאָר אַ בייק גענוג. אַנדערש, די מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרלאָזן. אַזוי טאָן ניט ויסמייַדן וואָג טריינינג מיט דומבבעללס. לעקציעס זאָל זיין אַרויף צו דרייַ מאָל אַ וואָך.

1. אויף דער ערשטער טאָג עס איז נייטיק צו דינגען אין עראָוביק געניטונג פֿאַר וועגן צוואַנציק מינוט, און דעמאָלט וועגן פערציק מינוט צו אָפּגעבן קראַפט עקסערסייזיז.
2. אויף דער רגע טאָג, נאָר גענוג צו לויפן אָדער פאָר אַ בייק פֿאַר איין שעה.
3. אויף די דריט טאָג איר זאָל אָפּגעבן וועגן צוואַנציק מינוט פליסנדיק, דעמאָלט פערציק מינוט אויסגעגעבן אויף געניטונג.

קאַרריינג אויס די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט קענען צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאַרברענען גוף פעט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט פון צייַט. די הויפּט זאַך איז נישט צו פילן אנטשולדיגט פֿאַר זיך און טאָן ניט מאַכן אויך גרויס ברייקס צווישן עקסערסייזיז. אַנדערש, אַלע אייער השתדלות וועט זייַן אַרויסגעוואָרפן. גוט גליק אין דעם קאַמף קעגן פעט דיפּאַזאַץ און פאָלדס.