ענדוראַנסע - אַ ... גשמיות ענדעראַנס. ענדעראַנס שיעור. די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס

די מענטשלעך גוף איז אַזוי אַמייזינג, אַז וויסן אַלע זייַן קייפּאַבילאַטיז, ניט אַלעמען קענען. דעם אַרטיקל וועט רעדן וועגן וואָס איז ענדעראַנס, און ווי איר קענען אַנטוויקלען אין אייער גוף.

די דעפֿיניציע

דער ערשטער זאַך צו פֿאַרשטיין די הויפּט ווערטער. אזוי, וואָס איז סטאַמאַנאַ? דאס מין פון פיייקייַט פון די מענטשלעך גוף צו דורכפירן זיכער אַרבעט פֿאַר גאַנץ אַ לאַנג צייַט אָן רידוסינג זייַן עפפעקטיווענעסס. עס איז אויך אַ געלעגנהייט צו קאָנפראָנט מידקייַט. עס איז געזאגט אַז אַ מאָס פון דעם באַגריף איז די צייַט בעשאַס וואָס אַ קאַמף איז געטאן, ווי געזונט ווי די ינטענסיטי פון די אַרבעט. וויכטיק וועט די ווייַטערדיק פונט: עס איז אַ גענעראַל, דאס הייסט, עראָוביק ענדעראַנס - איז די פיייקייַט פון די גוף פון יעדער מענטש אַלע די צייַט צו דורכפירן זיכער מאַסע אָן מי און מידקייַט ... צו בעסער פֿאַרשטיין דעם נואַנס, איר דאַרפֿן צו געבן איר אַ בייַשפּיל: אַ מענטש שעה איז קיין פּראָבלעם צו לויפן. דעם מיטל אַז אַ אַנדערש מין פון ספּאָרט מאַסע פֿאַר זיין גוף דער זעלביקער סומע פון צייַט קענען לעצט ווי געוואלט.

אויף גשמיות ענדעראַנס

עטלעכע מענטשן זאל אויך זיין אינטערעסירט אין אַזאַ אַ זאַך ווי פיזיש ענדעראַנס. וואָס איז עס? אַזוי, עס זאָל זיין האט געזאגט אַז דעם ציפער איז די מאָטאָר מווומאַנץ פון דעם מענטש. דעם באַגריף איז אָפֿט געניצט אין סדר צו ויסטיילן דעם טערמין פון זייַן אנדערע סובספּעסיעס.

טייפּס

ווייל פֿאַרשטאַנען אַז ענדעראַנס - דאָס איז אַ ספּעציעל מין פון דער גוף ס פיייקייַט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך מידקייַט, עס איז צו זאָגן אַז עס זענען צוויי טייפּס פון עס אויך (עס האט שוין געזאגט ביי די סימפּאָסיום אין 1971).

1. אַלגעמיינע ענדעראַנס, ניט-ספּעציפיש. עס איז די פיייקייַט פון די מענטשלעך גוף צו טאָן די אַרבעט, וואָס ינוואַלווז כּמעט אַלע די מאַסאַלז.
2. ספּעציעל ענדעראַנס, וואָס האט אויך רעפעררעד צו ספּעציפיש. דאס איז דער גוף ס פיייקייַט צו דורכפירן אַ באַזונדער אַרבעט אין רעכט צייַט.

מער וויכטיק אין דעם גראדן פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש (ניט אַן אַטלעט) איז אַ פּראָסט, דאס הייסט. י, עראָוביק ענדעראַנס, וואָס העלפּס צו באַן די גאנצע גוף און plays אַ וויכטיק ראָלע אין אָפּטימיזינג געזונט און לעבן.

די שיעור

אויך ווערט קאַנסידערינג איז אַזאַ אַ זאַך ווי די שיעור פון ענדעראַנס. וואָס טוט דעם הייסן? עס איז אַ זיכער שיעור פון עפעקטיווקייַט און אַוויילאַבילאַטי פון מאַכט אין דעם גוף, ווייַטער פון וואָס ער נאָר קענען נישט באַקומען אויס. טשיקאַווע וואָלט זיין די פאַקט אַז די זייער שיעור פון יעדער מענטש איז אַנדערש. וויכטיק איז די פונט אַז די זייער ענדעראַנס קענען זיין דעוועלאָפּעד, דאס הייסט. י צו שטופּן איר לימאַץ אַ ביסל ווייַטער.

וועג פון לעבן

וויטאַל איז אויך די ווייַטערדיק קשיא: "טוט די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס מעגלעך?" אַזוי, עס זענען זיכער טעקניקס, ניט בלויז פֿאַר אַטליץ, אָבער אויך פֿאַר פּראָסט מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט בלויז פֿון צייַט צו צייַט. עס איז ווערט געזאגט אַז דעם פייַן וועט העלפן ריכטיק מאָדע פון לעבן. סטאַמינאַ וועט זיין פיל העכער אויב אַ מענטש איז רעכט און קאַמפּאַטינטלי צו עסן (פאַרנוצן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס, נישט צו עסן "שלעכט" FOODS), גענוג צייַט צו רו (כולל שלאָפן לפּחות 7-8 שעה אַ טאָג), בייַטנ לויט דער ריי גייַסטיק און פיזיש דרוק. און אין דער זעלביקער צייַט עס איז אויך וויכטיק צו געבן אַרויף אַלע שלעכט געוווינהייטן, ספּעציעל דורך גענומען אַלקאָהאָל (אַפֿילו ווייך טרינקען) און סמאָוקינג.

ספּאָרט

וואָס אנדערע וועגן קענען אַנטוויקלען ענדעראַנס? אזוי, אין דעם פאַל, גרויס העלפן צו די ספּאָרט. רעגולער קלאסן זענען נישט בלויז קענען צו קוואַלאַטייטיוולי פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק צושטאַנד פון דעם מענטש, אָבער אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם. וויכטיק עס וואָלט זיין די פאַקט אַז דעם געניטונג פון וועריינג קאַמפּלעקסיטי זענען ביכולת צו באַן די גוף צו אַרבעטן, בשעת ינקריסינג די מדרגה פון ענדעראַנס און פון יעדער יחיד. אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די צושטאַנד פון די גוף (פֿאַר ספּאָרט זאָל זייַן שטאַרק קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס), ווי ווויל ווי פעלנדיק אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן. אויב אַ מענטש האט אַ כראָניש קראַנקייַט, עס זאָל סטרויערן אייער געניטונג רעזשים מיט אַ קאָוטש וואס וועט נעמען אין חשבון די נייטיק פֿעיִקייטן. עס אויך זאָל ווערן דערמאנט אַז גוט אויף דעם גוף ווירקן positive ימאָושאַנז. אויב דער מענטש ספּאָרט אַקטיוויטעטן אַ מאַסע און טאָן ניט ברענגען מאָראַליש צופֿרידנקייט, איז אַנלייקלי צו מצליח זיין צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס לעוועלס און בכלל באַקומען עפּעס גוט פון די ספּאָרט.

די הויפּט עצה

וואָס זאָל ווערן געטאן ענדעראַנס געניטונג, אויב אַ מענטש וויל צו דינגען אין דעם ספּאָרט? אַזוי, פֿאַר דעם צוועק עס זענען 6 וויכטיק טרינקגעלט ווייַטערדיק וואָס איר קענען ברענגען די גוף צו אַ נייַ מדרגה.

1. קאַנסטאַנסי. דאַרפֿן צו באַן קעסיידער, פאַרקערט צו פוילקייַט אָדער ומכיישעק.
2. ארגאניזאציע. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז בעשאַס טריינינג אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין ריפּיטיד בייַ רעגולער ינטערוואַלז.
3. ראָמען. אויך עס איז נייטיק אין דעם פאַל צו קענען צו שטעלן באַונדריז פֿאַר זיך. אויב איר האָבן אַ ציל צו טאָן 20 זיצן-אַפּס, די וועג עס זאָל פּאַסירן.
4. אַ פאַרגרעסערן. אויב נאָך עטלעכע מאָל די גוף וועט אַדאַפּט צו איינער עמבאַדימאַנט פון די לאָודז זיי האָבן צו זייַן געוואקסן. דעם זאָל ווערן געטאן קאַנטיניואַסלי.
5. מאַכט. אויב אַ מענטש האט באַשלאָסן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, עס מוזן אָנזעטיקן דיין גוף מיט וווילטויק וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז וויכטיק צו טעגלעך עסן פיש, פלייש, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טרינקען פריש דזשוסאַז. יבעריק צו עסנוואַרג מוזן זיין פראַקטיאָנאַל און מאַלאָפּאָרציאָננים.
6. מנוחה. עס איז וויכטיק צו אויך געדענקען אַז נאָך געניטונג דער גוף איז זייער וויכטיק צו געבן אַ ביסל רו און ריטשאַרדזש. עס איז מעגלעך צו עסן אַן עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון זאַפט.

ווארענונג!

עס איז ווערט רימעמברינג, און אַז די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס מוזן זיין קאַמפּאַטינטלי. נאָך אַלע, די פאַרלאַנג צו העלפן דיין גוף קענען אויך שאַטן אים. די געפאַר זאל זיין די ווייַטערדיק סיטואַטיאָנס, וואָס מוזן זיין ינוועסטאַגייטאַד אין ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן:

1. שאָדן אָדער סטרעטשינג. אויב אַ מענטש אויף די פֿריִערדיקע ווערקאַוט איז ינדזשערד, צו פאָרזעצן לאָודינג דעם טייל פון די גוף קענען ניט. מיר האָבן צו וואַרטן ביז אַז צייַט, ווען אַלץ קערט צו נאָרמאַל.
2. קרענק. אויך, אויב אַ מענטש איז קראַנק מיט עפּעס, אַפֿילו אויב עס ס קליין קאַלט, עס איז אויך בעסער צו בלייַבן אין שטוב פול אָפּזוך.
3. היץ. אין די הייס צייַט בשעת טריינינג מענטשן צו פאַרנוצן מער פליסיק, עס איז ניט נייטיק צו פאַרגעסן. אויך, עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון גשמיות טעטיקייט אויף דעם גוף.
4. און, פון קורס, אויב עס זענען זיכער כראָניש חולאתן, גשמיות געניטונג פֿאַר אַ מענטש צו זייַן ספּעציעל, ניט ווי טיף ווי פֿאַר געזונט מענטשן.

פאַרווייַלונג

ווי אַנדערש קענען באַן שטאַרקייַט, ענדעראַנס? אַזוי, דעם איז אַ זייער וויכטיק יום טוּב. ווי שוין דערמאנט אויבן, מענטשן האָבן צו שלאָפן. יעדער עס נעמט פאַרשידענע אַמאַונץ פון צייַט, אָבער לפּחות אַז איצט קענען פאַרגינענ זיך - 6:00 גוט נאַכט ס שלאָף. ידעאַל פֿאַר אַדאַלץ - די אַכט-שעה נאַכט ס שלאָף. בלויז ווען דער גוף איז גאָר מנוחה, די ווייַטער טאָג ער איז גרייט צו דורכפירן אַלע די נייטיק פֿעיִקייטן. עס איז ווערט רימעמברינג און אַז ארבעטן, עס איז נייטיק צו מאַכן קליין ברייקס. דעם איז וויכטיק ווייַל דער גוף געץ אַ געלעגנהייַט צו מנוחה און געווינען שטאַרקייַט, סטאַמאַנאַ בשעת ימפּרוווינג קוואַליטעט. און, פון קורס, אויף די גאנצע גוף, און ענדעראַנס, כולל, גרויס השפּעה positive ימאָושאַנז. אויב אַ מענטש איז אין אַ גוט שטאַט פון גייַסט, זיין גוף איז גרייט צו אַרבעטן און אַרבעט. אָבער אין דער צייַט, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, אָפֿט דעם גוף נאָר וויל צו דורכפירן זיכער פֿעיִקייטן.

קאַמפּלעקסיטי און איינער-סידעדנעסס

עס איז ווערט געזאגט אַז ינקריסיז די גוף ס סטאַמאַנאַ אין פאַרשידן וועגן. אַזוי, פֿאַר דעם איר קענען נוצן איין ספּאָרט אָדער עטלעכע. וויכטיק וועט די ווייַטערדיק דערקלערונג: ויסגעצייכנט אַנטוויקלען ענדעראַנס פליסנדיק, סקיינג, שווימערייַ. אָבער, עס וועט זיין אַ איינער-סיידיד אַקציע. נאָך, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַנטוויקלען דעם פיייקייַט פון די גוף קאָמפּלעקס. פֿאַר משל, עס זאל זיין אַ לעקציע מייליי קאַמבאַט. אויב אַ מענטש וויל צו פאַרענטפערן פירמלי אין די ספּאָרטזאַל, אין סדר צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, רעדוצירן די וואָג און פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין דער זעלביקער געניטונג.

קליין ווידדראָאַל

אַזוי מיר פֿאַרשטאַנען, אַז ענדעראַנס - די פיייקייַט פון די גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו דורכפירן אַ זיכער קאַמף, אָוווערקאַמינג מידקייַט. און וואָס צו טאָן צו פֿאַרבעסערן דעם פֿונקציע פון דעם גוף? סימפּלי דורכפירן זיכער עקסערסייזיז קעסיידער און ריפּיטידלי, בשעת ווייל אויף דער גרענעץ פון מידקייַט, אָבער נאָך ריטיינינג אַ גרויס גאַנג. עס איז וויכטיק צו אויך געדענקען אַז די בעסטער רעזולטאַט וועט געבן די רעכט קאָמבינאַציע פון געזונט-אויסדערוויילט גשמיות אַקטיוויטעטן און גענוג רעסורסן פון דעם גוף צו זייַן זיך-אָפּזוך אָן שאָדן צו געזונט.