ווי צו האַלטן אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער? מוסטער געהעריק דיעטע טאָגבוך. בעסטער ווייט לאָס דייערי

געהעריק דערנערונג - גאַנץ אַמביגיואַס באַגריף אַז יעדער אין זייער אייגן טריץ, אַזוי פילע פּאָסטולאַטעס פון "געהעריק דערנערונג" האָבן באַטייַטיק חילוק. פֿאַר עטלעכע - עס טוט ניט עסן נאָך זעקס אין די אָוונט, פֿאַר אנדערע - אַ פאַרבאָט אויף עסנוואַרג אין שנעל-עסנוואַרג אַוטלעץ, פֿאַר עטלעכע - איז די אָפּזאָג צו נעמען מעל, זיס, געזאָלצן, סמאָוקט, אאז"ו ו איר קענען פאָרזעצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דעפינינג אַ עסנוואַרג טאָגבוך

עס איז אַ דאָקומענט ווו די רעקאָרדינג פון אַלע עסנוואַרג קאַנסומד. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַלץ, ניט פעלנדיק אַ שטיק. עס איז נייטיק צו רעקאָרד די נעמען פון פּראָדוקטן, עסנוואַרג, זייער באַנד און די סומע פון ענערגיע ווערט.

דייערי איז אַ ויסגעצייכנט וואָג אָנווער עסן מאָניטאָרינג געצייַג. ער וועט מאַכן עס קלאָר וואָס מין פון עסנוואַרג איר עסן, וואָס קוואַליטעט און אין וואָס סומע. עס וועט ווייַזן ווו עס איז אַ הילעל פון די דיעטע וועט זאָגן איר וואָס געניטונג איז אָפּטימאַל (אויב בנימצא).

אַז איז, וואָג אָנווער טאָגבוך וועט באַווייַזן דייאַטערי געוווינהייטן. טאָמער עס וועט מוטיקן איר צו טוישן זיי.

ווו וואָג אָנווער טאָגבוך

עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר בעכעסקעם אַ טאָגבוך.

1. די געוויינטלעך העפט, העפט.

אַדוואַנטאַגעס:

- באַשטעטיקן די גיכקייַט (אָדער גאַנץ, פֿעלן פון עס);

- נידעריק פּרייַז;

- מאָביליטי.

דיסאַדוואַנטידזשיז:

- די נויט פון אָטאַמאַטיק קאַונטינג קאַלאָריעס;

- קאָמפּלעקס אַנאַליסיס פון די רעקאָרדעד דאַטע.

2. די אַפּלאַקיישאַן מייקראָסאָפֿט עקססעל

אַדוואַנטאַגעס:

- עס איז כמעט אויף קיין פּיסי;

- יז פון נוצן;

- האָבן די פיייקייַט צו ראַטעווען אויף זכּרון שטעקן און אָפּענעד אויף קיין מיטל, ווו די פּראָגראַם איז אינסטאַלירן;

- עס איז גרינג צו ציילן די קאַלאָריעס געגעסן און, אַקאָרדינגלי, צו פירן אויס אַ אַנאַליסיס פון די רעזולטאַטן.

דיסאַדוואַנטידזשיז:

- אַלע די אינפֿאָרמאַציע נייטיק צו רעגיסטרירן זיך (מאַניואַלי);

- שאַפֿן דיין אייגן ריכטיק פאָרמולע.

3. די Smartphone / טאַבלעט / קאָמפּיוטער, גוגל דרייוו וואָלקן.

אַדוואַנטאַגעס:

- אַדוואַנטאַגעס מייקראָסאָפֿט עקססעל (זען די פֿריִערדיקע ווערסיע.);

- אינפֿאָרמאַציע טעקע קענען געעפֿנט ווערן אויף קיין מיטל מיט אינטערנעט צוטריט.

דיסאַדוואַנטידזשיז:

- מייקראָסאָפֿט עקססעל דיסאַדוואַנטידזשיז (זען די פֿריִערדיקע עמבאַדימאַנט.);

- גאַנץ אַ לאַנג פּאָזיציע פון אינפֿאָרמאַציע, אויב איר אַרבעט אויף אַ Smartphone;

- גוגל ספּרעדשיט ווייניקער פונקטיאָנאַליטי ווי עקססעל.

4. פאַצעקרעט, פליסנדיק אויף די פּלאַטפאָרמע יאָס, אַנדרויד און ווינדאָוז טעלעפאָנירן (ריספּעקטיוולי, טאַבלעט אָדער Smartphone).

אַדוואַנטאַגעס:

- איינער פון די בעסטער פּראָגראַמען פֿאַר די טאָגבוך וואָג אָנווער;

- דער אַוועק פון צאָלונג פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן;

- ינטואַטיוו צובינד;

- עס איז ניט דאַרפֿן צו כעזשבן זיך פּראָדוקט נעמען, אַלע פון זיי זענען אין דער פּראָגראַם;

- רוססיפיעד;

- איר קענען מאַכן דיין פּראָדוקטן און קיילים;

- איר קענען ספּעציפיצירן די נומער פון ביידע קאַנסאַמשאַן און ענערגיע העצאָע.

כיסאָרן:

- ינאַדאַקוואַט אַנאַליסיס פון ינפאָרמאַטיווע אינפֿאָרמאַציע.

ווי צו האַלטן אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער

דער טיש, וואָס איז אַ עסנוואַרג טאָגבוך, עס איז נייטיק צו מאַכן אַלץ וואָס דערציילט צו לוזינג וואָג.

1. עסנוואַרג שעה. עס איז וויכטיק צו ספּעציפיצירן ביידע די אָנהייב און דער סוף פון די מאָלצייַט, ווי די צייַט פון זיצן אין אַ שרייַבטיש גלייַך ווירקן די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג.

2. הויפּט - גלייַך פּראָדוקטן און זייער באַנד. אויב איר טאָן ניט וויסן די פּינטלעך וואָג פון די עסנוואַרג, און עס איז קיין מעגלעכקייט צו וועגן די שיסל אָדער פּראָדוקט אַז איר ווילן צו עסן, רעגיסטרירן עס אין טעפּלעך אָדער ספּונז. עס קענען זיין לייכט קאָנווערטעד שפּעטער אין קאַלאָריעס און גראַמז מיט די הילף פון ספּעציעל טישן. צום באַדויערן, ניט ויסמייַדן קאַונטינג קאַלאָריעס, ווי דאָס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו געניטונג קאָנטראָל איבער די סומע פון ענערגיע קאַנסומד.

3. אן אנדער וויכטיק פונט - וואָס איר עסן. קענען עסן אַרויף אַ קינד, האָבן אַ סנאַקק אין די פירמע, צו דיין, צו באַפרידיקן דיין הונגער, עסן אויס פון באָרדאַם, אאז"ו ו אַלע די סיבות מוזן זיין רעקאָרדעד אין אַ טאָגבוך. אין ווייַטער אַנאַליסיס פון די סיבות וועט העלפן עלימינירן עקסטרע מילז.

4. די טעם פון די עסנוואַרג. איר מוזן ספּעציפיצירן (אַ פינף-פונט וואָג וואָלט זיין גענוג), ווי אָנגענעם איז געווען דער מאָלצייַט. לעמאָשל, 5 - "וועלכער דיין טעם," 1 - "מאַק." דעם וואָג וועט פאָרשטעלן עסן געוווינהייטן און מאַכן עס מעגלעך צו סטרויערן די מאַכט צושטעלן צו די עסנוואַרג איז געווען ניט בלויז נוציק אָבער אויך געשמאַק.

5. עמפּלוימענט דורך טויגיקייַט / ספּאָרט. טאָגבוך דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַלע די טריינינג: טראַווערסט אויף פֿיס, פּלייינג מיט קינדער, רייניקונג, קליימינג טרעפּ, אאז"ו ו דאס אינפֿאָרמאַציע וועט קלאר באַווייַזן ווי פיל באַוועגונג עס איז אין דיין לעבן אַז דארף צו זיין אַדזשאַסטיד.

6. א צייַט ווען איר וועקן אַרויף און גיין צו שלאָפן, אַ אָרט פון אַ מאָלצייַט. דעם אינפֿאָרמאַציע איז וויכטיק, ווי טשאַנגינג און קאָרמען נאַטור דורך טשאַנגינג די סוויווע.

7. עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען נאָך סיבות. ענטריעס דאַרפֿן צו זיין מיטן נאָמען אין קיין יאַזדע, צופאַל געשעענישן. טראָץ דעם פאַקט אַז, אין ערשטער בליק, זיי האָבן קיין קשר מיט די מאָלצייַט, מיט די סאַבסאַקוואַנט אַנאַליסיס פון די טאָגבוך קענען געפינען טשיקאַווע פּאַטערנז. רייזע, דרוק, קראַנקייַט און אנדערע געשעענישן קענען באטייטיק ווירקן דער קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון עסנוואַרג קאַנסומד.

וואָס האַלטן אַ טאָגבוך

די פיקסיר פון יעדער שטיק גאַנץ אינגיכן געבן איר אַ געדאַנק פון דעם באַנד Produced טעגלעך קאַלאָריעס. צוריקרופן אַז אין סדר צו טייַנען וואָג בעשאַס נאָרמאַל יגזערשאַן דערוואַקסן פּער 1 קג פון זייַן וואָג זאָל זייַן 25 קייקאַל.

זידלען און אדיקשאן טרעאטמענט די סומע פון באקומען ענערגיע פּער 1 קג רידוסט צו 20 קייקאַל.

פֿאַר וואָג געווינען פון 1 קג זאָל פאַרנוצן וועגן 35 קייקאַל.

אין אנדערע ווערטער, פֿאַר אַ מענטש ווייינג אויף דורכשניטלעך 80 קג דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2000 קאַלאָריעס אין סדר צו האַלטן נאָרמאַל וואָג און רעדוצירן די סומע, אויב אַ מענטש וויל צו פאַרלירן וואָג.

אויב די וואָג גייט אויף און באַשטעטיק טוט נישט אַרבעטן, עס מיינט אַז קליין פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג קאַנסומד, וואָג אָנווער טאָגבוך וועט באַווייַזן ווו די טעות אין אייער דיעטע און סטיל. טאָמער איר נאָר טאָן ניט קאָנטראָלירן אַז עסן מער ווי זיי זאָל, אָדער דאַרפֿן צו נאָר לייגן גשמיות טעטיקייט.

מוסטער עסנוואַרג טאָגבוך

אזוי איר 'ווע באַשלאָסן צו האַלטן אַ טאָגבוך פון וואָג אָנווער. א מוסטער קענען זיין געפֿונען אונטן. ווידער, עס איז וויכטיק צו פאָרשרייַבן וועלכער איר נעמען, צי עס זייַן אַ גלעזל פון טיי, טשוינג גומע, אָדער אַ קליין שטיק פון שאָקאָלאַד.

דאַטע	צייט, ווען איר באַקומען אַרויף און ווען צו גיין צו שלאָפן. שלאָפן לענג Flow קורס	די צייַט ווען פּריען מאַעטע עסנוואַרג	לענג פון דינסט פון די מאָלצייַט	פּראָ וקץ	דער באַנד (וואָג, גרייס)	קאַלאָריעס	דער טעם	וואָס עסן	דיינינג אָרט	אנדערע טייפּס פון אינפֿאָרמאַציע-טיאָן

געהעריק דיעטע טאָגבוך כּולל אַלע די הויפּט ווייזט.

ערראָרס

די הויפּט גרייַז איז צו געשווינד מאָלעסטאַטיאָן טעגלעך דזשאָורנאַלינג. אין דעם פאַל, מיר מוזן געדענקען אַז עס איז ניט דאַרפֿן צו טייַנען עס איבער די מנוחה פון זיין לעבן. אייער דיעטע און מאָדע פון לעבן וועט זיין קלאָר און בנימצא פֿאַר אַנאַליסיס אין צוויי אָדער דרייַ וואָכן.

פאָרגעטטינג צו רעגיסטרירן בלויז איין מאָלצייַט, טאָן ניט יאָגעניש צו וואַרפן אַלץ אַנדערש צו פאַרריכטן. אויב איר געדענקען, וואָס איז געווען געגעסן, שרייַבן, אַפֿילו אויב עס איז וועגן. און זיין זיכער צו האַלטן שרייבן די אנדערע טעקניקס. אויב איר טאָן ניט געדענקען אין אַלע, ספּעציפיצירן אין די באַמערקונגען, עס איז קיין רעקאָרד. בעסטער וואָג אָנווער בלאָג - די איינער וואָס כּולל דיטיילד אינפֿאָרמאַציע אויף אייער דיעטע און סטיל.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז האַלב עסנוואַרג אנדערע קאַלאָריק ווי אין די טרוקן. דעריבער, עס זענען צוויי וועריאַנץ פון חשבונות. ערשטער עמבאָדימענט - באַשטימען די וואָג פון עסנוואַרג צו קאָכן. דער צווייט - מיט די הילף פון אינפֿאָרמאַציע אויף די פּלאַץ איז שוין אַ פּלאַץ פון קוקינג.

ניט קיין ומגליק וועט פּאַסירן אויב אַ טאָג אָדער צוויי אויף די מעהאַלעך פון צוויי וואָכן איר וועט ניט זיין ביכולת צו פאַרריכטן אַלע די קאַלאָריעס קאַנסומד אין די טאָגבוך.

רעזולטאַטן

נאָך צוויי וואָכן, וועט זיין בנימצא די פאַקטיש בילד פון אייער דיעטע. נאָך אַנאַלייזינג אַלע די רעקאָרדס, איר קענען אָנהייבן צו ביסלעכווייַז טוישן דיין סטיל, עסן געוווינהייטן, אאז"ו ו עס איז וויכטיק נישט צו קרייַז אויס די גאנצע פאַרגאַנגענהייַט לעבן, און צו מאַכן ענדערונגען צו אייער דיעטע ביסלעכווייַז, קאַנסאַנטרייטינג אויף קיין איין טוישן. לעמאָשל, איבער די ווייַטער צוויי וואָכן צו פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין קאַנסומד, אַזוי ניט צו סטרויערן די פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך צוויי וואָכן, איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די סומע פון קאַנסומד פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

זיין שיין און געזונט!