ווי צו באַפרייַען דרוק: מומחה עצה

יעדער מענטש וועט גיכער אָדער שפּעטער קאָנפראָנטעד מיט אַ סטרעסספול סיטואַציע. עס שטענדיק האט שוין. בלויז אונדזער אָוועס יקספּיריאַנסט באטייטיק ווייניקער דרוק און, אין רובֿ קאַסעס, ווען טאַקע דראַמאַטיק צושטאנדן. די מאָדערן מענטש, ספּעציעל די רעזידאַנץ פון שטעט, פאַסעד מיט דרוק כּמעט טעגלעך. Conflicts אין אַרבעט, דינער קריגערייַ, פלאָווס Falls אויף די אינפֿאָרמאַציע מיר האָבן, און דער ריטם פון מאָדערן לעבן - אַלע פון די סיבות קענען גרונט דרוק. צו זאָגן גאָרנישט פון מער קאָמפּליצירט סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי אַרבעט אָנווער, געט, טויט פון ליב געהאט אָנעס, אָדער קרענק.

פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן לאַנג געווען סאַונדינג די שרעק, אין הייַנט ס געזעלשאַפט אַ ריזיק סומע פון מענטשן לעבן אין טנאָים פון כראָניש דרוק, וואָס אַדווערסלי ווירקן די קוואַליטעט פון לעבן און גשמיות געזונט. ינסאָמניאַ און כראָניש מידקייַט האָבן לאַנג געווען קאַמפּאַניאַנז פון לעבן פֿאַר פילע פון אונדז. א דעפּרעסיע נאָך קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און ראַק ראַנגקט דריט אין די רשימה פון חולאתן וואָס זענען קעריינג אַוועק די גרעסטע נומער פון לעבן. לעצטנס, דאָרט איז געווען אַפֿילו אַזאַ אַ זאַך ווי אַ "דרוק אַדמיניסטראַציע." וואָס איז עס? ווי אַ הערשן, די ביסט פאַרשידענע טעקניקס געפֿינט דורך עקספּערץ צו פֿאַרבעסערן דרוק קעגנשטעל. נאָך אַלע, אָפֿט געטינג אין שווער צושטאנדן, אַ מענטש איז לינקס מיט די פּראָבלעם אַליין. מינווייל, סייקאַלאַדזשאַסס געבן אַ פּלאַץ פון עצה, ווי צו רעדוצירן דרוק.

דו זאלסט נישט דרייען אין אויף זיך

צו לערנען ווי צו באַקומען אויס פון דרוק, זאגט אַ פּלאַץ. עקספּערץ יונאַנאַמאַסלי דערקלערן אַז די אַקוטע דרוק סיטואַציע קענען ניט זיין לינקס אַליין מיט די פּראָבלעם. אין שטרענג קאַסעס, באַקומען אויס פון די דרוק אַליין איז כּמעט אוממעגלעך. ווענ עס יז, אַ ביסל שמועסן מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אַפֿילו אַ 15-מינוט רעדן אויף דער טעלעפאָנירן צו העלפן יז דער אָפּרוף און טוישן די שטעלונג צו דער פּראָבלעם. אויב די סיטואַציע איז ניט דרינגלעך, און איר זענט זיכער אַז פאַכמאַן העלפן איז ניט נייטיק - נאָר רעדן צו עמעצער פון די משפּחה, גיסן אויס די נשמה. סייקאַלאַדזשאַסט, אין דעם פאַל, קענען זיין אַ פרייַנד אָדער קאָרעוו, אַ גוט פרייַנד. אין קיין פאַל, גיין צו די מענטשן.

באַשטימען חשבון

מענטש איז אונטער דרוק, עס איז שווער צו לערנען נישט צו טראַכטן וועגן די טראַוומאַטיש סיטואַציע. עקספּערץ רעקאָמענדירן לויטער וועט באַשטימען ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אַנדערש. דעם קען זיין אַ אָפּשפּיגלונג אויף די וויטאַל, אַפֿילו דינער, ישוז, רעקאַלעקשאַן פון קיין פון אָנגענעם מאָומאַנץ. אבער עס איז בעסער צו שייַעך-מאַכן עטלעכע מין פון גייַסטיק בילד, פֿאַר משל - אָדער סעאַסקאַפּע פון אַ שיין ונטערגאַנג. יעדער מאָל ווען דיסטורבינג געדאנקען קומען, יבעררוק פאָקוס און באַטראַכטן זייַן בילד.

Free זיך פֿון יקספּיריאַנסיז

גערעדט וועגן ווי צו רעדוצירן דרוק, עס איז ווערט מענשאַנינג וועגן די דעוואַסטייטינג ווירקונג פון נעגאַטיוו עמאָציע אויף די מענטשלעך גוף. פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן לאַנג קומען צו דער מסקנא אַז עס איז אוממעגלעך צו אָנקלייַבן נעגאַטיוו ימאָושאַנז. א מאָדערן מעטאַפֿיזיק איז בכלל געגלויבט אַז לאַנג יקספּיריאַנסט ימאָושאַנז אַזאַ ווי כּעס, פאַרדראָס, האַס גרונט גשמיות קראַנקייַט. וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון "שעדלעך" ימאָושאַנז פיל. טאַנצן, געניטונג, שרייַבן פּאָעזיע, זינגען - וויפּלעסניטע זייער ימאָושאַנז. איר קענען נאָר שרייַען פֿון די האַרץ אַליין, ברעכן אַ טעלער, לעסאָף. אין דזשאַפּאַן, למשל, די פאָלקס אָפּזאָגן רומז אין וואָס די יאַפּאַניש ימפּיוניטי קלאַפּן עפפיגיעס פון זייער סופּיריערז.

לערן אָפּרו

וועגן צו רעדוצירן דרוק, עס זענען פילע. אבער זיי זיכער אַרייַננעמען אָפּרו. פּרובירן צו לערנען מוסקל אָפּרו, וואָס ינוואַלווז אָלטערנאַטלי טענסינג און רילאַקסינג מאַסאַלז. עס איז בעסער צו האַנדלען מיט יעדער טאָג אין דער שטיל רויק מוזיק. איר קענען קויפן אַ קאָמפּאַקטדיסק מיט אַוטאָ-טריינינג. און קיין הילף קלערן טעקניקס. עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער, פֿאַר לפּחות 1-2 חדשים, און די רעזולטאטן וועט ניט האַלטן איר ווארטן. עס העלפּס צו אָפּרוען און אַראָומאַטעראַפּי. מיט די בוימל בורנער קענען זיין באגלייט סעשאַנז אין שטוב. נוצלעך ווי אַ וואַנע מיט ים זאַלץ און עראַמאַטיק אָילס.

העלפן אנדערע

ווי צו בלייַבנ לעבן די דרוק, אויב עס איז דילייד? עס איז געגלויבט אַז עס איז גרינגער צו גיין דורך די צרה צו העלפן אנדערע. אין דיין קהל עס זענען שטענדיק מענטשן וואס דאַרפֿן הילף. דעם קען זיין גוט עצה, אָדער קיין באַזונדער ענין. טאָמער עמעצער דאַרף צו זיין פּונקט איינגעהערט. אויב מעגלעך, טאָן עטלעכע צדקה אַרבעט - העלפן די קינדער, אַלט מענטשן אָדער אַפֿילו חיות. איר קענען נאָר קאָרמען די פֿויגלען אָדער נעמען קאַסטאַדי פון היימלאָז חיות. באמערקט ווען מיר העלפן אנדערע, עס ווערט גרינגער פֿאַר זיך.

ווי איר קענען זען, וועגן צו באַפרייַען דרוק זענען פילע. אבער, זיי זענען גוט אין דער געשעעניש אַז די סיטואַציע קענען קאָפּע מיט די פּראָבלעם אויף זייער אייגן. אין קאָמפּלעקס קאַסעס און אונטער פּראַלאָנגד דרוק, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ מומכע.