ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת שטופּן-אַפּס: ברידינג עקוויפּמענט, סיקריץ, עצה

די יקער פון מענטשלעך לעבן, אָן אַ צווייפל, איז די אָטעם. זויערשטאָף קומענדיק אין אונדזער גוף, מיד ספּרעדז איבער די גוף און איז ינוואַלווד אין וויכטיק כעמיש פּראַסעסאַז. די מאָנקס פון אלטע ינדיאַ אַ פּלאַץ האט געזאגט און געשריבן וועגן געהעריק ברידינג. אין זייער כתובים, עס איז געווען האט געזאגט: "אָטעמען נאָז - שטייענדיק אויף דעם אָרט, מויל ברידינג - נעמען אַ שריט צו טויט." באזונדערס וויכטיק דעם אַרויסגעבן ווערט בעשאַס געניטונג. זאל ס רעדן וועגן ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס פּושופּס.

אַלגעמיינע קאַנסעפּס און אינפֿאָרמאַציע

איר קענען רעדן ענדלאַסלי וועגן וואָס צו אָטעמען ריכטיק איז גאָר וויכטיק. אזוי עס איז נייטיק צו האָבן אַ גאָר געזונט אָרגאַניזם. זאָגן, סינוסיטיס איר קענען קוים אָטעמען נאָז. איצט גלייַך אויף די ונטערטעניק.

פילע פון אונדז זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט. עמעצער וועיגהטליפטינג, און עטלעכע ליכט. רעגאַרדלעסס פון צי איר זענט אַ שווימער, אַ לויפער אָדער ראַנגלער, איר דאַרפֿן צו אָטעמען ריכטיק. דאס אַפּלייז אַפֿילו אין די קאַסעס ווען עס קומט צו קאַנווענשאַנאַל שטופּן-אַפּס און סקוואַץ. אַלע פון עס איז ניט אַפֿילו אַז נאַקט אַראָפּ בעשאַס געניטונג ברידינג האַרמס די גוף, כאָטש עס איז איינער פון די הויפּט סיבות און קאַנסאַקווענסאַז פון טראַוומע שטעלט. איר נאָר קענען נישט טאָן שטופּן-אַפּס אין פול קראַפט. זאל ס רעדן אין מער דעטאַל וועגן ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס פּושופּס. עס איז גאַנץ אַ פּלאַץ פון נואַנסיז און וויכטיק ווייזט וואָס מיר וועלן פּרובירן צו זען איר.

טעכנאָלאָגיע שטופּן

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו אָנהייבן - מיט די שטופּן טעכנאָלאָגיע. די פאַקט אַז עס זענען אַ ריזיק נומער פון ווערייישאַנז פון שטופּן-אַפּס. למשל, אַ שמאָל קאַפּ קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון די טריסעפּס, ברייט - פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און די דורכשניטלעך - און אַז, און אן אנדערער. עטלעכע מענטשן בעסער צו פירן אויס דעם געניטונג אויף די איין האַנט, בשעת אנדערע האבן נישט מאַכן עס אויף די Fingers און אויף די פּאַלמס. אַלע דעם צו די פאַקט אַז די טעכניק קענען זייַן קיין, און ברידינג מוזן זיין רעכט סטרויערן.

אין ערשטער עס וועט זייַן שווער צו רעכענען אויס ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס שטופּן-אַפּס, אָבער באַלד, דעם פּראָצעס קומט צו אַוטאָמאַטיסם, און איר וועט ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס. אויב איר 'רע שנעל קוועטשן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָטעמען Faster, אויב סלאָולי, אַזוי סלאָוער. מיר זענען מיט איר אין דעם אַרטיקל, באַטראַכטן די קלאַסיש ווערסיע און אַ ביסל פון די מערסט פאָלקס, דעמאָלט איר מיסטאָמע פֿאַרשטיין ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס שטופּן-אַפּס, ווייַל קאָמפּליצירט וועגן גאָרנישט.

גשמיות געניטונג און ברידינג

מיר שוין פֿאַרשטיין אַ ביסל וועגן די פאַקט אַז די אַטלעט ברידינג בעשאַס שטופּן-אַפּס דעפּענדס אויף די געניטונג ויסריכט. אבער עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם קאַנסערנז נאָר די אָפטקייַט. די פאַקט איז אַז, צו נאָכקומען מיט קיין געניטונג, איר דאַרפֿן צו געפֿינען דעם ריטם פון אָטעם און שטעקן צו עס ביז די סוף פון די צוגאַנג. דער בלויז ויסנעם איז קאַרדיאָו, ווו אַלץ איז מער קאָמפּליצירט.

אַזוי ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס שטופּן-אַפּס איז קריטיש צו וואָס מיר, אויך, האָבן שוין פֿאַרשטאַנען, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פאַרהאַלטן. דעם אַפּלייז ביידע צו דורכפירן שווער עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ, און לייטער - שטופּן-אַפּס מיט זייַן אייגן וואָג, אָדער ווייטינג. בעשאַס דער געניטונג, נאָך איר האָבן געמאכט די ערשט שטעלע, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף. איר מיסטאָמע וויסן וואָס צו רעדן אָדער קוק אַרום איר קענען נישט בעשאַס פּושופּס. וואָס? די זאַך איז אַז ברידינג געץ אַוועק.

ווי צו אָטעמען בעשאַס פּושופּס

און אַזוי מיר קומען גלייַך צו אונדזער באַטראַכטונג פון די אַרויסגעבן. אַמאָל איר האָבן געמאכט די ערשט שטעלע, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף. ווען איר גיין אַראָפּ צו די לאָואַסט פונט, דעמאָלט סלאָולי ייַנאָטעמען. איר ויסאָטעמען בשעת ליפטינג. אין פּרינציפּ, אַלע שטאַרקייַט עקסערסייזיז סכעמע איז די זעלבע. אין די נעגאַטיוו לבֿנה, די ווייַטער אָטעם, אין אַ positive - ויסאָטעמען. די ערשטער מאָל קענען זיין זייער ומגעוויינטלעך, אָבער דעם דאַרפֿן צו אַדאַפּט. איבער צייַט, איר וועט נישט באַמערקן די מי, ווי דער פּראָצעס גייט צו אָטאַמאַטיק. אין אַלגעמיין, איצט איר וויסן ווי צו אָטעמען מיט די פּושופּס, אָבער איצט לאָזן ס גיין פאָרויס און קוק אין עטלעכע מער וויכטיק דעטאַילס אַז זאָל זיין באקאנט דורך יעדער אַספּיירינג אַטלעט.

געהעריק ברידינג - אַלע די באַסיקס

מיר 'ווע שוין פיגורעד אויס אַז עס איז אַ נעגאַטיוו און אַ positive לבֿנה אויף יעדער פון זיי דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען אָדער ויסאָטעמען. "וואָס דעם וועג און נישט די אנדערע וועג אַרום?" - איר פרעגן. אַלץ איז פּשוט. די פאַקט איז אַז בעשאַס געניטונג עס איז אַ זיכער מאַסע. אויב איר זענען ניצן די ווייטינג, עס איז אַפֿילו העכער. אויב איר טוישן די אָטעם אין אַ נעגאַטיוו און אַ positive לבֿנה אין עטלעכע ערטער, מיר וועלן אַדישנאַלי מאַסע די גוף בעשאַס שווער טייל פון די געניטונג, ווען צו טאָן עס איז ניט נייטיק. אין דער זעלביקער צייַט אַ שטאַרק ויסאָטעמען אין אַ positive לבֿנה, וועט לאָזן איר צו דורכפירן מיט ווייניקער מי ונבענדינג הענט. עס איז פֿאַר דעם פּשוט סיבה איר דאַרפֿן צו טאָן די געניטונג מיט ריכטיק טעכניק. ווי צו אָטעמען ריכטיק בשעת שטופּן-אַפּס, איר וויסן. און איצט עפּעס אַנדערש נוצלעך.

ווי צו אָטעמען בעשאַס שטופּן-אַפּס: באריכטן און רעקאַמאַנדיישאַנז

איצט דער נעץ האט אַ ריזיק נומער פון "עקספּערץ" וואס און טאָן שטופּן-אַפּס אין מיין לעבן האָבן ניט פּרובירן, אָבער די רעקאַמאַנדיישאַנז האָבן שוין געווען געגעבן. הערן צו דעם עצה איז קוים קעדייַיק. צו קיין גוט עס וועט ניט. דורך דעם וועג, מיר מוזן אויך טאָן אַז ימפּראַפּער ברידינג עס זענען ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. אין באַזונדער, עס קאַנסערנז די פונקטיאָנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די מאַסע אויף די "מאָטאָר" פון אונדזער גוף איז באטייטיק ינקריסינג. עטלעכע אַטליץ האַלטן זייער אָטעם בעשאַס פּושופּס. ווי אַ רעזולטאַט, די פּנים רעדדענס באטייטיק, און קענען פּלאַצן קאַפּאַלעריז צו בלוטיקן פון די נאָז. אבער דאָס איז נישט די ערגסטע זאַך, ווייַל איר קענען לייכט פאַרלירן באוווסטזיין.

אַז גאָרנישט ווי דעם איז געשען צו איר, צוטרוי בלויז טראַסטיד מקור. פילע אַטליץ און אַפֿילו קאָוטשיז רעקאָמענדירן די נוצן פון די דאַטן פֿאַר סאָוויעט ליטעראַטור וועיגהטליפטינג און אַטלעטיקס. עס ס אַ נוציק עצה פֿאַר שטופּן טעכנאָלאָגיע, גיכקייַט, נומער פון רעפּאַטישאַנז און, פון קורס, ברידינג. א נוציק מקור פון אינפֿאָרמאַציע קען זיין די טימאַטיק גרופּעס, ווו עס זענען אַ פּלאַץ פון professionals.

סאָף

אַזוי מיר פיגורעד אויס ווי צו אָטעמען בעשאַס פּושופּס. תגובות ווי איר קענען זען, איר קענען זייער העלפן אין דעם ענין. אין מסקנא, איך וואָלט זאָגן אַז אַ שטויס - עס איז איינער פון די מערסט נוציק עקסערסייזיז פֿאַר דעוועלאָפּינג די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס. עס איז די באַזע, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג. אין דערצו, איר קענען נוצן שטופּן-אַפּס ווי אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג איידער די באַנק דרוק. אין אַלגעמיין, אויף דעם positive טאָן קענען זיין געענדיקט. איצט איר וויסן די טעכניק פון Performing די עקסערסייזיז און ווי צו אָטעמען ריכטיק. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם וויסן, און אַלץ וועט זיין פייַן.