ווי גימנאַסץ מאַך דריקן? גימנאַסץ געניטונג פֿאַר די דריקן

גימנאַסטיק - אַן אלטע ספּאָרט אַז ריקווייערז בייגיקייַט, סטאַמאַנאַ און גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. רעגולער טריינינג אַטליץ זיך קאָנצענטרירט אויף דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן צו די פּרעס, וואָס טראגט און מיינטיינז די האַלטנ זיך, פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע מווומאַנץ און עקסערסייזיז. ווי גימנאַסץ מאַך דריקן, טויגעוודיק פון היטטינג, און אין דער זעלביקער צייַט צו באַגייַסטערן ווער עס יז. טעגלעך טריינינג פאַסיליטיעס אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַנבעראַבאַל נאָר אַ פאָכער.

וואָס גימנאַסץ שטיין דריקן?

פילע גימנאַסץ זענען פֿאַרבונדן מיט ניט צו גלייבן בייגיקייַט, סטרעטשינג, לייטנאַס און פלינקייַט. אַזאַ פּערסעפּשאַנז זענען יקספּאָוזד און זייער טריינינג, קאַנסיסטינג פון דזשאַמפּס, ספּליץ און אַקראַבאַטיקס. דאס בילד טוט נישט שטימען צו פאַקט. טעגלעך ספּאָרט אַטליץ זענען אונטערטעניק צו שווער לאָודז, וואָס ינקלודעד טריינינג מידיאַ גימנאַסץ. וואָס זאָל זיי מאַך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?

1. פֿאַר דערגרייכונגען אין ספּאָרט זענען וויכטיק סטרענגקטס און מוסקל ענדעראַנס, ראַגאַרדלאַס פון זייער גרופּע.
2. דרוק די ריכטיק Forms און גלאַט שייַכעס, וואָס גיט טאָכיק חן און האַרמאָניע פון די גימנאַסץ.
3. קלאסן אַנטוויקלען ענדעראַנס, שטאַרקייַט סקילז און אנדערע נוציק גשמיות פּראָפּערטיעס.
4. רעגולער געניטונג ביישטייערן צו דער אויפֿפֿירונג.
5. אינטענסיווע קאָרסאַז צושטעלן די מאָביליטי פון די דזשוינץ, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די בייגיקייַט פון אַטליץ.
6. סך סלאָפּעס, אויסגעדרייט און טוויסטינג, זענען ינקלודעד אין די גימנאַסטיק פּראָגראַם, זענען צוגעשטעלט דורך די דרוק.
7. דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל וואַנט פּראַטעקץ די ינערלעך אָרגאַנס פון ווייַבלעך אַטליץ פון שאָדן.
8. טעגלעך אַקטיוויטעטן שטיצן און שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס.

צום סוף, אַ פולשטענדיק גשמיות אַנטוויקלונג סטרענגטאַנז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און וווילטויק ווירקונג אויף געזונט אין אַלגעמיין.

טריינינג ויסריכט

אין סדר צו ויסמייַדן שאָדן בעשאַס טריינינג און מאַכן זיי מער עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט זיכער טעכנאָלאָגיע. זי נאכגעגאנגען אַלע די אַטליץ, כולל גימנאַסץ. געניטונג די פּרעס, יראַספּעקטיוו פון זייַן טיפּ, איז געטאן לויט צו עטלעכע כּללים.

1. געמאסטן. מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אָן דזשערקס. אַנדערש מעגלעך שאָדן, ביז שפּאַנונג אָדער מוסקל בראָך.
2. געהעריק ברידינג. די נויט פֿאַר קאָמפּעטענט מאַסע פאַרשפּרייטונג און קאָנטראָל כאַרטביט. די מי איז געמאכט ווי איר ויסאָטעמען, אָפּרוען - אויף ינספּיראַציע.
3. די קאָמבינאַציע פון גיכקייַט. רעגאַרדלעסס פון וואָס מין פון געניטונג איז געטאן, עס זאָל זיין אַלטערנאַטעד פּאַמעלעך און פעסט דורכפירונג. אין די רגע פאַל, די מאַסאַלז באַקומען די מאַקסימום מאַסע און פאַרריכטן די רעזולטאַט באקומען בעשאַס די פּאַמעלעך אַרבעט.
4. מאַסע רעגולירן. אַ יבעריק מאַסע אויף די דריקן קענען פירן צו די פאָרמירונג פון הערניאַס. דעריבער, דער וועג גימנאַסץ מאַך דריקן, באשלאסן און גאַווערנד דורך אַ פאַכמאַן קאָוטש, וואָס פּריווענץ יבעריק מאַסע.
5. בויער דריקן, געטאן אין דעם סופּינע שטעלע, טאָן ניט יבערנעמען די רוען מוסקל שפּאַנונג. פֿאַר דעם סיבה, די לוין אַטליץ שטענדיק געדריקט צו די שטאָק, וואָס אַלאַוז איר צו באַן די אַבדאָמינאַל וואַנט נאָר און טוט נישט אַרייַנציען די הינטן און לעגס.

עקסערסיסעס פֿאַר די רעקטוס אַבדאָמיניס

זיי זענען ליגן צוזאמען די בויך פון שפּיץ צו דנאָ, און זענען די מערסט שטאַרק פון די אַבדאָמינאַל וואַנט. זיי מאַכן די ווירקונג פון "קיובז" פון די דרוק. אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווי די גימנאַסץ מאַך דריקן, איר וועט באַמערקן אַז די רעקטוס מוסקל האט באקומען געוואקסן ופמערקזאַמקייַט בעשאַס טריינינג.

1. "פאָלדינג". ליגן אויף דיין צוריק, כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ. דעם גוף און לעגס זענען אויפֿגעהויבן סיימאַלטייניאַסלי אַזוי אַז די Fingers גערירט די פֿיס. אין דעם שטעלע בלייַבן פֿאַר 100 סעקונדעס.
2. "באָאַט". ליגן אַראָפּ, הענט זענען געשטעלט איבער די קאָפּ. לעגס און גוף זענען מחיה צו 30-45 דיגריז אויבן די שטאָק. די פּאָזיציע איז געהאלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. דעמאָלט געטאן אַ קו אויף זיין מאָגן. געווער און לעגס טאָרן אַוועק אויבן די ייבערפלאַך ווידער. איבערחזרן 5-6 מאל.
3. אויף די באַר. גראַספּינג די קראָססבאַר, אויסשטרעקן אויס אויף דיין הענט. כאַפּן דיין לעגס בייַ רעכט אַנגלעס, פּרעסט צו זייַן קאַסטן. ווידער ויסגלייַכן פּערפּענדיקולאַר צו די גוף, נעמען די אָריגינעל שטעלע. איז געווען ריפּיטיד 10 מאל.

אַבליק און טראַנזווערס מאַסאַלז

זיי זענען אַ מין פון קאָרסעט, הערפּעס טאַליע און היפּס. די מאַסאַלז רעגולירן די מעגלעכקייט פון שיפּוע און ראָוטיישאַן. ווי צו באַן די פּרעס גימנאַסץ?

1. סטאַרטינג שטעלע - אויף די צוריק, ונפאָלדעד זיין געווער איבער זיין קאָפּ. הייבן דעם גוף, דערגרייכן דיין רעכט עלנבויגן צו די לינקס קני. איבערחזרן ענלעך צו די לינקס-האַנט 20 מאל.
2. ליגן אויף דיין צוריק. לעגס בענט בייַ די ניז, הייבן, ליפטינג די פּעלוויס און נידעריקער צוריק אַוועק די שטאָק. סערריעד פֿיס אויסשטרעקן איין אָרעם, נעמען די ערשטיק שטעלע. ענדערן ריכטונג צו די אנדערע אַקסל. לויפן 10 מאל.
3. שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן זייַט. איין האַנט רעסץ אויף די קאָפּ, די אנדערע האט אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף. גענומען גלייַך לעגס אויפֿגעהויבן צו די אַפּביט עלנבויגן. איז געווען ריפּיטיד 10 מאל. זעמל איבער, ווידער.

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער מאַסאַלז

די גרופּע איז אַן געשפּרייט פון די רעקטוס אַבדאָמיניס. די אַנדערלייינג מאַסאַלז זענען יוזשאַוואַלי שוואַך און שוואַך דעוועלאָפּעד, ספּעציעל אין ווייבער, רעכט צו דער נאַטירלעך שטריך פון די סטרוקטור פון דער אָרגאַניזם. געגעבן די מדרגה פון מאַסע און ווי גימנאַסץ מאַך דריקן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַנדערלייינג מאַסאַלז, איר קענען "קונץ" די פיסיאָלאָגיקאַל שטריך און ווערן די באַזיצער פון אַ פלאַך מאָגן גלייַך.

1. ליגן אויף דיין צוריק. אַוועק די שטאָק גלייַך לעגס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. בלייַבן אין שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דיפּט. איבערחזרן 15 מאל.
2. נעמען די פּראָנע שטעלע. אָלטערנאַטלי ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן 20 מאל.
3. הענגען אויף די קראָססבאַר. הייבן דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל 15 מאל.

טראַינינג יונג גימנאַסץ

פֿאַר גערלז עס איז אַ באַזונדער פּראָגראַם אַז נעמט אין חשבון די טשאַראַקטעריסטיקס פון זייער פיסיאָלאָגי. 12 יאר אַלט סטשאָאָלגירלס האָבן הויך סטאַמאַנאַ. פֿאַר דעם סיבה, די מאַסע פֿאַר זיי געוואקסן, קאַמפּערד מיט די פופצן-אַטליץ אַז זענען לייכט פאַטיגועד. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ביסל גימנאַסץ דורכפירן מיט גלייַך ענטוזיאַזם און דעדיקאַציע. טראַינינג ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז פון דעם מאָגן און Effectively דעוועלאָפּס זיי.

1. ליגן אויף דיין צוריק. גרופּט זיצן, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. לויפן שנעל 20 מאל.
2. זיצן אויף אַ באַנק, לעגס שלאָס, הענט אויף זייַן גאַרטל. דאַר צוריק, גיין צוריק. לויפן 40 מאל.
3. ליגן אויף דיין צוריק. אַוועק די שטאָק גלייַך לעגס, דערגרייכן אויס צו קאָפּ נידעריקער. איבערחזרן 20 מאל.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די גימנאַסץ איז דיזיינד פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ און איז ניט דיזיינד פֿאַר פּשוט ליבהאבערס פון גרינג געניטונג. די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז בעשאַס טריינינג אַדזשאַסטיד ינדיווידזשואַלי.