ווילן גרויס שלאָפן? דעמאָלט אַרייַננעמען אין אייער דיעטע, די 23 פּראָדוקט

עס זענען פילע זאכן וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, למשל, פּינע וואַנע אָדער לייזונג צו שלאָפן אָן קליידער. אָבער, אייער דיעטע קענען אויך ווירקן די וועג איר שלאָף. דאָ איז אַ רשימה פון עסנוואַרג וואָס וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון זייער שלאָף.

רינדערנס

רינדערנס כּולל גענוג טריפּטאָפאַן - זויער, וואָס איז ינוואַלווד אין די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון melatonin. עס איז אַ האָרמאָנע אַז העלפּס אונדזער גוף צו רעגולירן שלאָפן. אין דערצו, רינדערנס אויך כּולל וויטאַמין _{ב 3,} און פּרעסן, וואָס העלפן צו באַפרייַען דייַגעס.

טונפיש

דעם פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז, וואָס זענען נוציק פֿאַר די רעגולירן פון די שלאָפן ציקל.

לאַקס

לאַקס אויך כּולל תוו -3, וואָס מאכט עס אַ ידעאַל שיסל פֿאַר מיטאָג, אויב איר ווילן צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס רו.

האַליבוט

דאס איז אן אנדער פיש, וואָס וועט האַלטן אַ פּלאַץ פון תוו -3.

קירבעס

קירבעס זאָל ווערן געניצט ניט בלויז אויף האַללאָוועען. עס קען זיין גערופֿן סופּערפאָאָד צו שלאָפן, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם, תוו -3, קופּער און קראָומיאַם. אַלע פון די קאַמפּאָונאַנץ ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון שלאָפן.

ספּאַרזשע

ספּאַרזשע כּולל וויטאַמין ב, קאַלסיום און מאַגניזיאַם, וואָס מאכט עס אַ ידעאַל זייַט שיסל פֿאַר מיטאָג.

בוריק

אין דעם גרינס אַ פּלאַץ פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם, וואָס איז פעלנדיק אין דעם גוף פון פילע מענטשן. דעפיסיענסי פון די יסודות לידז צו דיסראַפּשאַן פון שלאָפן פּאַטערנז.

אַרטיטשאָוקס

אויב איר געפֿינען עס שווער צו שלאָפן, פּרובירן צו לייגן די אַרטיטשאָוקס צו אייער דיעטע. זיי זענען פול פון פּרעסן, וואָס העלפּס צו באַפרייַען דייַגעס.

אַלדזשי

די נוצן פון אַלדזשי אַז ביסט אַ רייַך מקור פון טריפּטאָפאַן, קענען העלפן איר שלאָף דורך די נאַכט.

אַוואָקאַדאָ

עס טורנס אויס, טאָסט מיט אַוואָקאַדאָ פֿאַר מיטאָג קענען העלפן איר שלאָף בעסער בייַ נאַכט. עס כּולל אַ פּלאַץ פון ב וויטאַמינס, וואָס העלפן רעגולירן שלאָפן.

גרינערי

לעאַפי גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט, כינעזיש קרויט, אָנגעפילט מיט מאַגניזיאַם און וויטאַמינס ב, וואָס העלפן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן.

בראַקאַלי

בראַקאַלי כּולל אַ פּלאַץ פון פּרעסן, אָבער דאָס איז נישט זייַן בלויז מייַלע. עס טורנס אויס אַז דעם גרינס העלפּס צו עלימינירן קאַפפעינע אין אייער גוף, וואָס זאל אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף.

דויפעק

לעגיומז אַרייַננעמען בינז, לענטילס, סויבינז און פּיז. זיי זענען רייַך אין ב וויטאַמינס און פאָליק זויער, דעריבער, ביישטייערן צו די רעגולירן פון סעראַטאָונין.

אַלמאַנדז

אַלמאָנדס זענען פול פון נוטריאַנץ אַז ביישטייערן צו געזונט שלאָפן, כולל תוו -3, ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם און קאַלסיום.

וואָלנאַץ

עסן וואָלנאַץ קענען העלפן איר שלאָף בעסער, ווייַל זיי אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און סעלעניום. איר קענען עסן זיי אַליין אָדער צוגעלייגט צו סאַלאַדס און סנאַקס.

אָוץ

קלאָר האָבערגריץ מיט פרוכט און ניסלעך וועט העלפן איר בלייַבן גאַנץ. אין דערצו, אָוץ כּולל אַ פּלאַץ פון קופּער, וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ פֿאַרבעסערונג אין שלאָפן קוואַליטעט.

באַקוויט

ווי אָוץ, באַקוויט כּולל קופּער און פיברע אַז העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס און דיין שלאָף.

גריכיש יאָגורט

גריכיש יאָגורט איז ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע מענטשן וואס האָבן קאָנפליקט Falling שלאָפנדיק. עס כּולל פּראָביאָטיקס, וואָס קענען ווירקן די פּראָדוקציע פון melatonin.

אָפּשעפּן קעז

אויב איר געוואלט אַ שפּעט נאַכט סנאַקק, עס איז בעסער צו קלייַבן נידעריק-פעט הייַזקע קעז. פון קורס, איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער נישט צו עסן, נישט צו קראַפט דיין גוף צו לויפן די גאנצע פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. אבער אין עקסטרעם קאַסעס, געבן ייבערהאַנט צו די קורד ווי עס כּולל הויך לעוועלס פון טריפּטאָפאַן.

bananas באַרבעלז

זיי האָבן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, וואָס העלפּס רעגולירן די שלאָפן ציקל.

זויער טשעריז

די בעריז אַנטהאַלטן די גרעסטע סומע פון melatonin קאַמפּערד צו אנדערע Fruits.

קיווי

קיווי העלפּס אונדזער גוף פּראָדוצירן סעראַטאָונין, וואָס איז משפּיע שטימונג.

ערבאַל טיי

ערבאַל טיז קענען העלפן איר אָפּרוען איידער בעדטיים. קלייַבן לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע, וואָס האט אַ זייער שטאַרק קאַמינג ווירקונג.