ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן? ווי צו ופהערן צו ווילן צו שלאָפן?

די פאַרלאַנג צו שלאָפן בעשאַס די טאָג - עס ס 'נישט אַ קרענק, אָבער אַ דורכפאַל פון ביאָרהיטהמס, די אַזוי-גערופֿן ינערלעך זייגער. אין אונדזער פוססי, כּמעט האַלב פון די באוווינער פון גרויס שטעט זענען מענטשן סליפּינג "אויף דער פליען". זיי באמערקט די טאָן און אָנווער פון זיקאָרן, אויפֿפֿירונג איז פאַרפאַלן. די מענטשן זענען קעסיידער אין אַ שטאַט פון דרוק און אָפֿט געפינען זיך אין נאַריש סיטואַטיאָנס. דעם אַרטיקל וועט פּרובירן צו רעכענען אויס ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן.

די סיבות פון די פאַרלאַנג צו שלאָפן בעשאַס דער טאָג

די סיבות קען זיין: ינסאַמניאַ בייַ נאַכט, טוישן די צייַט זאָנע, מאַנגל פון זונשייַן, אַרבעט אין שיפץ, סטופפי אָפיס פּלאַץ, גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז, יבעריק מידקייַט. אין דערצו, סליפּינאַס קענען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַזאַ חולאתן און טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק, דעפּרעסיע, אַביסאַטי, אַלקאַכאָליזאַם.

אויך אויף די מאַנגל פון שלאָפן איז משפּיע אַ גרויס נומער פון פאַרווייַלונג, אַזאַ ווי טעלעוויזיע פּראָגראַממינג, גיימינג פאַרווייַלונג, אינטערנעט. אַלעמען וויל צו אָנטייל נעמען אומעטום, זען אַלץ און פּרובירן. פון קורס, בעשאַס די טאָג צייַט בייַ אַלע עס איז ניט גענוג, און מיר האָבן צו מאַכן אַרויף פֿאַר אים בייַ נאַכט.

אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג מענטשן זענען ארבעטן עפפיסיענטלי און Effectively, אין די רגע העלפט דעספּעראַטלי סטראַגאַלינג מיט שלאָפן, ריסאָרטינג צו אָנ אַ סאָף קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, טיי און אַפֿילו די מאַכט אינדוסטריע. אָבער עס נאָר ווערסאַנז די סיטואַציע - ביאָרהיטהמס יבערקערן מיט אַ נעקאָמע, די נערוועס זענען דיפּליטיד, דיסטורבעד שלאָפן. אַזאַ אַ ראָצכיש קרייַז קענען פאָר אַ מענטש צו אַ נערוועז ברייקדאַון.

וויטאַמינס און באַוועגונג ראַטעווען די סיטואַציע

זאל ס פּרובירן צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן. די הויפּט וועג צו האַנדלען מיט שלאָפן איז אַ באַוועגונג. מאָרגן זאָל אָנהייבן מיט אַ קיל שפּריץ און אַ ביסל פּשוט גשמיות עקסערסייזיז. צו די ווערקפּלייס בעסער צו גיין - גרויס פריש מאָרגן לופט ינוויגאָראַטעס און גיין אַקסעלערייץ די בלוט, וואָס אין קער אַקטאַווייץ די מאַרך. אין די אָוונט, פּרובירן נישט צו דינגען אין אַקטיוו געשעפט. היטן אַ פֿילם, שמועסן מיט משפּחה, לייענען אַ בוך - עס וועט ביישטייערן צו אַ גוט און טיף שלאָפן.

אין דעם געראַנגל מיט שלאָפן געזונט העלפן וויטאַמינס און מינעראַלס. לעמאָשל, אויב דער גוף לאַקס וויטאַמין _{ב 1,} עס קענען אָנמאַכן קאָפּווייטיק, מידקייַט, שוואַכקייַט, שאָרטנאַס פון אָטעם און האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז. מאַנגל פון וויטאַמין ב ₂ און ב ₆ איז דערשלאָגן. פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם ריקווייערז די מאַגניזיאַם.

געהעריק דערנערונג

ווען די קשיא ערייזאַז וועגן ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טעגלעך דיעטע, וואָס זאָל זיין מאַדעראַטלי נערעוודיק. נאָרמאַל פרישטיק ברויט רעפטל מוזן אַנטהאַלטן 150 ג אָוט גרויל אָדער באַקוויט (אַפּשאַנאַל), 100 ג פון פלייש אָדער פיש. אין עסן לאָנטש סאַטשערייטאַד גרינס סאַלאַט, בוילד יי סענדוויטש, און 50 גראַמז פון קעז. פאַטטי FOODS זענען בעסטער נישט צו טרינקען, ווייַל זיי יוואָוק אַ געפיל בלאָוטיד. עסנוואַרג זאָל באַשולדיקן איר מיט ענערגיע און טוט נישט גרונט לעטערדזשי אין דעם גוף.

אין קיין פאַל טאָן ניט ויסשליסן פרוכט. נייטיק צו מינאַמייז אַלקאָהאָל און ניקאָטין. אַרייַננעמען אין די דיעטע פון שוואַרץ קורראַנט זאַפט, האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג, מער (העלפּס קעמפן קרענק). גרייפּפרוט און ים באַקטאָרן זאַפט ימפּרוווז שטימונג. צוקער אין די זאַפט איז בעסער נישט צו לייגן, אָבער די לעפל פון האָניק טוט נישט שאַטן.

פעעס און ייל וועט העלפן מיט דראַוזינאַס

סטימיאַלייטינג די זאַמלונג איז געמאכט פון מילד אין אַ בלענדער הערבס אַזאַ ווי נעטאַלז, סעלדעריי, עטשאַנייסיאַ און גאָלדען וואָרצל. דערענדיקט לעפעלע לעפל זאַמלונג איז נייטיק צו פּלאָמבירן מיט בוילינג וואַסער און ינפוסע. איר קענען אויך נעמען אַ ביסל פון די פּודער פון דער ערד, הערבס, און ווען נייטיק, צו שטעלן אין די שפּראַך פון די צוויי קניפּ און זויגן פֿאַר אַ בשעת. נאָר טאָן ניט נעמען עס אין די אָוונט, און איר קענען נישט שלאָפן.

איר קענען נעמען ניט מער ווי 30 דראָפּס פון דזשינסענג, אָדער עלעוטהעראָקאָקקוס. אבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, אַנדערש די האַרץ וועט פונט, שפּרינגען אַרויף די דרוק און באַקומען ינסאַמניאַ.

אויך רעפרעשעס צעדערבוים ייל. לעפעלע פון געלט איז נייטיק צו נעמען אין די מויל, אַ ביסל האַלטן, שלינגען. נעמען 3 מאל טעגלעך איידער מילז פֿאַר אַ חודש.

יקערדיק אָילס קענען העלפן ווען איר טאָן ניט וויסן ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן. דער בלויז חילוק אין די אַראָמאַ פון הערבס. אין דעם געראַנגל מיט דייטיים סליפּינאַס צולייגן לאַוואַנדע, לימענע, דזשאַזמאַן. פֿאַר טשעערפולנעסס זאָל שמעקן די פלאַש אָדער סאָוקט שטאָף.

ווי צו פאַרברענגען די נאַכט אָן שלאָף

די וואס, פֿאַר וועלכער סיבות, זענען געצווונגען נישט צו שלאָפן, פאַסעד מיט די קשיא פון ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן בייַ נאַכט. דאָ זענען אַ ביסל טרינקגעלט אַז וועט העלפן איר. עס איז וויכטיק צו די טאָג איידער די געשעעניש צו שלאָפן געזונט. צו פילן פריילעך ביי נאַכט, דער גוף מוזן זיין רילאַקסט. נו, אויב איר זענען מיט אַ פּראָטעין-רייַך סנאַקק. לעמאָשל, אַלמאַנדז, קאַשעווס, וואָלנאַץ און נידעריק-פעט קעז, ביסקאַץ, יאָגורט. אויב מעגלעך, פירן דיין bananas און apples.

אין סדר נישט צו געבן דעם מאַרך צו שלאָפן, קלערן, רעדן מיט אנדערע, פרעגן שאלות. פאָקוס אויף עטלעכע טשיקאַווע טעמע, געדענקען די סיקוואַנס פון געשעענישן וואָס ז די מאַרך צו אַרבעטן. דו זאלסט נישט זיצן אין איין אָרט, גיין אין די צימער ווו איר זענט. עס אויך העלפּס ווען איר טאָן ניט וויסן ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן. וואַרטן אין אַ פֿענצטער, אויב מעגלעך, באַזוכן די קלאָזעט, גיין אַרויף און גיין אַראָפּ די טרעפּ אָדער שפּרינגען אויף איין אָרט.

ווי ניט צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ אַרבעט

ארבעטן אין די אָפיס בנין מענטשן נאָך אַ האַרציק מיטאָג דיליגענטלי סטראַגאַלינג מיט שלאָפן. אַזאַ מען אָפֿט פרעגן ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן אויף דער אַרבעט. וואָס צו טאָן צו באַפרייַען זיך פון די חלום? גיי אין די אָפיס אַ ביסל וואָרקאָוט. נעמען ברייקס צווישן טאַסקס געטאן. מאל פּשוט וועגן צו העלפן דערפרייען אַרויף זיך. לעמאָשל, סטאַמפּט זיין פֿיס אונטער די טיש, ציען עאַרלאָבעס, קניפּ זיך, ניד און אויסשטרעקן די פּלייצעס.

רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג בעשאַס לאָנטש אָדער טיילן אַ מאָלצייַט אַ ביסל סנאַקס. א קליין געפיל פון הונגער סטימיאַלייץ די מאַרך צו אַרבעטן - און איר בעט פּערעהאָטשעציאַ. יבעריק היץ רילאַקסיז און לוללס. צו ויסמייַדן דעם, עפענען די פֿענצטער אין ווינטער, און אין זומער די לופט קאַנדישאַנער. לייגן וואַסער אין אַ גלאז פון ייַז און שפּריץ קאַלט וואַסער אויף די פּנים. דו זאלסט ניט לאָזן דעם גוף צו דיכיידריישאַן, טרינקען שעפע פון פלוידס.

ווי צו דערפרייען אַרויף, אויב איר ווילן צו שלאָפן אין אַרבעט? שטעלן פייַער צו די אָפיס פון קטורת סטיקס - און דעמאָלט ניט נאָר איר, אָבער אויך אַלע עמפּלוייז זענען געראַנטיד צו דערפרייען אַרויף. שטעלן די בלומען אין די אָפיס אין פּאַץ צו רייניקן די לופט.