וואָס צו קאָכן מיט פיסטאַשקע פּוטער? וועריאַנץ נוצלעך און געשמאַק קיילים

לייַדנשאַפט פֿאַר ספּאָרט מענטשן, גורמייז, קאַנאַסערז פון דיזערץ און קולינאַריש הארן - אַלע ליבע פיסטאַשקע פּוטער, איך און דאָס איז נישט חידוש. איר קענען עסן עס נאָר ווי אַז, אַדדעד צו דיזערץ אָדער נוצן צו יבערמאַכן געזאָלצן שיסל. אפֿשר נאָר אַ ריזיק נומער! אין דערצו, פיסטאַשקע פּוטער איז אויך גוט פֿאַר דיין געזונט אויב איר זענט ניצן אַ נאַטירלעך. די פּראַסעסט ייל קענען זיין אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט, און אין-מין זאָל אַנטהאַלטן בלויז ניסלעך און זאַלץ. אויב איר ווילן צו עסן מער פון דעם נוציק פּראָדוקט, אָן גיינינג וואָג, איר דאַרפֿן צו נוצן דעם רשימה פון רעסאַפּיז. טאָמער, אין עס איר וועט געפֿינען דיין נייַ באַליבט שיסל!

עפּל נאַטשאָוז

ביסל סנאַקק וואָס אָפּציע איז ביכולת צו קאָנקורירן מיט apples, געדינט מיט פיסטאַשקע פּוטער. לייג צו דעם מישן פון רייזאַנז, שאָקאָלאַד טשיפּס און קאָקאָסנוס, צו באַקומען ניט צו גלייבן מייַכל. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט האָבן צו מורא פֿאַר די געשטאַלט: אין דעם פאַרבייַסן קיין קאַלאָריעס אָדער צוקער שעדלעך.

האָבערגריץ קיכלעך, וואָס טוט ניט דאַרפן באַקינג

קליין ברעקלעך פון אַזאַ קיכלעך זענען גאנץ ווען איר טאָן ניט ווילן צו עסן צו פיל אָדער איר נאָר דאַרפֿן עפּעס זיס וואָס וועט ניט צעשטערן אייער דיעטע. נוצן דעם רעצעפּט - און איר וועט זיין גרייט פֿאַר אַזאַ סיטואַטיאָנס. איר וועט דאַרפֿן בלויז פופצן מינוט צו גרייטן. אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די לתונט זאמען און טשיאַ זאמען, און אַלמאַנדז עס וועט קער אויס זייער נוצלעך און געשמאַק.

סאָוס פֿאַר פרוכט

די קאָמבינאַציע פון גריכיש יאָגורט און פיסטאַשקע פּוטער - אַ גרויס פּראָטעין דואָ אַז בישליימעס דערגאַנג אייער דיעטע. א דיק קרעם סאָוס אַז איר קענען נעמען היים אָדער עסן מיט עפּל סלייסיז. נוצן נאַטירלעך יאָגורט מיט קיין צוקער אָדער סירעפּ, עס איז בעסער צו לייגן צימערינג אָדער וואַניל אין עס זיך.

שאָקאָלאַד זיסוואַרג מיט פיסטאַשקע פּוטער

אויב איר ווי די קאָמבינאַציע פון פיסטאַשקע פּוטער און שאָקאָלאַד, איר וועט ליבע דעם רעצעפּט. עס טורנס אויס זייער געשמאַק זיסוואַרג, וואָס וועט האָבן אַ טיף אַראָמאַ פון פיסטאַשקע פּוטער, און אין דער זעלביקער צייַט אָן קיין עקסטרע קאַמפּאָונאַנץ. די קאַנדיז זענען זייער גרינג צו צוגרייטן, אויסערדעם גענוג צו עסן איין אָדער צוויי צו פילן די סערדזש פון ענערגיע נאָך לאָנטש.

באַנאַנע ייַז קרעם

דעם באַנאַנע קרעם איר געווינען: עס כולל בלויז פאַרפרוירן Fruits, פיסטאַשקע פּוטער, וואַניל עקסטראַקט, צימערינג און ים זאַלץ. אין דעם פאַרבייַסן מער קאַלאָריעס ווי ייַז קרעם פון די קראָם, אָבער עס כּולל קיין שעדלעך אַדאַטיווז. איר וועט קענען צו געניסן אַן ניט צו גלייבן קרעם און זיס פאַרבייַסן, אָן ניצן געפערלעך ינגרידיאַנץ פֿאַר די געזונט.

ביסקויץ מיט טשיקקפּעאַס און שאָקאָלאַד

אויף דער באזע פון פיסטאַשקע פּוטער מיט טשיקקפּעאַס, איר קענען מאַכן די גאנץ טייג! סימפּלי לייגן די וואַניל עקסטראַקט און שאָקאָלאַד טשיפּס צו קיכלעך אויסגעדרייט סוויטער, און איר וועט דערגרייכן דעם ציל! אין דערצו, דעם קיכל איז ניט רוי עגגס, וואָס מיטל אַז איר קענען בעשאָלעם פּרובירן צו אַפֿילו די רוי טייג.

בראַוני אָן טוווע

איר ניט מער דאַרפֿן אַ גרייט-מישן פֿאַר באַקינג. איר קענען מאַכן אייער אייגן בראַוני, חוץ ניט ניצן מעל אָדער צוקער. אין דער זעלביקער צייַט די פאַרבייַסן טורנס אויס גאנץ קאָנסיסטענסי, וואָס מאכט אַזאַ געשמאַק בראַוני. ניצן אַ קאָמבינאַציע פון באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער, איר קענען באַקומען אַ גאנץ זיס געשמאַק מיט זאַלץ הערות. אין דער צייַט, ווען איר ווילן שאָקאָלאַד, דעם פאַרבייַסן וועט ראַטעווען איר, ספּעציעל אויב איר פאַרבינדן עס מיט אַ גלאז פון וואַרעם מאַנדל מילך.

שטיקל אָן באַקינג

שטיקל, וואָס איז ניט required צו באַקן? איר זענט געראַנטיד צו הנאה עס! קאַלאָריעס אין עס אַ פּלאַץ, אָבער אַלע פון זיי - פון די געזונט עסנוואַרג ווי ניסלעך און טונקל שאָקאָלאַד. די סקאָרינקע איז געמאכט געווארן פון וועלשענער נוס, פּעקאַנס און קאַשעווס. אין דערצו, עס טייסץ פּונקט ווי ייַז-קרעם שטיקל, וואָס אַלעמען ליב געהאט ווי אַ קינד, אָבער אָן די וידעפדיק צוקער.

נוציק וואָריער

וואָס קען זיין בעסער ווי גוט פֿאַר געזונט דזשאַמינג, וואָס האט קיין פעט אָדער פּאַפּשוי סירעפּ! נוצן bananas וואָס טייסטאַד גאַנץ זיס. דער רעצעפּט ניצט קאָקאָסנוס בוימל, אַזוי אַז די שיסל פּערמאַנאַנטלי פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע און העלפן איר פאַרלירן וואָג.

שאָקאָלאַד באַנאַנע פּראָטעין שאָקלען

פיסטאַשקע פּוטער און שאָקאָלאַד אין קאָמבינאַציע מיט פרוכט? דעם שיסל טורנס אויס נישט נאָר געשמאַק, אָבער אויך פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין דערצו, צו צוגרייטן דעם קאָקטייל איז סאַפּרייזינגלי פּשוט. איר נאָר דאַרפֿן צו מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און לייגן די קאַשע, בעריז און כעמפּ זאמען, וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון גרינס פּראָטעין, פיברע און תוו -3 פאַטטי אַסאַדז.

PARFAIT מיט שאָקאָלאַד און טשיאַ

ווען איר טאָן ניט ווילן האָבערגריץ, איר קענען אָנהייבן דער מאָרגן מיט דעם שיסל, פול פון פּראָטעין. פאַרבינדן bananas מיט קאַקאַאָ פּודער, טשיאַ זאמען און פיסטאַשקע פּוטער צו באַקומען מער פיברע. דעם פאַרבייַסן וועט געבן איר פֿולקייט אָן די עקסטרע קאַלאָריעס. ניצן אַ אַ ביסל ונריפּע באַנאַנע, אין וואָס מער קראָכמאַל.

האָבערגריץ מיט טעם פּראָבע פֿאַר קיכלעך מיט שאָקאָלאַד

עס זענען קיכלעך פֿאַר פרישטיק איז אָנגענעם, אָבער עס וועט זיין שווער צו פאַרלירן וואָג. בעסער צו נוצן אייער באַליבט טייסץ אין האָבערגריץ. לייגן די וואַניל גריכיש יאָגורט, אַזוי אַז די שיסל האט מער פּראָטעין, אָבער מאַכן זיכער אַז עס כּולל ווי קליין ווי מעגלעך צוקער.

פּאַנקייקס מיט לינסיד

אויב איר וועקן אַרויף מיט די פאַרלאַנג צו עסן פּאַנקייקס, איר קענען נוצן דעם רעצעפּט. די קאָמבינאַציע פון אָוט שנייעלעך, רייַך אין פיברע און פלאַקססעעד, וואָס איז זייער גוט פֿאַר אייער געזונט, מאכט דעם שיסל גאנץ. איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דעם געשטאַלט, און די געפיל פון זאַטקייַט וועט זיין מיט איר אַלע מאָרגן.

האָניק-באַנאַנע Muffins

ברענגען צו די אַרבעט פון די שטיקל קומט אין האַנטיק ווען איר טאָן ניט האָבן אַ פּאָטער מאָמענט. איר קענען מאַכן זיי אויף זונטאג און עס איבער די וואָך. עס איז האַרציק און זייער שמעקנדיק פאַרבייַסן, פֿאַר וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו באַשולדיקן זיך. ווי אַ סוויטאַנער, האָניק איז געניצט, עס ס אַ גרויס אנדער ברירה צו צוקער. האָניק ראַדוסאַז אָנצינדונג און ינקריסאַז בלוט צוקער לעוועלס אַזוי שארף.

Thai פּיצאַ מיט Tofu

נוצן גרייט-געמאכט פּיצע סקאָרינקע פון גאַנץ ווייץ מעל, אַזוי גרייטן צו זיין די יזיאַסט וועג. די קאָמבינאַציע פון וועדזשטאַבאַלז און Tofu - עס 'ס אַ גרויס באַזע, און הייס סאָוס אויף דער באזע פון פיסטאַשקע פּוטער וועט ברענגען אַפֿילו מער Benefits. אין דעם שיסל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א און קאַלסיום, אַזוי עס איז אַ גרויס אָפּציע.

געווירציק סאַלאַט מיט הינדל און לאָקשן

אויב איר הנאה גוט עסנוואַרג, איר וויסן ווי נוציק באַקוויט, געניצט פֿאַר דער פּראָדוקציע פון צימער לאָקשן. דאס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און פיברע, אין דערצו עס האט אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם. דעם מינעראַל העלפּס צו פאַרלירן וואָג.

אַסיאַן סאַלאַט מיט לאָקשן

וואָס קען זיין בעסער ווי אַ געשמאַק און געזונט סאַלאַט? סאַלאַט, וואָס איז גרינג צו נעמען מיט איר! איר קענען טאָן עס אין דער באַנק צו בלייַבן קריספּי פעפער און צימער טאָן ניט פאַרלירן זייער פאָרעם. לייג צו עדאַמאַמע, קעראַץ און רייַז לאָקשן, צו באַקומען אַפֿילו טייסטיער.

בראָטן מיט זיס קאַרטאָפל און שפּינאַט

דינען עס הייס מיט קווינאָאַ אָדער לענטילס צו אַ דער הויפּט נוציק קאָמבינאַציע. דעם וואַרעם רייַך שיסל, פול פון עראָומאַז פון Fruits און טוווע. איר קענען לייגן אַ ביסל מער יויך - און איר באַקומען אַ ווונדערלעך זופּ.

הינדל מיט אַנאַנאַס אין Thai

די קאָמבינאַציע פון זיס און זויער טעם פון אַנאַנאַס און פיסטאַשקע פּוטער טאַם האט עפּעס ספּעציעל. אויב איר טאָן ניט עסן פלייש, איר קענען פּרובירן צו מאַכן די זעלבע שיסל מיט Tofu - וועט זיין ניט ווייניקער געשמאַק און געזונט. די פּיינאַפּאַלז פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל ענערגיע מדרגה.

סאַלאַט מיט בלומענקרויט

בלומענקרויט - איז אַ גרויס אנדער ברירה צו אַ שווער קאַרבאָוכיידרייט. עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַזוי איר וועט פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. קרעם פילונג באזירט אויף פיסטאַשקע בוימל גיט די שיסל ערידזשאַנאַליטי. דעם סאַלאַט איז גוט און ווי אַ באַזונדער שיסל, און גאַרניש.