ד"ר בובנאָווסקי: ספּינע געניטונג, אַדאַפּטיוו עקסערסייזיז, עצה

ווי פילע מענטשן אין דער וועלט וואס לייַדן פון צוריק ווייטיק! פיסיאָלאָגיסץ זאָגן אַז אָפט צוריק פּראָבלעמס - איז דער מענטש פּרייַז פון די פיייקייַט צו גיין אויף צוויי פֿיס מיט איר קאָפּ געהאלטן הויך. און, פון קורס, אַלע מינים פון באַשעפעניש קאָמפאָרץ ווירקן אונדזער רוקנביין איז ניט דער בעסטער וועג. מיר זענען פויל, מאַך אַ ביסל, אַ פּלאַץ פון זיצן און עסן - בכן אַפֿילו יוגנט אָפֿט כאַפּאַנז אָסטעאָטשאָנדראָסיס, ינטערווערטעבראַל בראָך. וואָס קענען מיר זאָגן וועגן די עלטערע דור!

מענטשן וואס האָבן אלץ יקספּיריאַנסט, אַז איז שטרענג צוריק ווייטיק, איר וויסן ווי ווייטיקדיק עס איז. אין אַזאַ צייט, עס וואָלט ויסקומען, אַלע גרייט צו געבן פֿאַר עמעצער צו לערנען און זאָגן איר ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די פּלאָג. אָינטמענץ און פּילז העלפן נאָר פֿאַר אַ בשעת, און דעמאָלט די דיטיריעריישאַן אַקערז ווידער. דינגען אין גשמיות געניטונג סקערי ווייַל אַפֿילו דערשראָקן צו קאָך. דערווייַל, עס איז אַ דאָקטער אויף בובנאָווסקי נאָמען. עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין, זיי דעוועלאָפּעד, קענען העלפן אַפֿילו זייער פאַרצווייפלט מענטשן. דו זאלסט ניט גלויבן מיר? און אין אַרויסגעוואָרפן! לייענען די אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט אין דעם אַרטיקל. און אָנהייבן צו שפּילן, ווייַל, ווי די קלוג אַזוי צו זאָגן: "אונטער די ראָולינג שטיין ..."

טרעפן - בובנאָווסקיי סערגיי מיהייַלאָוויטש!

ווער איז דאָס - דאָקטער בובנאָווסקי? עס איז באקאנט אַז ער האט אַ דאַקטעראַט אין מעדיקאַל ססיענסעס און אַ פּראָפעסאָר און גרינדער פון קינעסיטהעראַפּי. הייַנט, הינטער אים צוויי דיגריז און צוואַנציק מצליח מעדיציניש פיר, איז אין גאנצן דעדאַקייטאַד צו די באַהאַנדלונג פון ביידע אַקוטע און כראָניש חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פון מענטש. סערגעי מיכאַילאָוויטש נעמט פּאַטיענץ ער Created די וועללנעסס צענטער אין מאָסקווע און קאַמביינז זייַן האַרץ געשעפט מיט אַ דאָקטער ארבעטן אין אַ קאָלעקטיוו "קאַמאַז-האר". און די יראַפּרעסאַבאַל מענטש זיך נעמט אָנטייל אין פילע מיטינג קאַמפּאַטישאַנז. דאָ ס אַ ער - ד"ר בובנאָווסקי. עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין, און סך ביכער אויף געזונט, דיזיינד דורך אים סימיאַלייטערז פֿאַר טריינינג פון קראַנק מענטשן - דאָס איז די פרוכט פון זיין אַרבעט.

עס אַלע אנגעהויבן אַמאָל אַ טראַגיש צופאַל. סערגעי מיכאַילאָוויטש לעבן איז געווען אַזאַ, אז אין די 22 יאר ער איז געווען אַ הויפּט מאַשין צופאַל, ריזאַלטינג פון די שטרענג ינדזשעריז כּמעט קען נישט באַוועגן. פאָרעקאַסץ פון דאקטוירים זענען געווען זייער דיסאַפּוינינג, און דער יונג מענטש איז געווען געצווונגען צו קוקן פֿאַר דרכים פון היילונג זיך. איבער 27 יאר, ער געארבעט שווער צו ריגיין זייַן געזונט. און ער האט עס. באַזירט אויף אונדזער דערפאַרונג אין דילינג מיט די קרענק דאָקטער בובנאָווסקי דעוועלאָפּעד זייַן סיסטעם פון באַהאַנדלונג אַז העלפּס יעדער טאָג אַ ריזיק נומער פון מענטשן.

אויף וואָס איז דער אופֿן

וואָס איז די עסאַנס פון דעם אופֿן? די הויפּט זאַך דאָ - די באַהאַנדלונג פון די דזשוינץ און ספּיינאַל זייַל דורך מיטל פון באַוועגונג. דעם אופֿן איז גערופֿן פיסיאָטהעראַפּי. וסואַללי מענטשן וואס פילן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די דזשוינץ, פּרובירן ווי קליין ווי מעגלעך צו באַוועגן צו ענשור מאַקסימום פּאַציענט גוף מנוחה. דאקטוירים יוזשאַוואַלי שטימען מיט דעם צוגאַנג, און פאָרשרייַבן אַקטואַל באַהאַנדלונג מיט אָינטמענץ, און אָפֿט נעמען צו באַשטיין אויף אַ פּינטלעך אריינמישונג. זייער אָפֿט, אַפּעריישאַנז זענען געטאן ווען אַ הערניאַטעד דיסק, עס איז געגלויבט אַז דאָס איז כּמעט די בלויז געצייַג וואָס קענען העלפן קאָנפליקט.

אָבער ד"ר בובנאָווסקייַאַ אופֿן איז געבויט בפֿרט אויף די ילימאַניישאַן פון ינאַקטיוויטי. דער פּאַציענט מאכט ספּעציעל זיכערהייַט עקסערסייזיז, וואָס זענען אַקטיווייטיד ווען די קליינטשיק טיף מאַסאַלז אַז האַלטן דעם רוקנביין. די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז איז אַז ווען אַ ווערטעבראַ איז געטרייסלט אָדער דעפאָרמעד, זיי קאָמפּרעס עס מיט שרעקלעך קראַפט, טריינג צו האַלטן אין פּלאַץ. פֿון דעם און עס זענען הערניאַס, קניפּ די נערוו פיבערס, און אַזוי אויף. ד געזונט קינעסיטהעראַפּי עקסערסייזיז קענען אַראָפּנעמען מוסקל ספּאַזמע און ומקערן די קראַנק צו די ווערטאַבריי אין פּלאַץ.

די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פּיינקילערז

1. גרייטן זיך צו בעל דעם אופֿן בובנאָווסקייַאַ. געניטונג פֿאַר די רוקנביין נומער איין סטאַרטינג ערשטער מיט די אָפּרו פון די צוריק, און דעריבער מיט זייַן סאַבסיידאַנס. צו טאָן דאָס, באַקומען אַרויף סלאָולי צו זיין ניז, פּאַלמס ופּעראַעמסיאַ די שטאָק. דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי קערווד אַרוף צוריק און ינספּיראַטאָרי פלעקסעס דאַונווערד. מיר טאָן אַלץ סלאָולי און סמודלי 20 מאל.
2. געניטונג, סטרעטשינג מאַסאַלז. דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס, דעריבער די רעכט פוס צו ציען צוריק און זיצן אַראָפּ אויף די לינקס. זיין לינקס פוס צו ציען פאָרויס אַז עס זענען פאָרסעס אין דער זעלביקער צייַט סינגקינג נידעריקער. אַמאָל אַלע 20 מאל, טוישן פֿיס, ווידער טאָן 20 עקסערסייזיז וועט ווערן געטאן.
3. סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק אויף אַלע פאָורס. טול ציען פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך, דער טאַליע אין קיין פאַל טאָן ניט בייגן.
4. איצט, ווי צו אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, זיצן אַראָפּ אויף אַלע פאָורס, און דעמאָלט פאָלדינג. אויף אַ עקסכאַליישאַן, בענדינג ביי די עלבאָוז מיט ביידע הענט, טילט די גוף צו די שטאָק. אויף די ווייַטער ויסאָטעמען, ויסגלייַכן געווער, בשעת מיר זיצן צוריק אויף זיין כילז. מאכן 6 ריפּיץ.
5. די ווייַטערדיק באַוועגונג, וואָס רעקאַמענדז בובנאָווסקייַאַ אופֿן - געניטונג פֿאַר דעם רוקנביין און אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר די אַבדאָמינאַלס. ליגן אויף דיין צוריק מיט ניז בענט, הענט הינטער זיין קאָפּ ווונד. דעם שטאַם איז מחיה אויף די ויסאָטעמען אַזוי אַז דיין עלבאָוז פאַרבינדן די קני. פֿאַר אַנטריינד און אַביס מענטשן, דעם געניטונג זאל אין ערשטער ויסקומען צו קאָמפּליצירט. איר קענען העלפן זיך סווופּ הענט.
6. מיר טאָן "פּאָלומאָסטיק". צו טאָן דאָס, ליגן אויף דיין צוריק, געווער ליגן צוזאמען דעם גוף. אויף די ויסאָטעמען, הייב די היפּס ווי הויך ווי מעגלעך אויף די ייַנאָטעמען נידעריקער עס. דעם באַוועגונג קענען ווערן געטאן אַרויף צו 30 מאל.

אַדאַפּטיוו גימנאַסטיק

רוקנביין באַהאַנדלונג דורך דעם אופֿן פון די מחבר בובנאָווסקייַאַ מעטאַדאַלאַדזשי רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט אַ ספּעציעל אַדאַפּטיוו ספּאָרטזאַל. עס וועט העלפן דעם גוף צו ניגן אין די געבעטן שניט. גרייט, מיר אנגעהויבן:

1. זיצן אַראָפּ אויף כילז און אַקטיוולי אָטעמען. אויף די ייַנאָטעמען צו באַקומען אַרויף און טאָן הענט קייַלעכיק סווינגס. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
2. קאַנדאַקטינג קלענזינג אָטעם. אין דער זעלביקער צייַט שטעלן זיין האנט אויף זיין מאָגן און דורך די טייטלי קאַמפּרעסט ליפּן מאַכן אַ געזונט "N ו".
3. מאַכן אַ בויער דריקן ביי נומער 5 אין די פֿריִערדיקע קאַפּיטל.
4. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן די היפּס אַוועק די שטאָק. לעגס בענט בייַ די ניז.
5. גרופּט אין די פּראָנע שטעלע. אויף די ויסאָטעמען, טול און לעגס בענט אין דער זעלביקער צייַט האט. מיר מוזן פּרובירן צו האַלטן דיין ניז און עלבאָוז צוזאַמען.

עקסערסיסעס פֿאַר די פֿיס

באַהאַנדלונג פון רוקנביין דורך דעם אופֿן בובנאָווסקייַאַ וועט זיין מער עפעקטיוו אויב דער פּאַציענט וועט נעמען עס אַ הערשן צו קעסיידער דורכפירן דאָ בעשאַס די וואַרעם-אַרויף די פּשוט עקסערסייזיז צו שטארקן די פֿיס:

1. ליגן אויף דיין צוריק, געווער זענען אין דיין זייטן, לעגס גלייַך, פּאַרטאַד אַקסל-ברייט באַזונדער. טאָעס אָלטערנאַטלי בייגן און דעמאָלט פּולינג די מאַקסימום סטריינינג זיי.
2. אויך ז '. איז דער זעלביקער ווי אויבן. דער געניטונג באשטייט פון סטאַפּס ראָוטיישאַן אָלטערנאַטלי קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז.
3. אויך ן. ערשטע. טאָעס אָלטערנאַטלי רידוסט און ברעד.
4. די טאָעס זענען קאַמפּרעסט ווי אויב איר ווילן צו קניפּ זיי עטלעכע כייפעץ, און דעמאָלט ראַסטאָפּיריוואַט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

וואָס איז עס אַזוי וויכטיק צו האַלטן די פֿאַרשטאַרקונג פון דער רוקנביין חולאתן

זאל ס רעדן וועגן די סיבות וואָס דעם אופֿן פון בובנאָווסקייַאַ גימנאַסטיק כולל אַזאַ יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס. די זאַך איז אַז די פֿיס, צוזאמען מיט די קנעכל דזשוינץ, קלאַפּ אַבזאָרבערז זענען געניצט ווען גיין, וואָס ראַדוסאַז די מאַסע אויף זייַן צוריק. זיי זענען 27 ביינער, די זעלבע נומער פון מאַסאַלז און 109 ליגאַמאַנץ. און אַלע פון דעם מיטל זאָל פונקציאָנירן בישליימעס. אין פאַקט, אַלץ איז געגאנגען אומרעכט, וואָס, פון קורס, נעגאַטיוולי ווירקן דעם רוקנביין. אַז איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו שטארקן די פּאַציענט סטאַפּס.

קלאסן אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז

עס זענען אָריגינעל סימיאַלייטערז, וואָס האט דעוועלאָפּעד זיך בובנאָווסקי. עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין, געטאן מיט די הילף פון די מכשירים צו העלפן איר געשווינד צוריקקומען צו געזונט. לעקציעס אויף די סימיאַלייטער פון די באַרימט דאקטוירים זענען ביכולת צו ומקערן די טאָן פון צוריק מאַסאַלז, שטארקן די מאַסקיאַלער ראַם, זיי צוריקקומען דזשוינץ פאַרפאַלן פֿעיִקייטן, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַלייז און פאַרגיכערן בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, עלימינירן ווייטיק און קראַמפּס, ווי געזונט ווי ביישטייערן צו די פאַרהיטונג פון חולאתן ווי די רוקנביין און אנדערע דזשוינץ פון דעם גוף.

באַהאַנדלונג לויט צו דעם אופֿן ניצן בובנאָווסקייַאַ טריינינג אויף סימיאַלייטערז און רעקאַמענדיד פֿאַר יענע פּאַטיענץ וואס האָבן לעצטנס האט כירורגיע און דאַרפֿן ריכאַבילאַטיישאַן. פילע פּאַטיענץ האָבן געלערנט פון זייער אייגן דערפאַרונג אַז בובנאָווסקייַאַ סימיאַלייטער איז אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו כירורגיע. געניטונג אין די ספּאָרטזאַל ווייזט פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער ענלעך. דער בלויז מינוס איז אַז פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט האָבן צו באַלייטן אַ ספּעציעל צענטער.

דאָקטער ס רעקאָמענדאַציע

עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז און עצות וואָס גיט די דאָקטער בובנאָווסקי. עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין, פון קורס, איר דאַרפֿן צו דורכפירן קעסיידער. אבער אַז ס 'נישט אַלע. דאָ, למשל, מיר אַלע פאַרברענגען אַ דריט פון דיין לעבן אין אַ חלום. צום באַדויערן, זייער אָפֿט, אונדזער צוריק איז ניט געטינג געהעריק מנוחה. אזוי וואָס זאָל איר טאָן?

1. צו קלייַבן אַ גוט מאַטראַס. עס איז קלאָר אַז שלאָפן אויף די פיל ניסער ווייך, אָבער האַרט איז פיל מער נוצלעך פֿאַר אונדזער ווערטאַבריי.
2. צוריק צו די ערגסט, ווען אַ מענטש סליפּס אויף זיין מאָגן. אין דעם פאַל, די האַלדז איז בענט אַרוף, און אַ ומנייטיק מאַסע אויף דעם רוקנביין. דער בעסטער פּאָזיציע פֿאַר סליפּינג - אויף די זייַט אָדער אויף די צוריק. נוצן אַ ספּעציעל קישן פֿאַר דעם גוף, מיט זייַן הילף, איר קענען יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג פון דעם גוף.
3. נאָך סליפּינג טאָן ניט דאַרפֿן צו מיד באַקומען אויס פון בעט פּלוצלינג, עס איז בעסער צו פאַרברענגען אַ ביסל צייַט אויף עס, צו ווי צו אויסשטרעקן ונ דורך.

ספּעציעל פֿאַר אָפיס טוערס

אופֿן בובנאָווסקייַאַ, באריכטן פון וואָס זאל באַגייַסטערן אָפּטימיזם, אַפֿילו פֿאַר מענטשן מיט זייער גרויס פּראָבלעמס מיט דעם רוקנביין, העלפּינג פילע. אבער די קרענק איז בעסטער צו פאַרמייַדן, אלא ווי מייַכל עס. דאָ זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז צו געבן צו דער דאָקטער וואס אַרבעט אין די אָפיס (די מענטשן אָפֿט לייַדן פון צוריק ווייטיק רעכט צו זיציק ליפעסטילעס)

1. עס איז וויכטיק, אויף וואָס איר זיצן. אויב איר קענען ניט ינסטאַלירן אַ ערגאַנאַמיק שטול, עס וועט נאָכפאָלגן זייַן האַלטנ זיך. די לעגס זאָל ניט זיין קראָסט, און דער גוף צו דאַר פאָרויס אָדער צוריק, ניז לאָזן זיי זיין בענט בייַ רעכט אַנגלעס.
2. דיין קאָמפּיוטער זאָל זיין אויג מדרגה, אַזוי ווי ניט צו האָבן צו קעסיידער נידעריקער אָדער כאַפּן דעם קאָפּ.
3. זייט זיכער צו נעמען קורץ ברייקס יעדער 45 מינוט, בעשאַס וואָס איר קענען באַקומען אַרויף און טאָן אַ ביסל וואָרקאָוט.

בובנאָווסקייַאַ סענטערס

עקסערסיסעס קילע רוקנביין בובנאָווסקי אַדווייזיז צו טאָן אין ספּעציעל סענטערס אונטער די גיידאַנס פון יקספּיריאַנסט ינסטראַקטערז. עס איר קענען באַקומען דיטיילד עצה. צו דאַטע, די אינסטיטוציעס אָפּענעד אין פילע גרויס שטעט פון רוסלאַנד, זייער נומער איז קעסיידער ינקריסינג. אויף די טעלעפאָנירן 8-800-555-35-48, איר קענען געפֿינען אויס אויב אייער שטאָט אַזאַ אַ צענטער.

סאָף

נו, איצט איר וויסן אַ פּלאַץ וועגן בובנאָווסקייַאַ אופֿן. עקסערסיסעס, וואָס זענען דערקלערט אין דעם אַרטיקל, טראָץ זייַן לייטנאַס, טאַקע קענען אַרבעט וואונדער. א געזונט רוקנביין איז Flexible - עס איז איינער פון די וואונדער פון יוגנט. צומ גליק, צו דערגרייכן כּמעט ידעאַל צושטאַנד פון דעם רוקנביין איז מעגלעך אין קיין עלטער. איר נאָר טאָן ניט פאַרלירן אמונה אין זיך און דיין שטאַרקייַט!