דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג פֿאַר ביגינערז

פילע מענטשן ווילן צו האָבן אַ שיין, ריזיליאַנט גוף. ווו צו אָנהייבן? פון לויף, אַ טעגלעך געניטונג און סטרעטשינג. דאס וועט העלפן צו טייַנען געזונט פֿאַר פילע יאָרן. עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן פֿאַר ביגינערז איז בעסטער געטאן ביסלעכווייַז, יעדער מאָל ינקריסינג די מאַסע. 1. וואָווען געווער איבער זיין קאָפּ צו די שלאָס. מאַכן זיכער די צוריק פון די קאָפּ איז געווען אין זיינע הענט. איצט מיר קומען צו די ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די פּעלוויס. ערשטער אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע. ביטע טאָן אַז איר קענען נישט טוישן די שטעלע פון די פּלייצעס, האַלטן דיין צוריק גלייַך, דיין ניז טאָן ניט בייגן. מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ היפּס - לינקס, רעכט, צוריק, פאָרויס. 2. דער בעסטער סטרעטשינג עקסערסייזיז: בייגן דיין געווער, שטופּן די פיסץ צו זייַן קאַסטן. אין דעם שטעלע, מיר נעמען צו דורכפירן די דרייַ פון דעם גוף. ערשטער לינקס, דעמאָלט רעכט. דאס איז אַ גרויס געניטונג וועט העלפן צו לייגן אַ ביסל פון בייגיקייַט און ענערגיע גוף.

3. Carefully און גראד פירן אויס סטרעטשינג. עקסערסיסעס פֿאַר די גאנצע גוף: פאַסטענינג געווער איבער זיין קאָפּ צו די שלאָס (איר קענען נאָר נעמען איין האַנט צו די אנדערע). איצט הענטשקע-לאָשן סלאָולי אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. דו זאלסט דעם געניטונג דזשענטלי, אָן טריינג צו בייגן איבער ווי ווייַט ווי מעגלעך. אויב איר האָבן אַ פאָביאַ, נעמען קעיר פון די פאַרזיכערונג - צו סעלעקטירן אַ פאַרלאָזלעך שוטעף. בעשאַס די דורכפירונג פון דעם אויסשטרעקן מוזן מאַך אַוועק פון קליין אַבדזשעקס, ווענט, ווייַל איר קענען פאַלן אויף זיי און באַקומען ינדזשערד. גאנץ אָרט - ראַכוועסדיק ליידיק אָרט.

4. מיר טאָן נוצלעך עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג. פֿאַר ביגינערז, דער בעסטער פּאַסיק דעם געניטונג: בייגן פאָרויס אַזוי אַז דיין הענט פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל. דעם קענען ווערן אָפּגעשטעלט ניצן אַ פלאַך שטאָק. אין דער ערשטער בינע מיר פאַרבינדן סאַקס בלויז מיט Fingers, און דעריבער מיט זיין הענט.

5. אויב איר האָבן באקומען ויסגעצייכנט פערט אָרט, מיר קענען שוין אָנהייבן צו מער שווער סלאָפּעס. זייער קאַמפּלעקסיטי ליגט אין דעם פאַקט אַז מיר זענען געגאנגען צו פּרובירן צו אָנכאַפּן די הענט פֿיס, קאָפּ רירנדיק זיי און אַפֿילו האָוסינג.

6. די Flexible מענטש בישליימעס סוטאַד פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז אויסשטרעקן פֿאַר ביגינערז, ווי אַ "בריק." ניין, טאָן ניט זיין דערשראָקן פון די וואָרט. אין פאַקט, גאָרנישט קאָמפּליצירט! ערשטער מיר גיין צו די שטאָק, שטעלן זיין הענט אַרום די קאָפּ אין פּאַראַלעל און פּרובירן צו העכערונג. דו זאלסט נישט זאָרג, אויב איר טאָן ניט באַקומען די ערשטער מאָל. דאס איז גאַנץ נאָרמאַל. ביסלעכווייַז, איר וועט לערנען ווי צו דורכפירן דעם אויסשטרעקן.

7. דורכפירן די עקסערסייזיז ביסלעכווייַז. פֿאַר סטרעטשינג, פּאַסיק פֿאַר ביגינערז באַקקבענדס. יא, נאָר פֿאַר ביגינערז! עס איז שוין required צו נעמען זאָרג פון פאַרזיכערונג, ווי מיר וועט דאַרפֿן צו בייגן און בייגן צוריק. כאַפּן דיין הענט אויבן דיין קאָפּ, פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו בייגן צוריק. דער רעזולטאַט זאָל זיין אַזאַ אַז איר זענט קענען צו באַקומען אַרויף אויף די "בריק" פון אַ שטייענדיק שטעלע.

8. ליגן אויף די שטאָק, סלאָולי כאַפּן דיין פֿיס אַרויף און ברענגען עס אַראָפּ. זיי מוזן זיין אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, לייגן די דעפלעקטיאָן בייַ די צוריק און פוס טראָוז זיין קאָפּ. דעם מיטל אַז די סאַקס איר האָבן צו פאַרבינדן די שטאָק אויבן דיין קאָפּ.

מיר זענען געווען ביכולת צו ברענגען אַלע גוט עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג. זיי קלאר דינען ווי ביגינערז אין זייער שווער אַרבעט.