די טעגלעך רוטין פֿאַר געזונט ליפעסטילעס: דער באזע פון די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג

דער געדאַנק פון אַ געזונט סטיל איז נישט נייַ, אָבער יעדער יאָר עס ווערט מער און מער וויכטיק. צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן זייער אַנדערש כּללים. איינער פון זיי איז קאָננעקטעד מיט די פּלאַנירונג פון דיין טאָג. עס וואָלט ויסקומען, איז וויכטיק, ווי פילע גיין צו שלאָפן און דיין?! אָבער, עס איז די טעגלעך רוטין פון מענטש, לידינג אַ געזונט סטיל איז אַ גרונט פּרינציפּ.

וואָס איז אַ געזונט סטיל?

די פאַקט אַז געזונט דעפּענדס אויף סטיל, באמערקט מער ווייַט אָוועס פון מאָדערן יומאַנז. די אלטע גריכן אנגעהויבן צו פאָרמולירן די אַלגעמיינע פּרינציפּן פון אַ געזונט לעבן. דעם געדאנק האט יוואַלווד מיט דער אַנטוויקלונג פון מעדיצין. אין קסקס יאָרהונדערט, עס האט שוין געפֿונען: אַ געזונט סטיל און טעגלעך רוטין זענען ינטעררילייטיד. א נאָכפאָלגן זיכער כּללים אַלאַוז זייער רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן. געזונט איז פֿאַרשטאַנען ניט בלויז ווי אַ לעבן אָן חולאתן, אָבער אויך ווי אַ פּראָדוקטיוו, אַקטיוו און לאַנג בלייַבן אויף דעם פּלאַנעט. ססיענטיסץ האָבן אנגעהויבן צו פאָרשן די וויילער קאַמפּאָונאַנץ פון סטיל אַז הילף אין די פאַרהיטונג פון חולאתן און צו פֿאַרבעסערן זייַן קוואַליטעט און געדויער. און עס אויסגעדרייט אויס אַז דער רשימה כולל די ווייַטערדיק געשעענישן:

1. וואַיווער פון קיין שלעכט געוווינהייטן. די רשימה פון יענע געביטן איבער די יאָרן. אַמאָל זיי זענען פֿאַרשטאַנען בלויז דורך אַלקאָהאָל זידלען. וועגן די דיינדזשערז פון טאַבאַק אנגעהויבן צו רעדן אין היסטארישע ווערטער לעצטנס. הייַנט זענען אַלע שעדלעך טאַקסיק סאַבסטאַנסיז דעם גוף, ווי געזונט ווי פילע אנדערע אַביוזיז, אַזאַ ווי צוקער, פעט, שנעל עסנוואַרג.
2. געהעריק דערנערונג. דעם דערשיינונג איז אויך modified איבער די יאָרן. הייַנט, עקספּערץ זאָגן אַ באַלאַנסט דיעטע. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס, פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ.
3. Sophisticated גשמיות טעטיקייט. די מענטשן אין קשר מיט די טעכניש פּראָגרעס האט שוין ווייניקער און ווייניקער נאַטירלעך טעטיקייט: עס איז ניט נייטיק צו כאַפּן רויב צו עסן. אָבער דער גוף איז דיזיינד מיט אַ מאַנדאַטאָרי סומע באקומען לאָודז, אַנדערש עס געשווינד ברייקס אַראָפּ. דעריבער, דאקטוירים זאָגן וועגן דעם דאַרפֿן פֿאַר סיסטעמאַטיש גשמיות טעטיקייט פֿאַר געזונט.
4. העסקעם מיט די כּללים פון היגיענע. היגיעניש רעגיאַליישאַנז אויך בייַטן זייער צוזאמען מיט דער אַנטוויקלונג פון ציוויליזאַציע. הייַנט די קלאַל איז האַנט וואַשינג נאָך ניצן די אָפּטריט און איידער עסן, בראַשינג ציין צוויי מאָל אַ טאָג, און אַזוי אויף. ען עס איז אויך דעם טייל פון די סטיל איר מוזן אַרייַננעמען כאַרדאַנינג.
5. די טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל איז אויך זייער וויכטיק. טעטיקייט און מנוחה איז אַ וועג צו רעגולירן די פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז אַז ווירקן געזונט.
6. מענטאַל געזונט. קאָמוניקאַציע מיט געזונט סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש האט קיין איינער ניט צווייפל. דער מענטש וואס זוכט צו ריגיין געזונט, מוזן לערנען צו סטרויערן די אַרויסווייַזן פון ימאָושאַנז, באַקומען דרוק און טייַנען אַ גלייַך אָפּטימיזם און האַרמאָניע אין דער נשמה.

העסקעם מיט אַלע די כּללים, לויט צו עקספּערץ, לידז צו אַ באַטייַטיק געשפּרייט פון די הויך-קוואַליטעט און פּראָדוקטיוו לעבן אָן די קרענק.

דער באַגריף פון ביאָרהיטהמס

די טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל איז פֿאַרבונדן מיט דער דערשיינונג פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. אַלע לעבן אויף ערד איז אונטער צו זיי. ביאָרהיטהמס - איז אַ פּעריאָדיש ינטענסיטי פון די דינאַמיק פון פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז. א מענטש מיט זיי קענען זיין קאָננעקטעד און סייקאָו-עמאָציאָנעל פלוקטואַטיאָנס. רידאַמז שטיצן די פונקטיאָנינג פון אונדזער גוף. די נייַ וויסנשאַפֿט פון טשראָנאָביאָלאָגי געלערנט פּאַטערנז פון ווייבריישאַנז און ריווילז זייער וויכטיקייט אין מענטשן ס לעבן. מיר זענען, אָן אַפֿילו נאָוטיסינג, צו סטרויערן צו די פאַרשידענע סייקאַלז אין ענטפער צו זיי פיסיאָלאָגיקאַללי. אזוי, מיר זענען בפֿרט ינפלוענסעד דורך די זון, ווייַל מיר זענען זונ ביינגז. דעריבער, איר קענען זען פלוקטואַטיאָנס פון ביאָרהיטהמס פֿאַר די טאָג און יאָר. ווייניקער געלערנט, ענדערונגען זענען קלאָר Defined לונער ציקל. אבער זינט די אור אַלטע צייטן עס איז באקאנט אַז די לבנה איז משפּיע די גאנצע ערד און יעדער לעבעדיק זאַך אין באַזונדער. די שריט פון דעם לעבן ציקל אויך דאַטערמאַנז די פלוקטואַטיאָן פּראַסעסאַז אין דעם גוף. די ענדערונג איז רעכט צו דעם פיסיאָלאָגיקאַל רידאַמז און די סיסטעם שטאַט ענדערונגען, למשל, בעשאַס די קרענק.

ביאָרהיטהמס פֿאַרבונדן מיט די דערשיינונג פון די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. דער גוף האט אַ ינערלעך זינען פון צייַט. מענטשנרעכט סענסאָרס דיטעקט פונדרויסנדיק געשעענישן - טעגלעך און סיזאַנאַל פלוקטואַטיאָנס, ווי געזונט ווי ינערלעך פּראַסעסאַז: כאַרטביט, בלוט דרוק, ברידינג ריטם. אַז זייגער סיגנאַל אונדז וועגן דעם דאַרפֿן צו גיין צו שלאָפן אָדער עסן. די פיייקייַט צו רעגולירן שלאָפן און וואַקעפולנעסס ליגט אין די סעליאַלער מדרגה. אָבער, מאָדערן מענטש איז מער און מער אָפֿט טוט ניט הערן צו זייַן נאַטירלעך זייגער און אַפֿילו טראָוז זיי.

די באַטייַט פון דעם טאָג מאָדע אין מענטשלעך לעבן

ביאָרהיטהמס ווירקן אויף די אויפֿפֿירונג פון יידזשאַנסיז, וואָס פלוקטואַטעס איבער דעם טאָג. לעמאָשל, די האַרץ איז ארבעטן ווי עפפיסיענטלי ווי מעגלעך פון 11 צו 13. די רעזשים, ווי די יקער פון אַ געזונט וועג פון לעבן זאָל נעמען אין חשבון די פּיקיוליעראַטיז פון דער אָרגאַניזם. די ריכטיק סדר פון די טאָג אַלאַוז איר צו פּלאַן אַ צופאַל ביגאַסט לאָודז מיט דעם העכסטן קאַפּאַציטעט פון דער אָרגאַניזם. דאס וועט לאָזן מענטשן צו זיין ווייניקער מיד און פאַרברענגען זייער רעסורסן. לערנען ווי צו פּלאַן דיין טאָג - איז, דעריבער, מער פּראָדוקטיוו. דיסאַפּלאַנד רעזשים, העלפּס צו מער Effectively דערגרייכן זייער צילן. Sophisticated סטיל אַלאַוז עפעקטיוו נוצן פון זייער צייַט און האַלטן זיך פיל מער: ניט נאָר אַרבעט, אָבער אויך אָפּרוען, פאַרברענגען צייַט מיט ליב געהאט אָנעס, האַנדלען מיט די פערדל.

די טעגלעך רוטין רעכט צו נאַטירלעך רידאַמז. מענטש האט עקסיסטירט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אין לויט מיט זונ און סיזאַנאַל סייקאַלז. דעם איז משפּיע די פונקטיאָנינג פון דעם גוף הייַנט. אָבער, מאָדערן מען ניט מער אַדכיר צו די בעקאַבאָלעדיק טעגלעך רוטין און, לויט צו דאקטוירים, דעם האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף זייער געזונט.

טייפּס פון מענטשלעך טעטיקייט

קאָמפּעטענט טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל כולל די פאַרשפּרייטונג פון די הויפּט טייפּס פון מענטשלעך אַקטיוויטעטן, זייער סיקוואַנסינג, אין סדר צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. נאָר שטיין דורך און גרויס, די דרייַ הויפּט טייפּס פון לעבן: שלאָפן, אַרבעט און מנוחה. עס איז געווען בשעת ארבעטן מענטש האט Created די גאנצע מאַטעריאַל וועלט אַרום. עס איז אַ מיטל פון פּראַוויידינג פֿאַר די מענטשן פון זייער עקזיסטענץ. אַרבעט יוזשאַוואַלי ריקווייערז ריזיק סומע פון ענערגיע, צייַט. פֿאַר פיל פון זייַן לעבן, אַ מענטש פאַרקנאַסט אין דער טעטיקייט.

שלאָפן - די מערסט וויכטיק טיפּ פון טעטיקייט ווייַל עס אַלאַוז איר צו צוריקקריגן רעסורסן. בעת די נאַכט ס רו איז ופּדאַטעד אין אונדזער בלוט סעלז, וואָס גלייַך ווירקן די פּראַטעקטיוו קייפּאַבילאַטיז פון דעם גוף. אַז חלום איז דער בעסטער וואַקאַציע פֿאַר די מענטשלעך גוף. אין דעם צייַט, עס ריקאַנסטראַקטיד די פונקטיאָנינג פון אַלע סיסטעמס, אַפֿילו די טעמפּעראַטור רעזשים ענדערונג. אין דער חלום, די מאַרך איז זייער אַקטיוו, אָבער די מנוחה פון זיין אַרבעט האט ניט געווען געלערנט. עס איז באקאנט אַז ער ספּענז די סעלעקציע און פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע באקומען פּער טאָג.

רו - דעם אַנפּראַדאַקטיוו טעטיקייט אַז אַלאַוז איר צו באַקומען די סייקאָו-עמאָציאָנעל אָפּזאָגן. עס איז פֿאַרבונדן מיט אַקיאַפּיישאַנז אַז געבן פאַרגעניגן און טאָן ניט דאַרפן אינטענסיווע השתדלות. קיין מין פון טעטיקייט Benefits אויב ער האַרמאָניקאַללי ינסקרייבד אין דער סדר פון די טאָג פֿאַר אַ געזונט סטיל. זידלען פון קיין טעטיקייט קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די געזונט און עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש.

טראַדיציאָנעל טעגלעך רוטין

זינט אלטע צייטן, מענטשן סינגקראַנייז זייער טעטיקייט צו דער זון. ער רויז בייַ ערשטער ליכט און געגאנגען צו בעט ווען עס ס פינצטער. אונטער דעם מאָדע צו סטרויערן און פֿונקציע פון די מענטשלעך פיסיאָלאָגי. די סיסטעם סטאַרץ אין דער מאָרגן, גיינינג טעטיקייט אין די מיטן פון די טאָג און ביסלעכווייַז רעדוצירן זייער פּראָודאַקטיוויטי צו די נאַכט. דעריבער, דער טראדיציאנעלער סדר פון די טאָג פֿאַר אַ געזונט סטיל, אַ משל פון וואָס קענען זיין געפֿונען אין פילע אלטע טעקסטן רעקאַמענדיד צו שטיין אַרויף און גיין צו בעט פרי, צו מאַכן די העפטן עסנוואַרג אין דער מאָרגן, צו בייַטנ לויט דער ריי אַרבעט און מנוחה.

מער פריש טייפּס פון רעגיאַליישאַנז, דעוועלאָפּעד דורך דאקטוירים ספּעציפיצירן אַז די העכערונג זאָל זיין וועגן 6 אַקלאַק אין דער מאָרגן. וועגן צוויי שעה צו פאַרברענגען אויף פּאָזיציע אין דער ריטם פון אַרבעט, עס איז נייטיק צו נעמען אַ שפּריץ, טאָן עקסערסייזיז. ביי 8:00 גוף איז גרייט צו ערשטער עסנוואַרג ינטייק, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עס איז טויגעוודיק פון ארבעטן. די ווייַטער צוויי שעה - עס ס 'צייַט צו באַקומען סטאַרטעד. אין דעם צייַט עס איז ניט נייטיק צו נאָמינירן פאַראַנטוואָרטלעך מיטינגז און קאָנפֿערענצן ווי געזונט ווי סייכל איז ניט נאָך פליסנדיק בייַ פול קאַפּאַציטעט. אבער אין 10 שעה - עס ס 'צייַט צו אָנהייבן טראכטן. ביי מיטאָגצייַט, איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף די עסנוואַרג ווידער. נאָך וואָס, ין צוויי שעה פון שווער גוף איז פאַרנומען דיידזשעסטינג עסנוואַרג, און ער איז געווען ניט אַרויף גייַסטיק טעטיקייט. אין דעם צייַט איר קענען נעמען אַ שטיל, רוטין אַרבעט, אָדער אַפֿילו ליגן אַראָפּ פֿאַר 15 מינוט.

16 צו 18 - רגע שפּיץ פון גייַסטיק און מאָטאָר טעטיקייט. אין דעם צייַט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער. נאָך 18 טעטיקייט הייבט צו פאַלן סטעדאַלי, אָבער נאָך האָבן די מאַכט צו מאָטאָר טעטיקייט. דעריבער, אין דעם צייַט, געזונט טאָן געניטונג אָדער נאָר צו שפּאַצירן. אין 20 שעה דעם גוף סטאַרץ פּריפּערינג פֿאַר בעט. עס איז גאָרנישט שווער איז ניט ווערט עס, אָבער טרינקט גרין טיי אָדער באַטערמילק - דער בעסטער צייַט. אין דער זעלביקער צייַט 22 שעה - דער בעסטער צייַט פֿאַר בעדטיים, ווייַל ביז האַלבנאַכט אָרגאַניזם איז בעסטער קלינד און געזונט. פון 24 צו 6 שעה אַ מענטש דאַרף צו שלאָפן, צו געבן די גוף צו דורכפירן אַלע פון די רייניקונג און פּראַסעסינג פּראָוסידזשערז. דעם רוטין, פון קורס, זייער דערנענטערנ זיך. ספּעציעל אין פריש יאָרן, דאקטוירים רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג זייַן טעג, גענומען אין חשבון עלטער, געזונט סטאַטוס און געשלעכט פון דעם יחיד.

געזונט און מאָדע

א גרויס סומע פון אַרבעט, ירעגיאַלער שלאָפן און נעבעך דערנערונג אַדווערסלי ווירקן מענטשלעך געזונט. די טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל, וואָס איז אַ יסוד דעוועלאָפּעד דורך עקספּערץ, באזירט אויף רעגיאַלעראַטי. אין סדר פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן Effectively דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, עסן אויף די זייגער. דאס וועט לאָזן די פיסיאָלאָגיקאַל סיסטעמען פון די PRE-טונד צו אַ ספּעציפיש טיפּ פון טעטיקייט, און דעריבער צו ינסטרומענט עס רובֿ Effectively.

אויך מאָדע ינוואַלווז אָלטערניישאַן פון טעטיקייט און מנוחה. דעם אַלאַוז די גוף צו צוריקקריגן און נישט פאַרברענגען ומנייטיק רעסורסן. הייַנט, דאקטוירים זאָגן, אַז פילע מאָדערן חולאתן, ספּעציעל דרוק און דעפּרעסיע שייך צו די הילעל פון די טעגלעך רוטין. נאַכט טעטיקייט לידז צו די פאַקט אַז דער גוף ניצט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, ניט צייַט צו רו. ווי אַ רעזולטאַט, די סיסטעם קראַשיז און גיט אַ מענטש ווערט קראַנק.

די דערנענטערנ סדר פון די טאָג פֿאַר מענטשן

די פיסיאָלאָגי פון מענטשן פאַרשידענע פֿון וואָמען ס. דעריבער, פֿאַר יעדער געשלעכט זייַן קעדייַיק צו זיין רעזשים. די טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל פֿאַר מענטשן אַנדערש זייַן בפֿרט דורך דער פאַקט אַז עס זאָל זיין געגעבן מער צייַט צו געניטונג. דער שטארקער געשלעכט איז דארף צו באַן דעם גוף שטאַרקייַט טריינינג, ווי געזונט ווי צו אַנטוויקלען ענדעראַנס דורך ניצן דזשאַגינג און גיין. געזונט מענטש טאָג סטאַרץ בייַ 6-7 בין מיט וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז. פרישטיק זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 35% פון די גאַנץ טעגלעך דיעטע. יונגע מענטשן דאַרפֿן צו רירן מער. אַזוי נאָך פרישטיק איז בעסטער צו מאַכן אַ בלייַביק 20-30 מינוט גיין. געזונט באַקומען געניצט צו אַרומפאָרן צו אַרבעטן אויף פֿיס אָדער דורך בייק.

דערוואַקסן טרעגערס פון דער שטארקער געשלעכט זאָל זיין אַ פּלאַץ פון צייַט אויף קאַרדיאָו: לפּחות 3 מאל אַ וואָך. אָפּטימאַל טעגלעך רוטין פֿאַר געזונט לעבעדיק אין יונג און מיטן-אַלט מענטשן זאָל אַרייַננעמען 5-6 מילז, אָבער אַלע די יקערדיק עסנוואַרג זאָל ווערן געניצט אַרויף צו 16 שעה. שלאָפן בייַ קיין עלטער איז בעסער צו לייגן אַראָפּ אין 22-23 שעה. איידער געגאנגען צו בעט איז ניט נייטיק צו מאַסע די מאַרך לייענען אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. עס איז בעסער צו גיין אָדער הערן צו מוזיק. געשלעכט אין דער פּלאַן מענטשן זענען בעסער טראַנספעררעד צו דער מאָרגן שעה. אין דעם צייַט דער גוף איז בעסטער צוגעגרייט פֿאַר דעם.

די אָפּטימאַל באַהאַנדלונג פֿאַר וואָמען

וואָמען ס פיסיאָלאָגי זיך קאָנצענטרירט אויף פערטיליזאַטיאָן, שייַכעס און געבורט פון קינדער. אַזוי זי דאַרף אַ ספּעציעל רעזשים פון דעם טאָג. עס איז נייטיק ווען פּלאַנירונג די טאָג צו געדענקען די כוידעשלעך סייקאַלז אַז ווירקן די טאָן און כאָרמאָונז. די רעזשים קען בייַטן דיפּענדינג אויף דער בינע פון די ציקל. די ריכטיק סדר פון די טאָג פֿאַר אַ געזונט סטיל צווישן יונג ווייבער זאָל אַרייַננעמען אַ גענוג סומע פון גשמיות טעטיקייט. מערסטנס עס האט צו זיין קאַרדיאָו ווערקאַוט און סטרעטשינג. זענען ויסגעצייכנט יאָגאַ און פאַרשידן ברידינג פּראַקטיסיז. די מיידל זאָל אַ יונג עלטער צו באַקומען געניצט צו באַקומען אַרויף פרי און גיין צו בעט. זי דאַרף צו שלאָפן בייַ מינדסטער 8-9 שעה אַ טאָג, פּרעפעראַבלי אין די מעהאַלעך פון 22 צו 6. די טעגלעך רוטין זאָל אַרייַננעמען דרייַ פול מילז און 2-3 סנאַקס.

קאָמפּעטענט טעגלעך רוטין פון אַ געזונט סטיל מיטן-אַלט ווייבער און עלטערע זאָל אויך אַרייַננעמען געניטונג. נו אויב עס איז יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. עס זאָל זיין 3 מאל אַ וואָך צו טאָן גימנאַסטיק, אָדער טויגיקייַט פֿאַר לפּחות 40 מינוט יעדער טאָג פֿאַר 15-20 מינוט צו אָפּגעבן ווערקאַוט. נאָך דרייַסיק יאר פון נשים עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָף. אָבער סליפּינג מער ווי 8 שעה איז נישט ווערט עס. נאָך 50, איר קענען רעדוצירן די צייַט פון שלאָפן פֿאַר 1 שעה.

מאָדע פון דעם טאָג און עלטער

די עלטערע אַ מענטש געץ, די מער די גוף דאַרף ענערגיע צו קעמפן יידזשינג. פאַרטראַכט טעגלעך רוטין פֿאַר אַ געזונט סטיל אין די 40 יאר פון עלטער זאָל נעמען אין חשבון די דאַרפֿן פֿאַר שלאָף. שלאָפן איז נייטיק פֿאַר די געזונט פון ניט ווייניקער ווי 7 שעה. דאקטוירים רעקאָמענדירן מער צייַט צו רו און בערייש גשמיות טעטיקייט. עסנוואַרג רעקווירעמענץ נאָך פערציק רידוסט. דעריבער, דער דאַרפֿן צו רעדוצירן פּאָרשאַנז, ספּעציעל פון פלייש און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער טאָן ניט רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג ינטייק.

קינד טאָג מאָדע

איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון געזונט פון אַ פרי עלטער. דעריבער, דער טעגלעך רוטין איז אַזוי וויכטיק פֿאַר קינדער. אין דעם צייַט, געגרינדעט געוווינהייטן אַז וועט באַגלייטן מענטשלעך לעבן. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דער דיסציפּלין און לערנען דיין קינד צו לעבן דורך די זייגער. כאַפּן אַ קינד מוזן זיין אין 7 בין, און געלייגט אויף די נאַכט נאָך 21 שעה. קינדער דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון שלאָפן. דעריבער, קידס אונטער 6 יאר אַלט דאַרפֿן צו שלאָפן מער בעשאַס דעם טאָג. די ריכטיק סדר פון די טאָג פֿאַר אַ געזונט סטיל אין קינדער זאָל אַרייַננעמען אַ גיין, פּרעפעראַבלי 2 מאל אַ טאָג, די צייַט פֿאַר שטודיום און 5-6 מילז.

פֿון אַ פרי עלטער איז נייטיק צו לערנען די טאַדלער צו די טעגלעך גשמיות אַקטיוויטעטן. דעם קען זיין אַ מאָרגן געניטונג און אַקטיוו שפּילן יעדער טאָג. פּריסקול קינדער אַ גוט ערשטער גיין איידער מיטאָג, די צווייט - אין 17-18 שעה. איר קענען גיין צו שלאָפן מיט די בעיבי אין די פּאַרק, אָבער האט ניט געבן אים פיל לאָודיד. די טעגלעך רוטין פֿאַר געזונט תּלמיד לעבן אַדאַפּץ צו לעקציעס אין שולע. דייטיים שלאָפן איז עקספּונגעד פֿון דעם פּלאַן, אָבער אין די נאָכמיטאָג די קינד זאָל קענען צו רו. לעמאָשל, לייענען אַ בוך. גיין צו בעט תּלמיד דאַרף 21 שעה צו באַקומען אַ גוט נאַכט ס שלאָף איידער די קריכן בייַ 07:00. מאָדע פון דעם טאָג, ווי די יקער פון אַ געזונט סטיל איז וויכטיק פֿאַר יעדער עלטער גרופּע.