געהעריק דיעטע: 15 יאר

יוגנט-יאָרן איז באקאנט דורך פילע שוועריקייטן, און עס איז די פאָרמירונג פון כאַראַקטער, און פאַרלאַנג צו זיין דער צענטער פון ופמערקזאַמקייַט, און אַ טומל פון כאָרמאָונז. עס איז אין די 13-15 יאר, פילע ווייבער אָנהייבן צו זאָרג וועגן זייער וואָג און זיצן אויף די ערשטער דיעטע. יונג מענטשן זענען ימבעראַסט פון דיין גוף און אָנהייבן צו דינגען אין ספּאָרט, און אויך קאָרמען רעכט.

דיעטע פֿאַר טינז 15 יאר פון אָפֿט ינווענטיד דורך זיי פון די קאָפּ זיך. מאל זיי נעמען ווי אַ יקער די מערסט באגרענעצט מעניו און ניט נאָר האַלטן עסן הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויך צו די וואס זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל גראָוט און אַנטוויקלונג. ביסלעכווייַז עס זענען פאַילורעס אין די ינערלעך אָרגאַנס. עטלעכע ווייבער עס האָבן געווען ערנסט ירעגיאַלעראַטיז אין די אַנטוויקלונג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אָרגאַנס, וואָס קענען פירן צו ווייַטער ינפערטיליטי. דעריבער, די דיעטע פֿאַר טיניידזשערז 15 יאר צו זייַן ריזאַנאַבלי קאַמפּאָוזד. די דיעטע מוזן נעמען אין חשבון די פּרינציפּן פון גוט דערנערונג. ונטער מיר באַטראַכטן די הויפּט אָנעס.

פרישטיק - אַ מאַנדאַטאָרי מאָלצייַט. פילע גערלז פּרובירן צו ויסמייַדן עס, דזשוסטיפיינג זיך מאַנגל פון צייַט. איידער איר געבן אַרויף די פרישטיק, טראַכטן וועגן, און וואָס עס איז פֿאַר דעם גוף. איר באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן, ברענגען זיך אַרויף און גיין צו אַרבעטן, לערנען. וואָס זענען איר טאן דעם? אַזוי אין די געהעריק פאָרעם און שטימונג צו אָנהייבן אַ נייַ אַרבעט טאָג. סימילאַרלי, די מאָגן ווייקס אַרויף ווען איר עסן פרישטיק. אויב דער ערשטער מאָלצייַט וועט זיין נעענטער צו 12 שעה, די מאָגן הייבט צו אַרבעטן אין דעם צייַט. פרישטיק העלפּס אָנהייבן דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם אין דער מאָרגן. דעם ילימאַנייץ אָווועריטינג בעשאַס די רעשט פון די טאָג.

זייט זיכער צו עסן די זופּ ביי לאָנטש. אָן עס טוט ניט טאָן קיין דיעטע. 15 יאר אַלט - אַן עלטער ווען פילע גערלז אָפּזאָגן אַפֿילו זופּ, דערשראָקן צו באַקומען בעסער. כאָטש דעם פּשוט שיסל, אויף די פאַרקערט, איז זייער נוצלעך, און זייַן נוצן טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג. איר נאָר דאַרפֿן צו קאָכן עס פון די רעכט עסנוואַרג. אין סדר צו רעדוצירן וואָג עס איז רעקאַמענדיד בלויז גרינס סופּס אָדער מיט די דערצו פון נידעריק-פעט פלייש (קיניגל, ברוסט הינדל, רינדערנס, קאַלבפלייש, אאז"וו).

טרינקען פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז. זיי אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַל סאָלץ. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די זאַפט ריטיינז זייַן פּראָפּערטיעס פֿאַר בלויז אַ ביסל מינוט נאָך קוקינג, אַזוי טאָן ניט קראָם עס.

סאַלאַט פּרובירן צו פּלאָמבירן אַ גרינס ייל (מאַסלינע, זונרויז, סעסאַמי, זענעפט, אאז"ו ו).

האַלטן עסן סמאָוקט, פאַטטי, געזאָלצן, זיס, געפּרעגלט. גיין צו די בוילד, בייקט, האַלב אין אַ טאָפּל קעסל קיילים. זיס קענען פאַרבייַטן די דאַר פרוכט און האָניק.

פילע גערלז זענען טריינג צו עלימינירן פון אייער דיעטע מיטאָג. אָוונט מאָלצייַט איז דאַווקע נייטיק. עס איז נאָר וויכטיק צו נאָכקומען מיט עטלעכע כּללים. לעצטע צייַט צו עסן ניט שפּעטער ווי 19 שעה. ביי מיטאָג איר קענען אַרייַננעמען פריש אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פיש (האַקע, דאָרש, פּאַלאַק, קאַפּעלין, אאז"וו). דערנענטערנ זיך סומע פון עסנוואַרג זאָל זייַן ניט מער ווי 250 ג

עס זענען אַ ביסל פייַן זאכן, וואָס אַלאַוז די דיעטע. 15 יאר - די עלטער ווען איינער וויל צו סעודה אויף סוויץ. זיי קענען פאַרנוצן אין קליין קוואַנטאַטיז אַרויף צו 16 שעה פון דעם טאָג. טעענס אויך קענען ניט שטענדיק נאָכגעבן אין ייַז קרעם. זיין דיעטע אַלאַוז קאַנסאַמשאַן. 15 יאר - די צייַט ווען די מאַטאַבאַליזאַם איז ארבעטן געזונט און באקומען פון עסנוואַרג קאַלאָריעס געשווינד קאָנווערטעד אין ענערגיע.

עס איז וויכטיק צו דערקלערן צו אַ טיניידזשער, אַז ער האָט געצויגן גראָוט און אַנטוויקלונג. דעריבער, אַלע סאָרץ פון יקספּעראַמאַנץ מיט עסנוואַרג בעשאַס דעם פּעריאָד זענען געפערלעך. מיר ריוויוד די גרונט פּרינציפּן, וואָס ימפּלייז אַ באַלאַנסט דיעטע. 15 יאר - עס ס 'צייַט צו אָנהייבן איר שטעקן. דעמאָלט די וואָג דורך געהעריק דערנערונג וואָלט קומען צוריק צו נאָרמאַל, און וועט ניט זיין דיסטורבעד אין דער צוקונפֿט.