גאַינער אָדער פּראָטעין? וואָס צו קלייַבן ביגינערז?

יעדער מענטש וואס קומט צו די ספּאָרטזאַל, דרימינג צו מאַכן דיין גוף מער שיין. עמעצער איז טריינג צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע מנים, און דעריבער מאַכן אַרויף דיין מאַסאַלז, און עמעצער דאַרף צו רעדל די ביסל קילאָוז רעכט צו די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. צו עקספּידייט דעם פּראָצעס, פילע טריינערז רעקאָמענדירן ניט בלויז צו עסן, אָבער אויך צו נעמען צו נוצן די וואָג גאַינער אָדער פּראָטעין. זאל ס זען וואָס די זענען ביידע אַדאַטיווז, די חילוק צווישן זיי, און וואָס איינער איז מער עפעקטיוו אין ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע.

קיין מומחה אין מוסקל ראַקרוטמאַנט רעקאָמענדירן ביגינערז ניט בלויז אַ ספּעציעל דיעטע קאַנסיסטינג פון עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פאָרשלאָגן נעמען גאַינער, פּראָטעין אָדער קרעאַטינע. קרעאַטינע איז אַ מין פון קאַטאַליסט אין די מאַטאַבאַליזאַם פון אַן אַטלעט. רעכט צו אים, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין צעל באַנד (און דערנאָך די מוסקל באַנד), און די ינסטאַנטאַניאַס דויפעק מאַכט ינקראַמאַנט. דעם דייאַטערי העסאָפע איז גענומען ווי פאַכמאַן אַטליץ און אַמאַטשערז פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט סענטערס.

עסן פּראָטעין ינקריסאַז די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג, ווי קרעאַטינע, אָבער עס אַרבעט אַ ביסל אנדערש. אין פאַקט, קיין פּראָטעין - אַ פּראָטעין אין כּמעט ריין פאָרעם. ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מוסקל גראָוט, דווקא ווייַל עס איז די מערהייַט פון אונדזער גוף געוועבן. ביז אַ ביסל דעקאַדעס צוריק, אַטליץ האָבן פּרובירן צו באַקומען די נייטיק טעגלעך "חלק" פון אַ פּראָטעין פון עסנוואַרג אַזאַ ווי אָף, פיש, רינדערנס, קעז, מילך און עגגס. אָבער נאַואַדייז, דאַנק צו די לעצט SCIENTIFIC אַדוואַנסיז, סייאַנטיס זענען ביכולת צו באַקומען עטלעכע מינים פון פּראָטעין "אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם." לעמאָשל, פֿאַר מוסקל גראָוט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן וויי פּראָטעין, וואָס ניט בלויז שטיצט די גוף ס ימיון סיסטעם בעשאַס טיף ווערקאַוץ, אָבער איז וואַסטלי העכער צו רינדערנס, פיש, סוי און יי ווייַס אין טערמינען פון ימפּרוווינג די פאַרשידן ריאַקשאַנז צו די כאָרמאָונאַל און סעליאַלער מדרגה.

פּונקט ווי די אקטן אויף די סעלז פון אונדזער גוף פּראָטעין, וואָג גאַינער אין דער זעלביקער וווילטויק ווירקונג אויף דער אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע. אבער, ניט ענלעך די פּראָטעין (אַטליץ אָפט מענט דורך דעם וואָרט גאנצע קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע פּראָטעינס באקומען אין די פאָרעם פון אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו), עס איז אַ סכום פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָהידראַטעס זענען יקערדיק פֿאַר אונדזער גוף צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז, אָפּזוך נאָך געניטונג און עס איז דעם קאָמפּאָנענט, ווי אַ פּראָטעין, איז משפּיע די שטעלן פון מוסקל מאַסע. ווען אַן אַטלעט הייבט צו נעמען וואָג גאַינער אָדער פּראָטעין, די גיכער פאַרגרעסערן טריינינג עפעקטיווקייַט ינקריסאַז דורך עטלעכע מאל. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָדוקטן זענען פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ ניט בלויז אין ריין פאָרעם, אָבער עס איז דעם קאָמבינאַציע אַז אַלאַוז זיי צו מאַקסאַמייז אַסימאַלייטיד דורך דעם גוף.

אַזוי וואָס בעסער צו עסן, אָנהייב טריינינג - וואָג גאַינער אָדער פּראָטעין? ערשטער, עס זאָל אָנהייבן פון די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט און דיעטע - פילע פּראָדוקטן זענען אין וועריינג דיגריז, זענען אַ גוט מקור פון ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. צווייטנס, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ קאַרעטע - ער וועט העלפן איר קלייַבן דער בעסטער דיעטע דיפּענדינג אויף די טשאַראַקטעריסטיקס פון דיין גוף און קענען ריכטיק עס גלייַך בעשאַס די טריינינג פּראָצעס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז professionals ראַרעלי פּאָזע אַ ברירה - גאַינער אָדער פּראָטעין. אָפֿט, זיי נוצן ביידע פּראָדוקטן אין אַ קאָמפּלעקס, דערמיט מאכן זיך פֿאַר אַלע די נייטיק סאַפּלייז צו דעם גוף. אבער די ידעאַל פּראַפּאָרשאַנז פֿאַר דיין גוף צו קענען צו קומען בלויז נאָך אַ בשעת, ווען דער גוף געץ געניצט צו דרוק און ווערן קענטיק ערשטער רעזולטאטן פון אַן אינטענסיווע טריינינג פּראָצעס.