פּראָטעין ווי צו מאַכן ריכטיק און מיט מאַקסימום נוץ

פּראָטעין ווי צו מאַכן ריכטיק און מיט מאַקסימום נוץ
1.זנאַטשעניע פּראָטעינס אין מענטשלעך לעבן.

פּראָטעינס (פּראָטעינס) שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך לעבן. פּראָטעינס - אַ ינדיספּענסאַבאַל בנין בלאָק פֿאַר אַלע די סעלז אין אונדזער גוף. עס איז באקאנט אַז דער גוף ס סעלז זענען קעסיידער ופּדאַטעד. און אַז דעם פּראָצעס גענומען אָרט נאָרמאַלי required אַמינאָ אַסאַדז, דעם אָנקומען פון וואָס גיט פּראָטעין. און, דעריבער, עס איז אַ גרויס נויט פֿאַר פּראָטעין. די פּראָטעינס קענען זיין באקומען פון גאַנץ עסנוואַרג: פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, אאז"ו ו אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג לאַבעלס, איר וויסן אַז Manufacturers שטענדיק אָנווייַזן די צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ .. דעריבער, עס איז נייטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן וויטאַל עסנוואַרג עלעמענטן. און עס איז זייער טשיקאַווע צו לערנען: ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין? און צו וויסן די סאַבסטאַנסיז קאַנסאַמשאַן קורס נייטיק פֿאַר יעדער מענטש געוואלט צו ופהיטן זייער געזונט.
2.ווידי.

אין לעצטע יאָרן, אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן אַטאַטשט צו ספּאָרט און אַן אַקטיוו סטיל. די, וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, אַוואַדע געדאַנק וועגן דעם טעמע: ווי צו מאַכן פּראָטעין. טאקע, בייַ עלעוואַטעד גשמיות געניטונג איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די טעגלעך קורס פון פּראָטעין ינטייק. עס זענען עטלעכע טייפּס פון דעם מאַטעריע: עס איז לאַנג אַססימילאַטיווע (קאַסעין) און פעסט אָדער סערום; מילך פּראָטעין - עפּעס צווישן קאַסעין און וויי פּראָטעין. וואָס איינער צו קלייַבן דעפּענדס אויף וואָס רעזולטאטן איר ווילן צו דערגרייכן. צו באַשליסן אויף די קשיא "ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין" עס איז דיזייראַבאַל צו באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ, אַזאַ ווי דיין דאָקטער אָדער דיין קאָוטש. עס זענען פאַרשידענע סטאַנדאַרדס פון קאַנסאַמשאַן פון דעם עלעמענט. פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט, דעם קורס איז 2 ג-3 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג. די פאַרגרעסערן אין דעם טנייַ איז ימפּראַקטאַקאַל ווייַל וידעפדיק פּראָטעינס זענען נאָר "ברענען" אין דעם גוף. געוויינטלעך קורס פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין - 1 ג פּער 1 קג פון וואָג, אַז איז, אויב איר וועגן 70קג, איר דאַרפֿן צו באַקומען 70 ג פון פּראָטעין פּער טאָג. צו צוריקקריגן דעם נומער פון נאַטירלעך עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג וואָס פֿאַר אַטליץ, למשל, איז ניט שטענדיק באַקוועם. פֿאַר דעם צוועק, זיי נוצן ספּעציעל פּראָטעין טרייסלען.
3. ווירקונג אויף דעם גוף.

באַטראַכטן די ווירקונג פון די פּראָטעין אויף דער אָרגאַניזם. עס איז באקאנט אַז אַ וידעפדיק פון פּראָטעין אין די דיעטע, און אויך זייַן כיסאָרן קען רעזולטאַט אין מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און גרונט זיכער חולאתן. ווען פּראָטעין דעפיסיענסי ( "פּראָטעין הונגער") באמערקט אין קינדער גראָוט ריטאַרדיישאַן, און אין אַדאַלץ עס איז ארויסגעוויזן דורך סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, סענסיטיוויטי צו ראַש, דיקריסט ימיונאַטי. ווען אַ וידעפדיק פון פּראָטעין אין די דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך הויך עקססיטאַביליטי פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם, עס זענען נעוראָסעס, גייַסטיק ריטאַרדיישאַן באמערקט אין קינדער. ווען די צופרידן פון די טעגלעך דיעטע פון 40% פּראָטעין עסנוואַרג ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, עס איז אַ אַקסעלעריישאַן פון די יידזשינג פּראָצעס.
4. מעטהאָדס פֿאַר די נוצן פון פּראָטעינס.

אויב איר אויסן צו אַפ אַנ עמעס ונטערזוכן די טעמע פון "ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין", מיר רעקאָמענדירן צו לייענען די פאַכמאַן ליטעראַטור אויף דערנערונג פֿאַר אַטליץ און באַקומען אַלע דיטיילד אינפֿאָרמאַציע. און מיר וועלן בעקיצער קוקן אין וועגן צו נוצן דעם ענערגיע העסאָפע. בעסטער רעזולטאַטן געבן ריסעפּשאַנז פּראָטעין טרינקען מיד נאָך געניטונג און ביי נאַכט. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מוסקל באַנד, שנעל פּראָטעין טרינקען אין די מאָרגן. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז וויי פּראָטעין ימפּרוווז ריאַקשאַנז ביי סעליאַלער און כאָרמאָונאַל לעוועלס. אויך, וויי פּראָטעין ינקריסאַז די הייך פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און האט ימיון-סטימיאַלייטינג קאַמף, רעכט צו זייַן באַלאַנסט אַמינאָ זויער זאַץ. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָטעין 1-5 מאל אַ טאָג, איר קענען טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען בייַ נאַכט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די נוצן פון פּראָטעין ביילאגעס מוזן זיין ריזאַנאַבלי קאַמביינד מיט די קאַנסאַמשאַן פון הויך-קוואַליטעט נאַטירלעך פּראָדוקטן. און דעמאָלט איר זענט זיכער וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן אָן שאָדן צו אייער געזונט!
פּראָטעין ווי צו מאַכן ריכטיק און מיט מאַקסימום נוץ
פּראָטעינס (פּראָטעינס) שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין מענטשלעך לעבן. פּראָטעינס - אַ ינדיספּענסאַבאַל בנין בלאָק פֿאַר אַלע די סעלז אין אונדזער גוף. עס איז באקאנט אַז דער גוף ס סעלז זענען קעסיידער ופּדאַטעד. און אַז דעם פּראָצעס גענומען אָרט נאָרמאַלי required אַמינאָ אַסאַדז, דעם אָנקומען פון וואָס גיט פּראָטעין. און, דעריבער, עס איז אַ גרויס נויט פֿאַר פּראָטעין. די פּראָטעינס קענען זיין באקומען פון גאַנץ עסנוואַרג: פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, אאז"ו ו אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג לאַבעלס, איר וויסן אַז Manufacturers שטענדיק אָנווייַזן די צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ .. דעריבער, עס איז נייטיק אינפֿאָרמאַציע וועגן וויטאַל עסנוואַרג עלעמענטן. און עס איז זייער טשיקאַווע צו לערנען: ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין? און צו וויסן די סאַבסטאַנסיז קאַנסאַמשאַן קורס נייטיק פֿאַר יעדער מענטש געוואלט צו ופהיטן זייער געזונט.
אין לעצטע יאָרן, אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן אַטאַטשט צו ספּאָרט און אַן אַקטיוו סטיל. די, וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט, אַוואַדע געדאַנק וועגן דעם טעמע: ווי צו מאַכן פּראָטעין. טאקע, בייַ עלעוואַטעד גשמיות געניטונג איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די טעגלעך קורס פון פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. עס זענען עטלעכע מינים פון פּראָטעינס: עס האט לאַנג אַססימילאַטיווע פּראָטעין (קאַסעין) און שנעל פּראָטעין אָדער וויי, מילך פּראָטעין - אַ קרייַז צווישן די קאַסעין און וויי פּראָטעין. וואָס איינער צו קלייַבן דעפּענדס אויף וואָס רעזולטאטן איר ווילן צו דערגרייכן. צו באַשליסן אויף די קשיא "ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין" עס איז דיזייראַבאַל צו באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ, אַזאַ ווי דיין דאָקטער אָדער דיין קאָוטש. עס זענען פאַרשידענע סטאַנדאַרדס פון פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט, דעם קורס איז 2 ג-3 ג פון פּראָטעין פּער 1 קג פון וואָג. די פאַרגרעסערן אין דעם טנייַ איז ימפּראַקטאַקאַל ווייַל וידעפדיק פּראָטעינס זענען נאָר "ברענען" אין דעם גוף. געוויינטלעך קורס פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין - 1 ג פּער 1 קג פון וואָג, אַז איז, אויב איר וועגן 70קג, איר דאַרפֿן צו באַקומען 70 ג פון פּראָטעין פּער טאָג. צו צוריקקריגן דעם נומער פון נאַטירלעך עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג וואָס פֿאַר אַטליץ, למשל, איז ניט שטענדיק באַקוועם. פֿאַר דעם צוועק, זיי נוצן ספּעציעל פּראָטעין טרייסלען.
באַטראַכטן די ווירקונג פון די פּראָטעין אויף דער אָרגאַניזם. עס איז באקאנט אַז אַ וידעפדיק פון פּראָטעין אין די דיעטע, און אויך זייַן כיסאָרן קען רעזולטאַט אין מעטאַבאַליק דיסאָרדערס און גרונט זיכער חולאתן. ווען פּראָטעין דעפיסיענסי ( "פּראָטעין הונגער") באמערקט אין קינדער גראָוט ריטאַרדיישאַן, און אין אַדאַלץ עס איז ארויסגעוויזן דורך סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, סענסיטיוויטי צו ראַש, דיקריסט ימיונאַטי. ווען אַ וידעפדיק פון פּראָטעין אין די דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך הויך עקססיטאַביליטי פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם, עס זענען נעוראָסעס, גייַסטיק ריטאַרדיישאַן באמערקט אין קינדער. ווען די צופרידן פון די טעגלעך דיעטע פון 40% פּראָטעין עסנוואַרג ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, עס איז אַ אַקסעלעריישאַן פון די יידזשינג פּראָצעס.
אויב איר אויסן צו אַפ אַנ עמעס ונטערזוכן דעם אַרויסגעבן, מיר רעקאָמענדירן איר לייענען דעם פאַכמאַן ליטעראַטור אויף דערנערונג פֿאַר אַטליץ און באַקומען אַלע דיטיילד אינפֿאָרמאַציע. מיר בעקיצער אָפּשאַצונג די מעטהאָדס פון פּראָטעין קאַנסאַמשאַן. בעסטער רעזולטאַטן צושטעלן אַדאַטיוו טעקניקס מיד נאָך געניטונג און ביי נאַכט. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מוסקל באַנד, שנעל פּראָטעין טרינקען אין די מאָרגן. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז וויי פּראָטעין ימפּרוווז ריאַקשאַנז ביי סעליאַלער און כאָרמאָונאַל לעוועלס. אויך, וויי פּראָטעין ינקריסאַז די הייך פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און האט ימיון-סטימיאַלייטינג קאַמף, רעכט צו זייַן באַלאַנסט אַמינאָ זויער זאַץ. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען פּראָטעין 1-5 מאל אַ טאָג, איר קענען טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען בייַ נאַכט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די נוצן מוזן זיין גלייַך צו פאַרבינדן פּראָטעין מיט די קאַנסאַמשאַן פון הויך-קוואַליטעט נאַטירלעך פּראָדוקטן. און דעמאָלט איר זענט זיכער וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאטן אָן שאָדן צו אייער געזונט!