בלאָק טריינינג אַפּאַראַט: פֿעיִקייטן און באריכטן

וניווערסאַל פּאַסיק פֿאַר מוסקל בנין זענען צעטיילט אין עטלעכע טייפּס. צווישן זיי:

• בלאָק טריינינג אַפּאַראַט;
• אַ מאַכט מיטל;
• טויגיקייַט סטיישאַנז, געראַזשיז;
• סמיט מאַשין.

אַלע פון זיי האָבן ענלעך טשאַראַקטעריסטיקס, אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון פאַרשידן מוסקל גרופּעס.

קורץ באַשרייַבונג

אין סדר צו פֿאַרשטיין די ספּעסיפיקס פון וואָס זענען בלאָק-מדרגה סימיאַלייטערז, באַטראַכטן בעקיצער די פֿעיִקייטן פון דעם סטאַנדאַרד דיווייסאַז:

1. באַרס זענען בדעה פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די צוריק, קאַסטן און געווער.
2. אין דער באַר, איר קענען אַנטוויקלען אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס, פֿון דער פּרעסע, סאָף טריסעפּס און בייסעפּס.
3. בענטשעס פֿאַר די פּרעס זיך קאָנצענטרירט אויף פּאַמפּינג אַקסל, דעלטאָיד און אנדערע מאַסאַלז.
4. בלאָק טריינינג אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג אַלגעמיין מוסקל גרופּעס, זענען צעטיילט אין עטלעכע טייפּס.

פֿעיִקייטן

די ונטערטעניק מיטל איז דיזיינד צו באַן די קאַסטן דריקן און הענט. עס אַלאַוז איר צו אַרבעט דורך אַלע פון די גרונט גרופּעס פון מאַסאַלז. עטלעכע ווערייישאַנז קענען זיין Produced אַ בלאָק ראַם. סימיאַלייטער מיט ינאַגרייטיד מאַסע טיפּ איז מער סטאַביל, גיט די געלעגנהייט צו אַנטוויקלען די ינער פּאָרשאַנז. טיפּיקאַללי, דעם פּלאַן איז בדעה פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ און יענע וואס אַספּייר צו געווינען מאַסע ראַפּאַדלי.

ויסריכט

בלאָק טריינינג זיך קאָנצענטרירט אויף גשמיות טריינינג אין שטוב אָדער די ספּאָרטזאַל. אָפּטראָג באַרבעלל העלפּס צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די מאַסע צו די אַטלעט דורך די דערצו אָדער באַזייַטיקונג פון "פּאַנקייקס". טיפּיקאַללי, די סימיאַלייטערז זענען סאָלד אין אַ שטעלן מיט אַ מאַכט באַנק, אויף וואָס איר קענען דורכפירן די באַנק דרוק.

יקער מיטל - אַ ראַם, עס קענען וויטסטאַנד אַרויף צו פֿינף הונדערט קילאָגראַמס פון מאַסע. ווען טשוזינג אַ מאָדעל, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די עקזיסטענץ פון ריסטריקטיוו שטיצט די טיפּ פון מאַטעריאַל. דעם וועט לאָזן צו קויפן נישט בלויז עפעקטיוו, אָבער אויך זיכער סימיאַלייטער. יצט מיטל קענען דורכפירן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו אַרבעטן אויס כּמעט יעדער מוסקל, סטאַרטינג מיט די בייסעפּס, און די לעצטע דריקן און די סערוואַקאַל רוקנביין.

בלאָק טריינינג: געניטונג

אונטן זענען די גרונט מעטהאָדס פון טריינינג:

1. לערנען צוריק דורך אַ ווערטיקאַל שטויס. דעם העלפּס צו פאַרגרעסערן די מוסקל אין דעם באַנד, סטרויערן זייער פאָרעם און גרייס. אויך עס קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון אַ טראַפּעזאָיד, דעלטאַ, טאַליע, הינטן און בויך.
2. האָריזאָנטאַל שטויס איז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון די ינער טייל פון די טראַפּעזיוס מוסקל, ווי געזונט ווי די צוריק און רוקנביין.
3. די אַנדערלייינג מאַסאַלז פון דעם שטאַם אַלאַוז צו סטרויערן נידעריקער לינק. אין סדר צו רעכט אַרבעטן אויס די גאנצע גוף, עס איז נייטיק צו דורכפירן די געניטונג זיצן, מיט געווער פאָרויס און בענט לעגס.
4. באַנק אין אַ בלאָק סימיאַלייטער ראַנז פון דיין קאַסטן אָדער אַקסל. די קלאסן צושטעלן אַ געלעגנהייט צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די קאַסטן, צוריק, אַקסל גארטל. פֿון אַקסל געניטונג איז געטאן זיצן אָדער שטייענדיק מיט האַנטעל עלעמענטן. פון די קאַסטן דריקן געטאן אויף אַ ספּעציעל באַנק. ווען דעם איז אַקטיווייטיד די באַר אָדער דומבבעללס.
5. לאַטיססימוס טריינז שטויס צו די קאַסטן, וואָס איז געטאן שטייענדיק אָדער געזעסן אויף דער באַנק. עס טריינז די גאנצע ספּעקטרום פון מוסקל, אָבער רובֿ פון די מאַסע נעמען אַרויף געווער.

טריינינג לעגס

אין דעם אַספּעקט, בלאַק טריינינג קענען אויך העלפן פייַן. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די מיטל גלוטעאַל מוסקל, נוצן די אינפֿאָרמאַציע אַראָפּ. אין דעם פאַל, די מאַסע Falls אויף די ינער דיך.

Performing פוס דרוק, איר וועט קענען צו באַן דיך און גלוטעאַל מאַסאַלז קאָמפּלעקס. געניטונג מאכט עס מעגלעך צו אַרבעטן אויס די פאָרעם און באַנד.

עלעמענטאַר סקוואַץ Produced מיט ינאַגרייטיד אָדער פּאָטער ווייץ. אין דער ערשטער עמבאַדימאַנט, אַ ספּעציעל מיטל איז געניצט. אין די רגע פאַל, אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל. לעקציע לעץ איר אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דער נידעריקער לעגס.

קערעקשאַן פון די קאַווז און שינס איז געשען אויף די מאַשין דורך מיטל פון פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די לעגס אין די סופּינע שטעלע מיט די נוצן פון געבויט-אין אָדער פּאָטער ווייץ. אן אנדער עפעקטיוו געניטונג - ברידינג פֿיס. עס דעוועלאָפּס די ויסווייניקסט טייל פון די דיך און בוטטאָקק מאַסאַלז. איז געטאן דורך ריטיינינג בלאַקס וואָס געבן די הויפּט מאַסע אויף טרייניז לימז.

וועריאַנץ מיט ינאַגרייטיד ווייינג

דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון דעם מיטל איז צו האַלטן די מאַסע מיט ספּעציעל קלאַמפּס פּעקל טיפּ. בעשאַס דער געניטונג זיי זענען באווויגן אַרויף אָדער אַראָפּ דורך מיטל פון פירער ראַדז אָדער קייבאַלז. פֿאַר מאַסע ענדערונגען גענוג צו רירן די לאַטש צו אַ אַנדערש שטעלע, טשאַנגינג די נומער פון גריפּינג פלאַך ווייטינג. מאָונטעד אויף ינקראַמענטאַל וואָג רעפּראַזענץ די פּינס און אָופּאַנינגז.

בלאָק טריינינג אַפּאַראַט פון דעם טיפּ זענען דיזיינד פֿאַר פּאָזיציע-מדרגה טריינינג. האָבן אַ וניווערסאַל סטרוקטור, וואָס אַלאַוז צו אַרבעטן אויס אַלע די מוסקל גרופּעס אָן די קאָוטש. אויך בנימצא מכשירים אַימעד בייַ ילאַבעריישאַן פון אַ ספּעציפיש טייל פון די מוסקל. די מאָדעלס זענען געניצט אין גימס און טויגיקייַט סענטערס. האָוסינג דער בעסטער אָפּציע איז אַ אלגעמיינער מיטל אַז טוט נישט דאַרפן נאָך פּלאַץ.

מאָדיפיקאַטיאָנס פּאָטער וואָג

אַזאַ קאַמפּלעקסאַז זענען פאַכמאַן ויסריכט. זיי אַרייַננעמען דומבבעללס, פּאַנקייקס פון די באַר און אנדערע עלעמענטן אַז דערלויבן צו קלייַבן אַרויף די מאַסע ינדיווידזשואַלי. ווי אַ הערשן, די סימיאַלייטער קערעקץ די אַרבעט און די אַנטוויקלונג פון זיכער מוסקל גרופּעס.

אין דערצו, בלאַק טריינינג מיט פּאָטער ווייץ צושטעלן אַ געלעגנהייט צו אַנטוויקלען אַ טייל פון דעם גוף וואָס זענען שווער צו אַרבעטן אויף די אַנאַלאַדזשי מיט די געבויט-אין ווייץ.

בלאָק טריינינג מיט זייער אייגן הענט

וניווערסאַל אַטאַטשמאַנט פֿאַר מאַסאַלז פון אַ פולשטענדיק לערנען קענען ווערן געטאן ינדיפּענדאַנטלי. רעקווירעד צו פּראָדוצירן אַ ראַם מיט די ווייץ, דער אויבערשטער און נידעריקער בלאַקס מיט אַ דיאַמעטער פון לפּחות 15 סענטימעטער, רימווואַבאַל כאַנדאַלז, באַנק און אַדזשאַסטאַבאַל פּאַטעללאַ.

אין די בילד דערלאנגט אויבן ווייזט די דימענשאַנז פון די סימיאַלייטער. עס איז מעגלעך צו באַן כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, סטאַרטינג מיט די הענט, פֿיס און סאָף מיט די דרוק. די פּרעסן יסודות קענען זיין געווענדט מיט אַ פּאַסיק וואָג ווי מאַכט וניץ. אַלטערנאַטיוועלי, פּאַנקייקס דורך ניצן ווייץ, אַדינג אָדער רידוסינג וואָג.

באַניצער באריכטן

ווי עווידאַנסט דורך די רעספּאָנסעס פון קאָנסומערס, די שטויס בלאָק אין די סימיאַלייטער אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען רובֿ פון די מאַסאַלז. צווישן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם מיטל עטלעכע אַטליץ גערופֿן הויך פּרייַז (אַרויסגעבן דער הויפּט קאַנסערנז די קוואַליטאַטיווע און פאַכמאַן מאָדעלס). דעם איז ניט חידוש, זינט אַזאַ מאָדיפיקאַטיאָנס זענען געניצט דוראַבאַל און טייַער ייַזנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ.

די וואס ווילן צו ראַטעווען געלט און אין דער זעלביקער צייַט באַן די מאַסאַלז קענען פּראָדוצירן אַ מיטל זיך ניצן האַנטיק מכשירים אָדער ספּער טיילן פון אַלט טריינערז, באַרבעלז, דאַמבעלז, און אנדערע קאַמפּאָונאַנץ. די הויפּט זאַך - צו אָבסערווירן זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די רילייאַבילאַטי פון מאַסע סיקיורינג און פעסטקייַט פון די גאנצע קאָמפּלעקס.