אַ גרינג געניטונג פֿאַר אַ פּרעסע פֿאַר גערלז

יעדער מיידל חלומות פון אַ פלאַך טאַמי. אָבער, אַטשיווינג עס איז נישט אַזוי פּשוט. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און געניטונג. עס איז ניט נייטיק צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויגיקייַט קלוב. קיין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען קענען זיין לייכט געטאן אין שטוב און אָן פיל שוועריקייט.

ווי צו פּאָמפּע די דרוק

אין סדר צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו קעסיידער אַרבעט אויס אַלע די מוסקל גרופּעס. פֿאַר אַ שיין דריקן מוזן ווערן געגעבן די מאַסע אויף יעדער פון זיי. די הויפּט זאַך צו געדענקען - יעדער געניטונג פֿאַר די פּרעס פֿאַר גערלז זאָל זיין געטאן קעסיידער, אַנדערש עס וועט נישט דערגרייכן אַ positive ווירקונג. זיי זענען געטאן אָן רו אין אַ רודערן. עס איז גענוג פֿאַר ביגינערז צו דורכפירן די גאנצע קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אַמאָל פֿאַר אַ סעסיע, און מער צוגעגרייט אָנעס קענען טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז.

Twisting

עס איז נייטיק צו שטעלן אויף באַקוועם קליידער פֿאַר קלאסן, ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און לייגן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. אָן ליפטינג דיין נידעריקער צוריק, איר זאָל הייבן די גוף אַרויף און אַראָפּ. טאָן דאָס ביז עס איז גענוג שטאַרקייַט.

צוריק טאָרסיאָן

צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, אַראָפּנעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. די לעגס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק און געדריקט קעגן די קאַסטן. נאָך, סטרויערן דיין פיס און הייבן די פּילז אַוועק די שטאָק, און דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

טוויסטינג אין דרייַ סטאַגעס

מיסטאָמע, דאָס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר די פּרעסע פֿאַר גערלז. זאָל ליגן אויף די שטאָק, לעגס בייגן אויף די ניז, הענט צו נעמען צוריק. דער ערשטער בינע איז צו כאַפּן די פּלייצעס אַ ביסל און פאַרריכטן זיי אין דעם שטעלע. די רגע בינע איז צו העכערונג אַפֿילו העכער. די דריט איז אַפֿילו העכער. דעריבער סלאָולי נידעריקער דער גוף, אָבער טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק. האַלטן אַ ביסל סענטימעטער פון אים.

וועלאָסיפּעד

אַלעמען קענען דורכפירן דעם טיפּ פון געניטונג. איר קענען סווינג די פּרעס ליגנעריש אויף דיין צוריק, טווערלינג אין די לופט מיט דיין פיס אין אַזאַ אַ וועג ווי אויב איר זענט ריידינג אַ פאַקטיש וועלאָסיפּעד. עס איז נייטיק צו פאַרבינדן דעם פּראָצעס פון טוויסטינג, ברענגען די עלנבויגן צו די קני. עס איז נייטיק צו טאָן 25 רעפּאַטישאַנז.

טאָפּל טוויסטינג

צו דורכפירן, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס בייגן אויף די ניז און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. פּול קאָפּ און לעגס צוזאַמען, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער זיי. אויב די מאַסע איז נידעריק, איר קענען נוצן דומבבעללס צו ווייטונג. אָבער, דאָס זענען שוין גאַנץ קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס. מדרגה 2 ינוואַלווד (מיטל טריינינג) אַלאַוז איר צו נוצן זיי אין די טריינינג פּראָצעס.

געניטונג פֿאַר די פּרעס פֿאַר גערלז: צו קלייַבן פון

1. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן די לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, ציען די געווער פאָרויס פון די אויגן און וניטע זיי אין די שלאָס. דעריבער מאַכן טורנס אין ביידע אינסטרוקציעס, בשעת טריינג ווי ווייַט ווי מעגלעך צו באַקומען דיין הענט אויף.

2. זיצן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין פיס פאָרויס, מיט דיין הענט צו רו קעגן די צוריק. בענדינג די לעגס אין די ניז, ציען זיי צו די קאַסטן, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

3. ליגן אויף דיין מאָגן, פאַרשפּרייטן לעגס. עס איז נייטיק צו דרייען די גוף צו די רעכט, מיט די רעכט אָרעם פּלייינג אַרויף און צוריק. דער זעלביקער פֿאַר די לינקס האַנט. מאַכן 30 מאל.

4. צו נידעריקער דרוק געזונט צו טאָן "בערעזע". אין סדר פֿאַר עקסערסייזיז צו זיין געטאן מיט פאַרגעניגן, איר זאָל קער אויף די מוזיק.

די עקסערסייזיז וועט העלפן צו געשווינד טאַמי טאַמי.