אַז איז, צו באַקומען בעסער

יעדער טאָג מיר זענען קאָנפראָנטעד מיט מענטשן וואס זענען יבערוואָג און ווילן צו פאַרלירן וואָג. עס ס מיסטאָמע אַ מערהייַט, ספּעציעל צווישן פֿרויען. עמעצער יבערוואָג איז פֿאַרבונדן מיט קיין קרענק, עמעצער סופפערס פון דילוזשאַנז אַז ער איז פעט (אָפֿט דעם אַקערז אין טיניידזש גערלז). אבער עס איז אַ קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס חלום פון בעסער. וועגן זיי מיר וועלן רעדן הייַנט און דיסקוטירן וואָס האט צו באַקומען בעסער.

אויב איר האָבן קיין פּראָבלעמס אין דער ערשטער אָרט, איר זאָל זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט - ניימלי, אַ דייאַטישאַן. צו דאַטע, עס זענען אַ פּלאַץ פון professionals וואס אַרוישעלפן פאָרסעס.

צווייטנס, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס זענען צו באַקומען בעסער. אויב איר אָפֿט פאַרלירן אייער אַפּעטיט, איר קענען סטימולירן זייַן אייגן. לעמאָשל, איידער אַ מאָלצייַט צו טרינקען אַ גלאז פון זאַפט. פרוכט אַסאַדז זענען געזונט סטימולירן די מאָגן, שפּייַעכץ הייבט צו פּראָדוצירן טיף, עס איז אַ קליין געפיל פון הונגער. עס ס צייַט צו עסן. דורך דעם וועג, אַנשטאָט פון זאַפט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון טרוקן טיש ווייַן אָדער ביר, אָבער ווייך. שורלי, איר וויסן זיך, איר דאַרפֿן צו האָבן צו באַקומען בעסער, ווי פילע הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, יענע אין וואָס אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, אלא ווי קאַלעסטעראַל, און אַרויסגעוואָרפן פעט. אין דעם פאַל, ליכט און טשיפּס וועט ניט העלפן, זיי, פון קורס, פירן צו וואָג געווינען, אָבער אין פּאַראַלעל און פירן צו חולאתן פון די דיגעסטיווע שעטעך. עס איז בעסטער צו עסן זופּ אין פלייש יויך, אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַשע מיט מילך אָדער וואַסער מיט פּוטער (קאַרבאָוכיידרייץ פירן צו גיך וואָג געווינען, אין דערצו, זיי זענען לייכט דיידזשעסטיד און זענען זייער נוצלעך פֿאַר הויט געזונט, און טאַקע פון דער גאנצער גוף). האָבן אַ הויך קאַלאָריע ניסלעך - וואָלנאַץ, פּינאַץ, קאַשעווס, האָזענע ניסלעך און פילע אנדערע. עסן מער פּאַטייטאָוז, קירבעס, צוקיני און קאַבאַק. זיי זענען רייַך אין קאַלאָריעס. צווישן די וועדזשטאַבאַלז געבן ייבערהאַנט צו bananas, מעלאָן, פּערסיממאָן, אַפּראַקאַץ און פּיטשאַז. Bananas זענען רעקאַמענדיד אַפֿילו פֿאַר שוואַנגער ווייבער, וואס האָבן ביסל צו געווינען וואָג. די קשיא "וואָס איז עס צו באַקומען בעסער" ענטפֿערן קיין דאָקטער אָדער נוטריטיאָניסט, און זיי וועט געבן איר אַ דיטיילד ענטפֿערן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס איז ניט נייטיק, ווייַל דער גוף קענען ניט רעכט פֿאַרשטיין איר און נעמען די פּראָצעס פון זעטיקונג - אין וואָס פאַל איר וועט האָבן אַ עקל צו קיין מאָלצייַט. פאַרגרעסערן די נומער ביסלעכווייַז.

ווער עס יז ווייסט וואָס איז (צו צוריקקריגן), איר קענען מעל פּראָדוקטן. עס קענען זיין בונס, בייגעלעך, בייקט קייקס, קיכלעך, קראַקערז, אין אַלגעמיין, אַלע די מעל איז נוצלעך. נאָר טאָן ניט עסן קאַלט עסנוואַרג, טרינקען זאַפט, טיי, קאַווע, זאַפט, אָדער קיין אנדערע פליסיק.

צווישן נוציק מילכיק פּראָדוקטן: קרעם (25% פעט), פּוטער, מילך. ניט נאָר טאָן זיי ריפּלעניש די גוף ס פעט ריזערווז, אָבער אויך באַרייַכערן די פּראָטעין און קאַלסיום.

פלייש איז אַ מאַנדאַטאָרי עלעמענט פון די דיעטע, עס זענען פילע נוצלעך פּראָטעינס, ווי געזונט ווי אַמינאָ אַסאַדז. דעם קענען זיין הינדל, רינדערנס, כאַזער, לאַם, קיניגל, ינדיק, די אָפּציעס זענען פילע, און די רעסאַפּיז אַפֿילו מער, אַזוי אַז עס זאָל זיין קיין פּראָבלעמס.

און אן אנדער וויכטיק הערשן - עסן אַלע די ברויט, טאָן ניט שיעור זיך. טרינקען מער זאַפט מיט פּאַפּ איז אויך אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זיי, וואָס מאַכן עס גרינג צו געווינען וואָג.

אין סדר צו רעכט פאַרבינדן די אָדער אנדערע פּראָדוקטן, און צו באַקומען ווי פיל נוץ איר קענען פאַרשרייַבן אין אַ געזונט עסנוואַרג קאָרסאַז אָדער לייענען נוציק אינפֿאָרמאַציע אויף די אינטערנעט. גורל פון אינפֿאָרמאַציע אין ווייבערשע מאַגאַזינז, עס איז נישט נאָר רעדן וועגן די Benefits, אָבער אויך דיינדזשערז. און טאָן ניט פּרובירן צו אויסטראַכטן אַ דיעטע, נאָר אַ Qualified מומכע וועט קענען צו זאָגן וואָס צוגאַנג דיעטע ווי איר קענען באַקומען בעסער געשווינד עס איז פֿאַר אייער גוף. אַזוי באַראַטנ זיך, עסן און גיינינג וואָג פֿאַר געזונט! די הויפּט זאַך טאָן ניט אָווערדאָ עס, און אַלץ וועט זייַן פייַן! בלייַבן געזונט!