שאַטן פּראָטעין: ווו - אַ מיטאָס, און ווו - אַ פאַקט?

רובֿ אַטליץ צו פאַרנוצן מוסקל בנין פּראָטעין שייקס און נאַטירלעך פּראָטעין. פּראָטעין - אַ קאַנסאַנטרייטאַד פּראָטעין, וואָס Forms די יקער פֿאַר די סינטעז פון נייַ סטיישאַנערי קאַמפּאַונדז אין דעם גוף. עס זענען פילע ארטיקלען, וואס דיסקרייבד די Benefits און האַרמס פון פּראָטעין. זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיי.

גענומען אַ פּראָטעין וואָס איז מיינט צו זיין אַזוי נוצלעך, איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עטלעכע פון די מעגלעך זייַט ווירקונג פֿאַר דעם גוף, וואָס ער טראגט.

שעדיקן צו פּראָטעין, בפֿרט באשטייט אין דעם פאַקט אַז זיין אַרייַנטרעטן די מאָס איז נייטיק, אַנדערש עס זאל פּאַסירן ינטאַקסאַקיישאַן. אויף דורכשניטלעך, זייַן נאָרמאַל טעגלעך דאָזע פֿאַר ספּאָטרסמענאַ-באָדיבוילדער - 300-500גר.

טכילעס, אין סאָוויעט צייטן, דער פּראָטעין איז געווען באַקענענ אין אַ נומער פון אַנאַבאַליק סטערוידז, אַזוי צו אונדזער צייַט אָפֿט אַקערז שארף נעגאַטיוו שטעלונג צו עס. אָבער, נישט אַלע אַזוי באַדלי. אין פּרינציפּ, שעדיקן צו די פּראָטעין, ווי ווויל ווי קיין אנדערע פּראָדוקט, קענען זיין געוויזן אין פול אין די "אָוווערדאָוס". אבער, ווידער, דעם קענען פּאַסירן דורך קיין מיטל אָדער פאָאָדסטופף.

צו ענשור געהעריק נוצן פון פּראָטעין זאָל זיין אַווער פון אַ ביסל פון זייַן הויפּט פֿעיִקייטן. אזוי, מיר טאָן אַז עס איז אַבזאָרבד אין דעם גוף דורך 60% און בלויז אין קאָמבינאַציע מיט אַ זיכער סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. דער רובֿ פּאַסיק קאַמפּאַטאַבילאַטי פאָרמולע - וועגן 30% פּראָטעין קאַמפּאַונדז, וועגן 60% קאַרבאָוכיידרייט און 10% ליפּידס. אבער דאָס איז שווער צו דערגרייכן אין פאַקט. ווי אַ הערשן, די נויט איז דווקא דער פּראָטעין.

פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן און פול אסימילאציע פון פּראָטעין איז נייטיק צו געדענקען אַז:

1. נעמען פּראָטעין איז נישט רעקאַמענדיד אין די אָוונט. עס ס אַרויסגעוואָרפן, עס איז נישט אַבזאָרבד. דער בעסטער צייַט פון אָפּטראָג - מאָרגן מיד נאָך ווערקאַוץ. דעמאָלט עס אַטשיווד אַ טאָפּל ווירקונג: די רעסטעריישאַן פון גוף טאָן און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
2. אַרייַנטרעטן פּראָטעין טרייסלען קענען זיין געמאכט צווישן לאָנטש און מיטאָג. אבער עס טוט נישט דאַרפֿן צו צוגרייטן פון די טשיפּאַסט פּראָטעין פּודער, אַנדערש שעדיקן צו פּראָטעין שייקס וועט זיין אויף די פּנים - ער נאָר האט ניט געלערנט אָדער גוף וועט ניט אָננעמען אים.

א פּלאַץ פון מענטשן וואס דערפאַרונג זייַט ווירקונג ווייַטערדיק די נוצן פון אַ פּראָטעין, אָדער באָוגהט סיראָוואָטאָטשני אָדער סוי פּראָדוקט. מעגלעך אָפּרוף פון דער אָרגאַניזם - אַ אַלערדזשיק ויסשיט. אבער דעם איז ניט געפערלעך. ויסשיט זעלטן יחיד ינטאַלעראַנס. אין אנדערע קאַסעס, עס זענען קיין פּראָבלעמס.

קריגן פּראָטעין בעסער ספּעציאַליטעט סטאָרז פֿאַר אַטליץ, אָדער דורך דער אינטערנעץ. און קויפן אַ בעסער גרויס פּעקל: שפּאָרן צייַט און געלט.

פּראָטעין קענען באַשייַמפּערלעך שאַטן אויב גענומען צו פיל. עס איז משפּיע די לעבער און די האַרץ מוסקל. אומעטום וויכטיק מאָס, און אין אַזאַ אַ ערנסט ענין - אַפֿילו מער אַזוי.

אן אנדער נואַנס באקומען פּראָטעין טרינקען: טרינקען עס נאָר דאַרף דורך אַ שטרוי. די פאַקט אַז עס דיסטרויז צאָן ינאַמאַל, דערמיט ינקריסינג די סענסיטיוויטי פון די ציין.

פּראָטעין שעדיקן צו די קידניז געלערנט דורך סייאַנטיס. די סאַבדזשעקס וואס זענען געווען יקספּאָוזד צו די פּראָטעין, די חיות זענען טכילעס אויסגעקליבן. אין די פאַרייניקטע שטאַטן און בעלגיע, ענלעך יקספּעראַמאַנץ זענען געטראגן אויס מיט דעם אָנטייל פון פאַכמאַן אַטליץ. ניט קיין זייַט ווירקונג אויף די ניר זענען געפֿונען. יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז אַזאַ Fears זענען נישט קעדייַיק. אָבער, עס איז זאָגן אַז עסן פּראָטעין פּודער לידז צו ליטשינג פון קאַלסיום פון ביינער. אזוי, איר דאַרפֿן צו נעמען נאַטירלעך און קינסטלעך פּראָטעין אין דעם קאָמפּלעקס. פּודער אַטלעט מוזן "עסן" ניט מער ווי צוויי מאָל אַ טאָג.

טראָץ דער פאַקט אַז די זייַט ווירקונג פון די נוצן פון פּראָטעין דערשייַנען בלויז זייַן יבעריק נוצן, געדענקען אַז אויב איר געניטונג מאַדעראַטלי, פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ניט נייטיק. אויב איר - אַ באָדיבוילדער, מאַכן אַרויף די פּרייַז פון דעם גוף און די נויט פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז איז יקערדיק. די מער פּראָטעין, די מער מוסקל גראָוט.

געדענקען אַז אַלע וויכטיק מאָס און פיליק צוגאַנג! דעריבער אַלע איר באַקומען!